تجربتي مع رجيم السلطة كانت مختلفة، حيث تتميز السلطة بإنقاص الوزن بشكل قوي ومزيج من أنواع كثيرة من الخضار التي يحتاجها الجسم للحصول على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها، كما تختلف السلطة في أنها لا تحتوي على دهون التي تسبب زيادة الوزن، مما يجعلها خياراً مثالياً. وبناءً على تجربتي في خسارة الوزن بالسلطة ومن خلال الموقع سنخبركم بالتفاصيل.
جدول المحتويات
تجربتي هي فقط حمية السلطة
تعتبر السلطة من الأطباق المعروفة، وتستخدم كطبق جانبي على وجبة الغداء، وتتكون من أنواع مختلفة من الخضار التي تحتوي على الألياف.
وفي الأنظمة الغذائية يعتمد الأطباء بشكل كبير على إضافة السلطة إلى الوجبات لأنها تعطي شعوراً بالشبع، كما أنها لا تسبب زيادة في الوزن.
ولكن ماذا سيحدث لو كانت السلطة هي الغذاء الوحيد في النظام الغذائي؟هذا هو السؤال الذي طرحته، فقررت أن أتعلم من تجارب الآخرين حول اتباع السلطة بشكل كامل كنظام غذائي.
سألت إحدى صديقاتي التي جربت رجيم السلطة فقالت لي أن تجربتي مع رجيم السلطة ساعدتني كثيرًا في إنقاص الوزن نظرًا لأن وزني زائد إلى حد كبير، وسمعت من طبيب على شاشة التلفزيون عن رجيم السلطة. وقررت أن أحاول وكان هذا القرار من أفضل القرارات في حياتي.
واصلت اتباع نظام السلطة الغذائي لمدة شهرين كاملين فقط. لقد قمت بتنويع طرق تناول السلطات، لكني حاولت تناول السلطة، بما في ذلك ثلاث وجبات. خلال هذه الفترة تمكنت أيضًا من خسارة 25 كيلوجرامًا من وزني. وبفضل الفيتامينات والمعادن التي تحتوي عليها مكونات السلطة، لم أعاني من فقر الدم أو الدوخة.
عندما تناولت السلطة، كنت أرغب حقًا في شرب الكثير من الماء، من 8 إلى 10 أكواب من الماء للحفاظ على بشرتي من الجفاف، كما كنت أمارس المشي لمدة نصف ساعة يوميًا.
لقد ساعدني هذا بشكل كبير على تقليل الترهل الناتج عن فقدان الوزن الهائل الذي بدأت ألاحظه بعد 20 يومًا من اتباع نظام غذائي بسبب تحلل الدهون الصلبة.
لقد كانت تجربتي مع نظام السلطة فقط مثمرة للغاية، ولهذا السبب أشجع الناس على تجربة هذا النظام الغذائي.
كيفية اتباع نظام غذائي السلطة
عندما سمعت عن تجربة صديقتي مع رجيم السلطة وكم خسرت من الوزن، رأيت النتائج وكانت مذهلة، فقررت التعرف على تجربة مماثلة والاستفادة منها عند التخطيط لنظامي الغذائي.
كتبت تدوينة بعنوان “تجربتي في سلطة النظام الغذائي” على أحد منتديات فقدان الوزن على وسائل التواصل الاجتماعي، ولاقت الكثير من التواصل والخبرة.
وتحدث أحد الأصدقاء في التعليقات وقال: “لقد جربت نظام السلطة لوحدي وكانت النتائج التي حصلت عليها ممتازة بالفعل وفي فترة قصيرة حوالي ثلاثة أشهر خسرت ما يقرب من 30 كيلو، ولكن من المهم اتباع بعض الخطوات. .
- تناول السلطة في جميع الوجبات الرئيسية، مع محاولة التنويع في مكونات السلطة.
- يجب عليك الالتزام بمكونات السلطة منخفضة السعرات الحرارية.
- ويفضل أن تكون العناصر الخضراء في السلطة أكثر من المكونات الأخرى.
- عند إضافة عناصر البروتين إلى السلطة، تعطى الأفضلية للقليل من الدهون.
- جرب طرقًا جديدة لتحضير السلطات كل يوم حتى لا تمل منها أبدًا.
- من المهم شرب الكثير من الماء المناسب لوزنك، فكلما زاد وزنك تزيد كمية الماء التي تشربها، ونبدأ بـ 8 أكواب.
- يجب عليك ممارسة الرياضة لمنع ترهل الجسم الذي سيؤدي إلى تغيرات في شكل الجسم بسبب انتقال الدهون الصلبة إلى الجلد الزائد.
- احرصي على الاستيقاظ مبكراً والذهاب إلى النوم مبكراً لأن ذلك يساعد على ضبط الساعة البيولوجية لجسمك، مما يساعد في خسارة الوزن.
- تحديد وقت ثابت لتناول السلطة كل يوم.
- تجنب شرب المشروبات السكرية والمياه الغازية.
حمية السلطة: ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره؟
من خلال تجربتي مع نظام غذائي السلطة فقط، ما مقدار الوزن الذي خسرته؟ لقد وجدت صديقة أخبرتنا عن تجربتها. قالت إنني وزوجي نعاني من زيادة الوزن، لذلك قررنا اتباع نظام غذائي للسلطة معًا حتى نتمكن من تشجيع بعضنا البعض.
كان الأمر ممتعاً، لكن بعد تجربة النظام اكتشفت أن زوجي فقد 13 كيلو جراماً، وأنا خسرت حوالي 8 كيلو جرامات فقط.
ومن خلال البحث وجدت أن عدد الكيلوجرامات التي يفقدها الجسم تختلف باختلاف طبيعة الجسم نفسه ومدى قدرته على إنقاص الوزن واستجابة الجسم وكذلك نوع الدهون ومكان تواجدها. الودائع. الدهون الموجودة في الجسم، وكمية الماء التي يشربها الشخص، ونوع الرياضة التي يمارسها.
بالإضافة إلى عدد ساعات التدريب في الأسبوع، كل هذه العوامل تؤثر بشكل كبير على معدل فقدان الوزن وكمية الوزن المفقود.
لكن من خلال تجربتي مع السلطة وحدها، وجدت أن معدل فقدان الوزن عند اتباع التعليمات يتراوح بين 8 إلى 15 كيلوغراماً خلال الشهر الأول.
فوائد رجيم السلطة
إحدى الفتيات تحدثت عن تجربتي مع رجيم السلطة وقالت إن وزني زائد وكان يسبب لي مشاكل بين أقراني ويسبب لي إحراجاً شديداً.
ذهبت إلى الطبيب وأخبرني عن رجيم السلطة فقط، بالنسبة لي لم أحب أكل السلطة ولم يعجبني طعمها.
لكن عندما بدأت بتناولها ولاحظت فرقاً كبيراً في وزني وملابسي، اكتشفت أن للسلطة فوائد كثيرة لم أكن أعلمها طوال هذا الوقت، فقررت أن أشارككم هذه الفوائد ليستفيد منها الجميع. . هُم.
- تساعد السلطة على تزويد الجسم بالمعادن والألياف الصحية التي يحتاجها الجسم باستمرار.
- تقوية مناعة الجسم وحمايته من الأمراض المختلفة التي من الممكن أن تصيبه.
- تحتوي السلطة على كمية كبيرة من الخضار التي تحتوي على الألياف، والتي تعمل على تنظيم وظيفة الأمعاء وبالتالي الوقاية من الإمساك أو الإسهال، كما تمنع الإصابة بسرطان القولون.
- الوقاية من الخرف وجدت الأبحاث التي ظهرت في عام 2018 أن تناول السلطة يوميًا يساعد كبار السن على الوقاية من الخرف لمدة تصل إلى 11 عامًا.
- السلطة منخفضة السعرات الحرارية، مما يعني أنه يمكنك تناول جزء كبير من السلطة دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.
- انخفاض نسبة الدهون والسكريات غير الصحية التي تساهم في زيادة الوزن.
- حرق الدهون: يمكن لبعض عناصر السلطة، مثل المكونات الورقية والفلفل الحار، أن تساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن.
- يقلل الالتهابات لأن المكونات الورقية للخس تحتوي على مواد مضادة للالتهابات بدرجة عالية يمكنها تحسين حالة الجسم، وتقليل التهابات المفاصل والعظام، والوقاية من الأمراض المزمنة التي يمكن أن تصيب الجسم.
أضرار رجيم السلطة
من التعليقات على منشوري، تجربتي مع رجيم السلطة، ذكرت فقط امرأة واحدة قالت إنها تعاني من زيادة الوزن، وبسبب مرض السكري، كان علي أن أفقد الكثير من الوزن لتقليل الآثار الجانبية. عواقب المرض وتأثيره على الجسم.
ثم نصحني الطبيب بتجربة نظام غذائي يتكون من السلطة فقط، ففعلت ذلك وفي الشهر الأول خسرت أكثر من 9 كيلوغرامات.
لكن مع مرور الوقت بدأت أعاني من آلام المعدة والانتفاخ بسبب الاستمرار في تناول السلطة فقط، وكان الضرر الذي اكتشفته أثناء بحثي عن أضرار السلطة كالتالي:
نحن ندعوك للقراءة
- حموضة المعدة: يمكن أن تسبب السلطة حموضة المعدة وارتجاع المريء إذا تم إضافة الخل أو الليمون إليها، كما يمكن أن يؤدي الخل إلى ظهور أعراض مثل الطعم المر في الفم، والذي يمكن التخلص منه عن طريق تناول الفواكه المجففة والمكسرات.
- الانتفاخ والغازات: تناول الكثير من الألياف يزيد من خطر الانتفاخ والغازات، والتي يمكن أن تنتج عن إضافة بعض الخضروات إلى السلطات، مثل الملفوف والملفوف، والتي تهيج القولون.
طرق مختلفة لتحضير السلطة في النظام الغذائي
وفي التعليقات كتبت إحدى السيدات أن تجربتي مع رجيم السلطة فقط كانت جيدة جداً: خسرت أكثر من اثني عشر كيلوغراماً في فترة قصيرة حوالي شهر ونصف.
لقد كانت تجربة جيدة بالنسبة لي وتعرفت من خلالها على بعض أنواع السلطات التي كنت أتناولها خلال نظامي الغذائي وكان لها فوائد صحية عديدة.
1- السلطة التقليدية
عناصر
- حبتان من الطماطم المقطعة.
- حفنة من البقدونس.
- بصلة صغيرة الحجم، مقطعة إلى قطع صغيرة.
- ثلاث حبات من الفلفل الملون.
- حبتان من الخيار المقطع
- كوب من الخس المفروم.
- عصير ليمونة واحدة.
- قليل من الملح حسب الرغبة.
- فلفل اسود
- ملعقة زيت زيتون
كيفية التحضير
يتم خلط جميع المكونات وتقديمها في طبق، ومن خلال تجربتي مع رجيم السلطة يتم تناول السلطة من 3 إلى 5 مرات في اليوم.
2- سلطة الجزر
عناصر
- حبتان من الجزر المبشورة، إلى شرائح طويلة.
- حمية الشبت المفروم أو المفروم.
- ملعقة زيت زيتون.
- نصف ملعقة زعتر مجفف.
- ملعقة من خل التفاح.
- ربع ملعقة كمون مطحون.
كيفية التحضير
تُمزج جميع المكونات وتُمزج، وتُصبح سلطة الجزر لزيادة حرق الدهون جاهزة للتقديم.
3- سلطة القرنبيط المشوي
عناصر
- رأس من القرنبيط المفروم.
- كوب من الزبادي.
- ثلاث ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
- قليل من الملح حسب الرغبة.
- ملعقة فلفل أسود.
- نصف كوب من الطحينة.
- ربع كوب عصير ليمون
- فص واحد
- ربع كوب ماء
كيفية التحضير
- ضعي القرنبيط على صينية الخبز بعد دهنه بزيت الزيتون.
- أدخلي الصينية إلى الفرن لمدة 35 دقيقة حتى يصبح القرنبيط ذهبي اللون.
- أضيفي الزبادي والملح والفلفل الأسود والطحينة وعصير الليمون والقرفة والماء واخلطي المكونات جيدًا.
- ضعي القرنبيط المشوي في الخليط وقدميه.
4- سلطة التونة
عناصر
- علبتان من التونة المجففة
- ملعقة فلفل أسود
- قطعة من البصل المفروم ناعماً.
- حفنة من البقدونس المفروم.
- ملعقة كبيرة من الخردل.
- حفنة من الكرفس.
- ملعقتان كبيرتان من المايونيز.
- ليمونة معصورة.
كيفية التحضير
- ضعي التونة في وعاء، وأضيفي إليها الكرفس، والبقدونس، والبصل، وقومي بالتقليب حتى تمتزج المكونات.
- اخلطي المايونيز والخردل والفلفل الأسود وعصير الليمون.
- تخلط جميع المكونات في وعاء وتقدم.
5- سلطة الحمضيات للرجيم
عناصر
- نصف كوب من عصير البرتقال.
- ربع كوب عصير ليمون.
- فصان من الثوم، المفروم.
- برتقالة، مقطعة إلى مكعبات.
- نصف حفنة من الكرفس.
- 3 أكواب خس، مقطع إلى قطع صغيرة.
- قطعتين من صدور الدجاج إلى مربعات.
- ملعقة سكر.
- ملعقة من الكمون.
- عودتان من البصل الأخضر المفروم.
- ملعقة من الفلفل الحار.
كيفية التحضير
- اخلطي عصير الليمون وعصير البرتقال والبصل الأخضر والثوم المفروم والفلفل الحار والكمون والسكر في وعاء.
- نسكب نصف الخليط في وعاء فوق الدجاج ونتركه في الثلاجة لمدة ساعتين.
- ضعي الدجاج في صينية الخبز في الفرن لمدة 30 دقيقة حتى ينضج.
- زيّني الطبق بالخس والبرتقال وضعي الدجاج فوقه.
- نسكب بقية الصلصة فوق الخليط ونقدمه.
تجربتي مع رجيم السلطة هي مجرد واحدة من التجارب الفريدة التي تساعدك على فقدان الكثير من الوزن دون التأثير أو التسبب في أي ضرر لجسمك وتساعدك على فقدان الوزن بطريقة صحية.