يمكن ممارسة تمارين الكارديو لإنقاص الوزن بسهولة في المنزل وهذه التمارين من بين التمارين التي يقوم بها الكثير من الناس لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا لبناء العضلات والحفاظ على جسم صحي ، لذلك سنعرض لك تمارين القلب لإنقاص الوزن. .
جدول المحتويات
تمارين القلب لانقاص الوزن
ممارسة الرياضة بشكل عام هي إحدى العادات الصحية التي يختار كل شخص المحافظة عليها من أجل الحفاظ على صحة ونشاط جسمه ، وتمارين القلب من بين التمارين التي انتشرت بشكل مفاجئ خلال السنوات الخمس الماضية بين الشباب المهتمين بالخسارة. الوزن ، لأن فعالية هذه التمارين في إنقاص الوزن والحفاظ عليه على الصحة العامة للجسم.
لذلك ، نظرًا لسعي الجميع لهذا النوع من التمرين وكيفية أدائه ، سنشرح كل شيء عنه أدناه.
ما هي تمارين القلب
هذه بعض التمارين الجماعية التي تزيد من معدل ضربات القلب بطريقة صحية وتزيد من وصول الأكسجين إلى الرئتين ، وتستهدف هذه التمارين منطقة البطن وعضلة القلب وتحاول تقويتهما بشكل جيد.
فوائد تمارين القلب
قبل أن ننتقل إلى شرح أنواع تمارين القلب وكيفية القيام بها ، سوف نشرح فوائد هذه التمارين للجسم:
- تحافظ هذه التمارين على وزن مثالي للجسم وتحرق الكثير من السعرات الحرارية والدهون في الجسم ، لذا فهذه التمارين مفيدة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
- بما أنه يساعد على تقوية عضلة القلب ، يتجنب المرء أمراض القلب وأيضًا يحمي مرضى القلب من السكتة القلبية.
- تعتبر هذه التمارين مفيدة جدًا لمرضى السكري ، حيث تعمل هذه التمارين على تحفيز العضلات على استخدام الجلوكوز في الدم الذي يحاول الحفاظ على مستوى السكر في الدم.
- تعمل الرياضة بشكل عام على تحسين الحالة النفسية والمزاج وإزالة ضغوط الحياة التي تؤثر على نفسية المرء.
- عندما يبلغ الشخص الثلاثين من العمر ، يبدأ الجسم في فقدان بعض أنسجة المخ ، وتؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى انخفاض فرصة الإصابة بهذه الأعراض ، مما يحسن صحة الدماغ.
- تعمل الرياضة بشكل فعال على تحسين صحة الرئتين والنظام التنافسي ، خاصة وأن هناك بعض الرياضات المتخصصة في ذلك ، مثل السباحة.
- تمارين الكارديو تقلل الوزن وتزيد من كثافة العضلات والعظام.
- يمكن لأي شخص أن ينام بهدوء في الليل.
- ممارسة الرياضة تخفض ضغط الدم.
- يقوي جهاز المناعة بشكل فعال.
- ينظم عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
- يعمل على حماية الجسم من السرطان.
- القدرة على الاستخدام الكامل للفيتامينات والعناصر الغذائية التي تدخل الجسم ، ويصل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم.
أنواع تمارين القلب وكيفية أدائها
هناك نوعان أساسيان من تمارين القلب ، أحدهما يحتاج إلى التدرب عليه خارج المنزل لأنه يحتاج إلى مساحة ما ، والآخر يمكن القيام به في المنزل ، وسنشرح كلا النوعين وكيفية القيام بهما.
1- تمرن خارج المنزل
هناك بعض تمارين القلب التي يمكن القيام بها خارج المنزل والتي تكون أكثر متعة لاستنشاق الهواء النقي ، خاصة إذا تم القيام بها في الصباح الباكر:
1- ركوب الدراجة
ركوب الدراجات رياضة ممتعة تقوي عضلات الأرداف وكذلك عضلات الساق والبطن ، وتحرق الدراجات 300 سعرة حرارية.
2- السباحة
تقوي السباحة عضلة القلب ، وهي مفيدة لصحة وتقوية باقي عضلات الجسم ، وتساعد الجسم بشكل فعال على حرق الكثير من السعرات الحرارية.
3- تمرين المشي
تمرين المشي من التمارين السهلة التي يمكن القيام بها بسهولة وهي أيضًا رياضة ممتعة ، فالخروج واستنشاق الأكسجين يوفر الطاقة والنشاط للجسم ويقلل من الإجهاد ، كما أنه يساعد على إزالة الدهون من الجسم. وخاصة البطن والوركين ، ويمكن ممارسة التمرين 60 دقيقة في اليوم وتزداد في الأسبوع التالي.
4 أشواط
هي من الرياضات التي يمكن ممارستها خارج المنزل وداخله ، فالركض يحرق الدهون والسعرات الحرارية عن طريق تنشيط الجسم.
تجدر الإشارة إلى أنه يمكنك البدء في الركض لفترة قصيرة في البداية ثم زيادة الوقت أو المسافة تدريجياً إذا كنت تمارسه خارج المنزل.
أنواع أمراض القلب في الداخل
هناك بعض التمارين التي يمكن القيام بها بسهولة في المنزل لأنها لا تتطلب مساحة كبيرة.
يمكنك أيضًا القيام بذلك على الأرض أو شراء سجادة رياضية ، لأنها مصنوعة من مادة ناعمة بحيث لا تشعر بعدم الارتياح على الأرضية الصلبة أثناء ممارسة الرياضة.
1- تمرين الهبوط
يمكن القيام بهذا التمرين بالوقوف منتصباً وكعب القدم على الأرض ، ثم اخطو خطوة للأمام بقدم واحدة وثني الركبة اليمنى بحيث تكون على باطن القدم ؛ افتح ثنية القدم اليسرى وضعها على لب القدم ، ثم أعد القدم إلى مكانها.
لذلك تستمر في التناوب بين القدم اليمنى والقدم اليسرى بحيث يتم أداء التمرين عشر مرات لكل قدم ، لاحظ أنك تفعل ذلك في مجموعات من ثلاث إلى عشر مرات لكل مجموعة من الأقدام والدقائق الثلاث المتبقية بين كل مجموعة.
2- تمرين بلانك
للقيام بهذا التمرين ، يجب أن تحافظ على سلامة جسمك حتى تتمكن من الاستلقاء على وجهك ثم رفع جسمك عن الأرض مستريحًا على المرفقين والنخيل. في وضع الثبات هذا ، استرح لمدة ثلاث دقائق وكرر التمرين لثلاث مجموعات من نفس التكرار.
3- تمرين القفز
في هذا التمرين ، أنت تقف على قدميك ، وتحافظ على كتفيك وذراعيك موازية لجانب الجسم ، وللقفز بشكل صحيح ، يجب أن يكون الظهر مستقيمًا وأنت تقفز مع تمديد الذراعين لأعلى ، مع الحفاظ على نفس المسافة بين القدمين ؛ ثم عد إلى وضع الوقوف ، فهذا التمرين يحرق 100 سعر حراري خلال تمرين مدته عشر دقائق.
4- تمرين القرفصاء
يتم التمرين بالوقوف بشكل مستقيم مع وضع القدمين موازية للكتف ، ثم تبدأ في النزول كما لو كنت جالسًا على كرسي ، وتحافظ على ظهرك مستقيماً حتى تنزل وتثني القدمين بلفافة تقريبية. قم بأداء التمرين عشر مرات ببطء مع خفضه والوقوف مرة أخرى ، مع الحفاظ على 90 درجة والذراع إلى الأمام.
5- عمل الجسور
يمكن القيام بهذا التمرين من خلال الاستلقاء على ظهرك ومد الذراعين على جانب الجسم ، ثم ثني القدمين ورفع الجسم والرجوع للخلف مرة أخرى ؛ وهكذا حتى يتكرر عشر مرات.
بينما تحافظ التمارين الهوائية على الجسم واللياقة البدنية ، تأكد من القيام بالتمارين بشكل عام في ثلاث مجموعات ، مع ثلاث دقائق من الراحة بين كل مجموعة حتى تحصل على الفائدة الكاملة من التمارين.
نصائح مارس تمارين القلب
تمارين الكارديو لفقدان الوزن هي مجموعة من التمارين المتنوعة التي يمكن القيام بها للتخلص من الوزن الزائد أو للحفاظ على وزن مثالي ، وهناك بعض النصائح التي يجب ذكرها أثناء القيام بهذه التمارين:
- قبل القيام بأي تمرين يجب القيام بتمارين الإحماء الخفيفة لتنشيط الجسم وتهيئته للتمرين المسمى (الإحماء).
- من الأفضل تجنب المشروبات المحفزة مثل القهوة والنسكافيه والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين أثناء ممارسة الرياضة.
- يفضل شرب المشروبات المغذية.
- إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، فمن الأفضل تقليل عدد الوجبات إلى وجبتين فقط في اليوم (الإفطار والغداء).
- إذا كنت تمارس التمارين لأول مرة ، فستبدأ التمارين بأرقام قليلة وتزداد تدريجيًا مع مرور اليوم.
تعتبر ممارسة الرياضة من الأمور المهمة التي يجب على كل شخص عدم إهمالها ، لما لها من فوائد عديدة للصحة العقلية والجسدية.