تمارين القلب كم مرة في الأسبوع؟ ما هي الأنواع التي يجب أن أمارسها؟ كم من الوقت تستغرق ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن؟ وغيرها من الأسئلة التي يتلقاها المدربون في المراكز الرياضية يومياً والتي تتعلق برغبة النساء أو الرجال في إنقاص الوزن بسرعة، ولكننا سنجد لك أجوبة كافية ومرضية لجميع أسئلتك حتى لا تضطر للذهاب. إلى صالة الألعاب الرياضية للعثور على الإجابات التي تحتاجها، وبعد قراءة هذا المقال ستتمكن من البدء فورًا بممارسة التمارين الرياضية.
جدول المحتويات
تمارين القلب كم مرة في الأسبوع
الوقت اللازم للقيام بالتمارين يعتمد على نوع الجسم الذي سوف يمارس الرياضة، حيث أن الوقت الذي يحتاجه الرجل لممارسة التمارين الرياضية يختلف عن الوقت اللازم للرجال، لذلك لا يمكننا الإجابة على سؤال كم مرة في الأسبوع لممارسة تمارين الكارديو تمارين؟ إذا لم نحدد بعض الأمور ومنها ما يلي
- نوع الشخص سواء ذكر أو أنثى.
- يعتمد طول الشخص على ما إذا كان طويلًا أم قصيرًا
- وزن الشخص وما إذا كان يريد ممارسة الرياضة لبناء العضلات أو فقدان الوزن.
- عمر الشخص
- معدل الحرق للشخص الواحد
- السبب الذي يدفع الإنسان إلى ممارسة الرياضة
ما هو القلب؟
تمارين القلب هي أحد أنواع التمارين التي تحظى بشعبية كبيرة بين العديد من الأشخاص حول العالم. الفكرة الرئيسية لهذا التمرين هي زيادة معدل ضربات القلب لفترة طويلة، ولهذا السبب يدرك الكثيرون أهميته الكبيرة في تحسين صحة القلب. كما أنه يساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم وتقليل معدل ضربات القلب.
أنواع تمارين القلب
يمكن تقسيم تمارين الكارديو إلى نوعين مهمين:
- وتعتمد فعالية الأولى على طول المدة وثبات السرعة، فمثلا يمكن ممارسة تمارين المشي لمدة ساعتين أو أكثر ولكن بسرعة ثابتة.
- أما النوع الثاني فيعتمد على اختلاف كبير في السرعة، ويمكن ممارسة تمارين المشي على جهاز المشي، ولكن تغيير السرعة كل ربع ساعة أو نحو ذلك، حيث أن اختلاف السرعة في هذا الشكل يجعلها أكثر فعالية.
فوائد تمارين القلب
وفي إطار الإجابة على تمرين الكارديو كم مرة في الأسبوع، لا بد أيضاً من الإجابة على سؤال: ما أهمية تمرين الكارديو؟ لماذا يلجأ الناس إلى تمارين القلب؟ تكتمل أهمية تمارين الكارديو بعدة فوائد سنذكرها ونوضح سببها كما يلي:
1- تعزيز صحة القلب
تهدف تمارين القلب بشكل أساسي إلى زيادة معدل ضربات القلب ومعدل النبض، وهذا يساعد على تحسين صحة وقوة عضلة القلب، والتي مع التقدم في السن وتراكم دهون الكوليسترول عليها يؤدي إلى إضعافها. إن الحفاظ على معدل ضربات القلب مرتفعًا، حتى لفترة قصيرة كل يوم، يساعد العضلات على الحفاظ على قوتها ويساعد أيضًا على تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم.
2. حرق الدهون وخسارة الوزن بطريقة صحية.
أثبتت تمارين الكارديو بمختلف أنواعها فعاليتها في حرق الدهون الزائدة في الجسم وشد الجلد المترهل، ويعود ذلك إلى الطاقة المكتسبة من حرق عدد كبير من السعرات الحرارية نتيجة المجهود المبذول في ممارسة الرياضة.
كما يمكن استخدام هذه التمارين للحفاظ على الوزن، حيث أن الطاقة التي يتم الحصول عليها بعد حرق السعرات الحرارية تمنع تراكم الدهون الضارة في الجسم مرة أخرى.
3- السيطرة على مستويات السكر في الدم
تعمل تمارين القلب على تقوية العضلات التي تعتمد على استخدام الجلوكوز، كما تعمل على تحسين قدرتها على التحكم في مستويات السكر في الدم.
4- الحفاظ على رئتيك في حالة جيدة
عند ممارسة التمارين الرياضية، يستهلك جسمك كميات كبيرة من الأكسجين، وتشجع التمارين الرياضية على التنفس بشكل أعمق، مما يساعد في الحفاظ على صحة الرئتين.
5- يحسن الإدراك
تنتشر ظاهرة فقدان الأنسجة في الجسم بين الأشخاص في الثلاثينيات من العمر، فبعد أن يصل الشخص إلى سن الثلاثين، يبدأ جسمه بفقد بعض الأنسجة تدريجيًا، لكن ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد في إيقاف ذلك. الظاهرة أو حتى إبطائها، مما يحسن قدرة الدماغ على الإدراك.
نحن ندعوك للقراءة
6- علاج الحالة النفسية السيئة.
يمكن استخدام التمارين الرياضية كعلاج نفسي، لأن التمارين الرياضية يتخلص الجسم من التوتر، كما أنه أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يفرز الجسم هرمون يسمى الإندورفين، والذي يسميه الأطباء هرمون السعادة، والذي يعمل على تحسين الصحة النفسية.
فوائد تمارين القلب اليومية
يمكننا الإجابة على سؤال كم مرة في الأسبوع يجب أن أمارس تمارين القلب؟ وبعد أن ذكرنا الفوائد التي سيحصل عليها الجسم من أداء هذا التمرين يومياً، فإن كل شخص سيقرر بنفسه عدد المرات التي يريد أن يمارسها خلال الأسبوع، ومن أهم فوائد تمارين القلب اليومية ما يلي:
- يساعد على حرق الدهون الزائدة المتراكمة في الجسم دون التسبب في الترهل.
- يساعد على إطلاق الطاقة المتبقية في الجسم، مما يساعد على تحسين النوم.
- وهذا يساعد على تقوية العضلات وزيادة كثافة العظام.
- ممارسة الرياضة تخفف من التوتر والضغط الذي نتعرض له في الحياة.
- أثناء ممارسة الرياضة، يتم استنشاق كمية كبيرة من الأكسجين، مما يساعد على تحسين صحة الرئة.
- بفضل الهرمونات التي يفرزها الجسم أثناء ممارسة الرياضة، يشعر الإنسان بعد أداء التمرين بالراحة والهدوء النفسي، كما تساعد ممارسة التمارين الرياضية بشكل دوري على التخلص من الاكتئاب والقلق.
- تعزيز الثقة بالنفس
- تساعد ممارسة الرياضة بشكل عام على حماية الجسم من الأمراض وتساعد على الوقاية من جميع أنواع السرطان.
- يقوي عضلة القلب ويقلل من الإصابة بالنوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم.
- كما يساعد ارتفاع معدل ضربات القلب على التحكم في نسبة الكوليسترول والدهون في القلب.
أمثلة على تمارين القلب الأكثر شيوعا
سؤال: كم مرة في الأسبوع يجب أن أمارس تمارين القلب؟ مع الأخذ في الاعتبار اختلاف أنواع تمارين القلب، فإن كل نوع له مدة وعدد مناسب من التكرارات، مما يجعله أكثر فعالية، كما سنوضح فيما يلي:
- تمارين المشي: يعد هذا من أكثر تمارين القلب شيوعاً حيث يمكن ممارسة تمارين المشي لمدة نصف ساعة يومياً لحرق كمية كبيرة من الدهون، علاوة على ذلك إذا تم إدراج المشي ضمن الروتين الصباحي اليومي فسيؤثر ذلك على بداية التمرين. يوم مليء بالنشاط.
- تمارين الجري: لا يختلف الأمر كثيراً عن المشي، الفرق الوحيد هو أن هناك كائنات لا تتحمل الجري، حيث أن الجري يمكن أن يؤثر على العظام والمفاصل، لذلك يفضل البدء بتمارين المشي ثم الانتقال تدريجياً إلى الجري.
- تمارين القفز على الحبل: يعد هذا أحد أنواع تمارين القلب التي لها التأثير الأكبر على الوزن ويمكن ممارستها من ثلاث إلى أربع مرات في اليوم، لكن من عيوبها أنها تضغط على المفاصل والركبتين ولا ينصح بها للمرضى. لالتهاب المفاصل العظمي.
- تمرين القرفصاء: يعد هذا من أشهر التمارين وأكثرها فعالية لشد الأرداف والمؤخرة، ولكن لا ينصح بممارستها يومياً لتجنب التأثير على عظام الركبة ولا يجب البدء بممارستها إلا بعد تعلم الطريقة الصحيحة للقيام بها. وذلك لأن القيام بذلك بشكل غير صحيح يمكن أن يسبب إصابة خطيرة في الظهر.
- يمكن ممارسة جميع التمارين المذكورة أعلاه في المنزل من خلال شراء المعدات المناسبة أو أدائها في منطقة مخصصة، ولكن الشكل الوحيد من تمارين القلب الذي لا يمكن القيام به في المنزل هو تمارين السباحة. نوادي رياضية تساعد في تعليم السباحة وممارستها، والنادي أو المدرب هو من يحدد عدد مرات أداء التمرين في الأسبوع، وأود أن أشير إلى أن تمارين السباحة من أكثر التمارين التي تساعد على الحرق الدهون وشد الجسم.
العوامل المؤثرة على فعالية تمارين القلب للنساء
وعندما أجبنا على سؤال: كم مرة في الأسبوع يجب أن أمارس تمارين الكارديو؟ وقد ذكرنا أهمية معرفة التمرين قبل تحديد عدد مرات أدائه في الأسبوع. وعليه نود أن نشير إلى أنه من بين جميع أنواع تمارين القلب، لا يوجد تمرين أفضل من آخر. ولكن من الممكن أن تكون فعالية التمرين وعدد السعرات الحرارية المحروقة في وقت معين مرتبطين بعدة عوامل، بما في ذلك المنطقة التي يتم ممارستها والفترة الزمنية للتدريب. وفيما يلي نوضح هدفنا بالتفصيل:
1- تأثير الوقت على عدد السعرات الحرارية المستهلكة
يمكنك ممارسة المشي لمدة نصف ساعة يوميا وحرق 185 سعرة حرارية، وإذا زادت المدة إلى ساعة، أي المشي مسافة خمسة أميال، فإن عدد السعرات الحرارية المحروقة يرتفع إلى 295 سعرة حرارية، رغم أن الوقت قد تضاعف ، لقد تضاعف تناول السعرات الحرارية، وقد ثبت ذلك. وقد ثبت تدخل عامل الوقت في فعالية التمرين.
2- تأثير العامل العضلي المستهدف بالتمرين على السعرات الحرارية المستهلكة.
ممارسة تمارين السباحة لمدة نصف ساعة يومياً تساعد على حرق 255 سعرة حرارية، وهو أكثر مما تحرقه تمارين المشي في نصف ساعة لأن تمارين السباحة تساعد على تحريك عضلات الجسم بالكامل، وبالتالي تساعد على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية في العديد من المناطق.
بينما تمارين المشي تعمل بشكل أساسي على تحريك عضلات الساق وعضلات البطن السفلية مما يزيد من حرق السعرات الحرارية في منطقة الساقين والأرداف أكثر من باقي أجزاء الجسم وهذا يثبت أن العضلات المستهدفة مرتبطة بكمية السعرات الحرارية المحروقة.
3- تأثير شدة التدريب على عدد السعرات الحرارية المستهلكة.
يعتبر الرقص رياضة، لكن شدته أقل من المشي، لذلك فهو لا يحرق سعرات حرارية كثيرة مثل المشي. على سبيل المثال، نصف ساعة من الرقص يمكن أن تحرق 165 سعرة حرارية، وهو أقل مما يحرقه المشي. في نصف ساعة، وهذا يثبت أن شدة التمرين مرتبطة بعدد السعرات الحرارية المحروقة خلاله.
4- عامل السرعة المستخدم في التدريب.
يمكن ممارسة ركوب الدراجات كرياضة، ولكن يجب عليك ركوب الدراجة بسرعة لا تقل عن 10 أميال في الساعة حتى تتمكن من حرق ما يعادل 295 سعرة حرارية يمكنك حرقها بسهولة أثناء المشي بسرعة عادية لمدة ساعة، وهذا يثبت ذلك فالسرعة المستخدمة أثناء التمرين يمكن أن يكون لها تأثير كبير على عدد السعرات الحرارية المحروقة.
والآن بعد قراءة موضوعنا يستطيع القارئ أن يختار تمريناً رياضياً مناسباً له، ويحدد مدة التدريب وعدد المرات التي يحتاجها في الأسبوع، ومن ثم البدء فوراً بممارسة تمارين القلب.