تجربتي مع الزبادي والشوفان للتخسيس من أنجح التجارب للكثير من الأشخاص لأن كلاً من الزبادي والشوفان يحتويان على العديد من الفوائد المفيدة جداً في حرق الدهون وخسارة الوزن. يمكن للمرء أن يفقد الوزن بسرعة وأمان كبيرين، وهذا أمر متوقع عند اتباع نظام الزبادي والشوفان وسنتعرف على مزيد من التفاصيل فيما يلي.
جدول المحتويات
تجربتي مع الزبادي والشوفان للتخسيس
من أكثر الأنظمة الغذائية نجاحاً وفعالية هي تجربة الشوفان والزبادي معاً، فكما نعلم جميعاً فإن الشوفان والزبادي من أكثر الأطعمة التي تساعدك على فقدان الوزن، كما أن هناك العديد من التجارب التي أثبتت فعاليتها، ومن بينها منها تجربتي مع الزبادي والشوفان للتخسيس، روت لنا بعض النساء اللاتي جربن ذلك وكشفت النتائج.
- أخبرتنا إحدى الفتيات أنها واجهت مشكلة السمنة كثيراً وجربت العديد من الطرق لإنقاص الوزن، لكنها لم تنجح حتى بحثت عن طرق أخرى مثل الزبادي والشوفان.
- اتبع نظامًا غذائيًا يتضمن الزبادي والشوفان، وبدأ يومه بنصف كوب من الزبادي ونصف كوب من الشوفان.
- في وجبة الغداء، تتناولين كوبًا من الزبادي، وكوبًا من دقيق الشوفان، وفاكهة من أي نوع.
- في وجبة العشاء، تتناول أي نوع من البروتين المشوي، مثل السمك أو الدجاج أو اللحوم الحمراء، مع طبق كبير من السلطة الخضراء.
- يمكن أيضًا تناول الفاكهة على العشاء وبين جميع الوجبات، ولكن تناول فاكهة واحدة في كل مرة.
- ومن أهم الأسباب التي مكنته من إنقاص وزنه بهذا النظام هو شرب الماء، فكان يشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يومياً.
- وعندما وزن نفسه بعد عشرين يوما، رأى أنه فقد سبعة كيلوغرامات.
قم بزيارة موقع Try It لمزيد من المعلومات حول هذا الموضوع بالضغط على هذا الرابط:
فوائد رجيم الزبادي والشوفان
الزبادي والشوفان من الأطعمة المهمة جداً للجسم ولها قيمة غذائية عالية، فهي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة للجسم ومن أهم فوائدها للجسم ما يلي:
- يساعدك عنصر الشوفان في هذا النظام الغذائي على الشعور بالشبع، فعند تناول كميات قليلة تشعر بامتلاء معدتك ولا تستطيع تناول أطعمة أخرى لأنها تحتوي على كميات عالية من الألياف الطبيعية.
- يشعر الشخص الذي يتناول الشوفان والزبادي يومياً بالقوة والنشاط، على عكس الأنظمة الغذائية الأخرى التي تجعله يشعر بالتعب والإرهاق، وبتعبير أدق، يمكنك تناول هذا المكون يومياً وأداء كافة المهام دون تعب.
- وبما أن الزبادي يحتوي على كميات عالية من الكالسيوم، فهو يعوض الكالسيوم المفقود في الجسم ويمنح الجسم بنية صحية، ولهذا السبب نرى أن العديد من الأطباء ينصحون الجميع بتناول الزبادي في الأنظمة الغذائية الأخرى.
- قد يؤدي اتباع نظام غذائي يحتوي على الزبادي والشوفان إلى خفض مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري عن طريق تقليل حساسية الخلايا للأنسولين.
- عند تناول الشوفان، يقوم الجسم بامتصاص الدهون المتراكمة على شكل السمنة المفرطة ويحاول الاستفادة منها وتحويلها إلى طاقة يستخدمها الجسم لأداء المهام.
- رجيم الشوفان والزبادي يحمي الدهون من عملية الأكسدة التي تحدث في الجسم، والتي تؤدي إلى زيادة نسبة الكوليسترول ونسبة الدهون في جسم الإنسان.
يوصي موقع Try بالتحقق مما يلي:
أضرار رجيم الزبادي والشوفان
كما أن للزبادي والشوفان فوائد كثيرة، كما أن لهما العديد من الأضرار التي تسبب مشاكل في الجسم، ولكن يمكن الوقاية منها بطريقة أو بأخرى، ومن أهم هذه الأضرار التي تسبب ضرراً يكاد يكون خطيراً للجسم ما يلي:
ننصحك بالقراءة
- إن تناول الزبادي والشوفان معًا، اللذين يعتبران الغذاء الرئيسي للإنسان، يمكن اعتباره خطيرًا جدًا لأن نسبة السعرات الحرارية التي تدخل الجسم منخفضة جدًا ويحتاج الجسم إلى المزيد.
- البقاء على نظام غذائي دقيق الشوفان والزبادي لفترة طويلة يمكن أن يسبب الصداع والصداع في بعض الأحيان.
- في بعض الأحيان، قد لا يتمكن الجسم من إنقاص الوزن عن طريق الاعتياد على نظام الزبادي والشوفان الغذائي، أو قد لا يتمكن من حرق الدهون المتراكمة في الجسم، وهو الوضع الذي نشاهده عند بعض الأشخاص.
- في بعض الأحيان يتسبب اتباع نظام غذائي دقيق الشوفان والزبادي في حصوات الكلى.
الطريقة المثالية لتحضير الشوفان والزبادي
هناك العديد من الطرق التي يتبعها الناس والتي يمكن أن تحضر زبادي الشوفان بطريقة مفيدة وصحية للغاية وتؤدي في الواقع إلى فقدان الوزن، ولكن هناك طريقة واحدة تبرز عن الباقي ويمكن أن تساعدك على فقدان الكثير من الوزن بطريقة صحية للغاية. طريق. والطريقة الآمنة:
مكونات وصفة الشوفان والزبادي
- كأسان كبيران من الزبادي خالي الدسم.
- ثماني ملاعق كبيرة من الشوفان.
- ملعقتان كبيرتان من العسل الأبيض.
- ثلاث ملاعق كبيرة من السكر الأبيض.
- ملعقتان كبيرتان من الزبدة.
- بعض الفراولة الطازجة.
- ملعقة كبيرة من المكسرات المفضلة لديك ولكن مطحونة.
ومن هنا سنتعلم:
ما هي طريقة تحضير وصفة الزبادي والشوفان؟
- يتم تحضير مقلاة ساخنة على النار ويضاف إليها الزبدة.
- عندما تصبح الزبدة سائلة، أضيفي الشوفان وحركي حتى يصبح لونه بنياً جيداً.
- ثم يضاف السكر والعسل والبندق ويخلطوا جيداً.
- أخيرًا، أضيفي الزبادي، واخلطي الخليط جيدًا ثم أخرجيه من الموقد.
- نتركها حتى تبرد ومن ثم يمكن وضعها في الثلاجة.
- هذا المبلغ يكفي لوجبة الإفطار والغداء طوال اليوم.
- إذا استمر الشخص في اتباع هذا النظام الغذائي لمدة شهر، فمن الممكن أن يفقد عشرة جنيهات أو أكثر.
رجيم الشوفان والزبادي لإنقاص الوزن
هناك أنظمة غذائية مختلفة تشمل الشوفان والزبادي، ولكن هناك نظام غذائي واحد يتكون من الشوفان والزبادي يستمر لمدة خمسة أيام فقط ويمكن تكراره عدة مرات، وهذا النظام الغذائي:
- اول يوم: يتكون الإفطار من نصف كوب من الزبادي قليل الدسم ونصف كوب من الشوفان، ويمكنك إضافة ملعقة كبيرة من العسل أو ملعقة صغيرة من القرفة، وبعد خمس ساعات يتكون الغداء من نصف كوب من الشوفان ونصف كوب من الزبادي. موزة، العشاء قطعة من دقيق الشوفان، دجاج مشوي وطبق من السلطة الخضراء.
- اليوم الثاني: تتكون وجبة الإفطار من نصف كوب زبادي ونصف كوب شوفان وملعقة مكسرات، وجبة الغداء تتكون من نصف كوب زبادي ونصف كوب شوفان مع كوب فراولة مقطعة، العشاء يتكون من: طبق صغير من الأرز. وكوب قرنبيط وكرفس مع أربع سمكات مشوية.
- اليوم الثالث: الإفطار عبارة عن دقيق الشوفان مع وعاء من الزبادي وقطعتين من الكيوي، والغداء عبارة عن دقيق الشوفان مع وعاء من الزبادي وتفاحة، والعشاء عبارة عن شطيرة ديك رومي مع وعاء من الكوسة المسلوقة.
- اليوم الرابع: تتكون وجبة الإفطار من كوب من دقيق الشوفان واللبن الزبادي وملعقة كبيرة من جوز الهند وكوب من دقيق الشوفان. يتكون الغداء من كوب من دقيق الشوفان، واللبن الزبادي قليل الدسم، وملعقة من القرفة، وموزة. يتكون العشاء من طبق من شرائح اللحم المشوي. سلطة خضراء وبرتقالة.
- اليوم الخامس: تشمل وجبة الإفطار كوبًا من دقيق الشوفان الممزوج بالخوخ، والغداء يتضمن كوبًا من دقيق الشوفان ممزوجًا بالزبادي مع بعض جوز الهند، أما العشاء فيشمل كوبين من حساء الدجاج وطبق كبير من السلطة الخضراء.