كم مرة تمارس تمارين الكارديو في الأسبوع؟ ما هي الأنواع التي يجب أن أطبقها؟ كم من الوقت يجب عليك ممارسة الرياضة لانقاص الوزن؟ وغيرها من الأسئلة التي يتلقاها المدربون يوميا في المراكز الرياضية بسبب رغبة النساء أو الرجال في فقدان الوزن بسرعة، ولكننا سنجد إجابات كافية ومرضية لجميع أسئلتك حتى لا تحتاج للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. توجه إلى صالة الألعاب الرياضية للعثور على الإجابات التي تحتاجها وابدأ في ممارسة الرياضة فورًا بعد قراءة هذا المقال.
جدول المحتويات
كم مرة في الأسبوع ممارسة رياضة القلب
الوقت اللازم لممارسة التمارين الرياضية يرتبط بنوع الجسم الذي سوف يمارس الرياضة، لا يمكننا الإجابة على سؤال كم مرة في الأسبوع يجب على الأشخاص ممارسة تمارين القلب حيث أن الوقت الذي يحتاجه الإنسان لممارسة الرياضة يختلف عن الوقت الذي يحتاجه الرجل. ما لم نحدد بعض الأشياء، بما في ذلك
- نوع الشخص سواء ذكر أو أنثى.
- سواء كان الإنسان طويلًا أم قصيرًا،
- وزن الشخص وما إذا كان يرغب في ممارسة الرياضة لبناء العضلات أو فقدان الوزن.
- عمر الشخص
- معدل الحرق للشخص الواحد
- لماذا يبدأ الشخص بممارسة الرياضة
ما هي تمارين القلب
تدريب القلب هو أحد أنواع التمارين الرياضية التي تحظى بشعبية كبيرة لدى الكثير من الأشخاص حول العالم، وتقوم الفكرة الرئيسية في هذا التمرين على زيادة معدل ضربات القلب لفترة طويلة؛ يدرك الكثير من الناس أهميته الكبيرة في تحسين صحة القلب. يعمل على حرق الدهون الزائدة في الجسم وشد الترهلات إذا استمر عليه لفترة طويلة.
أنواع تمارين القلب
يمكن تقسيم تمارين الكارديو إلى نوعين مهمين:
- أولا، تعتمد فاعليتها على طول المدة وثبات السرعة، فمثلا يمكن ممارسة تمارين المشي لمدة ساعتين أو أكثر ولكن بوتيرة ثابتة.
- النوع الثاني يعتمد على فرق السرعة الكبير، ويمكن ممارسة تمارين المشي على جهاز المشي، ولكن يمكن القيام بهذا النوع عن طريق تغيير السرعة كل ربع ساعة حيث أن فرق السرعة يجعلها أكثر فعالية.
ما هي أهمية تمارين القلب؟
وفي سياق الإجابة على تمارين الكارديو يجب علينا أيضاً أن نجيب على سؤال كم مرة في الأسبوع تكون أهمية تمارين الكارديو؟ لماذا يلجأ الناس إلى تمارين القلب؟ ونكمل أهمية تمارين القلب بالعديد من الفوائد التي سنسردها، ونوضح سببها على النحو التالي:
1- تحسين صحة القلب
تعمل تمارين الكارديو بشكل أساسي على زيادة معدل ضربات القلب ومعدل النبض، مما يحسن صحة وقوة عضلة القلب التي تضعف مع التقدم في السن وتراكم الدهون في الكولسترول. وحتى لفترة قصيرة في اليوم، فإن معدل ضربات القلب يساعد العضلات على الحفاظ على قوتها ويساهم أيضًا في تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم.
2- حرق الدهون وخسارة الوزن بطريقة صحية
أثبتت تمارين القلب المختلفة فعاليتها في حرق الدهون الزائدة في الجسم وشد الجلد في المناطق المترهلة، ويتحقق ذلك بفضل الطاقة التي يتم الحصول عليها من خلال حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية نتيجة المجهود المبذول أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
وبما أن الطاقة المكتسبة بعد حرق السعرات الحرارية تمنع تراكم الدهون الضارة مرة أخرى في الجسم، فمن الممكن ممارسة هذه التمارين للحفاظ على الوزن.
3- التحكم في مستوى السكر في الدم
تعمل تمارين القلب على تقوية العضلات التي تعتمد على استخدام الجلوكوز وزيادة قدرتها على التحكم في مستويات السكر في الدم.
4- الحفاظ على صحة الرئتين
يستهلك الجسم كميات كبيرة من الأكسجين أثناء ممارسة التمارين الرياضية، ويساعد أداء التمارين الرياضية في الحفاظ على صحة الرئتين من خلال تشجيع التنفس بشكل أعمق.
5- يحسن الإدراك
هناك ظاهرة شائعة بين هؤلاء في سن الثلاثين، وهي ظاهرة فقدان الجسم للأنسجة. بعد أن يصل الشخص إلى سن الثلاثين، يبدأ جسمه بفقدان بعض الأنسجة تدريجيًا، لكن التمارين الرياضية يمكن أن تعمل على إيقاف ذلك. يمكن أن يبطئ أو حتى يبطئ هذه الظاهرة، مما يحسن قدرة الدماغ على الإدراك.
6- علاج الحالة النفسية السيئة.
كما يمكن استخدام التمارين الرياضية كعلاج نفسي لأن الجسم يتخلص من التوتر عن طريق ممارسة الرياضة، بالإضافة إلى أنه أثناء ممارسة الرياضة يفرز الجسم هرمون يسمى الإندورفين والذي يسميه الأطباء هرمون السعادة ويعمل على تحسين الحالة النفسية.
فوائد ممارسة تمارين القلب يومياً
يمكننا الإجابة على سؤال كم مرة يتم ممارسة تمارين القلب في الأسبوع؟ ومن خلال الحديث عن الفوائد التي تعود على الجسم من ممارسة هذا التمرين كل يوم، سيقرر كل شخص بعد ذلك عدد المرات التي يريد أن يمارسها خلال الأسبوع، ومن أهم فوائد تمارين القلب اليومية ما يلي:
- يساعد على حرق الدهون الزائدة المتراكمة في الجسم دون التسبب في الترهل.
- يساعد على إطلاق الطاقة المتبقية في الجسم، مما يساعد على تحسين النوم.
- يساعد على تقوية العضلات وزيادة كثافة العظام.
- ممارسة الرياضة تقضي على التوتر والضغوط التي نتعرض لها في الحياة.
- أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يتم استنشاق كمية كبيرة من الأكسجين، مما يساعد على تحسين صحة الرئتين.
- بسبب الهرمونات التي يفرزها الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يشعر الإنسان بالراحة والاستراحة النفسية بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية، كما تساعد ممارسة التمارين الرياضية بشكل دوري على التخلص من الاكتئاب والقلق.
- تعزيز الثقة بالنفس
- تساعد ممارسة الرياضة بشكل عام على إبقاء الجسم خالياً من الأمراض وتساعد على الوقاية من جميع أنواع السرطان.
- يقوي عضلة القلب ويقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم.
- يساعد ارتفاع معدل ضربات القلب أيضًا على التحكم في مستوى الكوليسترول في القلب.
أمثلة على تمارين القلب الأكثر شيوعا
سؤال: كم مرة تمارس تمارين الكارديو في الأسبوع؟ عندما ننظر إلى أنواع تمارين الكارديو المختلفة، فإن كل نوع له مدة مناسبة وعدد مناسب من التكرارات مما يجعله أكثر فعالية، كما سنوضح فيما يلي:
- تمارين المشي: وهي من أشهر تمارين القلب حيث يمكن ممارسة تمارين المشي لمدة نصف ساعة يوميا لحرق كمية كبيرة من الدهون وإذا تم تضمين المشي في الروتين الصباحي اليومي فسيؤثر ذلك على بداية اليوم. مليئة بالنشاط.
- تمارين الجري: لا يختلف الأمر كثيراً عن المشي، الفرق الوحيد هو أن هناك أجساماً لا تتحمل الجري، وبما أن الجري يمكن أن يؤثر على العظام والمفاصل، فمن المفضل البدء بتمارين المشي والانتقال تدريجياً إلى الركض.
- تمارين القفز على الحبل: وهي من أكثر أنواع تمارين القلب فعالية على الوزن ويمكن القيام بها ثلاث أو أربع مرات في اليوم، ولكن من عيوبها أنها تضغط على المفاصل والركبتين ولا ينصح بها للمرضى الذين يعانون من هذه الحالة. شوك العظام.
- تمرين الفريق: وهي من أشهر التمارين الرياضية وأكثرها فعالية لشد الأرداف والأرداف، ولكن لا ينصح بممارستها يومياً حتى لا تؤثر على عظام الركبة ولا يجب القيام بها إلا بعد تعلم الطريقة الصحيحة. القيام بذلك بطريقة خاطئة يمكن أن يسبب إصابات خطيرة في الظهر.
- يمكن ممارسة جميع التمارين المذكورة أعلاه في المنزل من خلال شراء المعدات المناسبة لها أو من خلال القيام بها في منطقة خاصة، إلا أن تمارين السباحة هي النوع الوحيد من تمارين القلب الذي لا يمكن القيام به في المنزل. هي أندية رياضية تساعد وتمارس رياضة السباحة، والنادي أو المدرب هو من يحدد عدد المرات التي سيتم ممارستها في الأسبوع، ونود أن نشير إلى أن تمارين السباحة هي من التمارين التي تجعل السباحة أسهل. فأغلبها يساعد على حرق الدهون وشد الجسم.
العوامل المؤثرة على فعالية تمارين القلب لدى النساء
وعندما نجيب على سؤال: كم مرة في الأسبوع نمارس تمارين القلب؟ لقد ذكرنا أهمية معرفة التمرين قبل تحديد عدد المرات التي يجب القيام بها في الأسبوع، وعليه نود أن نشير إلى أنه من بين جميع أنواع تمارين القلب لا يوجد تمرين أفضل من الآخر. إلا أن فعالية التمرين وعدد السعرات الحرارية المحروقة في وقت معين قد تعتمد على عوامل كثيرة مثل المنطقة المستهدفة بالتمرين والفترة الزمنية التي يتم فيها أداء التمرين، وسنوضح هدفنا بالتفصيل أدناه :
1- تأثير الوقت على كمية السعرات الحرارية المستهلكة
يمكنك ممارسة الرياضة عن طريق حرق 185 سعرة حرارية عن طريق المشي لمدة نصف ساعة يوميا، فإذا قمت بتمديد المدة إلى ساعة واحدة، أي المشي 5 كيلومترات، فإن السعرات الحرارية المحروقة سترتفع إلى 295 سعرة حرارية على الرغم من مضاعفة المدة، ولكن السعرات الحرارية قد أكثر من الضعف، وقد ثبت أن عامل الوقت يتعارض مع فعالية التمرين.
2- تأثير العامل العضلي المستهدف بالتمرين على السعرات الحرارية المستهلكة
ممارسة رياضة السباحة لمدة نصف ساعة يومياً ستساعدك على حرق 255 سعرة حرارية، أي أكثر من نصف ساعة من رياضة المشي. تعمل ممارسة السباحة على تحريك عضلات الجسم بالكامل، مما يساهم في حرق الكثير من السعرات الحرارية في العديد من المناطق. .
وبينما تعمل رياضة المشي بشكل أساسي على تحريك عضلات الساق وعضلات البطن السفلية، فإنها تزيد من حرق السعرات الحرارية في منطقة الساق والورك أكثر من باقي أجزاء الجسم، مما يثبت أن العضلات المستهدفة مرتبطة بكمية السعرات الحرارية. سعرات حرارية محروقة.
3- تأثير شدة التمرين على كمية السعرات الحرارية المستهلكة.
يعتبر الرقص رياضة ولكن لأن شدته أقل من المشي فإنه لا يحرق سعرات حرارية مثل المشي، فمثلاً نصف ساعة من تمرين الرقص ستساعدك على حرق 165 سعرة حرارية، وهي أقل من المشي. وهذا يثبت أن شدة التمرين مرتبطة بعدد السعرات الحرارية المحروقة.
4- عامل السرعة المستخدم في التمرين.
يمكن ممارسة ركوب الدراجات كشكل من أشكال التمارين الرياضية، ولكن يجب ركوب الدراجة بسرعة لا تقل عن 10 أميال في الساعة لحرق ما يعادل 295 سعرة حرارية يمكنك حرقها بسهولة عن طريق المشي بوتيرة طبيعية. السرعة لمدة ساعة وهذا يثبت أن السرعة المستخدمة عند ممارسة الرياضة يمكن أن تؤثر بشكل كبير على عدد السعرات الحرارية المحروقة.