لم أكن أعرف ما الذي كان يحدث في تجربتي لخسارة الوزن بعد الولادة لأنها كانت المرة الأولى لي، لكن بعد انتهاء التجربة، اكتشفت أن كل امرأة تفكر في إعادة وزنها إلى المعدل الطبيعي يجب أن تعرف أفضل، هذا ما قالته إحدى النساء في منشورها على الفيسبوك. “يتحدث عن عودة الوزن إلى ما كان عليه قبل الحمل والولادة، ومن خلال ذلك نتعرف على تفاصيل هذه التجربة حتى تكون مفيدة.

تجربتي في خسارة الوزن بعد الولادة

من المعروف أن وزن المرأة يزداد خلال فترة الحمل بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث في جسمها وطفلها، وخاصة بعد الأشهر الأولى من الحمل، ولكن بالنسبة للعديد من النساء، هناك مشكلة مزعجة هي اكتشاف زيادة في وزنهن بعد ذلك. لا يمكن التخلص منها، وقد يزداد هذا الانزعاج إذا علمت أن العودة إلى شكل ما قبل الحمل سيستغرق وقتاً.

تمامًا كما قالت كاتبة المقال عن تجربتي في فقدان الوزن بعد الولادة، استغرق الأمر حوالي 10 أشهر قبل أن أتمكن من العودة إلى وزني قبل الحمل وقبل الولادة، وقد تم ذلك من خلال التغذية. تناول ما يكفي من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، واحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، وشرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم.

تجربتي في المشي بعد الولادة

وكثرت التعليقات على المنشور من أحد الأشخاص الذين لديهم تجارب سابقة، ومن بينهم سيدة قالت إن ممارسة المشي بعد الولادة لعبت دوراً مهماً في نجاح تجربتها لخسارة الكثير من الوزن خلال هذه الفترة. .

ورغم أنها وجدت صعوبة في القيام بذلك بشكل منتظم، إلا أن طبيبها ساعدها في إيجاد الحلول أثناء تواجدها مع طفلها، إلا أنها نوهت إلى أهمية تناول نظام غذائي صحي يحتوي على عناصر غذائية تعزز صحة الجسم وتعيدها. حيوية.

تجربتي مع النظام الغذائي بعد الولادة.

وعندما كنت أبحث عن الخبرة في التعليقات وجدت تعليقا من إحدى السيدات: “لقد تمكنت من إنقاص وزني بعد الولادة بفضل استشارة طبيب أخبرني بأهمية اتباع نظام غذائي صحي بعد أن كنت أعتقد أنني سأخسره”. تقليل عدد السعرات الحرارية التي استهلكتها.” إليك ما سيساعدك على خسارة الوزن…

لكن بعد أن ذهبت إلى الطبيب شرح لي الأمر بعبارات بسيطة وقال إن الوزن الذي اكتسبته زاد خلال 9 أشهر كاملة، وبالتالي فإن فقدان هذا الوزن بعد الولادة سيستغرق بعض الوقت. والتي قد تستغرق وقتًا أطول قليلاً وتتطلب الصبر فقط واعلم أن الأمر يستغرق فترة من 6 إلى 12 شهرًا لرؤية النتائج.

نصائح لخسارة الوزن بعد الولادة

وقد فتحت مؤلفة كتاب تجربتي لخسارة الوزن بعد الولادة آفاقاً جديدة أمام نساء أخريات لاستكشاف طرق مختلفة تساعد على إنقاص الوزن بعد الولادة، وهو ما شرحناه بالتفصيل في السطور التالية:

1- الرضاعة الطبيعية

أثبتت الأبحاث أن الرضاعة الطبيعية تساعد على فقدان الوزن الذي ترغب فيه كل امرأة بعد الولادة. وعلى الرغم من أن الأمر يستغرق بعض الوقت، إلا أنه مفيد على المدى الطويل بمساعدة عدة عوامل أخرى. وبعد الانتهاء من الدراسة ثبت أن المرأة المرضعة خسرت حوالي 1.68 كجم أكثر من المرأة غير المرضعة بعد حوالي 6 أشهر من الولادة.

كما أن للرضاعة الطبيعية العديد من الفوائد الأخرى للأم والجنين، خاصة في الأشهر الأولى بعد الولادة، مثل تقليل شدة اكتئاب ما بعد الولادة لدى الأم، ولكن تجدر الإشارة إلى أن الأمر لا يقتصر على الرضاعة الطبيعية، فهناك عوامل أخرى تحتاج إلى ليؤخذ في الاعتبار .مصاحبا له .

2. تناول الأطعمة الغنية بالألياف.

تعتبر الألياف القابلة للذوبان في الماء تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول مقارنة بالأطعمة الأخرى حيث أنها تبطئ معدل عملية الهضم وتخفض مستوى هرمون الجوع في الجسم وبالتالي تساعدك على إنقاص الوزن. الوزن بشكل غير مباشر، ومن الجدير بالذكر أن هذه الألياف يتم تخميرها ثم تحويلها إلى أحماض دهنية قصيرة السلسلة في الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى زيادة هرمونات الشبع وامتلاء المعدة.

3- شرب كمية كافية من الماء.

بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب كمية كافية من الماء ضروري في جميع الأوقات، وهذا يلعب دوراً مهماً في فقدان الوزن بعد الولادة، وقد أثبت الباحثون أن شرب لتر واحد أو أكثر من الماء يومياً يمكن أن يخفض الوزن خلال عام واحد بمقدار 2 كيلوغرام عند النساء ذوات الوزن الزائد.

نحن ندعوك للقراءة

يساعد الماء على تقليل الشهية وتناول السعرات الحرارية، وفي الوقت نفسه تحتاج المرأة التي ترضع بعد الولادة إلى تعويض السوائل المفقودة من الجسم على شكل حليب طبيعي، لذا فإن الحصول على كمية كافية من الماء سيكون خيارًا جيدًا.

4. احصل على قسط كافٍ من النوم.

على الرغم من أن الحصول على قسط كاف من النوم أمر صعب على أي امرأة، وخاصة في فترة ما بعد الولادة المبكرة، إلا أنه من المهم محاولة الحصول على ساعات كافية من النوم خلال النهار وتجنب التعب والأرق، لأن ذلك يمكن أن يؤثر سلبا على معدل فقدان الوزن. أثناء المخاض، قلة النوم يمكن أن تجعل من الصعب على الأم فقدان الوزن وقد تؤدي إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدان الوزن.

5- تناول نظام غذائي صحي

من أهم الخطوات التي اتخذتها كاتبة تجربتي لإنقاص الوزن بعد الولادة هو اتباع نظام غذائي صحي، لأن اتباع أي من النصائح السابقة لن يكون مفيداً في إنقاص الوزن دون اتباع نظام يساعد في ذلك. ، وعندما تسمع المرأة ذلك، قد تفهم أنه من الضروري اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لتمكينها من فقدان أكبر قدر ممكن من الوزن في وقت قصير.

ولذلك تجدر الإشارة إلى أن الأمر لا يسير بهذه الطريقة، ولكن من المهم أن نتذكر أن جسم المرأة بعد الولادة يحتاج إلى جميع العناصر الغذائية المفيدة التي تساعده على استعادة الصحة وتعويض التدهور الذي حدث نتيجة الحمل. والولادة والرضاعة ليعود كل شيء كما كان من قبل.

ولذلك تحتاج المرأة إلى كمية كبيرة من السعرات الحرارية، خاصة إذا كانت مرضعة، ولا يتعين عليها اتباع نظام غذائي صارم أو نظام غذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل مطلق، حيث يؤدي ذلك إلى تدهور صحة الأم. ونتيجة لذلك، عواقب سلبية. يؤثر على صحة المولود الجديد.

6- حساب السعرات الحرارية

وقالت المرأة التي نشرت منشورا بعنوان “تجربتي لخسارة الوزن بعد الولادة”، إنها تتابع باستمرار عدد السعرات الحرارية التي كانت تحصل عليها من الطعام للتأكد من أنها تحصل على ما يكفي وتمنح جسدها العناصر الغذائية المختلفة. ضروري.

وهذا أمر ضروري يجب أن تتبعه كل امرأة إذا أرادت الوصول إلى وزنها قبل الحمل والولادة، ويمكن تطبيق ذلك من خلال تسجيل الأطعمة التي يتم تناولها بأي شكل من الأشكال، سواء كان ذلك في مفكرة أو في مفكرة الهاتف المحمول.

7- ممارسة التمارين الرياضية

لا شك أن ممارسة الرياضة تلعب دوراً مهماً في إنقاص الوزن بشكل عام، لكن عندما قالت المرأة إن تجربتي في إنقاص الوزن بعد الولادة انتهت بشكل سعيد، ذكرت أن ممارسة الرياضة الصحيحة لعبت دوراً في ذلك، وباعتبار أن الأم ففي الأشهر الأولى بعد الولادة قد لا تتمكن من تترك طفلها لممارسة الرياضة، فلها طرق عديدة لحل هذه المشكلة.

على سبيل المثال، تقوم الأم بذلك وهي مع طفلها، وتحمله وتمشي معه في الحديقة أو تمارس اليوغا وهي في نفس الغرفة مع الطفل، ومن الأفضل له أن ينام في هذا الوقت، ولكن من الأفضل تجدر الإشارة إلى أنه قبل البدء بالحصص من الضروري استشارة أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك حول التمارين المناسبة، لكن لا ينصح بممارسة التمارين التي تجعلك تشعر بالتعب أو الإرهاق.

8. تجنب السكر المضاف والكربوهيدرات المكررة.

يحتوي هذا النوع من الأطعمة على نسبة عالية من السعرات الحرارية ذات قيمة غذائية منخفضة، لذا فإن تناولها لا يؤدي إلا إلى زيادة الوزن وليس فقدان الوزن، مع العلم أن تناولها يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية المختلفة التي تشكل خطراً على حياة الأم أو المولود الجديد . .

ولذلك فإن استبدال السكريات المكررة والكربوهيدرات بالأطعمة الصحية مثل البقوليات والفواكه والخضروات والأسماك واللحوم والبيض والزبادي والمكسرات يعد خيارًا مثاليًا.

9. حدد أهدافًا واقعية

أول شيء عليك القيام به حتى تتمكني من القول بأن تجربتي في فقدان الوزن بعد الولادة كانت ناجحة هو وضع أهداف واقعية للوزن الذي تريدين تحقيقه والحفاظ على فكرة أنه ممكن في رأسك. أن جسمك لن يعود إلى ما كان عليه من قبل في حالة مثالية، إذ قد تمر فترة الحمل. لن تتغير التأثيرات على الجسم، مثل منطقة الخصر الأوسع أو البطن الأكثر ليونة، لذا فإن الأهداف الواقعية لفقدان الوزن بعد الولادة ستكون أمرًا جيدًا.

العودة إلى الوزن المثالي الذي كان عليه قبل الحمل هي رغبة كل امرأة بعد الولادة، ولكن يجب أن تعلم كل واحدة منهن أن الوضع يختلف باختلاف النساء بسبب اختلاف طبيعة جسم شخص عن آخر.