لعبت تجربتي في المشي لمدة شهر دوراً مهماً في تغيير حياتي حيث يعتبر المشي من أسهل الرياضات التي يمكن أن يمارسها الإنسان ويمارسها بشكل يومي حيث أنها تساعد على فقدان الوزن بشكل كبير بالإضافة إلى فوائدها الهائلة. لصحة الجسم، وسنتحدث عن بعض تجارب المشي الناجحة في الموقع.
إقرأ أيضاً:
جدول المحتويات
تجربتي في المشي خلال شهر
سمعت ذات مرة أن الإنسان يمكنه ممارسة المشي في أي وقت وفي أي مكان دون أي تحضير: يمكنك القيام بذلك في الطريق من وإلى العمل، أو يمكنك المشي في المنزل على جهاز المشي الكهربائي.
يعتبر المشي من أبسط التمارين المناسبة لجميع النساء لما له من فوائد جمة وواضحة حيث يساهم بشكل كبير في تخسيس الجسم والتخلص من الوزن الزائد والترهلات التي تعاني منها جميع النساء بعد الولادة.
تتحدث بعض النساء عن تجربتهن في المشي لمدة شهر عندما عانين من زيادة الوزن وترهل الجسم، فقررن اتباع نظام غذائي ولكنهن لم ينجحن في هذا الأمر.
حتى نصحتها إحدى صديقاتها بالمشي لمدة نصف ساعة يومياً في الهواء الطلق. في البداية شعرت هذه المرأة بالتعب والملل، ثم قررت أن تتحدى نفسها وتتفرغ لهذه الرياضة.
وبعد فترة قصيرة بدأت المرأة تشعر بالمتعة والراحة وتحسن ملحوظ في الحالة المعنوية، بالإضافة إلى ذلك لاحظت المرأة اختفاء بعض الترهلات والزوائد من جسدها، وأصبح قوامها نحيفاً.
وهذا ما حفزها بشكل كبير على ممارسة المشي بانتظام حتى أصبحت عادة يومية. ثم نصحت العديد من الأصدقاء والعائلة بشأن ضرورة المشي.
يعتبر المشي من أهم التمارين الرياضية البسيطة التي تساهم بشكل كبير في تحسين الحالة النفسية والعاطفية للإنسان والحفاظ على صحة الجسم من الأمراض.
بالإضافة إلى أنها تعمل على تحفيز وتنشيط الدورة الدموية في كافة أجزاء الجسم، وبالتالي الحفاظ على الحالة البدنية للإنسان وتقليل تعرضه للإصابة بالسمنة أو الوزن الزائد.
إقرأ أيضاً:
تجربتي في المشي لمدة شهر بعد الحمل والولادة
زاد وزني بشكل ملحوظ بعد الحمل والولادة، حيث قررت أن أتبع نظامًا غذائيًا، ولكن لم أتمكن من الالتزام بهذا النظام الغذائي، خاصة أثناء الرضاعة الطبيعية.
حاولت ذلك مراراً وتكراراً ولكن دون جدوى، فتحدثت مع أمي وشكوت لها معاناتي من ترهل الجلد وزيادة الوزن حتى نصحتني بممارسة المشي يومياً.
نحن ندعوك للقراءة
في البداية مارست المشي لمدة نصف ساعة يوميا، ثم بدأت في زيادة المدة تدريجيا وتقليل كمية الطعام التي أتناولها خلال اليوم، وشعرت بالفرق.
وبعد يومين من المشي شعرت بتعب وإرهاق في كل عضلات جسدي وأصبحت غير قادر على الحركة، ولكني قررت عدم الاستسلام والتراجع وتحدي نفسي.
وكانت هذه تجربة ممتعة بالنسبة لي، خاصة عندما لاحظت اختفاء الجلد المترهل من جسدي، فقررت الاستمرار والاستمرار في المشي لبضعة أسابيع أخرى حتى يتغير شكل جسدي وتبدأ حالتي النفسية في التحسن.
نصائح للمشي لمسافات طويلة
بناءً على تجربتي في المشي لمدة شهر، هناك عدة نصائح وقواعد يجب وضعها في الاعتبار حتى يستفيد الإنسان من المشي، ومن أهمها ما يلي:
- يجب على الإنسان أن يمشي أو يركض بسرعة حتى يتمكن الجسم من توليد طاقة حرارية تساعد على إذابة الدهون المتراكمة داخل الجسم.
- الحرص على المشي بشكل متواصل ويومي لمدة لا تقل عن نصف ساعة، مع زيادة هذه المرة تدريجياً.
- إن أداء تمارين البطن البسيطة تساعد بشكل كبير على تصغير حجم البطن والتخلص من الدهون المتراكمة بداخله، كما أنها تقلل من الشهية المفرطة.
- لا يجب على الإنسان قياس وزنه بشكل مستمر لأن ذلك يؤدي إلى الشعور بخيبة الأمل والحزن، لذا يفضل قياس وزن الجسم مرة واحدة في الأسبوع.
- يحفز المشي الدورة الدموية وينشطها في كافة أجزاء الجسم، مما يؤدي إلى حرق الدهون العنيدة والتقليل من الوزن الزائد بشكل ملحوظ، لأن الإنسان يبدأ بملاحظة النتائج بعد أسبوع واحد فقط من المشي.
إقرأ أيضاً:
أهمية المشي
- يعتبر المشي من أشهر وأشهر أشكال التمارين الرياضية في مختلف أنحاء العالم حيث يمارسه الكبار والصغار والنساء والرجال دون الحاجة إلى نفقات معينة.
- ولهذه الرياضة تأثير مفيد على الجسم والصحة العامة، حيث أنها تجدد نشاط الإنسان وتنتج طاقة تحفز الجسم وتساعده على حرق الدهون المتراكمة وبالتالي تساعد على تقليل الإصابة بالعديد من الأمراض.
- ومن أكثر الدول التي يمارس فيها الناس رياضة المشي الدول الأوروبية مثل ألمانيا وبلجيكا، حيث يعتبر المشي جزءاً لا يتجزأ من العادات اليومية والثقافة العامة للشعب الأوروبي.
- للمشي فوائد عديدة للصحة العامة والنفسية، حيث أنه يعتمد بشكل أساسي على حركة جميع عضلات الجسم، من القدمين إلى عضلات البطن والرأس.
- يمكن لأي شخص ممارسة ذلك أثناء الذهاب إلى العمل في الهواء الطلق ويمكنه أيضًا ممارسة المشي على أسطح المنازل وفي الحدائق وفي أي مكان.
- لكي يستفيد الإنسان من رياضة المشي، عليه اتباع تعليمات وإرشادات المشي الصحيحة، كالمشي بشكل سريع متواصل لمدة نصف ساعة.
- بالإضافة إلى ذلك فإن المشي يساعد الإنسان على التخلص من الاكتئاب والطاقة السلبية التي تؤثر سلباً على حالة الإنسان النفسية ومزاجه.
إقرأ أيضاً:
فوائد ممارسة الرياضة اليومية
للمشي فوائد عديدة، أهمها ما يلي:
- يساعد المشي على عملية هضم الطعام، وهو فعال جداً في علاج التهابات العظام والمفاصل، ويقلل من تكرار النوبات وبالتالي يحافظ على صحة الجسم.
- كما أن ممارسة المشي لمدة نصف ساعة يشجع الجسم على إنتاج الطاقة التي تعمل على إذابة الدهون المتراكمة في الجسم.
- يقوي عضلة القلب، ويقلل من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، كما يعمل على نقل كمية الأكسجين إلى كافة خلايا الجسم وبالتالي الحفاظ على صحة الجهاز التنفسي.
- ومن أهم فوائد المشي أنه يخفض مستوى الكولسترول السيء في الجسم كما يمنح الإنسان الاسترخاء والراحة، مما يعني أنه يعزز النوم العميق مما يحسن مزاج الإنسان ويحسن معنوياته.
- يساعد المشي على حماية الإنسان من العديد من الأمراض، خاصة السرطان ومرض الزهايمر.
- كما أنه يساعد على زيادة إفراز هرمون الأندورفين وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالسعادة، كما يحد من إفراز هرمون الاستروجين في الجسم مما يؤدي إلى تراكم الدهون بشكل كبير في الجسم.
- بالإضافة إلى ذلك فإن الاستمرار في المشي يساعد في التخلص من علامات التمدد الحمراء والبيضاء التي تظهر نتيجة الحمل والولادة وبالتالي يساعد المرأة في الحصول على جسم رشيق بدون دهون وبدون ترهل.
إقرأ أيضاً:
وفي نهاية المقال قدمنا لكم تجربتي في المشي لمدة شهر حيث يحتاج الإنسان إلى تناول الغذاء الصحي بحذر وتجنب تناول الأطعمة السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون للحفاظ على الصحة. جسم.