ما هي اللياقة القلبية التنفسية؟ ما هي مزاياها؟ كثيرا ما نسمع هذا المصطلح بين الرياضيين لأنهم يدركون علاقة القلب والرئتين ببعضهما البعض حيث أنهما يلعبان دورا فعالا في مساعدة الإنسان على التنفس بشكل جيد وعيش حياة صحية، لذلك سنشرح كل ما يتعلق به. لهذا المفهوم بمزيد من التفصيل.
جدول المحتويات
تعرف على اللياقة القلبية التنفسية
تشير اللياقة القلبية التنفسية إلى قدرة كل من الجهازين التنفسي والقلب على امتصاص الأكسجين من الهواء ومن ثم نقله إلى جميع أجزاء الجسم عن طريق الدم، ومن المعروف أن هذا الأداء لا يتحسن إلا من خلال التمارين الرياضية التي تعتمد على الأكسجين كما المصدر الرئيسي لإمداداته.
فوائد اللياقة القلبية التنفسية
في ضوء معرفة إجابة السؤال ما الذي تحدده اللياقة القلبية التنفسية؟ ويجب أن ندرك أن الإنسان يحصل على العديد من الفوائد عندما يتمتع بدرجة معينة من اللياقة القلبية التنفسية، أهمها تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة بالإضافة إلى الفوائد التالية:
- يعمل على زيادة حجم عضلة القلب بشكل تلقائي مما يجعل نبض القلب أثناء الراحة قوياً جداً وبالتالي يزيد من قوة القلب في ضخ الدم إلى مختلف أجزاء الجسم.
- ويزداد معدل استهلاك الجسم للأكسجين بسبب زيادة قدرة القلب على ضخ الدم.
- تصبح عضلات التنفس أقوى، وفي الوقت نفسه يتمكن الإنسان من الشعور بالتعب.
- يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أو السكتة القلبية.
- اللياقة القلبية التنفسية يمكن أن تخلص الشخص من الشعور بعدم القدرة على التنفس بشكل صحيح.
- وتصبح العضلات قادرة على امتصاص الأكسجين من الدم بكفاءة أكبر من ذي قبل وبالتالي تنمو بشكل طبيعي.
- يقلل من خطر الوفاة في سن مبكرة.
- يجعل الإنسان أكثر قدرة على التحكم في وزنه، كما يحميه من خطر الإصابة بالسمنة.
- يتمتع الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية بضغط دم منتظم ويكونون أقل عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم المزمن.
- اللياقة البدنية تحمي الإنسان من الإصابة بمرض السكري من خلال التحكم في مستوياته في الدم.
- يقلل من خطر إصابة الشخص بنوع واحد من السرطان.
- تزداد قوة عضلات الجسم بشكل ملحوظ.
- أصبحت الحركات البشرية أكثر مرونة من ذي قبل.
- تصبح بنية الجسم أفضل من ذي قبل من خلال التخلص من الدهون المتراكمة في أجزاء مختلفة من الجسم.
- يزيد من قوة الجهاز المناعي، مما يجعله أكثر مقاومة للأمراض التي تسببها البكتيريا والفيروسات.
تمارين لتحسين اللياقة القلبية التنفسية
أثبتت الأبحاث والدراسات أن أداء كل من تدريبات المقاومة وتمارين التحمل يحسن اللياقة القلبية التنفسية ويزيد من قوة العضلات في فترة زمنية قصيرة، خاصة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و65 عاماً، ومن أهم هذه التمارين ما يلي:
- تمارين الضغط المصحوبة بالقفز للأعلى.
- سباحة.
- جولة على الدراجة.
- الركض في نفس المكان لفترة معينة.
- الرقص.
- للمشي.
- حبل القفز.
- التمارين الهوائية.
- بيربي.
- تمارين مائية.
- تجديف.
- الكيك بوكسينغ.
- التزحلق.
- تسلق الجبال.
- الجولف.
- العب كرة القدم أو الكرة الطائرة أو كرة السلة.
- الطابق العلوي
الآثار الضارة لعدم كفاية اللياقة القلبية التنفسية
هناك العديد من الأضرار التي يمكن أن تلحق بجسم الإنسان إذا لم يتمتع باللياقة البدنية الكافية، وهذا ما تعرفنا عليه من خلال الكشف عن إجابة سؤال: ما هي اللياقة القلبية التنفسية؟ ولذلك سنتحدث عن ذلك بمزيد من التفصيل في النقاط التالية:
نحن ندعوك للقراءة
- يكون معدل ضربات القلب مرتفعاً جداً حتى عندما لا يبذل الشخص أي مجهود.
- تصبح العظام والمفاصل ضعيفة جدًا لأن العضلات المحيطة بها أيضًا تصبح ضعيفة جدًا.
- يكون الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب أو انسداد الشرايين.
- تصبح عضلات الرئتين والقلب أضعف مع التقدم في السن، ولا يتمكن من القيام بالأنشطة المختلفة.
- لا تستطيع العضلات تحمل أي مجهود ثقيل.
تحسين اللياقة القلبية التنفسية
وفي إطار معرفة إجابة السؤال يتم تعريف اللياقة القلبية التنفسية بأنها ماذا؟ ويجب أن نعلم أن هناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها لتحسين عمل كل من القلب والرئتين في نفس الوقت، لذلك سنتحدث عنها بمزيد من التفصيل في النقاط التالية:
- الإقلاع عن التدخين إلى الأبد.
- – مراقبة ضغط الدم بانتظام حيث يجب ألا يتجاوز 80/120 ملم زئبق. فن.
- تأكد من أن كتلة جسمك الهزيل لا تقل عن 25.
- من الضروري قياس مستوى الكوليسترول في الدم، حيث يجب ألا يتجاوز 200 ملجم/ديسيلتر.
- يجب أن تكون مستويات الجلوكوز في الدم بحد أقصى 100 ملغم / ديسيلتر.
- احرص على تناول الأطعمة التي تعمل على تحسين صحة القلب، ومنها: الخضار الورقية الداكنة، والفاصوليا، والسلمون، والأفوكادو، والزيتون، والحبوب الكاملة، والمكسرات.
- الإفراط في تناول الأطعمة التي تعمل على تحسين وظيفة الجهاز التنفسي، وهي: البروكلي، والمشمش، والحبوب الكاملة، والتفاح، واليقطين، والبنجر، والبرتقال، والليمون، والجريب فروت.
قياس اللياقة القلبية التنفسية
وقد أصبح ذلك سهلاً جداً حيث يتم في مختبرات مجهزة من خلال جعل الإنسان يقوم بسلسلة من التمارين الرياضية، من البسيطة إلى المعقدة، حتى يصل إلى درجة الشعور بالتعب، وفي هذه المرحلة يتم قياس كمية الغازات التنفسية، بالإضافة إلى ذلك لتحديد كمية الأوكسجين التي يستهلكها الجسم
ويتم ذلك من خلال تحديد الزمن الذي يستغرقه الإنسان لقطع مسافة معينة، وهناك نوعان من هذه الاختبارات، منها ما يسمى (1600م جري/مشي) أو ما يسمى (1200م جري/مشي).
العلاقة بين القلب والرئتين
هناك علاقة كبيرة بين وظيفة القلب والرئتين حيث يعمل القلب على حمل الدم التالف إلى الرئتين ومن ثم تقوم الرئتان بتنظيفه بإضافة كمية معينة من الأكسجين إليها، لذلك يمكننا القول أن كل منهما مكمل الآخر وتلف أحدهما يعني تلف عضو آخر في حالة حدوث ضرر كبير.
يجب على كل شخص التأكد من لياقة قلبية تنفسية معينة من خلال ممارسة الألعاب الرياضية المختلفة بشكل مستمر.