ومن الضروري أن تعرفي تفاصيل ونتائج تجربتي مع تمرين القرفصاء… لأنها ستساعدك على ممارسة هذه التمارين.
- يمكن استخدام تمارين القرفصاء لإنقاص الوزن.
- تعمل تمارين القرفصاء على حرق الدهون الزائدة في منطقة الأرداف والأرداف.
- يمكن أن يكون لاستخدام تمارين القرفصاء تأثير سلبي على الصحة إذا تم إجراؤها بشكل غير صحيح.
تجربتي مع تمارين القرفصاء
اسمي مرام وعمري 23 سنة. ومن خلال تجربة تمارين القرفصاء، اكتشفت الفوائد العديدة لهذه التمارين، ومنها أنها تزيد من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية الزائدة.
علاوة على ذلك، فهي تقوي العضلات، خاصة عضلات الجزء السفلي من الجسم، كما أنها تقوي العظام بالقدر المطلوب، إذا تأكدت من ممارستها بانتظام.
تساعد تمارين القرفصاء أيضًا على تحسين المهارات الرياضية. بالإضافة إلى ذلك، فإنها تعمل على تحسين الأداء الرياضي بشكل أفضل من المعتاد. تجربتي مع تمارين القرفصاء قادتني إلى استنتاج مفاده أن هذه التمارين يمكن أن تزيل الدهون التي يمكن أن تؤثر سلبا على شكل الجسم. وبمرور الوقت، حصلت على الجسم الصحي واللياقة البدنية الذي أردت تحقيقه.
تجربتي مع أنواع تمارين القرفصاء
اسمي مجدي. تجربتي مع تمارين القرفصاء قادتني إلى نتيجة مفادها أن هناك أنواعًا عديدة من تمارين القرفصاء، بما في ذلك تمرين القرفصاء الهبوطي، حيث يقف المرء منتصبًا ويمد ذراعيه إلى الأمام. ثم يتم فصل الساقين. ، يتم ثني الركبتين ويتم دفع الأرداف.
ثم ينبغي تقويم الساقين ببطء وتوجيه الأرداف إلى الأعلى… حتى يستقيم الجذع ويتم التكرار 10 مرات. بالإضافة إلى ذلك، هناك تمرين الهبوط على ساق واحدة.
يتضمن هذا التمرين وضع وزن خفيف على اليدين. الوقوف بشكل مستقيم مع تمديد الذراعين إلى الجانبين. يتم ثني الساق اليمنى للخلف وتثبيتها على الأطراف. يتم الاحتفاظ بالجزء العلوي من الجسم بشكل مستقيم. يتم تكرار التمرين بالتناوب بين الساقين.
بالإضافة إلى ذلك هناك تمرين القرفصاء الجانبي… أو تمرين رفع الرجل الخلفية وخاصة تمرين القرفصاء الذي ينتمي إلى أنواع تمارين القرفصاء… وهو من التمارين التي يجب الاستمرار عليها بانتظام. .
قصتي مع تمارين القرفصاء
اسمي لمياء. عمري 25 سنة. أردت أن أشارك تجربتي مع تمارين القرفصاء. وعلى الرغم من الفوائد العديدة لهذه التمارين، إلا أنه قد يكون هناك بعض العيوب.
ومن هذه الأضرار المشاكل المتعلقة بأسفل الظهر. إذا لم تقم بهذه التمارين بشكل صحيح، قد تشعر ببعض الألم، وخاصة آلام أسفل الظهر. خاصة إذا كنت تحمل أوزانًا ثقيلة وعالية أو تتقدم للأمام، مما يزيد الألم. سرعة الطباعة. على الظهر بدلاً من القدمين.
بالإضافة إلى ذلك، قد يعاني بعض الأشخاص من إصابات في العمود الفقري بسبب أدائهم بشكل غير صحيح. وفي تلك الحالة يمكن تجنب هذه المشكلة من خلال الحفاظ على الوضعية الصحيحة لعضلات الجذع، حفاظاً على العمود الفقري.
ويشمل هذا الضرر أيضًا الآلام المعقدة التي يمكن تجربتها. يتعرض بعض الأشخاص لآلام الركبة، وهي من أكثر الأعراض شيوعاً خاصة بين المبتدئين. لذلك، من الضروري معرفة الطريقة الصحيحة لأداء تمارين القرفصاء.
أحد الآثار الجانبية التي يمكن أن تحدث هو انحلال الربيدات، وهي حالة تؤثر على الأنسجة العضلية، مما قد يؤدي إلى تمزقها، ناهيك عن إنتاج بروتين الميوجلوبين في مجرى الدم. وهذا يؤدي إلى تراكمه في الدم وتلف الكلى لاحقًا.
تجدر الإشارة إلى أن هذه الحالة يمكن أن تؤدي إلى تعب غير طبيعي في الجسم، بالإضافة إلى احتمالية الإصابة بالعدوى والتعرض لإصابات أخرى أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
تجربة لتجنب أضرار القرفصاء
اسمي وائل، أعمل في صالة الألعاب الرياضية كمدرب ومن خلال تجربتي وتجاربي الشخصية توصلت إلى بعض النصائح التي ستساعد في تجنب أضرار تمارين القرفصاء.
أولاً يجب على الطالب أن ينتبه إلى وضعية الركبة… وأن يحذر من تقديم الركبتين إلى الأمام. كما يجب عليه الحذر من التسرع وتغيير وتيرة التمرين… فهذا من الأمور التي يمكن أن تحد من فرصة التعرض للإصابة.
بالإضافة إلى ذلك، من المهم تغيير وضعية التمرين بشكل دوري. على سبيل المثال، يمكنك أولاً الجلوس على كرسي، ثم النهوض وتكرار الأمر. وهذا أحد الأشياء التي يمكن أن تساعد في منع الركبة من التحرك للأمام. كما يمكن وضع كرة بين الشخص المتدرب والجدار أثناء التمرين للحفاظ على الثبات.
بالإضافة إلى ذلك، من الضروري إجراء عملية الإحماء قبل التمرين، أي ما يعادل 5 إلى 10 دقائق قبل التمرين، كما يجب عليك استخدام وزن جسمك عند البدء بهذا التمرين. لكن من الأفضل الابتعاد عن هذه الطريقة إذا كنت مبتدئًا ويمكنك استخدامها لاحقًا. مع إتقان الممارسة.
إلى هنا وصلت إلى نهاية تجربتي مع تمرين القرفصاء… مما سيسهل عليك معرفة مميزات وعيوب هذه التمارين. لتعم الفائدة على الجميع.
أسئلة مكررة
-
هل تمارين القرفصاء تقوي البطن؟
نعم، ويحسن اللياقة البدنية بشكل كبير.
-
هل يمكن ممارسة القرفصاء يوميا؟
نعم، بشرط إيقاف العلاج في حالة الشعور بألم غير عادي.
-
هل تمارين القرفصاء تخفض الوزن؟
تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم.
-
هل تمارين القرفصاء تجعل الفخذين أكبر؟
يساعد على تنحيف الأرداف والأرداف.