تجربتي في الإقلاع عن القهوة كانت مغامرة كبيرة بالنسبة لي عندما تخليت عن مشروبي المفضل، فالقهوة ليست فقط من المنبهات والمشروبات التي تساعدك على التركيز، ولكن الكثير من الناس يعتبرونها رفيقًا خلال اليوم، لكنها للأسف هو مشروب سيء. الرفيقة، حيث أن الإفراط في تناولها يسبب العديد من الأمراض ولذلك يحذر الأطباء منها، فهي تجمع تجارب الآخرين عندما يحاولون التخلي عن القهوة.
جدول المحتويات
تجربتي في الإقلاع عن القهوة
لقد بدأت رحلتي مع القهوة عندما كنت في المدرسة، فهذه فترة صعبة على الجميع وتتطلب دائمًا تركيزًا واهتمامًا جيدًا. بدأت أشرب فنجانًا من القهوة يوميًا وبقيت على هذا الحال لعدة سنوات. بعد التخرج عندما تخرجت من الجامعة وبدأت العمل، تناولت كميات كبيرة من الكافيين. يقول الكثير من الناس أنني مدمن على الكافيين.
ويبقى على هذا النحو. كنت أشرب أكثر من 5 فناجين من القهوة يوميا. خلال هذه الفترة زادت عصبيتي بشكل كبير، وكنت أشعر بالتوتر والقلق بشكل مستمر. لم أستطع النوم بسلام كما كان من قبل. وقد أدى هذا تدريجياً إلى إصابتي بالعديد من الأمراض. بما في ذلك التهابات المعدة.
أثناء فحصي الأخير، طلب مني الطبيب التوقف عن شرب القهوة. لقد رفضت لأنه مثل الماء بالنسبة لي. أخبرني أنني أقتل نفسي ببطء، خاصة عندما يكون نبضي غير منتظم. حاولت أن أتجادل معه حول تقليل عدد الأكواب في اليوم، لكني واصلت الاختلاف مع رأيه.
وهنا بدأت تجربتي في الإقلاع عن القهوة، وكانت تجربة مريرة للغاية. وكانت أعراض الانسحاب شديدة، خاصة الصداع والغضب المستمر. واستمر هذا لمدة أسبوعين تقريبا. رفضت الأكل وحاولت قصارى جهدي للاستمرار. نصحني الطبيب بشرب الكثير من الماء والمشروبات المهدئة. في الواقع، خلال شهر تحسنت حياتي بشكل ملحوظ. ما يجعلني أكثر سعادة هو أنني أستطيع التعمق في هذا النوع بنفس العمق كما كان من قبل.
تجربة فاشلة للتخلي عن القهوة
الخلافات بيني وبين أمي لا تنتهي أبدًا. أجيد صنع القهوة وشربها. يمكنك القول أن هذه أصبحت هوايتي المفضلة وملجأي الوحيد من أحزاني. أجد السلام في فنجان قهوتي. بدأت أشرب كوبًا واحدًا وبدأ الوضع يسوء من وجهة نظر والدتي، بدأت أشرب 3 فناجين من القهوة يوميًا.
كان الصمت بيننا في كل مرة، إلا أنه في أحد الأيام بعد أن شربت القهوة، شعرت بألم شديد في معدتي أقسم أنني لم أشعر به من قبل وبدأت أتقيأ. ظننت أنني أكلت طعامًا ملوثًا، لكن حدث ذلك. في كل مرة أشرب فيها القهوة، كانت أمي تأخذني إلى الطبيب.
وأكد أن حالتي الصحية سيئة للغاية وهي القهوة، وطلب مني التوقف عن شربها. لقد رفضت لأنه حبيبي الوحيد. لم أستمع إلى كلام الطبيب وعانيت من مضاعفات لا حصر لها. أكثر ما يؤلمني الآن هو أنني لا أستطيع الإمساك بالقلم بإحكام لأن القهوة تثير أعصابي، لذلك أستطيع أن أقول إن تجربتي في الإقلاع عن القهوة لم تكن جيدة على الإطلاق.
أعراض انسحاب القهوة
تقول إحدى الفتيات إنها أصيبت فجأة بمرض ارتفاع ضغط الدم، ونظرا لطبيعة حالتها الصحية اضطرت إلى التخلي عن العديد من العادات القديمة، بما في ذلك القهوة التي كانت تشربها ذات يوم، وأخبرها الطبيب أنها ستعاني من أعراض الانسحاب حيث يتم إخراج الكافيين من الجسم، وذكرها بعدم الشعور بالقلق، وقد كانت كذلك
1– صداع قوي
الامتناع عن شرب القهوة يسبب صداعاً شديداً لا يتحمله الكثير من الناس، حيث أن التوقف عن تناول القهوة يؤدي فجأة إلى تمدد الأوعية الدموية وبالتالي زيادة تدفق الدم إلى الدماغ بشكل كبير مما يسبب الصداع.
2- الإمساك
تساعد القهوة على تحسين عمل الجهاز الهضمي عن طريق دفع الطعام عبر أجزاء الجسم المختلفة، كما أن الكسر يتسبب في انقباض جدران الأمعاء وحركتها.
3- المزاج
سوء المزاج والحزن والغضب الشديد دون سبب، بالإضافة إلى الشعور المستمر بالقلق والتوتر.
4- صعوبة في التركيز
على الرغم من أن البدء بشرب القهوة يعني زيادة التركيز، إلا أن الإدمان عليها يفقد قيمته، وبالطبع عند التوقف عن شربها، يصاب الإنسان بالتعب والإرهاق، ويعاني من قلة التركيز.
5- التعب العام
من الممكن أن تسبب أعراض انسحاب القهوة من الجسم التعب العام والإرهاق، وخاصة آلام العضلات، بالإضافة إلى الدوخة والشعور الدائم بالغثيان.
6- الاضطرابات الهرمونية
يؤدي شرب أكثر من فنجان من القهوة يومياً إلى ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين في جسم المرأة، وعندما تتوقف عن شربها يسبب ذلك اضطرابات مزاجية شديدة، ولكن بعد فترة تعود إلى طبيعتها تدريجياً.
أضرار شرب القهوة
أشارككم تجربتي في الإقلاع عن القهوة بعد أن علمت بمخاطرها. كنت أبحث عن مشروب مفضل يشاركني وحدتي ويساعدني على التركيز أثناء الدراسة. لقد كنت مهاجراً بعيداً عن عائلتي. بدأت في شربه عدة مرات في السنة. يوميا حيث أنه كان من الأسهل بالنسبة لي إعداد هذا المشروب، ووصل عدد أكواب اليوم إلى 4 أكواب، ولم أنتبه، ولكن في إحدى الندوات الصحية علمت أن القهوة لها آثار ضارة، ومن هناك قررت الاعتزال هو – هي
- قرحة المعدة: يحتوي على العديد من المواد التي تسبب تهيج المعدة وخاصة الكافيين والأحماض التي تزيد من التهاب القولون والقولون مما يسبب تهيج المعدة.
- إسهال: تعمل القهوة كملين لأنها تزيد من حركة الأمعاء وتقلصات العضلات، مما يسمح للطعام بالمرور عبر المعدة قبل أن يتم هضمه بشكل صحيح.
- العصبية والتوتر: يؤدي تناول كميات كبيرة من الكافيين إلى اختلال مستويات الهرمونات المختلفة في الجسم وزيادة الشعور بالعصبية، على عكس ما يعتبره البعض تأثيراً مهدئاً.
- هشاشة العظام: تتسبب القهوة في عدم امتصاص الجسم للحديد وعدم قدرة الكلى على الاحتفاظ بالمعادن المهمة التي تحتاجها العظام، مما يجعلها هشة.
فوائد الإقلاع عن القهوة
عمري الآن 37 سنة، أعمل مدرسا بالمرحلة الثانوية، طبيعة عملي تتطلب مني التركيز الجيد حيث يجب علي إعداد الدروس، وحل واجبات الطلاب، وتقديمها لهم على شكل نماذج، وشرح الدروس. الدروس في اليوم الثاني. أستطيع أن أعمل 12 ساعة متواصلة دون راحة. وسيلتي الوحيدة لمواجهة هذه الجهود كانت شرب القهوة، لكنني شعرت أن هذا هو السبب الذي أثر على تركيزي وجعله أسوأ. ذهبت إلى الطبيب وأكد لي هذه الحالة وطلب مني التوقف عن هذه الحالة وبدأ في سرد فوائد هذه الحالة.
- تقليل القلق والتوتر: يمد الكافيين الجسم بالطاقة، كما يسبب زيادة كبيرة في إفراز هرمون الأدرينالين، مما يؤثر على مشاعر الشخص، مما يسبب القلق الذي قد يؤدي في بعض الحالات إلى الاكتئاب.
- حلم عميق: يسبب الكافيين اضطرابات في النوم والأرق المستمر، كما أن الإقلاع عن الكافيين يزيد من فرص حصولك على نوم جيد.
- تحسين عملية التمثيل الغذائي: الامتناع عن تناول القهوة يحسن عملية التمثيل الغذائي ويصبح الجسم قادراً على امتصاص العناصر الغذائية الهامة من الطعام، وخاصة الكالسيوم والحديد وفيتامين ب12، كما يقلل من الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي.
- لون الأسنان الطبيعي: الإفراط في تناول المنبهات ومنها القهوة يؤدي إلى تراكم مينا الأسنان مما يجعل لونها يبدو أكثر اصفراراً من الطبيعي، وتجنب الكافيين لفترة من الوقت يساعد على عودة لون الأسنان تدريجياً إلى طبيعته وتصبح بيضاء، خاصة إذا كان الشخص يحاول تنظيفها يوميا.
- الضغط الشرياني: شرب كميات كبيرة من الكافيين خلال اليوم؛ تحفز الجهاز العصبي وتزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية التي ترتبط بارتفاع ضغط الدم المستمر بسبب القهوة.
الفئات التي لا تشرب القهوة
كنت حاملاً في الشهر الرابع، وأثناء متابعتي للطبيب طلب مني التوقف عن شرب القهوة نهائياً حتى لا تؤثر على الجنين، حيث قد تنتقل إليه، وواصل حديثه. وحذرني من الابتعاد عنه لتجنب آثاره الجانبية. وتابع أن القهوة ممنوعة أثناء الرضاعة وهناك فئات أخرى يمنع عليها. القهوة وهم
- النساء الحوامل والمرضعات. بسبب إمكانية تمرير الكافيين للطفل.
- شخص يعاني من اضطراب عقلي.
- لمن يعاني من أمراض الجهاز الهضمي ومنها القرحة.
- المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
كيفية تخفيف أعراض انسحاب القهوة
شاب يتحدث عن رغبته في الإقلاع عن القهوة والجميع حذره من أعراض الانسحاب، فقرر البحث عنها ومعرفة كيفية تخفيف حدة الأعراض، وكانت هناك مجموعة من النصائح التي أفادته كثيرا حقا. فبدأ بنقل ذلك للآخرين ليستفيد منه الجميع، ومنهم:
- الحصول على قسط كاف من النوم.
- اشرب الكثير من الماء.
- أنا أتدرب بانتظام.
- تناول مسكنات الألم إذا لزم الأمر لتقليل شدة الأعراض.
نصائح لشرب القهوة بشكل آمن
طلب مني الطبيب أن أتخلى عن القهوة لأني أعاني من ارتفاع ضغط الدم وبعض مشاكل القلب، لكني أشرب القهوة منذ أكثر من 40 عاما، لذلك لا أستطيع أن أتخيل ترك رفيق نجاحي، وأثناء الحديث سألني على الأقل تقليل كمية الأكواب وتقديم النصائح إذا كان عليك شربها.
- اختر القهوة منزوعة الكافيين.
- اختيار نوع جيد من القهوة.
- الحد الأدنى لكمية الكافيين يوميا هو 200 ملغ.
- الحد من استهلاكك للمنتجات التي تحتوي على الكافيين.
- لتقليل مخاطر شرب القهوة على جسمك، عليك شرب الكثير من الماء قبل شربها وبعده.
- يفضل شرب القهوة الخضراء، فهي بالإضافة إلى وجود حمض الكلوروجينيك تحتوي على مضادات الأكسدة المفيدة التي تزيد من مناعة الجسم وتحميه من الإصابة بأنواع السرطان المختلفة.
- اتبع خطة العلاج التي وصفها لك طبيبك.
مشروبات بديلة للقهوة
وقفت أمام الطبيب بعينين حزينتين وأخبرته أن تجربتي في الإقلاع عن القهوة قد فشلت. لم أستطع القيام بذلك لأكثر من نصف يوم. أخبرته أنني لا أستطيع الجلوس دون أن يكون في يدي مشروب دافئ، فقرر أن يقترح علي مجموعة من بدائل القهوة. بدأت تجربتي عندما تركتها مرة أخرى وكان ذلك
- شاي أخضر: تحتوي على كمية كافيين أقل من القهوة، كما أنها غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على الوقاية من أمراض القلب والشرايين.
- شاي ماتشا: فهو يحسن المزاج، ويحتوي على مضادات الأكسدة، والأهم من ذلك أنه منخفض السعرات الحرارية.
- مشروب الزنجبيل والليمون: غني بمضادات الالتهابات ومضادات الأكسدة، ويساعد على تقليل مشاعر التوتر والقلق.
- مشروب يربا متةهذا مشروب تقليدي في أمريكا الجنوبية يُعرف بشاي الأعشاب، فهو يحفز الجهاز العصبي وينشط القلب ويزيد طاقة الجسم وهو أكثر أمانًا للصحة من القهوة.
تجربتي في الإقلاع عن القهوة كانت صعبة في البداية، لكن لو سارت الأمور بشكل جيد بنهاية الرحلة لكانت أضرت بي أكثر من نفعها، ولا أعلم، لذا أنصح الجميع بالحد من كل ما يحتوي على الكافيين مشروبات. بقدر المستطاع.