ما هي تمارين القلب والأوعية الدموية لكبار السن؟ ما هي أهم النصائح لتعزيز صحة القلب؟ وبطبيعة الحال، يحدث ضعف عضلة القلب مع تقدم العمر. ولذلك هناك بعض الطرق الوقائية لتقوية وتقوية عضلة القلب عند كبار السن، ومنها ممارسة الرياضة، ومن خلال هذا نتعرف على تمارين تقوية عضلة القلب لكبار السن.
جدول المحتويات
تمارين تقوية القلب لكبار السن
يعتبر نمط الحياة الصحي عاملاً رئيسياً في صحة ونشاط عضلة القلب، فممارسة بعض التمارين الرياضية المخصصة لعضلة القلب تساعد على تقوية عضلة القلب وتنشيطها وزيادة طاقتها، خاصة عند كبار السن. تمارين تقوية عضلة القلب لكبار السن هي كما يلي:
1- تمارين التحمل
التمارين المناسبة لكبار السن تشمل تمارين التحمل التي تساعد على تقوية عضلة القلب، كما أنها مناسبة للمرضى والأصحاء، وتشمل تمارين التحمل العديد من التمارين لتقوية عضلة القلب لكبار السن، ومنها ما يلي:
- تمارين المشي: يمكن لكبار السن ممارسة المشي في الصباح الباكر أو في أي وقت. لأن المشي من التمارين الرياضية التي تعمل على تقوية عضلة القلب وتقويتها.
- تمارين السباحة: قد يستمتع بعض كبار السن بالسباحة من وقت لآخر؛ لأنه يساعد على تقوية عضلة القلب.
- تمارين القفز: القفز هو تمرين التحمل لأنه يزيد من معدل ضربات القلب في الدقيقة.
تساعد تمارين التحمل على زيادة معدل ضربات القلب، مما يؤدي إلى سهولة التنفس، وتقوية عضلة القلب بشكل فعال لدى كبار السن، كما تساعد على تقليل الوزن الزائد في الجسم والتخلص منه. لأنه يحرق الدهون الزائدة بقوة شديدة.
تساعد تمارين التحمل على التخلص من الدهون المتراكمة على القلب. لأن هذه الدهون الموجودة على القلب تسبب ضعفاً كبيراً في عضلة القلب التي تتحكم في كافة أعضاء الجسم.
لأداء تمارين التحمل، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صحي. للحصول على النتيجة المرجوة في تقوية عضلة القلب عليك أولا استشارة طبيبك قبل ممارسة تمارين التحمل. لتجنب حدوث أي مضاعفات أو أزمات قلبية وأضرار على الإنسان.
يتم تطبيق تمارين التحمل في البداية تدريجياً وببطء، ومع مرور الوقت تزداد شدة التمارين اعتماداً على قدرة الجسم على الاستجابة لتقوية عضلة القلب، ويمكن لكبار السن ممارسة هذه التمارين يومياً لمدة 5 دقائق تقريباً، ومع مرور الأيام، تزداد مدة وشدة التمارين تدريجياً.
2- تمارين الجهد العالي
نحن ندعوك للقراءة
يتم إجراء تمارين التوتر العالي بعد فترة كافية من تمارين التحمل. ولأن هذه التمارين شاقة وتساعد على تكبير وتقوية عضلة القلب وزيادة معدل ضربات القلب وتنظيم التنفس، يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة أي تمرين. لتجنب المشاكل الصحية.
هناك بعض التمارين التي تندرج ضمن التمارين عالية الجهد، وهي:
- تمارين على الدراجة: يمكنك الاستمرار في ممارسة تمارين ركوب الدراجات يومياً، أو ركوب الدراجات لمسافات طويلة أو الصعود إلى الأماكن المرتفعة لزيادة صعوبة التمرين والجهد المطلوب؛ ويتم ذلك من أجل الحصول على نتائج جيدة في تقوية عضلة القلب.
- تمارين صعود الدرج: يمكن أداء تمارين صعود الدرج كالمعتاد في البداية، ومن ثم زيادة سرعة الصعود تدريجياً. وهذا يقوي عضلة القلب لدى كبار السن.
- تمارين الحفر في الأرض: يقوم بعض كبار السن بالحفر وتحريك أذرعهم لزيادة قوة عضلات القلب والجسم.
أسباب ضعف عضلة القلب
هناك العديد من العادات الغذائية السيئة التي يعاني منها الإنسان وتؤدي هذه العادات والسلوكيات إلى ضعف عضلة القلب ومن أهم هذه العادات ما يلي:
- الإفراط في التدخين.
- التعرض المستمر للضغط النفسي الشديد.
- الإفراط في تناول المشروبات الكحولية.
- تناول الكثير من السكر والملح.
- فقدان الوزن بشكل خاطئ.
- ممارسة التمارين التي تتطلب مجهوداً دون زيادة شدتها تدريجياً.
- إن تناول كميات كبيرة من الطعام في وقت واحد يزيد من ضخ الدم من القلب إلى الجهاز الهضمي. ويتم ذلك لتعزيز عملية هضم جميع الأطعمة، كما أن زيادة معدل ضخ الدم مؤشر سلبي على ضعف عضلة القلب.
نصائح لتقوية عضلة القلب
هناك عدة نصائح وإرشادات يمكن أن يتبعها كبار السن لتحقيق صحة جيدة وتقوية عضلة القلب. ستساعدك هذه النصائح على عيش حياة صحية وخالية من الأمراض. وهذه النصائح هي كما يلي:
- تجنب التدخين والتواجد بالقرب من المدخنين؛ لأن التدخين من أكثر أسباب ضعف عضلة القلب شيوعاً.
- الابتعاد عن الأجواء المليئة بالتوتر والقلق؛ لأن التوتر يؤثر سلباً على عمل القلب ويضعف عضلاته.
- تجنب شرب المشروبات الكحولية؛ للحفاظ على صحة القلب والتقليل من الإصابة بالنوبات القلبية.
- إعطاء الوقت الكافي للنوم؛ وبما أن الأرق وقلة النوم يضعفان عضلة القلب، فعندما يتم تنظيم وقت النوم والحصول على راحة كافية للجسم، فإن ذلك يؤدي إلى تحسن وتقوية عضلة القلب ويمكن للمرء النوم من 7 إلى 8 ساعات يومياً.
- تجنب تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر. لأنه يزيد من احتمالية ضعف عضلة القلب.
- تجنب الجلوس لفترات طويلة حيث أن الجلوس لفترات طويلة يزيد من احتمالية ضعف عضلة القلب.
- المتابعة المستمرة والدورية من قبل طبيب القلب وإجراء فحوصات القلب. لضمان صحة القلب.
- مارس تمارين الضغط بانتظام.
- لعب التنس في النوادي.
- تدرب على الجري في النادي أو في الشارع في أي وقت.
- ويمكن أيضًا ممارسة اليوغا؛ لأنه يساعد على تنظيم عملية التنفس بشكل سليم، كما أنه يقوي عضلة القلب.
- تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على الألياف واتبع نظامًا غذائيًا مناسبًا لحالتك الصحية؛ من أجل تحسين أداء عضلة القلب والقلب.
- من الضروري تناول الأطعمة التي تحتوي على الأوميغا 3؛ وذلك لما يقدمه من فوائد عظيمة لتقوية عضلات الجسم بشكل عام وعضلة القلب بشكل خاص، كما يساعد في التخلص من كافة الدهون الزائدة من القلب.
- ويفضل تناول مجموعة متنوعة من الأسماك واللحوم مرتين على الأقل في الأسبوع.
- تناول الفواكه والخضروات الغنية بالعناصر المهمة؛ لتقوية عضلة القلب.
- يساعد تناول التوت الأزرق يوميًا على تقوية عضلة القلب وصحة القلب بشكل عام.
- الاستهلاك المعتدل للشوكولاتة الداكنة يساعد على تقوية عضلة القلب. وذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة؛ لأنه يساعد على تقليل نسبة الكولسترول السيء في الجسم.
تمارين تقوية القلب لكبار السن مهمة جداً ويوجد أنواع عديدة تناسب جميع الحالات حيث يمكن لكبار السن اختيار التمارين التي تناسب صحتهم ونظامهم الغذائي.