تقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات

كيف تقوي مناعة الجسم ضد الفيروسات؟ ما هي الأطعمة المعززة للمناعة؟ بعد ظهور أحدث فيروس “كورونا” ، أصبح من المهم جدًا للجميع الاهتمام بصحة وقوة جهاز المناعة. لأن المناعة تلعب دورًا كبيرًا في الوقاية من مخاطر الإصابة بالفيروسات المختلفة ، ومن هنا سوف نقدم أفضل الطرق للمساعدة في تقوية مناعة الجسم ، من خلال الخطوط.

تقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات

مع انتشار الفيروسات المختلفة ، وخاصة تلك التي تصيب مجموعة منقوصة المناعة ، يحتاج الكثير من الناس إلى معرفة ما يمكن أن يساعد في تقوية جهاز المناعة لديهم بمعدل جيد واتخاذ الاحتياطات اللازمة عند المغادرة. التعامل مع المنزل أو غيره بعد انتشار فيروس كورونا. .

لذلك بدأ الكثير من الناس حول العالم يتساءلون “كيف تقوي مناعة الجسم ضد الفيروسات” ، حيث يحتاج الجسم دائمًا إلى أشياء تساعد في الحماية من جميع أنواع الأمراض والفيروسات. لكي نتمكن من مقاومة أي عدوى ، نشير إلى طرق لتقوية المناعة من خلال الأسطر التالية:

1- تناول أطعمة صحية

من المهم أن يكون كل شخص على استعداد لتناول طعام صحي لا يحتوي على سعرات حرارية كثيرة ، ولكن الاعتماد على الأطعمة الغنية بمختلف الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجهاز المناعي باستمرار ، على سبيل المثال: (الثوم) – الخضار – العسل – زنجبيل – جزر ليمون ، برتقال).

بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري الابتعاد عن الأطعمة غير الصحية ، والابتعاد عن السكر الأبيض والنشويات البسيطة ، واستخدام بدائل السكر الصحية والمفيدة والنشويات المعقدة لأن هناك دراسة أثبتت تأثير تناولها على إضعاف وتقليل الجسم. حصانة. .

2- احصل على قسط كافٍ من النوم

يلعب النوم أيضًا دورًا كبيرًا في الوقاية من الأمراض وتقوية جهاز المناعة ضد الفيروسات ، وكأن الجسم يستريح بشكل كافٍ ، فإن أداء وظائف الجسم سيتحسن بشكل كبير ، وإذا لم ينقطع النوم لراحة الجسم ، فهذا يؤثر سلبًا على مناعة الإنسان. .

هناك أيضًا مجموعة من الدراسات التي تثبت وجود أجزاء مهمة من الاستجابة المناعية التي تحدث أثناء مراحل النوم المختلفة والتي تنظمها أنظمة الجسم البيولوجية ؛ لهذا السبب من المهم التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم يوميًا.

3- حافظ على مستوى معتدل من النشاط

وتجدر الإشارة إلى أن التمرين الذي يساهم في حماية صحة وسلامة أجهزة وأعضاء الجسم وينعكس في الأداء الفعال والجيد لوظائفها ، مهم وهناك العديد من الدراسات حول هذا الموضوع. على بعض كبار السن.

لقد ثبت أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام قادرون على الحفاظ على فعالية أنظمتهم المناعية بطريقة مماثلة لتلك الخاصة بالمراهقين.

4- تحقق من معدل التوتر

الإجهاد من العوامل التي تؤثر على كيمياء جسم الإنسان وتسبب زيادة ملحوظة في معدل إفراز هرمون الكورتيزون مما ينعكس في تثبيط جهاز المناعة ويؤدي إلى إضعاف جهاز المناعة. لهذا السبب ، يمكن للفرد أن يحاول السيطرة على التوتر ، وتهدئة الأعصاب وإرخاءها بقدر معين ، والابتعاد عن أي شيء يزيد التوتر.

أهم الفيتامينات التي تقوي المناعة

الحديث عن كيفية تقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات يقودنا إلى ذكر أبرز الفيتامينات وأشهرها التي تساعد على تقوية جهاز المناعة للإنسان ، لأن الجسم يحتاج دائمًا إلى الفيتامينات والمعادن لتوفير الطاقة ، ونوضح أهمها. هذه الفيتامينات عن طريق الخطوط التالية:

1- فيتامين أ

يساهم فيتامين أ ، الذي يعد من الفيتامينات ذات التأثير المضاد للأكسدة ، في تقوية جهاز المناعة ومقاومة العدوى وزيادة أداء وظائفه. مركبات الكاروتينات “، بما في ذلك:

• بطاطا حلوة.
• جزر.
• القرع
• شمام.
• الكوسة.

2- فيتامين ب 6

يحتاج الجسم إلى فيتامين ب 6 الحيوي ؛ وذلك لدعم التفاعلات الكيميائية للجهاز المناعي ، حيث يوجد حوالي 200 تفاعل كيميائي يحدث مع هذا الفيتامين ويتم الحصول عليها من خلال عدة أطعمة مختلفة ، منها:

• موز.
• خضروات خضراء.
• فرخة.
• حمص.
• بطاطا.
• الأسماك الزيتية مثل: (التونة – السلمون).

3- فيتامين سي

فيتامين “سي” أو “فيتامين سي” من أهم الفيتامينات التي تساعد على تقوية وتقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات ، حيث يعمل كمقاتل جيد لجميع أنواع الالتهابات والالتهابات التي تهاجم الجسم ، و سرعة هذا يزيد. ينخفض ​​فيتامين (د) ، وتحدث العديد من الأمراض ، ويأتي من عدة أطعمة مختلفة ، منها:

• سبانخ.
• جريب فروت.
• البرتقالي.
• الفلفل.
• بروكلي
• الفراولة.
• الفجل.
• اليوسفي.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تناول فيتامين سي يوميًا من خلال هذه الأطعمة أو تناول مكملات فيتامين سي تحت إشراف الطبيب.

4- فيتامين د

يساهم فيتامين د في تقوية وتنمية خلايا الدم البيضاء المهمة للجسم. وذلك لتقوية صحة جهاز المناعة وتقليل الالتهابات في الجسم ، وفي حالة انخفاض فيتامين (د) في الجسم تزداد فرص التعرض لأمراض الجهاز التنفسي مثل الأنفلونزا والربو ، ويعتبر ضوء الشمس ضوء الشمس. أفضل مصدر لهذا الفيتامين جنباً إلى جنب مع بعض الأطعمة ، ومنها:

• لبن.
• عصير البرتقال.
• الأسماك الزيتية.
• رقائق الذرة.

كما أن معظم الناس يجدون صعوبة في امتصاص هذا الفيتامين من الطعام ، الأمر الذي يتطلب استشارة الطبيب لأخذ مكمل غذائي.

5- فيتامين هـ

فيتامين هـ ، وهو من الفيتامينات التي تساعد على تقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات ومضاد أكسدة قوي يقاوم الالتهابات ، يوجد في بعض الأطعمة ، لذلك من الضروري تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين. الأتى:

• سبانخ.
• بروكلي
• بذور زهرة عباد الشمس.
• جوز.
• لوز.

أبرز المعادن لتقوية جهاز المناعة

والجدير بالذكر أنه بالإضافة إلى الفيتامينات التي يحتاجها الجسم يجب أن تكون هناك مجموعة من المعادن الهامة التي تساهم في تقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات ، ونبينها بوضوح بالأسطر التالية:

1- معادن حديدية

يساهم الحديد في نقل ونقل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم ، مما يجعله أقل عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض التي تصيب الإنسان نتيجة نقص الأكسجين في الجسم ، ويأتي هذا النقص من العديد من الأطعمة ، بما في ذلك : :

• سبانخ.
• المنتجات البحرية
• فرخة.
• بروكلي
• الديك الروم.
• فاصوليا.
• الفجل.

2- معدن الزنك

يعتبر من أهم المعادن التي تساعد على زيادة وتحسين أداء الجهاز والاستجابة المناعية في جسم الإنسان ، حيث أنه مهم لتنمية الخلايا المناعية ، ويساهم بشكل كبير في مقاومة الالتهابات ومكافحتها. .

بالإضافة إلى أن نقص هذا المعدن في الجسم يؤثر على قدرة الجهاز المناعي على أداء وظائفه مما يزيد من فرصة الإصابة بالعدوى والأمراض المختلفة ، ويتم الحصول عليه من عدة أنواع من الزنك ، منها:

• دواجن
• فاصوليا.
• المحار.
• لحم طري
• سرطان البحر.
• لبن.
• حمص.

3- معدن السيلينيوم

يلعب السيلينيوم دورًا مهمًا في صحة الجهاز المناعي ، حيث أنه مضاد قوي للأكسدة ؛ لهذا يوصي الأطباء بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة جيدة من هذا المعدن ، مثل:

• جوز برازيلية.
• بروكلي
• ثوم
• شعير.
• الدانوب.
• السردين

المشروبات التي تقوي جهاز المناعة

هناك مجموعة من المشروبات التي تحاول تقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات بنسبة كبيرة وجيدة جدا عند تناولها بعد الاستيقاظ صباحا ، وذلك لاحتوائها على عناصر طبيعية مختلفة يحتاجها الجسم باستمرار ، ونشرح ومن أبرز هذه المشروبات ما يلي:

1- مشروب الكمون

يتمتع مشروب الكمون بعدة خصائص علاجية جيدة جدًا ، حيث يساعد في علاج اضطرابات الجهاز الهضمي ، لكن فوائده لا تقتصر على ذلك ، كما أنه يقوي جهاز المناعة جيدًا ويقلل من أعراض الجهاز التنفسي العلوي مثل: (السعال) – الأنفلونزا – البرد الشديد) .

كيف يتم إعدادها

1. املأ وعاءًا ببعض الماء.
2. ثم أشعل النار فيه.
3. ثم أضف نصف ملعقة صغيرة من بذور الكمون ، وحوالي 5 أوراق ريحان ونصف ملعقة من الفلفل الأسود المطحون. وبالتالي ، تزداد القيمة الغذائية للشراب.
4. اغلي المزيج لمدة 5 دقائق.
5. ثم صفي المشروب في كوب وقم بتحليته بملعقة صغيرة من العسل الأبيض.

2- مشروب الزنجبيل مع الكركم وخل التفاح

يساهم شرب الزنجبيل مع الكركم وخل التفاح كل صباح في تحسين وتقوية قدرة الجسم المناعية على محاربة الفيروسات المختلفة التي تصيب البشر. لأن هذا المشروب يحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة التي تعمل على مكافحة العدوى وزيادة نسبة خلايا الدم البيضاء في الجسم.

كيف يتم إعدادها

1. أولاً ، نأخذ ملعقة صغيرة من الزنجبيل ونفس كمية الكركم ونضعهما في وعاء مع بعض الماء.
2. ثم ضع القدر على الموقد لمدة 8 إلى 10 دقائق حتى يغلي بشكل صحيح.
3. ثم يُسكب المزيج في كوب ويصفى جيدًا.
4. ثم تضاف ملعقة صغيرة من خل التفاح إلى المشروب.
5. أخيرًا ، قم بتحليته باستخدام ملعقة صغيرة من العسل الأبيض.

3- مشروب جيلافي

الجلاوي ، أحد النباتات الطبيعية المستخدمة في الطب البديل ، يبرز دوره الفعال في علاج الالتهابات التي تصيب جسم الإنسان. لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة وإذا أضيفت إليها ، فإن أوراق التوليب والقرفة والقرنفل والزنجبيل لها خصائص مضادة للجراثيم وكذلك الفيروسات.

كيف يتم إعدادها

1. ضعي حوالي 6 أوراق توليب مع القرفة والزنجبيل في وعاء من الماء.
2. ثم ضعي القدر على النار لمدة 5 دقائق حتى يغلي.
3. ثم نضيف بعض عصير الجلاوي والليمون والقرنفل إلى الماء ونخلط جميع المكونات جيداً.
4. انتظر قليلاً حتى تمتزج جميع المكونات ، ثم اشرب.

نصائح للحفاظ على نظام مناعة صحي

جدير بالذكر أن هناك عددًا من التعليمات التي تساهم في تقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات والمحافظة على صحة الجهاز المناعي بحالة جيدة وممتازة ، ونشير إلى أهم هذه النصائح من خلال النقاط التالية:

• تجنب تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وتضع عبئًا على الجسم.
• تأكد من القيام ببعض التمارين التي ستساعدك على التمتع بجسم صحي ومناعة صحية.
• الالتزام بالتطعيمات واللقاحات المعلنة من قبل وزارة الصحة والتي تساهم في الحد من الإصابة بالأمراض التي تضعف بشكل كبير جهاز المناعة.
• اشرب الكثير من الماء يوميًا.
• إجراء مراجعات مكثفة من وقت لآخر.
• احرص على تناول عصائر الفاكهة الطبيعية التي لا تحتوي على سكر صناعي.

من المهم لكل شخص الاهتمام بصحته ، واتباع نظام غذائي يساعده على تجنب الأمراض الخطيرة الأخرى التي تضعف جهاز المناعة ، وتناول المكملات الغذائية التي يحتاجها الجسم.