تقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات

كيف تقوي مناعة الجسم ضد الفيروسات؟ ما هي الأطعمة التي تقوي جهازك المناعي؟ منذ ظهور فيروس كورونا الجديد، أصبح من المهم جدًا أن يهتم كل شخص بصحة وقوة جهازه المناعي. لأن المناعة تلعب دوراً كبيراً في الوقاية من خطر الإصابة بالفيروسات المختلفة ومن هنا سوف نقدم أفضل الطرق التي تساعد على تقوية مناعة الجسم بمساعدة الخطوط.

تقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات

يحتاج الكثير من الأشخاص إلى معرفة ما يمكن أن يساعدهم على تقوية جهازهم المناعي إلى حد كبير، خاصة مع انتشار الفيروسات المختلفة التي تصيب فئة من الأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة، ولا بد من اتخاذ الاحتياطات اللازمة عند الخروج. المنزل أو التواصل مع الآخرين بعد انتشار فيروس كورونا. .

ولذلك، بدأ العديد من الأشخاص حول العالم يتساءلون “كيفية تقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات”، لأن الجسم يحتاج دائمًا إلى الأشياء التي تساعده على حماية نفسه من أي أمراض وفيروسات. وللتمكن من مقاومة أي عدوى سنذكر طرق تقوية جهاز المناعة في المجالات التالية:

1- تناول الغذاء الصحي

من المهم أن يحرص كل إنسان على تناول الأطعمة الصحية التي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، بل يعتمد على الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية المختلفة التي يحتاجها الجهاز المناعي بشكل مستمر، مثل: (الثوم-الخضار- – عسل – زنجبيل – ليمون . – جزر – برتقال).

كما يجب الابتعاد عن الوجبات السريعة، وتجنب السكر الأبيض والنشويات البسيطة، واستخدام بدائل السكر الصحية والصحية والنشويات المعقدة حيث أن هناك أبحاث أثبتت آثار تناول هذه الأطعمة على إضعاف وتقليل مناعة الجسم. .

2- الحصول على قسط كافٍ من النوم

يلعب النوم دوراً مهماً في الوقاية من الأمراض وتقوية جهاز المناعة ضد الفيروسات، لأنه إذا حصل الجسم على قسط كافٍ من الراحة فإن أداء وظائف الجسم يتحسن بشكل ملحوظ، وإذا لم يحصل على قسط كافٍ من النوم لمنح الجسم الراحة سينعكس الأمر سلباً. تؤثر على أدائها. يؤثر على مناعة الإنسان.

كما أن هناك مجموعة من الدراسات التي أثبتت أن هناك أجزاء مهمة جداً من الاستجابة المناعية التي تحدث في مراحل النوم المختلفة وتنظمها الأجهزة البيولوجية في الجسم. ولذلك، من المهم الحصول على قسط كاف من النوم كل يوم.

3- حافظ على مستوى معتدل من النشاط.

ومن الجدير بالذكر أنه من المهم ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد في الحفاظ على صحة وسلامة أجهزة وأعضاء الجسم، مما ينعكس على أداء وظائفها بكفاءة عالية وجيدة، وقد تم إجراء العديد من الدراسات. على بعض كبار السن.

لقد ثبت أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام وبشكل دوري يمكنهم الحفاظ على فعالية جهاز المناعة لديهم مثل الأشخاص الأصغر سنًا.

4- التحكم في مستويات التوتر لديك

يعتبر التوتر من العوامل التي تؤثر على كيمياء جسم الإنسان، مما يؤدي إلى زيادة كبيرة في معدل إفراز هرمون الكورتيزون، مما ينعكس على تثبيط جهاز المناعة ويؤدي إلى نقص الخلايا المناعية. داخل الجسم. ولذلك من المهم أن يسعى الإنسان للسيطرة على التوتر والمحافظة على مستواه. يمكنك تهدئة أعصابك والاسترخاء، والابتعاد عن كل ما يزيد من التوتر.

أهم الفيتامينات لتقوية جهاز المناعة

الحديث عن كيفية تقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات يدفعنا للحديث عن أبرز وأشهر الفيتامينات التي تساعد على تقوية جهاز المناعة لدى الإنسان، لأن الجسم يحتاج دائماً إلى الفيتامينات والمعادن لتزويده بالطاقة، ونوضح أهمها . من هذه الفيتامينات في السطور التالية:

1- فيتامين أ

يعتبر فيتامين أ من الفيتامينات ذات التأثير المضاد للأكسدة، مما يساعد على تقوية جهاز المناعة وتحسين وظائفه لمقاومة الالتهابات، ويتم الحصول على هذا الفيتامين عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مادة “الكاروتينات”. الاتصالات، بما في ذلك ما يلي:

• بطاطا حلوة.
• جزرة.
• يقطين.
• الشمام.
• يقطين.

2- فيتامين ب6

يحتاج الجسم إلى فيتامين ب6 الحيوي. وذلك ضروري لدعم التفاعلات الكيميائية لجهاز المناعة، إذ يوجد حوالي 200 تفاعل كيميائي مع هذا الفيتامين، ويمكن الحصول عليه من عدة أغذية مختلفة، منها ما يلي:

• موز.
• خضروات خضراء.
• فرخة.
• الحمص.
• البطاطس.
• الأسماك الدهنية مثل: (التونة السلمون).

3- فيتامين ج

يعتبر فيتامين C من أبرز الفيتامينات التي تساعد على تقوية وتعزيز مناعة الجسم ضد الفيروسات كما أنه بمثابة محارب جيد ضد أي عدوى والتهابات تهاجم الجسم، وعندما تنخفض نسبة هذا الفيتامين تحدث العديد من الأمراض. . ويتم الحصول عليه من مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك ما يلي:

• سبانخ.
• جريب فروت.
• البرتقالي.
• الفلفل.
• بروكلي.
• الفراولة.
• اللفت.
• الماندرين.

بالإضافة إلى ذلك، من المهم الحصول على فيتامين سي يومياً من خلال هذه الأطعمة أو تناول مكملات فيتامين سي تحت إشراف الطبيب.

4- فيتامين د

يساعد فيتامين د على تقوية وتحسين خلايا الدم البيضاء المهمة للجسم. وهذا ضروري لتعزيز نظام المناعة الصحي وتقليل الالتهابات في الجسم، فعندما تنخفض مستويات فيتامين د في الجسم، تزداد احتمالية الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي مثل الأنفلونزا والربو، وتعتبر أشعة الشمس أفضل مصدر لهذا الفيتامين أيضًا. كبعض الأطعمة، بما في ذلك ما يلي:

• لبن.
• عصير البرتقال.
• سمكة سمينة.
• رقائق.

بالإضافة إلى ذلك، يعاني معظم الأشخاص من صعوبة امتصاص هذا الفيتامين من الطعام، مما يتطلب استشارة الطبيب لتناول المكملات الغذائية.

5- فيتامين هـ

يعتبر فيتامين E من الفيتامينات التي تساعد على تقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات، كما أنه أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد في مكافحة الالتهابات، ومن الضروري الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين، حيث أنه يتواجد في بعض الأطعمة، بما في ذلك الآتي :

• سبانخ.
• بروكلي.
• بذور زهرة عباد الشمس.
• البندق.
• لوز.

أشهر المعادن لتقوية جهاز المناعة

ومن الجدير بالذكر أنه بالإضافة إلى الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، لا بد من وجود مجموعة من المعادن المهمة التي تساعد على تقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات، ونذكرها بشكل واضح في السطور التالية:

1- معدن الحديد

يساعد الحديد على حمل ونقل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم، مما يؤدي إلى انخفاض احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض التي تصيب الإنسان نتيجة نقص نسبة الأكسجين في الجسم، ويتحقق هذا النقص بسبب تناول بعض الأطعمة ومنها الأتى: :

• سبانخ.
• مأكولات بحرية.
• فرخة.
• بروكلي.
• تركيا.
• فول.
• اللفت.

2- معدن الزنك

ويعتبر من أهم المعادن التي تساعد على تقوية وتحسين أداء الجهاز والاستجابة المناعية في جسم الإنسان، كما أنه مهم لتطور الخلايا المناعية وله أهمية كبيرة في المساعدة على مقاومة الالتهابات ومكافحتها.

ويؤثر نقص هذا المعدن في الجسم على قدرة الجهاز المناعي على القيام بوظائفه، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض المختلفة، ويتم الحصول على الزنك من عدة أنواع، منها ما يلي:

• طائر.
• فول.
• المحار.
• لحم طري.
• سلطعون.
• لبن.
• الحمص.

3- معدن السيلينيوم

يلعب السيلينيوم دورًا مهمًا في صحة الجهاز المناعي حيث يعتبر أحد مضادات الأكسدة القوية. ولذلك ينصح الأطباء بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة جيدة من هذا المعدن، وهي:

• الجوز البرازيلي.
• بروكلي.
• ثوم.
• شعير.
• تونة.
• السردين.

مشروبات تقوي جهاز المناعة

هناك مجموعة من المشروبات التي عند تناولها صباحاً بعد الاستيقاظ من النوم تساهم بشكل كبير وجيد جداً في تقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات، حيث أنها تحتوي على عدة عناصر طبيعية يحتاجها الجسم باستمرار ليحصل على القوة منها. ونوضح أشهر هذه المشروبات في السطور التالية:

1- مشروب الكمون

يتمتع مشروب الكمون بعدة خصائص علاجية جيدة جدًا حيث يساعد في علاج اضطرابات الجهاز الهضمي، لكن فوائده لا تتوقف عند هذا الحد. بل إنه يقوي جهاز المناعة بشكل جيد ويقلل من علامات أمراض الجهاز التنفسي العلوي، مثل: (السعال الأنفلونزا نزلات البرد الشديدة).

كيفية التحضير

1. ملء وعاء يحتوي على كمية معينة من الماء.
2. ثم أحضره إلى النار.
3. بعد ذلك، أضيفي نصف ملعقة صغيرة من بذور الكمون، وحوالي 5 أوراق ريحان ونصف ملعقة من الفلفل الأسود المطحون؛ وبالتالي تزداد القيمة الغذائية للمشروب.
4. يترك الخليط على نار هادئة لمدة 5 دقائق.
5. ثم قومي بتصفية المشروب في كوب وتحليته بملعقة صغيرة من العسل الأبيض.

2- مشروب الزنجبيل مع الكركم وخل التفاح.

يساعد تناول الزنجبيل مع الكركم وخل التفاح كل صباح على تحسين وتقوية قدرة الجسم المناعية على محاربة الفيروسات المختلفة التي تصيب الإنسان. لأن هذا المشروب يحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة التي تعمل على مكافحة الالتهابات وزيادة نسبة خلايا الدم البيضاء في الجسم.

كيفية التحضير

1. أولاً، خذي ملعقة صغيرة من الزنجبيل ونفس الكمية من الكركم وضعيهما في وعاء مع بعض الماء.
2. بعد ذلك، ضعي المقلاة على النار لمدة 8 – 10 دقائق حتى تغلي بشكل صحيح.
3. ثم نسكب الخليط في كوب ونصفيه جيداً.
4. ثم أضف ملعقة صغيرة من خل التفاح إلى المشروب.
5. وأخيراً، قومي بتحليته بملعقة صغيرة من العسل الأبيض.

3- مشروب جيلافي

الجلافي هو أحد الأعشاب الطبيعية المستخدمة في الطب البديل ويتميز بدوره الفعال في علاج الالتهابات التي تصيب جسم الإنسان. لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة وإذا أضفت أوراق التولسي والقرفة والقرنفل والزنجبيل، فإن له خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للفيروسات.

كيفية التحضير

1. خذ وعاء من الماء وأضف حوالي 6 أوراق من التولسي مع القرفة والزنجبيل.
2. ثم نرفع القدر على النار لمدة 5 دقائق تقريباً حتى يغلي.
3. بعد ذلك، أضف بعض عصير الجلافي والليمون والقرنفل إلى الماء واخلط جميع المكونات جيدًا.
4. انتظري لحظة حتى تمتزج جميع المكونات، ثم اشربي المشروب.

نصائح للحفاظ على نظام مناعة صحي

تجدر الإشارة إلى أن هناك عدداً من التوصيات التي تساعد على تقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات والحفاظ على صحة الجهاز المناعي بحالة جيدة إلى ممتازة، وسنسلط الضوء على أهم هذه النصائح في النقاط التالية:

• تجنب تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وتثقل الجسم.
• احرص على ممارسة التمارين الرياضية التي ستساعدك في الحصول على جسم صحي وجهاز مناعي سليم.
• إن الالتزامات التي أعلنتها وزارة الصحة بتلقي اللقاحات والتطعيمات تساعد في تقليل الإصابة بالأمراض التي تضعف جهاز المناعة بشكل كبير.
• شرب الكثير من الماء يوميا.
• إجراء فحص شامل من وقت لآخر.
• الاهتمام بشرب العصائر الطبيعية التي لا تحتوي على السكريات الصناعية.

ومن المهم على كل شخص الاهتمام بصحته، واتباع نظام غذائي يساعده على عدم الإصابة بأمراض خطيرة أخرى تؤدي إلى ضعف جهاز المناعة، وتناول المكملات الغذائية الضرورية للجسم.