تجربتي مع رجيم الكمثرى أفضل طريقة لتنحيف الجسم

لقد تعلمت الكثير من المعلومات المهمة خلال تجربتي مع رجيم الكمثرى… بما في ذلك العديد من المغامرات، بعضها كان مصيره النجاح والبعض الآخر فشل… فقررت أن أشارككم هذه التجربة.

1- وجبة

• قطعة من الجبن قليل الدسم.
• شريحة من خبز القمح (القمح الكامل).
• كمية من الخضار الغنية بالمياه.
• كوبين من الماء.

2- وجبة خفيفة

• كمية قليلة من الجزر والخيار.
• كوبين من الماء.

3- تناول الغداء

• قطعة من الدجاج المشوي بدون جلد.
• طبق سلطة مع ملعقة زيت زيتون… وحفنة كينوا.
• كوبين من الماء.

4- وجبة خفيفة

• الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل البطيخ.
• كأس من الماء.

5- وجبة العشاء

• سلطة التونة.
• مكرونة بنية… مع ملعقة زيت زيتون.
• كوبين من الماء.

6- وجبة خفيفة

• فاكهة.
• أو القليل من الخيار أو الجزر.
• يمكن تناول القرنبيط طازجًا.

رجيم الجزء السفلي من الجسم 7 كيلو شهريا

هناك كميات معينة من الأطعمة تعلمتها خلال تجربتي مع رجيم الكمثرى.. لإنقاص الوزن بما يعادل 7 كيلوجرامات شهرياً، منها ما يلي:

• كوب من الحليب خالي الدسم.
• كمية من القهوة بدون سكر.
• 2 شريحة توست مع طماطم و خيار.
• تناول علبة سلمون بدون زيت وسلطة ما يعادل 100 جرام.
• خضار مطهية على البخار وقطعة خبز أسمر مستديرة.
• سمك مشوي أو مطهو على البخار.
• 175 جرام من شرائح لحم العجل المشوية.
• فيليه دجاج مسلوق.
• جريب فروت.
• قطع البطيخ.
• مرق دجاج خالي من الدهون.

خطة التمرين لجسم الكمثري

وبالنظر إلى المعلومات المتوفرة عن الجسم الكمثري وتمارينه، نكتشف أن هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تخدم هذا الغرض:

1- تمرين القرفصاء بالدمبل

1. الوقوف مع شخص ما هو أمر جيد.
2. يجب أن يتم الإمساك بالحديد بكلتا اليدين.
3. اليد ممتدة إلى الأمام.
4. يجب رفع الدمبل للأعلى.
5. الأيدي ممتدة فوق الرأس.
6. ينبغي إسقاط الدمبلز في حركة سريعة.
7. يجب خفض الجسم إلى وضعية القرفصاء.
8. يتم الاحتفاظ بالدمبل منخفضة.
9. ويجب عدم لمسه والتأكد من أن الركبتين لا تتجاوزان القدمين.
10. يتم تكرار التمرين في 3 مجموعات.
11. يجب أن تحتوي كل مجموعة على 10 تكرارات.

2- القفز لأعلى

1. يقف مستقيما.
2. يجب أن تكون القدمين مفتوحة قليلا.
3. يتم وضع الأسلحة جانبا.
4. اقفز إلى الأعلى، مع إبقاء قدميك ممتدتين إلى الجانبين.
5. يجب رفع الذراعين فوق الرأس.
6. تتم إزالة القدمين والذراعين إلى وضع البداية.
7. يجب تكرار التمرين في 3 مجموعات.
8. يجب أن تحتوي كل مجموعة على 10 تكرارات.

3- تمرين بلانك الأرجل المفتوحة

1. عليك أن تتخذ وضعية الضغط.
2. احرص على عدم ثني ظهرك أو ركبتيك.
3. ساق واحدة مفتوحة على الجانب.
4. عد من واحد إلى عشرة مرة واحدة.
5. يجب تكرار الأمر بالتناوب بين الساقين.
6. ابق في هذا الوضع حتى تنتهي المجموعة.
7. يجب تكرار العملية في 3 مجموعات.
8. تتضمن مجموعة 10 ممثلين.

علاج الجسم الكمثري عند الرجال

وإليكم طريقة إصلاح جسم الكمثرى في إطار تجربتي مع رجيم الكمثرى… والتي أدرجتها على النحو التالي في موقع قابلية:

1- شفط الدهون

• هي عملية تجميلية تعمل على إعادة تشكيل الجسم وإزالة الدهون الموضعية.
• يعمل على إزالة الدهون من النظام الغذائي.
• يمكنك بعد ذلك ممارسة الرياضة للحفاظ على لياقتك.
• هناك طرق عديدة لشفط الدهون، منها الليزر والفيزر.
• Tri-Lipo هي طريقة مبتكرة لشفط الدهون.

2- تراي ليبو

• المرحلة الأولى تتضمن الشفط بالليزر.
• خلال هذه المرحلة، يتم تفتيت دهون الفخذ باستخدام الموجات فوق الصوتية ثم يتم شفطها.
• يُطلق على عملية الشفط بالتبريد أيضًا اسم عملية الشفط بالتبريد.
• يخفض درجة حرارة الفخذين بحيث تتجمد الدهون حتى تنفجر.
• شفط الدهون بالترددات الراديوية يمتص الدهون المتبقية.
• يساعد على شد الجلد وعلاج السيلوليت.

3- تغيير نمط الحياة

• وفي سياق الحديث عن تجربتي مع رجيم الكمثرى، فإن اتباع نظام غذائي محدد وممارسة التمارين التي تقوي عضلات الكتفين والصدر والبطن يساعد في نجاح التجربة.
• ويجب ألا تزيد نسبة الدهون في الطعام عن 15% من إجمالي نسبة السعرات الحرارية خلال اليوم.
• ومن الضروري توخي الحذر عند تناول الدهون المشبعة.
• تجنب تناول الأطعمة المقلية بالزبدة أو السمن.
• ويجب التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على هذا.
• يجب عليك تناول زيت الزيتون وزيت الكانولا والأفوكادو والمكسرات.
• يجب عليك تجنب تناول الوجبات السريعة.
• تأكد من تجنب المشروبات الغازية.
• يجب شرب كميات كبيرة من الماء، أي ما يعادل 2 لتر من الماء يومياً.

كيفية تنحيف الجسم الكمثرى؟

ومن خلال تجربتي مع رجيم الكمثرى، اكتشفت أن هناك العديد من العادات الفعالة التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن للجسم الكمثري:

• تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
• تناول البروتينات العضوية.
• تأكد من تناول منتجات الألبان قليلة الدسم.
• الإفراط في تناول الألياف، والتي توجد في الخضار والفواكه والمكسرات.
• التقليل من السكريات والأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
• تأكد من تناول الدهون الصحية الموجودة في المكسرات والبذور.
• تناول جميع أنواع الحبوب الكاملة.
• تأكد من تناولك… مثل العدس والفاصوليا والبازلاء والفاصوليا.
• تناول البروتينات، مثل الدجاج منزوع الجلد واللحوم الخالية من الدهون.
• احرصي على تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
• اتصل بأخصائي التغذية للعثور على النظام الغذائي الأنسب.

أسباب الجسم الكمثري

ولا بد من معرفة أسباب جسم الكمثرى… وهذا ما تمكنت من تحقيقه من خلال تجربتي مع رجيم الكمثرى:

نظام غذائي مناسب لشكل الجسم

ومن الضروري التعرف على النظام الغذائي المناسب لأشكال الجسم المختلفة. للحصول على نتائج مرضية:

1- شكل التفاحة

• يجب عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين.
• يجب أن تحصل على أجبان كاملة الدسم.
• يجب الحذر عند تناول الخضار الخضراء.
• يمكنك تناول حصة واحدة من النشا يوميا.
• يمكنك استبدال الحلويات بالفواكه.

2- شكل الكمثرى

• يجب عليك تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف الطبيعية.
• وينبغي إضافة الشوفان والكينوا والأرز البني إلى النظام الغذائي.
• من الضروري تناول كميات قليلة من اللحوم الخالية من الدهون.
• يجب عليك تناول الجبن كامل الدسم.

3- شكل الساعة الرملية

• يجب عليك تناول الفواكه والخضروات النيئة.
• يمكن تناول الحبوب الكاملة.
• ومن الضروري تناول البروتينات خلال وجبة واحدة في اليوم.
• ومن الأفضل عدم تناول الحلويات والأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر.

4- الشكل المستقيم

• يجب عليك تناول النشويات الصحية مثل الأرز البني والشوفان.
• يجب عليك تناول منتجات الألبان قليلة الدسم.
• الحاجة إلى الإفراط في استهلاك عصائر الفاكهة.
• يجب عليك تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على مستويات عالية من الألياف الطبيعية.
• من الضروري تجنب اللحوم.
• يجب أن يكون استخدام الملح في الطعام محدودًا بشكل عام.

وهكذا شاركتكم تجربتي مع رجيم الكمثرى…ومنها العديد من المحاولات لخسارة الوزن الزائد…وتعرفت خلالها أيضاً على العديد من الطرق الأخرى التي يمكن أن تخدم هذا الغرض في هذا الصدد.