تجربتي مع فيتامين د والاكتئاب كانت مثمرة للغاية حيث أن فيتامين د له فوائد عديدة للجسم بشكل عام وأيضا للأمراض النفسية مثل الوسواس القهري والاكتئاب بشكل عام حيث ثبت فعاليته في علاجها خلال فترة قصيرة وقت الوقت. المحافظة على المستويات الطبيعية لفيتامين د في الجسم. لذلك سنشرح كل ما يتعلق بارتباط فيتامين د بالاكتئاب بشيء من التفصيل.
جدول المحتويات
تجربتي مع فيتامين د والاكتئاب
تجربتي مع فيتامين د والاكتئاب كانت رائعة ولم أكن أعلم أن النتائج ستكون مرضية جدًا بالنسبة لي. كنت أعاني من اكتئاب شديد وتقلبات مزاجية دون داع، فاقترح علي أحد الأصدقاء أن أرى طبيبًا نفسيًا متخصصًا، وبالفعل ذهبت إليه.
في البداية نصحني بالاستمرار في تناول بعض الأدوية، إلا أنها لم تعطي أي تأثير إيجابي، فطلب مني إجراء بعض الفحوصات، التي كشفت أن مستوى فيتامين د في جسدي ناقص، ومن يومها أخذت فيتامين د أقراص، مما أدى إلى تحسين نوعية حياتي بشكل فعال.
عن فيتامين د
يقوم الجسم بإنتاج فيتامين د عند تعرضه لأشعة الشمس فوق البنفسجية لفترة معينة من الزمن، وهو من الفيتامينات التي تتفاعل بشكل كبير مع الدهون في الجسم حيث أنه يحمي المعادن الموجودة في الجسم ككل. وخاصة الكالسيوم والفوسفور.
وبالتالي فهو يزيد من كفاءة الأمعاء في امتصاص المعادن الموجودة في الجسم، كما يساعد الكلى على الاحتفاظ بالمعادن الموجودة فيها دون أي تسرب.
فيتامين د والاكتئاب
يرتبط فيتامين د ارتباطاً وثيقاً بالاكتئاب والأمراض النفسية الأخرى، فكلما انخفضت نسبة فيتامين د في الجسم، كلما كان الإنسان أكثر عرضة للإصابة بأحد الأمراض النفسية، وخاصة الاكتئاب، لما له من تأثير سلبي على بعض الأمراض النفسية. الأمراض. مناطق الدماغ التي ترتبط بالاكتئاب، وتظهر الأبحاث ذلك، فنحو 80% ممن يعانون من الاكتئاب يكون سببه نقص فيتامين د في الجسم.
أهمية فيتامين د للجسم
من خلال تجربتي مع فيتامين د والاكتئاب تعرفت على الفوائد العديدة لهذا الفيتامين والتي أظهرت أهميته الكبيرة، لذا سنشرحها بشكل أكثر تفصيلاً في النقاط التالية:
- يعزز قوة مناعة الجسم لمحاربة الأمراض المختلفة، وذلك من خلال مساعدة الجسم على امتصاص البوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور.
- يساعد في علاج الأمراض النفسية المختلفة، بالإضافة إلى تخفيف آلام الظهر أو الرقبة الناتجة عن مشاكل الأعصاب.
- يزيد من قوة العظام بشكل عام وعظام الأسنان بشكل خاص.
- يعالج هشاشة العظام ويحمي من خطر الإصابة بالكساح.
- يساعد على التحكم في مستويات الكوليسترول في الدم.
- يساعد على التحكم في مستويات الأنسولين في الدم، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
- فبفضله تنمو عظام وأسنان الأطفال بشكل صحي وسريع.
- يحمي من أمراض القلب المختلفة، وانسداد الشرايين، كما يقلل من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية.
- يقلل من خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان مثل سرطان القولون أو سرطان البروستاتا أو سرطان عنق الرحم أو سرطان الثدي.
أسباب نقص فيتامين د
نحن ندعوك للقراءة
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى نقص فيتامين د في الجسم، لذا سنشرحها بشكل أكثر تفصيلاً في النقاط التالية:
- إذا لم يتعرض الشخص لأشعة الشمس فوق البنفسجية لفترة كافية من الوقت، فسيحصل على فيتامين د الذي يحتاجه منها.
- وزن الجسم يتجاوز المعدل الطبيعي.
- يجب أن يكون النظام الغذائي للشخص خاليًا من فيتامين د.
- الرضاعة الطبيعية هي أحد أسباب نقص فيتامين د في الجسم.
- يعاني الجهاز الهضمي من عدد من المشاكل الصحية مثل التهابات القولون المختلفة.
- الحمل يقلل من مستويات فيتامين د في الجسم.
- ارتفاع ضغط الدم أعلى من المعدل الطبيعي للجسم.
- يعاني الشخص من أحد أمراض القلب المختلفة.
- هناك اختلال وظائف الكلى.
- إذا كان الشخص يعاني من رد فعل تحسسي تجاه منتجات الألبان المختلفة، فيجب عليه تناول المكملات الغذائية الغنية بفيتامين د بدلاً من ذلك.
أعراض نقص فيتامين د في الجسم
بناءً على تجربتي مع فيتامين د والاكتئاب، سأشرح لك أعراض نقص فيتامين د، حيث أن هناك العديد من الأعراض التي تشير إلى نقص فيتامين د في الجسم، لذا سنشرحها بشكل أكثر تفصيلاً في النقاط التالية:
- الشعور بألم شديد في العظام بشكل عام والظهر بشكل خاص.
- الشعور بالتنميل الشديد والوخز في الأطراف.
- زيادة غير طبيعية في الوزن بسبب احتباس الدهون في الجسم.
- التعرض لأحد الأمراض النفسية مثل الوسواس القهري أو الاكتئاب.
- يصبح الجلد متوتراً جداً وتظهر بقع داكنة على الجسم والوجه.
- الشعور بالتعب والإرهاق الشديد.
- الشعور بألم في الكتفين والرقبة.
- الصداع الشديد والمستمر.
- تحدث تشنجات عضلية.
- التعرض لأمراض العظام، وخاصة هشاشة العظام.
- يزيد نقص فيتامين د من خطر الإصابة بالكساح.
- يمشي الأطفال متأخرين، وينمو الشعر والأسنان متأخرين.
- يفكر الإنسان بشكل سلبي أو يفكر فقط فيما يحزنه، لذلك تكون لديه نظرة تشاؤمية للحياة.
- – عدم الرغبة في تناول الأطعمة والمشروبات المختلفة.
- تسيطر مشاعر القلق والتوتر على الإنسان بشكل كبير.
- يعاني الشخص من تقلبات مزاجية.
- عزوف الشخص عن أداء المهام التي اعتاد على أدائها بشكل يومي.
مصادر فيتامين د
يمكن الحصول على فيتامين د من عدة مصادر وهذا ما تعلمته خلال تجربتي مع فيتامين د والاكتئاب، لذا سنتعرف على هذا الأمر بمزيد من التفصيل في النقاط التالية:
- منتجات الألبان والأجبان.
- صفار البيض.
- التعرض اليومي لأشعة الشمس فوق البنفسجية للحصول على فيتامين د الذي يحتاجه جسمك.
- زيت كبد الدواجن وسمك القد.
- زيت السمك والسردين والسلمون والتونة.
- فطر بورسيني وحليب الصويا.
- عصير البرتقال غني بفيتامين د.
- عند تناول المكملات الغذائية الغنية بفيتامين د، ولكن قبل تناولها يجب استشارة الطبيب لمعرفة الجرعة والمدة التي يجب تناولها فيها.
استخدام أقراص فيتامين د
هناك العديد من الحالات التي تحتاج فيها لتناول أقراص فيتامين د وفيما يلي سنذكرها بمزيد من التفصيل:
- يجب على كل من النساء المرضعات والحوامل تناول أقراص فيتامين د للحفاظ على صحة الطفل أو الجنين.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو الكلى تناول أقراص فيتامين د.
- يحتاج الأشخاص الذين يعانون من تسوس الأسنان إلى كميات كبيرة من فيتامين د.
- الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام لديهم حاجة ملحة لفيتامين د والكالسيوم.
- الأشخاص الذين يعانون من آلام الرقبة أو الكتف أو الظهر.
فيتامين د هو أحد الفيتامينات التي لا يستطيع الجسم الاستغناء عنه، لذا يجب الحرص دائماً على عدم انخفاض مستوياته في الجسم عن طريق تناول الأطعمة الغنية به.