تجربتي في تعزيز فيتامين د هي أن فيتامين د من الفيتامينات المهمة في الجسم لأنه يثبط الخلايا السرطانية. بالإضافة إلى تقوية جهاز المناعة، فهو مسؤول أيضًا عن تنظيم الخلايا. كما أنه ينظم المعادن الموجودة فيه. لذا سأخبركم اليوم عن تجربتي في تعزيز فيتامين د. بالإضافة إلى أسباب نقص هذا الفيتامين من خلال هذا المقال.
جدول المحتويات
تجربتي مع زيادة فيتامين د
وسأحدثكم اليوم عن تجربتي في زيادة فيتامين د بالسطور التالية:
- شعرت بالتعب والإرهاق مع أي مجهود، بالإضافة إلى تساقط الشعر بشكل ملحوظ، شعرت أيضًا بعدم الراحة في القولون وزيادة في ضربات القلب.
- وبعد ظهور هذه الأعراض قررت الذهاب إلى الطبيب، وقام بعمل تحليل فيتامين د.
- أخبرني أن لدي نقص فيتامين د وما نصحني به الطبيب.
- بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، والتي سنتعرف عليها في السطور التالية، التعرض لأشعة الشمس لمدة ربع ساعة تقريباً يومياً.
- وفي الواقع، اتبعت النصائح التي قدمها لي الطبيب وبدأت أشعر بتحسن كبير، كما انخفضت الأعراض التي كنت أعاني منها.
- ثم ذهبت إلى الطبيب مرة أخرى وأجريت تحليل فيتامين د، وتبين أن نسبة الفيتامين قد زادت.
- ومع ذلك، ما زلت أتبع توصيات الطبيب لزيادة هذا الفيتامين.
أسباب نقص فيتامين د
هناك عدة أسباب لنقص فيتامين د، منها:
عدم الحصول على القدر الكافي من التعرض لأشعة الشمس
- أحد مصادر فيتامين د هي أشعة الشمس، وعدم التعرض لها بالقدر اللازم يؤدي إلى نقص هذا الفيتامين.
- كما أن هناك بعض الحالات التي تتركك في المنزل لفترات طويلة من الزمن والتي يمكن أن تجعلك أكثر عرضة لنقص هذا الفيتامين.
- غالبًا ما يرتدي ملابس طويلة ويعيش في خطوط العرض الشمالية.
عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د
- تكون مستويات فيتامين د منخفضة إذا اتبعت نظامًا غذائيًا نباتيًا لا يحتوي على الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين.
- ومن الجدير بالذكر أن مصادر فيتامين د تأتي بشكل أساسي من المنتجات الحيوانية مثل الأسماك والحليب وصفار البيض وكبد البقر.
لكي تقوم بتدخين
يساهم التدخين في نقص فيتامين د، لما له من تأثير سلبي على الجين المسؤول عن تنشيط هذا الفيتامين في الجسم.
تناول بعض الدواء
فيما يلي بعض الأدوية التي تمنع امتصاص فيتامين د بشكل صحيح، مثل أدوية الستيرويد وأدوية خفض الكوليسترول.
اضطراب الجهاز الهضمي
تؤثر اضطرابات الجهاز الهضمي، بما في ذلك مرض كرون والتليف الكيسي، على امتصاص فيتامين د.
إنقاص الوزن بالجراحة
- تؤدي عمليات تكميم المعدة وما شابهها من العمليات التي تهدف إلى إنقاص الوزن إلى عدم تناول كمية كافية من فيتامين د.
- وهنا يحتاج الإنسان إلى تناول المكملات الغذائية مدى الحياة لتعويض النقص في هذا الفيتامين.
الإصابة بأمراض الكبد أو الكلى
تعتبر أمراض الكلى أو الكبد أحد أسباب نقص فيتامين د؛ لأن هذه الأمراض تقلل من الإنزيمات التي تحول فيتامين د إلى الشكل النشط المستخدم في الجسم.
بدانة
تعتبر السمنة أحد أسباب نقص فيتامين د، حيث أن هناك دراسات أظهرت أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة لديهم مستويات أقل من فيتامين د مقارنة بالأشخاص الذين تكون أوزانهم ضمن المعدل الطبيعي.
الأشخاص ذوي البشرة الداكنة
الميلانين الموجود في الجلد يقلل من إنتاج فيتامين د. ومن الجدير بالذكر هنا أن كبار السن ذوي البشرة الداكنة هم أكثر عرضة لنقص فيتامين د.
أعراض نقص فيتامين د
يعاني الشخص المصاب بنقص فيتامين د من مجموعة من الأعراض، منها:
ننصحك بالقراءة
تساقط الشعر
- غالبًا ما يرتبط تساقط الشعر بالتوتر والقلق، ولكن إذا كان هذا التساقط شديدًا، فهو بسبب نقص فيتامين د.
- ولأن الثعلبة البقعية هي مرض مناعي، فقد أظهرت دراسة نشرت مؤخرا وجود علاقة بين تساقط الشعر الشديد ونقص فيتامين د.
وجود آلام في الظهر
- يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د أيضًا من هشاشة العظام وآلام المفاصل.
- لأنه إذا كانت هناك كمية عالية من فيتامين د في الجسم، فإن العظام تمتص الكالسيوم.
الشعور بالقلق والتوتر
وهناك علاقة قوية بين نقص هذا الفيتامين والشعور بالقلق والتوتر، خاصة عند النساء.
فوائد فيتامين د
لفيتامين د فوائد عديدة، منها:
- يعمل على منع تراكم الأملاح في الكلى.
- يساعد على تقوية العظام والأسنان لأنه يزيد من امتصاص الكالسيوم.
- كما أن له دور فعال في زيادة امتصاص الكالسيوم في الجسم والوقاية من أمراض القلب وتصلب الشرايين.
- تقوية المناعة تقلل من الإصابة بالأمراض والفيروسات.
- يساهم بشكل كبير في توازن المعادن مثل الفوسفور والكالسيوم في الجسم.
- الوقاية من الأمراض مثل أمراض القلب والسكري.
- كما أنه يساعد على الوقاية من الاكتئاب لأن عدم تعرض الإنسان لأشعة الشمس، وهي مصدر لفيتامين د، يجعله أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
علاج نقص فيتامين د
يمكن علاج نقص فيتامين د بطرق مختلفة؛ سنتعرف عليهم فيما يلي:
- التعرض لأشعة الشمس الكافية، خاصة بين الساعة العاشرة صباحاً والثالثة بعد الظهر، دون وضع واقي الشمس للسماح للبشرة بامتصاص أشعة الشمس.
- وهناك مصادر غذائية تحتوي على فيتامين د، مثل الحليب، والأسماك مثل التونة، والسلمون.
- تناول كبسولات فيتامين د حسب الوصفة الطبية.
- التخلص من السمنة والحفاظ على الوزن ضمن المعدل الطبيعي من خلال ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي والجري.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الكبد البقري، والأسماك، والبيض، والحليب، إلى جانب عصير البرتقال الذي يحتوي على مجموعة مختلفة من الفيتامينات.
الأطعمة التي تزيد من فيتامين د
فيتامين د هو فيتامين مهم للجسم، فهو يساعد على امتصاص الكالسيوم بشكل جيد، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام، كما يوجد فيتامين د في بعض الأطعمة، ومنها:
زبادي
- يجب تناول الزبادي الخالي من السكر لمنعه من تشكيل خطر على مرضى السكري من النوع الثاني.
- بالإضافة إلى ذلك، يحتوي 170 جرامًا من الزبادي على 80 وحدة دولية من فيتامين د.
سمك السالمون
لسمك السلمون العديد من الفوائد للجسم، مثل أوميغا 3، كما يحتوي 93 جرام من سمك السلمون على 14.2 ميكروجرام من فيتامين د.
لحم كبد البقر
يحتوي 90 جرامًا من كبد البقر على 1 ميكروجرام من فيتامين د.
صفار البيض
يعتبر صفار البيض مصدراً لفيتامين د، إذ تحتوي بيضة واحدة على 1.1 ميكروغرام من فيتامين د، لذا يجب تناول بيضة يومياً على وجبة الإفطار.
لبن
يعتبر الحليب من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، إذ يحتوي كوب واحد منه على 2.9 ميكروغرام من فيتامين د.