باعتبار أن رياضة الكونغ فو هي إحدى الرياضات التي يستخدمها الإنسان للدفاع عن نفسه وهي من أهم الرياضات القتالية للأطفال والكبار، فإن تعلم الكونغ فو للمبتدئين في المنزل يمكن أن يتم بسهولة وبساطة. راغب في التعلم؛ سنعرض لك اليوم أساليب الكونغ فو المختلفة وطرق تعلمها.
جدول المحتويات
تعلم الكونغ فو في المنزل للمبتدئين
لتعلم الكونغ فو للمبتدئين في المنزل، يمكنك اتباع طريقة تتكون من أربعة أجزاء أساسية وكل جزء يحتوي على بعض الخطوات الضرورية وهذه الأجزاء هي كما يلي:
الأول: البداية لعب الكونغ فو
من أجل تنفيذ الجزء الأول من أسلوب تعلم الكونغ فو هناك بعض الخطوات التي يجب اتباعها وهذه الخطوات هي كما يلي:
- يجب عليك تنظيف المنطقة التي تتدرب فيها في المنزل والتخلص من أي أشياء صلبة قد تؤذيك إذا وقعت عليها.
- ومن الأفضل أن تكون المساحة التي تتدرب فيها 3 أمتار * 3 أمتار على الأقل.
- قم بشراء كيس ملاكمة، ولكن في البداية قد تتأخر هذه الخطوة قليلاً لأن الحركات في الهواء، ولكن مع مرور الوقت يجب أن تكون هناك مقاومة تتطلب كيس ملاكمة.
- يمكن تعليق هذه الحقيبة من السقف.
- يمكنك الوصول إلى الموارد التي ستعلمك رياضة الكونغ فو من خلال منصة YouTube أو الأدلة المباعة خصيصًا لهذا الغرض.
- من الأفضل الاعتماد على مصادر متعددة للحصول على تعليمات مختلفة لمدارس الكونغ فو المختلفة، ويجب أن تكون حذرًا وتميز بين الخبراء الحقيقيين وأولئك الذين يزعمون ذلك. فإذا تمت الحركات بنفس الطريقة فهذه هي الطريقة الصحيحة والعكس صحيح.
- وبما أن الكونغ فو يحتوي على العديد من الحركات والجوانب التي يمكن تعلمها، فاختر الحركات التي تريد التركيز عليها في البداية؛ لذا عليك أن تكون صادقًا مع نفسك أنك تريد القفز أو اللكم أو الركل وبعد ذلك سيحدث ذلك. إتقان أوضاع الكونغ فو الأساسية.
ثانياً: بداية التمرين الأساسي
لكي تتمكن من تنفيذ الجزء الثاني من أسلوب تعلم التمرين الأساسي، هناك عدد من الخطوات المهمة التي يجب اتباعها ويتم هذا التمرين من خلال ما يلي:
- حاول تحسين توازن ومرونة الجسم، إذ يجب أن يكون الجسم في ذروته عند المحافظة على وضعيات الكونغ فو.
- يجب عليك الإحماء عن طريق ممارسة رياضة الجري البسيطة وبعض القفزات لأن كل هذه الحركات تمنحك المرونة وتسمح لك بالانحناء بسهولة.
- إتقان معظم الأوضاع حيث أن معظم حركات الكونغ فو لا يمكن تنفيذها إلا إذا كانت أوضاع الجسم صحيحة. ثم سنعرض لك الأوضاع التي يمكنك العمل عليها لإتقان رياضة الكونغ فو.
- يجب أن تتدرب على اللكم وأنت تعلم أن مصدر القوة هو الوركين.
- حاول الاحتراز من هجمات العدو، حيث تختلف طريقة الرش من شخص لآخر حسب ما يتم رشه، لكن في جميع الأحوال يجب الاستعداد لحماية الوجه وتحييد الهجمات الواردة من العدو.
- اجعل الركلات التي تقوم بها ضد خصمك قوية، ومن الجدير بالذكر أن الركلات من أكثر القواعد التي تستمتع بها عند ممارسة هذه الرياضة.
- التدريب على الضرب بالفراغ وأكياس الرمل: يجب أن تبدأ بحركات التفريغ ثم تتدرب على الضرب في كيس الرمل.
- مع مرور الوقت، يمكنك إحضار شخص لممارسة الرياضة معك، فهذا سيجعلك أكثر إتقانًا للتمرين.
ثالثاً: ممارسة الحركات التقليدية
يجب أن تكون قادراً على التعرف على الحركات التقليدية في رياضة الكونغ فو وتطبيقها وهذه الحركات هي كما يلي:
1- حركة التنين
بالإضافة إلى القيام بهذه الحركة، يجب أن تنظر دائمًا إلى خصمك، لأن هذا سيخيف خصمك باستمرار، وللقيام بذلك، عليك أن تتخذ وضعية الحصان، ولكن يجب أن تكون ساقيك مفتوحتين قليلاً ويجب أن تكون ركبتك أكثر ثنيًا. ومن ثم يتعين عليك استخدام معصمك لجعله يشبه اللكمة، حيث تتحول الأصابع إلى مخالب وتهاجم الخصم في النهاية بركلة بهدف ضربه في بطنه.
2- حركة الثعبان
يمكنك القيام بهذه الحركة من خلال الاستلقاء للخلف ورفع رأسك للأعلى ثم ضربه تمامًا كما يفعل الثعبان، كل ما عليك فعله هو مباعدة ساقيك عن بعضهما البعض ووضع ساقك اليمنى خلف اليسرى ومحاولة ترك ساقك اليمنى خلفك. اليسار، وهذا ما يبقي كل وزنك متمركزًا: على الساق الخلفية، مع ثني الركبتين.
3- حركة الفهد
لا يمكن اعتبار هذه الحركة حركة مباشرة، ولكنها تسمح للشخص بالهروب عند الضرورة ويمكنك بسهولة اتخاذ موقف قتالي بهذه الحركة.
4- حركة الرافعة
وهي حركة استراتيجية في بعض المواقف وحركة سلبية في حالات أخرى حيث أنك تنتظر هجوم خصمك، ويمكنك تنفيذ ذلك من خلال القيام بوضعية القطة وهي تخفي إحدى القدمين عن طريق إبقاء القدمين قريبتين من بعضهما البعض. رفع الذراع إلى الجانبين يشتت انتباه الخصم، ونتيجة لذلك، عندما يقترب منك خصمك، يمكنك الركل باستخدام قدمك الأمامية مع أصابع قدميه على الأرض.
ننصحك بالقراءة
5- حركة النمر
وهي حركة حماسية وفعالة للغاية، ويتم اتخاذ وضعية القتال بسرعة، حيث تجلس القرفصاء وتوضع يداك في قبضة أمام الكتفين، ويتم تنفيذ سلسلة من الهجمات. من اللكمات المتتالية
رابعاً: التعرف على فلسفة الكونغ فو
هناك بعض الخطوات التي يجب اتباعها من أجل تعلم فلسفة الكونغ فو وهذه الخطوات هي كما يلي:
- عليك بقراءة الكتب المتخصصة في رياضة الكونغ فو والتعرف على المدرستين الأساسيتين (شاولين وودانغ).
- تعلم الحركات التي تقوم بها في الرياضة كما لو كانت تلك الحركات حيواناً، لأنه كما ذكرنا سابقاً في الحركات التقليدية تحتاج إلى تسمية هذه الحركات بأسماء حيوانات.
- استمر في التأمل لأن هذا يحسن قدراتهم القتالية.
- عليك أن تتمرن وتتدرب وهذه هي الطريقة التي تتيح لك أن تصبح محترفاً في وقت قصير، لأن ممارسة الرياضة مع شخص آخر يحفزك على الاستمرار في ممارسة الرياضة وهذا هو العكس تماماً من ممارسة الرياضة بمفردك.
يطرح الكونغ فو
في ظل تعلم الكونغ فو للمبتدئين في المنزل، نرى أن هناك بعض الوضعيات التي تحتاج إلى إتقانها لتتمكن من أداء حركات الكونغ فو بسهولة، ومن أبرز هذه الوضعيات ما يلي:
1- وضعية الحصان
وهي الوضعية التي يتم فيها ثني الركبة بزاوية 30 درجة تقريبًا، وتكون المسافة بين القدمين أوسع من عرض الكتفين، وتكون القبضتان مضمومتين ومتجهتين للأعلى والأمام كما في الصورة، ويجب أن يكون الظهر منتصبًا. قف بشكل مستقيم كما لو كنت تركب على ظهر حصان.
2- وضعية القطة
وهو الوضع الذي تكون فيه الساق مائلة قليلاً إلى الخلف، ثم عليك أن تميل إلى الخلف وتسحب ساقك اليسرى قليلاً بحيث لا تلمس الأرض إلا أصابعك، ويجب أن تقبض قبضتيك وتتحرك للأمام لحماية وجهك. يمكن للساق أن تدافع تلقائيًا في حالة محاولة الخصم مهاجمتك.
3- وضع المعركة
وهي وضعية مشابهة لوضعية الملاكمة، حيث تكون إحدى القدمين أمام الأخرى بخطوات بسيطة، وتكون قبضتا اليد متجهتين للأعلى لحماية الوجه، ويتم استرخاء الركبتين في هذا الوضع.
فوائد تعلم الكونغ فو
وفي إطار تعلم كيفية ممارسة الكونغ فو في المنزل للمبتدئين، سنوضح الفوائد المتنوعة التي يمكن الحصول عليها من رياضة الكونغ فو وهذه الفوائد هي كما يلي:
- يساهم في تنشيط الدورة الدموية والحفاظ على الجسم في حالة صحية.
- لمساعدة الإنسان على الدفاع عن نفسه إذا تعرض لهجوم أو تعرض للخطر في أي وقت.
- تسبب تنمية مهارات الإنسان في الرياضات القتالية.
- التدرب على الصبر وزيادة إخلاص الإنسان للحكمة والتواضع.
- يقوي الذكاء من خلال اكتشاف نقاط ضعف الخصم.
يمكن تعلم الكونغ فو للمبتدئين في المنزل بسهولة من خلال مشاهدة أفلام بروس المتنوعة ومقاطع الفيديو للمدربين الخبراء على منصة اليوتيوب أو المواقع والكتيبات المختلفة المتعلقة بهذه الرياضة القتالية. هذه كلها الموارد التي تسمح لك بتعلم الكونغ فو. بسهولة في المنزل.