تجربتي مع نظام الكيتو دايت هي من تلك التي تعطي نتائج رائعة في وقت قصير، نظام الكيتو هو أحد الأنظمة المتبعة لإنقاص الوزن ولكنه ليس كغيره من الأنظمة المعروفة التي تساعد على إنقاص الوزن في فترة طويلة. يعطي نظام الكيتو الغذائي نتائج مرضية لأنه يعتمد على تقليل الكربوهيدرات وزيادة الدهون، لكن هل الإكثار من الدهون يساعدك بالفعل على إنقاص الوزن؟ بهذه الطريقة سوف نتعلم
جدول المحتويات
تجربتي مع نظام الكيتو دايت
هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد بشكل فعال على إنقاص الوزن ويصفها الكثير من خبراء التغذية لما حققته من نتائج مذهلة، ومؤخراً انتشر نظام الكيتو الغذائي لخسارة الوزن والذي يساعد على حرق الدهون بسرعة، لذا سأخبركم عنه تجربتي الخاصة. اتبع السطور التالية مع نظام الكيتو الغذائي:
أنا فتاة عمري 18 سنة، أتخطى مرحلة الثانوية العامة وأدخل مرحلة الجامعة، لأن هذه المرحلة تعتبر نقطة تحول في حياة كل من في عمري، ولكنها لم تكن مجرد تحول على المستوى الأكاديمي، بل لقد كان أيضًا تحولًا سلبيًا في جسدي.
وكما لاحظ الجميع من حولي، بدأ وزني يزداد بشكل مبالغ فيه، وبدأت تقال في أذني كلمات ساخرة وجارحة، واختفت ثقتي بنفسي لأن السمنة جعلتني أشعر بالإحراج الشديد. ولذلك أثر هذا الوضع أيضاً على حالتي النفسية، فجعلني أرغب في الخروج من المنزل حتى لا أسمع هذه الكلمات مرة أخرى.
قد يتبادر إلى ذهنك هذا السؤال، فأنا لا أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية حتى أنقص وزني، لكن في الحقيقة لم أتمكن من القيام بذلك بسبب كسلي طوال الوقت، وهو بالطبع وهم سببه وزني. كما ضحك عليّ الجميع بسبب السمنة لأنني لم أجد من يجبرني.
حتى ذات يوم، كنت أتصفح صفحة الفيسبوك ووجدت منشورًا حيث كان أحد الأشخاص في المجموعة يسأل الناس عن تجاربهم مع نظام الكيتو الغذائي.
أحد التعليقات التي قرأتها كان أنه على الرغم من أن نظام الكيتو كان صعبًا، إلا أنه أعطى نتائج رائعة، وبعد حوالي شهرين، فقدت كمية كبيرة من الوزن بشكل غير متوقع.
وقال آخر إن نظام الكيتو دايماً يجعلني متقلب المزاج وسريع الانفعال ويمنعني من تناول الطعام اللذيذ الذي تناولته، لكن بعد حوالي شهر ونصف من اتباع نظام الكيتو، حصلت على النتائج التي أردتها.
هناك العديد من التعليقات المشابهة، لكن تعليقًا أخيرًا لفت انتباهي وجعلني أجرب نظام الكيتو الغذائي حقًا: قال المالك إنني اتبعت نظام الكيتو الغذائي لمدة أسبوعين كاملين حتى فقدت ما يقرب من ثمانية أرطال!
لقد أثارني فضول كبير تجاه هذا النظام الغذائي، مما دفعني للذهاب إلى الطبيب المختص لأتعلم الكثير عن نظام الكيتو الغذائي وكتابة التعليمات اللازمة لخسارة الوزن لأنني علمت من المراجع أن هذا هو الحال. وبما أن النظام الغذائي يختلف من شخص لآخر ولا يسبب أي آثار جانبية، فيجب اتباعه من قبل الطبيب.
أخبرني الطبيب أن أصل نظام الكيتو الغذائي يعتمد على تقليل الكربوهيدرات وزيادة تناول الدهون، لأن هذا الإجراء يزيد من عملية الحرق وبالتالي محاولة إنقاص الوزن بشكل فعال، لذلك أوصى الطبيب بنظام غذائي اتبعته لأول مرة أسبوع. حتى أخسر حوالي 5 جنيهات ثم أخسر من رطل إلى 2 جرام في أسبوع.
في الواقع، اتبعت تعليمات الطبيب واتبعت النظام الغذائي الذي أعطاني إياه، فعانيت كثيرًا من تقلب المزاج والملل والإرهاق في البداية، لكن النتائج التي رأيتها بأم عيني كانت مذهلة وجعلتني أنسى. التعب. شعرت أن هذه كانت تجربتي مع نظام الكيتو الغذائي.
الأسبوع الأول من نظام الكيتو دايت
وفي إطار التعرف على تجربتي مع نظام الكيتو، سأكمل معكم الحديث عن النظام الغذائي الذي أخبرني به الطبيب والذي سمح لي بخسارة الوزن بهذه الطريقة، ويتم شرح هذا النظام على النحو التالي:
1- اليوم الأول
- إفطار: تناول نوع من الخضار أو 2 بيضة مقلية.
- طعام الغداء: تناول أي نوع من الجبن أو شرائح اللحم وفاكهة، ويفضل الأفوكادو.
- العشاء: شريحة من الملفوف الأحمر أو شريحة من اللحم.
2- اليوم الثاني
- إفطار: تناول الخضار أو العجة.
- طعام الغداء: طبقة السلطة تشمل سلطة التونة مع الجزر والخيار والطماطم والكرفس.
- العشاء: – بروكلي خضار أو قطعة من الدجاج المشوي.
3- اليوم الثالث
- إفطار: نوع واحد من الخضار أو عدد قليل من الفاصوليا.
- طعام الغداء: شريحة لحم أو 2 بيضة مسلوقة وفاكهة ويفضل الأفوكادو.
- العشاء: يتم قلي طبق من السبانخ في زيت الزيتون أو زيت جوز الهند إذا كانت السبانخ مقلية، أو يتم تناول سمك السلمون المشوي.
4- اليوم الرابع
- إفطار: ويجب أن يكون كوبًا من الزبادي كامل الدسم.
- طعام الغداء: نوع من الجبن يتكون من القرنبيط والأفوكادو أو شريحتين من اللحم.
- العشاء: طبق من البروكلي أو شريحة من اللحم المشوي.
5- اليوم الخامس
- إفطار: حبة أفوكادو أو بيضتان مسلوقتان.
- طعام الغداء: طبق سلطة مع الخضار بجميع أنواعها أو قطعة دجاج مسلوق.
- العشاء: طبق من الخضار أو شريحة من اللحم.
6- اليوم السادس
- إفطار: نوع من الجبن مع الأفوكادو أو القرنبيط.
- طعام الغداء: قطعة من لحم البرجر أو السلمون.
- العشاء: البروكلي المسلوق والفلفل أو شريحة لحم مشوية.
7- اليوم السابع
كان هذا هو اليوم الأخير من الأسبوع الأول من تجربتي لنظام الكيتو الغذائي، وبحلول الوقت الذي انتهيت فيه من هذا الأسبوع كنت قد فقدت بالفعل ما يقرب من 5 رطل.
- إفطار: طبق خضار أو 2 بيضة مسلوقة.
- طعام الغداء: نوع من الجبن يحتوي على طبق خضار أو ربع دجاجة، مع مراعاة إزالة الجلد.
- العشاء: يحتاج سمك السلمون إلى أن يكون مقليًا بالزبدة.
الآثار الجانبية لنظام الكيتو الغذائي
على الرغم من الفوائد العديدة لنظام الكيتو الغذائي من حيث إنقاص الوزن، إلا أن اتباع هذا النظام الغذائي دون استشارة طبية يسبب العديد من الآثار الجانبية، منها:
- اضطرابات الجهاز الهضمي نتيجة عدم تناول الكمية المطلوبة من الفواكه والخضروات.
- ونظراً للإفراط في تناول الدهون في هذا النظام، فإنها يمكن أن تسبب أمراضاً في القلب والأوعية الدموية.
- الصداع الشديد نتيجة عدم اعتياد الجسم على هذا النظام.
- الضعف والضعف العام في الجسم.
- الإمساك نتيجة عدم شرب الكمية المطلوبة من الماء.
- من الممكن أن تتشكل حصوات الكلى نتيجة للإفراط في تناول البروتين.
نظام الكيتو الغذائي هو أحد الأنظمة الغذائية التي يتبعها الكثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ويعطي نتائج مرضية.