تجربتي مع سبيرولينا للتخسيس وما هي فوائد سبيرولينا للتخسيس وكيف تساعد على إنقاص الوزن، لأن هذه مشكلة يعاني منها الكثير من الناس، لذلك سنحاول سرد كافة التفاصيل والحديث عنها أيضًا. حول كيفية الاستخدام والجرعات المناسبة في إطار تجربتي مع السبيرولينا لإنقاص الوزن.
جدول المحتويات
تجربتي مع السبيرولينا للتخسيس
اقرأ عن تجربتي مع السبيرولينا لإنقاص الوزن عبر:
- أنا امرأة في الثلاثين من عمري وأعاني من السمنة وتراكم الدهون وخاصة في البطن والخصر.
- لقد جربت العديد من الطرق لمساعدتي في إنقاص الوزن لكنها جميعها باءت بالفشل.
- حتى قرأت عن فوائد السبيرولينا للتخلص من الوزن الزائد.
- منذ أن اشتريته على شكل أقراص وفي شكله الطبيعي، قررت استخدامه.
- هذه التجربة التي استمرت لمدة 4 أشهر، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي، ساعدتني على خسارة 15 كيلوجرامًا.
- ولهذا السبب أنصح كل من يعاني من مشاكل السمنة بتجربة السبيرولينا لإنقاص الوزن.
ما هي سبيرولينا؟
وسوف نتعرف على السبيرولينا ومما تتكون من خلال النقاط التالية:
- سبيرولينا هي طحالب زرقاء، مثل النباتات، تحصل على طاقتها من الشمس أثناء عملية التمثيل الضوئي.
- تحتوي ملعقة كبيرة من السبيرولينا على كمية كبيرة من البروتين والفيتامينات، حيث تحتوي على فيتامين ب المركب والبروتينات.
- كما أنه يحتوي على كميات عالية من الحديد والنحاس والمغنيسيوم والبوتاسيوم والمنغنيز.
- كما أنه يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية حيث يحتوي على 20 سعرة حرارية.
- وما لا يقل عن 1.7 جرام من الكربوهيدرات.
فوائد سبيرولينا لإنقاص الوزن
تعرف على فوائد السبيرولينا في إنقاص الوزن من خلال:
- وللسبيرولينا دور فعال في التخلص من الوزن الزائد عند تناولها بانتظام.
- بالإضافة إلى احتوائها على الكثير من الألياف والفيتامينات، فهي تجعل الإنسان يشعر بالشبع وبالتالي تناول كمية قليلة من الطعام بسبب محتواه المنخفض من السعرات الحرارية.
- تعمل هذه الطحالب على زيادة معدل الحرق، لذا فهي تحاول التخلص من كميات كبيرة من الدهون.
- كما أنه يمنع تخزين الكربوهيدرات على شكل دهون.
- هناك مجموعة كبيرة من الأبحاث التي تظهر أن تناول سبيرولينا يساعد بشكل فعال على إنقاص الوزن عند تناوله لمدة ثلاثة أشهر متتالية.
- تساعد ملعقة كبيرة من السبيرولينا على التخلص من الوزن الزائد، لأنها تحتوي على أوميجا 3 وأوميجا 6، بالإضافة إلى جرام واحد من الدهون.
فوائد السبيرولينا بشكل عام
تحتوي السبيرولينا على العديد من الفوائد للجسم حيث تساعد في التخلص من بعض الأمراض:
- يعالج التهاب الأنف التحسسي ويعمل على تخفيف التهاب الحلق وكذلك تخفيف أعراضه مثل العطس وسيلان الأنف.
- يعالج العديد من المشاكل الصحية مثل ارتفاع نسبة الكولسترول، بالإضافة إلى علاج ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الدم، كما أنه يلعب دوراً هاماً في التخلص من الالتهابات.
- مناسب لمرضى السكري من النوع الثاني لأنه يخفض نسبة السكر في الدم.
- تحتوي سبيرولينا على مكونات نشطة تقلل من انتشار فيروس نقص المناعة البشرية.
- يساهم بشكل كبير في الوقاية من سرطان الفم.
- نظرًا لاحتوائه على كميات عالية من الحديد، فهو طريقة علاج مناسبة للأشخاص الذين يعانون من فقر الدم.
- يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة وبالتالي تمنع الإصابة بالسرطان.
- يحتوي على الكالسيوم والبيتا كاروتين، اللذين لهما دور فعال في تقوية العظام، كما يحدان من الأمراض المرتبطة بالشيخوخة.
- سبيرولينا غنية بالكلوروفيل الذي يعمل على تطهير الجسم من السموم وكذلك تقوية جهاز المناعة.
- يحتوي على عناصر غذائية تمد الجسم بالطاقة كما أنه مفيد للرياضيين.
- تناول هذه الأعشاب البحرية قبل نصف ساعة من تناول الوجبة يجعلك تشعر بالشبع وبالتالي يساعدك على إنقاص الوزن.
ننصحك بالقراءة
كيفية استخدام سبيرولينا لإنقاص الوزن؟
يمكن استخدام السبيرولينا لإنقاص الوزن بالطرق التالية:
- تعتبر السبيرولينا مصدرًا جيدًا للطاقة، لذا بالإضافة إلى قيمتها الغذائية العالية وسعراتها الحرارية المنخفضة، فإن تناول كميات صغيرة سيساعدك على الشعور بالشبع.
- المداومة على تناول السبيرولينا تساعد على إنقاص الوزن بالإضافة إلى التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.
- كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من الألياف، مما يحسن عملية الهضم.
- ويمكن استخدامه أيضًا بأكثر من طريقة.
- أضف ملعقة كبيرة من السبيرولينا إلى كوب من عصير الفاكهة الطازجة، وأضف الموز ومكعبات الثلج وقدمها على شكل عصير.
- كما يمكن تناوله بإضافته إلى طبق السلطة الخضراء.
- أو من خلال إضافة ملعقة كبيرة من السبيرولينا إلى طبق الحساء وتناولها قبل الوجبات.
- اخلطي ملعقتين كبيرتين من السبيرولينا مع البابريكا والبابريكا بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الكمون وأضيفي هذا الخليط إلى البطاطس المخبوزة أو السلطة المكسيكية.
- ويمكن إضافة مسحوق السبيرولينا، وعصير الليمون، والفلفل الأسود، ومسحوق الثوم، بالإضافة إلى حبة طماطم مقطعة إلى قطع صغيرة، وحبة أفوكادو.
- يتم خلط هذه المكونات في الخلاط الكهربائي لتحضير صلصة الجواكامولي.
- يمكنك أيضًا إضافة ملعقة من السبيرولينا إلى العصير أو عصير الخضار.
جرعات السبيرولينا
ويجب أن يكون استهلاك السبيرولينا وفق جرعات معينة كما يلي:
- ويفضل تناول 2 جرام من السبيرولينا قبل الغداء و2 جرام قبل العشاء.
- عند البدء بتناول سبيرولينا يجب أن تكون جرعة صغيرة خلال الأسبوع الأول.
- ومن الممكن بعد ذلك زيادة الجرعة حتى تصل إلى 5 جرام.
- مفعول السبيرولينا يحدث بعد ستة أسابيع من الاستخدام، ويجب أخذ قسط من الراحة بعد انتهاء هذه الفترة.
- ومن الجدير بالذكر أنه يجب استخدام السبيرولينا ثلاث مرات فقط في السنة.
- أما بالنسبة لأقراص سبيرولينا فيجب تناول 4 أقراص قبل الوجبة بربع ساعة.
الآثار الجانبية للسبيرولينا
تعتبر السبيرولينا مصدرا طبيعيا، لذلك فهي خالية من الآثار الجانبية وتعتبر آمنة على الصحة، ولكن هناك بعض الأشخاص يعانون من احمرار الوجه وكذلك بعض الآثار الجانبية مثل عدم التركيز والغثيان والقيء.
وتجدر الإشارة هنا إلى أن هناك أنواعاً من السبيرولينا تباع في الأسواق تعتبر غير آمنة على الصحة لاحتوائها على بكتيريا وسموم ضارة تنتجها الطحالب عند تعرضها لظروف غير آمنة أثناء نموها.
وفي حالة تناول هذا النوع من السبيرولينا يسبب مشاكل صحية مثل الغثيان والقيء، بالإضافة إلى عدم انتظام ضربات القلب والضعف العام. لذلك، ينصح بشراء السبيرولينا من مصادر آمنة.
هناك حالات تحتاج فيها إلى التوقف عن استخدام سبيرولينا.
- في حالة الذئبة الحمامية الجهازية.
- إذا كنت تستخدم أيضًا أدوية مضادة للتخثر.
- وفي حالة التصلب المتعدد.
- عندما يكون لديك التهاب المفاصل الروماتويدي.
- وتسمى هذه الأمراض بأمراض المناعة الذاتية، وعند تناول السبيرولينا فإنها تنشط جهاز المناعة وتساعد على تفاقم المشكلة.
- كما يمنع استخدامه أثناء الحمل والرضاعة دون استشارة الطبيب.