تجربتي مع ركوب الدراجات الثابتة على البطن هي تجربة تتميز بالبهجة والشعور النفسي المريح. لأن الدراجة الثابتة ساعدتني على تنحيف البطن وشد الترهلات وكذلك تقليل وزن الجسم بالكامل حيث أنها تحتوي على العديد من الإمكانيات الحديثة وخاصة أنها تحتوي على مقابض لتحريك جميع أجزاء الجسم المختلفة وهذا ما أشاركه لك في هذا المقال.
جدول المحتويات
تجربتي مع دراجة البطن الثابتة
كما نعلم جميعاً أن السمنة أصبحت مرضاً حديثاً وانتشرت بشكل غريب بين الناس في جميع الأعمار، ولذلك ظهرت بعض الطرق الحديثة التي تساعد في التخلص من دهون البطن وقد الكثير من الناس وهذه بعض تجاربهم كالآتي:
التجربة الاولى
- ويوضح أحد الرجال أن الدهون الزائدة في منطقة البطن، وكذلك الترهلات في أجزاء مختلفة من جسمي، تجعلني أشعر بالحرج والمضايقة أمام الناس بشكل عام وأصدقائي بشكل خاص.
- لقد قمت بجميع أنواع التمارين الرياضية التي اعتقدت أنها ستساعدني على إنقاص الوزن وفقدان دهون البطن، لكنها لم تنجح.
- أثناء ركضي، تعرضت أيضًا للكثير من المضايقات والسخرية على طول الطريق، مما جعلني أتوقف عن الركض.
- بعض أصدقائي نصحني بشراء دراجة رياضية ثابتة، فاشتريتها وأمارس الرياضة عليها. لأنه ساعدني كثيراً في التخلص من الدهون في منطقة البطن والترهلات في جميع أنحاء الجسم. .
- والآن بعد تجربتي مع دراجة البطن الثابتة أنصح كل من يعاني من السمنة المفرطة والدهون الزائدة في منطقة البطن بشراء دراجة ثابتة لأنها تساعد بشكل فعال في التخلص من دهون البطن وأيضا لا داعي للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو غرف التمارين الرياضية كما هو متاح دائما في المنزل.
ندعوك أيضًا لمعرفة المزيد:
حاول ثانية
- قال أحد الأشخاص الذين استخدموا الدراجة الثابتة للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن: “انضممت إلى بعض الصالات الرياضية عندما ذهبت لأقوم بتمارين تساعدني على التخلص من الدهون في مناطق مختلفة. من جسدي
- المدرب الذي دربني اقترح علي أن أمارس الرياضة بانتظام على دراجة ثابتة، وبالفعل قمت ببعض التمارين بشكل منتظم ومستمر.
- وبالإضافة إلى التحسن في صحتي، لاحظت أن جميع العضلات أصبحت مشدودة وترهل، خاصة في منطقة الجزء السفلي من الجسم.
- بعد تجربتي مع الدراجة الثابتة للبطن أنصح كل من يريد إنقاص الوزن والتخلص من السمنة ويحتاج إلى جسم رشيق ومتناسق أن يستخدم أي نوع من الدراجات الثابتة.
لمزيد من المعلومات يمكنك العثور على:
فوائد الدراجة الثابتة لبطنك
حققت دراجة البطن الثابتة نتائج مذهلة وفوائد عديدة في عملية تنحيف البطن والجسم، ومن هذه الفوائد ما يلي:
- يساعد بشكل كبير على تفتيت الدهون المتراكمة في البطن والأرداف.
- يحاول شد الجسم وإزالة كل الجلد المترهل.
- يساعد الجسم على اكتساب الرشاقة والجمال والوزن بما يتناسب مع طوله.
- له دور فعال في إنقاص الوزن بسهولة شديدة وبسرعة كبيرة.
- يساعد على تنشيط عضلات منطقة الساق وتقوية كافة المفاصل مما يساعد في التخلص من خشونة الركبة.
- ينشط الدم في جميع أنحاء الجسم، وينشط عضلة القلب، مما يسرع عملية تدفق الدم في الشرايين.
- يسهل عملية الحركة من خلال تخفيف التهابات المفاصل وتقليل الألم في منطقة الركبة، كما يقلل من تصلب المفاصل ويساعد على تغذية الغضروف وإمداده بكمية عالية من الدم.
- تحقيق درجة عالية من الراحة والاسترخاء في كل جزء من أجزاء الجسم، مما يقلل من التوتر والقلق ويساعد على النوم الكافي دون أي مشاكل.
- تعمل على تحسين الحالة المزاجية والنفسية للممارس، لأن ممارسة الرياضة تساعد على تنشيط الدماغ وتشجيعه على إنتاج مستويات عالية من هرمونات السعادة.
- يساعد على تحفيز الجهاز المناعي عن طريق تنشيط خلايا الدم في الجسم، مما يساعد على مقاومة العديد من الأمراض البكتيرية والفيروسية.
- فهو يساعد على تحسين عملية التنفس وقد لاحظت ذلك خلال تجربتي لدراجة البطن الثابتة من خلال توصيل مستويات عالية من الأكسجين إلى الرئتين.
- يعمل على خفض مستويات الكولسترول الضار في الجسم مع زيادة الكولسترول النافع.
ننصحك بالقراءة
إقرأ أيضاً هنا:
أيهما أفضل: الدراجة الثابتة أم جهاز المشي؟
القاسم المشترك بين الدراجة الثابتة وجهاز المشي هو أنهما آلتان لممارسة التمارين الرياضية، ولكنهما يختلفان في بعض النواحي، منها:
- الدراجة الثابتة لا تسبب إجهاداً للظهر أو الوركين أو الركبتين مقارنة بأجهزة التمارين الأخرى وخاصة جهاز المشي.
- يحقق جهاز المشي والدراجة الثابتة مستويات متساوية من الجهد والقوة عند ممارسة التمارين على كليهما.
- تحتوي العجلة الثابتة على مقابض وأعمدة متعددة تستخدم لتحريك منطقة الجزء العلوي من الجسم، مثل الذراعين.
- تحتوي العجلة الثابتة على نظام تمرير خلفي يسمح بتمرين عضلات وأوتار الركبة.
- متوسط معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية على الدراجة الثابتة يعادل نفس معدل حرق جهاز المشي، ويقدر بـ 800 سعرة حرارية في الساعة.
- ومن الجدير بالذكر أن العجلة الثابتة وجهاز المشي يحققان نفس النتائج المرجوة.
أضرار الدراجة الثابتة
ورغم توضيح الفوائد العديدة للدراجة الثابتة، إلا أن ذلك لا يلغي وجود العديد من الأضرار، منها:
- الأضرار التي لحقت الساقين والركبتين: يؤدي الاستخدام المستمر للدراجة الثابتة إلى حدوث بعض الإصابات في الوركين والساقين، ويجعل الجلوس عليها صعباً بسبب الألم المصاحب للإصابات.
- آلام القدم: ويحدث ذلك بسبب الضغط الشديد للقدمين على دواسات الدراجة الثابتة، مما يسبب إصابة وألم في القدمين والكاحلين، خاصة إذا كان الرياضي لا يرتدي أحذية رياضية خاصة.
- ملل: لا يستطيع الشخص الذي يقوم بالتمرين الانتقال من مكان إلى آخر على الدراجة الهوائية، فهو يبقى واقفاً مكانه، مما يسبب له الملل.
- فعالية محدودة: كما نعلم، تستخدم الدراجة الثابتة بشكل كبير لإنقاص الوزن، ولكن بما أن التركيز ينصب على الساقين، فإن السعرات الحرارية المفقودة أثناء ممارسة التمارين عليها تكون أقل مقارنة بمعدات الصالة الرياضية الأخرى.
يوصي موقع Try It بقراءة:
نصائح لركوب الدراجة الثابتة
لكي تحقق الدراجة الثابتة نتائج مرضية، لا بد من اتباع عدد من النصائح:
- يجب التحكم في مقدار الجهد المبذول من خلال زر المقاومة، حيث يساعد ذلك على تحقيق النتيجة المرجوة والتدريب الفعال للغاية، لأن زر المقاومة هو المتحكم الرئيسي في الجهد خلال ساعات التمرين.
- ومن الضروري ضبط ارتفاع كل من المقود والمقعد لأنهما يحددان مستويات الجهد والمقاومة وما إذا كانت كافية أم لا.
- شرب الماء ولو بكميات قليلة، لتجنب إصابة الجسم بالجفاف. لأن ممارسة الرياضة على الدراجة الثابتة تسبب فقدان كمية كبيرة من السوائل في الجسم.
- ارتداء الأحذية المناسبة عند ممارسة التمارين الرياضية لتسهيل الحركة ومنع الألم في القدمين.
- رفع مقعد الدراجة مفيد جداً فهو يساعد الرياضي على الاستفادة بشكل كبير من التمرين ويحمي كلا من المفاصل والعضلات.