نظرًا لأنها كانت المرة الأولى التي أنجب فيها ، لم أكن أعرف ما الذي يحدث مع تجربتي في إنقاص الوزن بعد الولادة ، ولكن بعد نهاية تلك التجربة وجدت أنه من الأفضل لأي امرأة كانت تفكر في إعادة وزنها إلى طبيعته. في منشور على Facebook ، تتحدث إحدى النساء عن عودة الوزن إلى ما كانت عليه قبل الحمل والولادة ، وسوف نتعلم تفاصيل تلك التجربة للاستفادة منها.
جدول المحتويات
تجربتي في فقدان الوزن بعد الولادة
من المعروف أن وزن المرأة يزداد أثناء الحمل خاصة بعد الأشهر الأولى من الحمل بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث في جسدها وطفلها ، لكنها مشكلة مزعجة تجد الكثير من النساء زيادة الوزن التي لا يجدنها . تخلصي منه بعد ذلك وعندما قد يزداد هذا الانزعاج اعلمي أن الأمر سيستغرق بعض الوقت للوصول إلى شكل ما قبل الحمل.
قال مؤلف تجربتي في إنقاص الوزن بعد الولادة إن الأمر استغرق حوالي 10 أشهر للعودة إلى وزني قبل الحمل والولادة ، وكان كل ذلك بفضل تناول ما يكفي من الفواكه والخضروات والوجبات الكاملة. مع الحرص على تناول الحبوب والأطعمة الغنية بالألياف وشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.
تجربتي في المشي بعد الولادة
تلقى منشور صاحب التجربة السابقة عدة تعليقات ، من بينها قالت إحدى النساء إن ممارسة المشي بعد الولادة لعبت دورًا رئيسيًا في نجاح تجربتها بينما فقدت الكثير من وزنها خلال هذه الفترة.
على الرغم من أنها وجدت صعوبة في ممارسة هذا بانتظام ، إلا أن الطبيب ساعدها في إيجاد حلول للقيام بذلك أثناء تواجدها مع الطفل ، لكنها تحدثت عن أهمية اتباع نظام غذائي صحي يتضمن العناصر الغذائية التي تعزز صحة الجسم. يعيد الحيوية.
تجربتي في النظام الغذائي بعد الولادة
بالبحث عن التجارب في التعليقات ، وجدت امرأة علقت: تجربتي كانت ناجحة في إنقاص الوزن بعد الولادة ، بفضل استشارة الطبيب الذي أخبرني بأهمية الأكل الصحي بعد التفكير في تقليل السعرات الحرارية. من المفيد لي أن أفقد الوزن
لكن بعد استشارة الطبيب ، أوضح لي الأمر ببساطة وقال إن الوزن الذي اكتسبته كان في 9 أشهر بالضبط ، لذلك سوف يستغرق الأمر بعض الوقت لفقدان هذه الأوزان بعد الولادة. إنها فترة طويلة بعض الشيء ومع العلم أن الأمر يستغرق من 6 إلى 12 شهرًا حتى تظهر النتائج ، فإن الأمر يتطلب فقط الصبر.
نصائح لإنقاص الوزن بعد الولادة
فتحت تجربتي مع فقدان الوزن بعد الولادة آفاقًا جديدة للنساء الأخريات للتعرف على طرق مختلفة للمساعدة في إنقاص الوزن بعد الولادة ، ونوضح ذلك بالتفصيل في الأسطر التالية:
1- الرضاعة الطبيعية
أظهرت الدراسات أن الرضاعة الطبيعية تساعد كل امرأة على إنقاص الوزن الذي تريده بعد الولادة ، وعلى الرغم من أنها تستغرق بعض الوقت ، إلا أنها تؤتي ثمارها في النهاية بمساعدة بعض العوامل الأخرى ، حيث ثبت أن المرأة المرضعة تفقد الوزن بعد استكمال الدراسات. . بعد حوالي 6 أشهر من الولادة ، فقدت النساء 1.68 كيلوغرام أكثر من النساء غير المرضعات.
للرضاعة فوائد عديدة للأم والجنين ، خاصة في الأشهر الأولى بعد الولادة ، مثل التقليل من حدة اكتئاب ما بعد الولادة لدى الأم ، ولكن تجدر الإشارة إلى أن الأمر لا يقتصر على الرضاعة الطبيعية. العوامل الأخرى التي يجب أن تصاحبها.
2- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
الألياف القابلة للذوبان في الماء هي عامل يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول من الأطعمة الأخرى ، حيث تقلل من سرعة عملية الهضم وتقلل من مستوى هرمون الجوع في الجسم ، وبالتالي تساعد بشكل غير مباشر على إنقاص الوزن. ، ومن الجيد معرفة أن هذه الألياف يتم تخميرها ثم تحويلها إلى أحماض دهنية قصيرة السلسلة في الأمعاء ، مما يؤدي إلى زيادة هرمونات الشبع وامتلاء المعدة.
3- اشرب كمية كافية من الماء
بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري دائمًا شرب كمية كافية من الماء ، وهذا يلعب دورًا مهمًا في إنقاص الوزن بعد الولادة ، حيث أثبت الباحثون أن استهلاك لتر واحد أو أكثر من الماء يوميًا يؤدي إلى فقدان الوزن خلال عام. النساء اللائي يزيد وزنهن عن 2 رطل.
يعتبر الحصول على كمية كافية من الماء خيارًا جيدًا ، حيث يساعد الماء على تقليل الشهية واستهلاك السعرات الحرارية ، وأيضًا لأن المرأة المرضعة بعد الولادة تحتاج إلى تعويض السوائل المفقودة من جسدها على شكل حليب طبيعي.
4- النوم لفترة كافية
بالرغم من صعوبة حصول كل امرأة على قسط كافٍ من النوم ، خاصة في بداية النفاس ، من المهم محاولة النوم لساعات كافية خلال النهار وتجنب التعب والأرق ، حيث يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على معدل فقدان الوزن. • قلة النوم بعد الولادة قد تجعل الأم تواجه صعوبة في فقدان الوزن ، أو حتى زيادة الوزن أكثر مما فقدته.
5- اتبع نظام غذائي صحي
من أهم الخطوات التي اتخذتها صاحبة تجربتي في إنقاص الوزن بعد الولادة اتباع نظام غذائي صحي ، لأن اتباع أي من النصائح السابقة لن يفيد في إنقاص الوزن دون اتباع نظام يساعده ، وعندما تحتاج المرأة إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لإنقاص أكبر قدر ممكن من الوزن في وقت قصير. يسمع أنه يفهم أنه من الضروري اتباع نظام غذائي.
لذلك تجدر الإشارة إلى أن الأمر ليس بهذه السهولة ، بل على العكس من ذلك ، من المهم أن نتذكر أن جسم المرأة يحتاج إلى جميع العناصر الغذائية المفيدة التي تساعده على استعادة صحته بعد الولادة وتعويض السقوط الذي حدث نتيجة لذلك. من الحمل. والولادة والرضاعة الطبيعية حتى يمكن استعادتها.
لذلك تحتاج المرأة إلى كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، خاصة إذا كانت مرضعة ، ولا يتعين عليها اتباع نظام غذائي صارم أو محروم من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل أساسي ، حيث يؤدي ذلك إلى تدهور صحة الأم وبالتالي إلى صحتها. من الأم. تؤثر سلبًا على صحة المولود.
6- حساب كمية السعرات الحرارية
قالت المرأة ، في معرض نشرها عن تجربتي في إنقاص وزني بعد الولادة ، إنها تراقب باستمرار كمية السعرات الحرارية التي تتناولها من الطعام للتأكد من أنها تحصل على ما يكفي حتى تتمكن من إعطائها لها. العناصر الغذائية المختلفة التي يحتاجها الجسم
تحتاج كل امرأة إلى تتبع ما إذا كانت تريد الوصول إلى وزنها قبل الحمل ووزنها قبل الولادة ، ويمكن القيام بذلك عن طريق تسجيل أي طعام تم تناوله ، سواء في يوميات أو مفكرة هاتف محمول.
7- التمرين
بشكل عام ، لا شك أن الرياضة تلعب دورًا مهمًا في إنقاص الوزن ، ولكن عندما قالت المرأة إن تجربتي في فقدان الوزن بعد الولادة انتهت بأمان ، ذكرت أن التمرين الصحيح يلعب دورًا في ذلك ، معتبرة أن الأم له دور فعال فيه. الأشهر الأولى بعد الولادة قد لا تكون قادرة على ذلك. بغض النظر عمن يسمح لأطفاله بالتمرين ، فهناك العديد من الطرق التي يمكنهم من خلالها حل هذه المشكلة.
يبدو الأمر كما لو أن الأم تفعل هذا عندما يكون الطفل معها ويمشي في الحديقة معها بين ذراعيها ، أو تمارس اليوجا وهي في نفس الغرفة مع الطفل والنوم في هذه الساعة أفضل. لكن الجدير بالذكر أنه قبل البدء لا بد من استشارة طبيب متخصص في ممارسة الرياضة المناسبة.
8- تجنب تناول السكر المضاف والكربوهيدرات المكررة
يحتوي هذا النوع من الطعام على نسبة عالية من السعرات الحرارية ذات قيمة غذائية منخفضة ، لذا فإن تناوله لن يؤدي إلا إلى زيادة الوزن وليس فقدان الوزن ، مع العلم أنه يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية المختلفة التي تهدد حياة الأم أو الوليد. .
لذلك ، فإن استبدال السكريات والكربوهيدرات المكررة بأطعمة صحية مثل البقوليات والفواكه والخضروات والأسماك واللحوم والبيض والزبادي والمكسرات سيكون خيارًا ممتازًا.
9- ضع أهدافاً واقعية
من أجل القول إن تجربتي في إنقاص الوزن بعد الولادة كانت ناجحة ، فإن أول شيء عليك القيام به هو تحديد أهداف واقعية للوزن الذي تريد تحقيقه ووضع في ذهنك فكرة أن جسمك قد لا يعود. من الناحية المثالية ، ستكون الأهداف الواقعية جدًا لفقدان الوزن بعد الولادة جيدة ، حيث يمكن أن يترك الحمل آثارًا ثابتة على الجسم ، مثل تضخم منطقة الخصر أو بطن أكثر ليونة.
إن العودة إلى الوزن المثالي قبل الحمل هي رغبة كل امرأة بعد الولادة ، ولكن يجب أن يعلم كل واحد أن هذه المسألة تختلف من امرأة إلى أخرى ، حيث تختلف بنية الجسم من شخص لآخر.