إن بناء العضلات في أسرع وقت ممكن هو أحد أكثر أحلام الجيل الحالي وضوحًا ، حيث توجد قوالب نمطية ثابتة بين الرجال والنساء على حد سواء يريدون تحقيقها ويطمحون للعيش فيها ، ولكن نظرًا لصعوبة بناء العضلات ، فإن الطريق هو لبناء العضلات. أولئك الذين يرغبون في الحصول على هذه الأجسام يتوقفون ويضيعون عزمهم وسيظهرون لك طرق بناء العضلات في أسرع وقت ممكن لمساعدتك والمساهمة في تحقيق هذا الحلم.
جدول المحتويات
بناء العضلات في أسرع وقت ممكن
أصبح السعي لنحت الأجسام والحصول على أجسام مثالية هو الموضة اليوم ، وعلى الرغم من أن هذا الموضوع يتضمن بعض العيوب مثل أخذ قيلولة غير صحية ، إلا أن بناء العضلات والتمارين الرياضية تعتبر بشكل عام من أهم الأدوات التي تساهم في بناء الجسم. . تعزيز الصحة الجسدية والعقلية.
عضلات الهيكل العظمي في اطراف الهيكل العظمي هي الانسجة التي يتم التأكيد عليها عند الحديث عن بناء العضلات في اسرع وقت ممكن والتي تمارس وتتضخم من خلال الاستمرار في الضغط عليها ، ومن الجدير بالذكر هنا ان عملية بناء العضلات معقدة وعملية. عملية معقدة.
لهذا السبب ، لا يجب التركيز على بناء العضلات في أسرع وقت ممكن بدلاً من التركيز على صحة هذه البنية في المقام الأول ، للوصول إلى الكتلة العضلية التي تريدها ، تمر هذه الأنسجة بعدة مراحل أثناء التمرين ، وهي:
1- مقاومة العضلات للأحمال الجديدة
تعود التغيرات الأولى التي تحدث في العضلات الطرفية أساسًا إلى مقاومتها للأحمال والأحمال ، لذلك تُعرف بعض الرياضات باسم تمارين المقاومة وتعاني العضلات من المقاومة عندما يتم تحميل الأوزان التي لم تكن معتادة على حملها من قبل على هذه العضلات. وهذا الغرض هو الجري من أهم التمارين لأداء تمارين كمال الأجسام وغيرها من التمارين الشهيرة.
يعود تكوين العضلات بسبب المقاومة بشكل أساسي إلى حقيقة أن العضلات تبدأ في تنشيط هذه العملية عن طريق إرسال بعض الإشارات إلى الدماغ بأنها لا تستطيع حمل هذه الأوزان ، وجدير بالذكر أنه يتم استخدام نفس الأوزان في التمرين. يعيق نجاح هذه العملية ويؤدي إلى تدهورها.
بمعنى آخر ، ممارسة الرياضة بوزن 10 كيلوغرامات لفترة طويلة ستؤدي إلى تكوين عضلات قادرة على تحمل هذا الوزن ، أي أن الاستمرار بنفس الوزن لن يعطي نتيجة من حيث فقدان الوزن. لأن العضلات يمكن أن تحمل هذا الوزن بسهولة على أي حال.
هذا خطأ شائع في التمارين ، لأن هناك اعتقادًا بأن هذه المرحلة تعتبر جيدة وتعبر عن القوة ، وعلى الرغم من أن هذه المشكلة حقيقية نسبيًا ، إلا أن إمكانية بناء العضلات أصبحت شبه مستحيلة ، لذلك يجب عمل هذه الأوزان من وقت إلى آخر. وقت. يمكن زيادتها لزيادة المقاومة.
لا داعي لمضاعفة الوزن هنا ، فمثلاً هي إحدى طرق بناء العضلات في أسرع وقت ، لأن أي زيادة مهما كانت خفيفة أو صغيرة ستحدث فرقًا.
2- تلف وتمزق ألياف العضلات
بعد زيادة الحمل والوزن على العضلات في تمارين المقاومة ننتقل إلى المرحلة الثانية من نمو العضلات وهي تمزق وتلف بعض أنسجة العضلات ، ولا داعي للقلق. يعتبر التمزق مجهريًا وطبيعيًا ولا ينتج عنه أي ضرر أو تلف وهي إحدى مراحل دورة حياة الأنسجة.
كلما زادت شدة التمارين التي تقوم بها ، كلما زاد معدل التمزق وشدته ، لذلك نحتاج إلى التركيز هنا ومعرفة متى يكون هذا التمزق غير طبيعي أو ناتج عن إصابة ، وسوف تشعر بألم مبرح على عكس التمزق الطبيعي للعضلات ألياف.
لا تستخدم أوزانًا تفوق قدرتك الرياضية كثيرًا ، فالتدريب التدريجي والتمارين الذكية هنا سيساعدان في بناء العضلات بشكل أسرع ، ورفع الأوزان الزائدة أو العالية دون الاحتياطات المناسبة يمكن أن يسبب بعض الإصابات الصعبة والخطيرة.
3- مرحلة الشفاء والترميم
على الرغم من أننا نبحث عن طرق وطرق لبناء العضلات في أسرع وقت ممكن ، إلا أنه من الضروري منحها الوقت الكافي ، فهذه هي المرحلة التي يتم فيها تصنيع الأنسجة العضلية والألياف لتحل محل الأنسجة المكسورة.
وتجدر الإشارة هنا إلى أن آلية بناء عضلات الجسم تعمل بالدرجة الأولى على تفتيت وإتلاف المكونات الداخلية للعضلات ، وهنا ترسل الخلايا العصبية المحيطة بهذه الأنسجة بعض الرسائل والنبضات العصبية إلى الجهاز العصبي المركزي. هذا يعلم الدماغ.
ثم يأمر المخ العضلات بإصلاح الخلايا التالفة التالفة وغير العاملة على الفور ، ثم تتكاثر الخلايا القريبة من موقع الإصابة وتضاعف حجمها الكبير نسبيًا ، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة حجم العضلات وقوتها على حد سواء.
يعمل هذا على تحسين قدرة العضلات على الاستعداد للتمارين من المقاومة ، مما يسمح للشخص بحمل الأثقال أكثر واللعب بسهولة أكبر على الرغم من أن الأوزان التي يتدرب بها لا يمكن أن يتدرب معها. هذا يعني أن بناء العضلات قد تم قبل أيام قليلة.
4- مدة التمرين وتكرار التمارين
تعد زيادة كتلة العضلات واكتساب المزيد من القوة من تلك المراحل التي لا يستطيع الشخص تحقيقها بين عشية وضحاها ، لذلك من الضروري اعتبار الوقت المحدد بشكل منطقي أهم عامل عند البحث عن طرق ووسائل لبناء العضلات في أسرع وقت ممكن. في هذه المرحلة ، هناك استمرارية ، والوصول إلى الشكل الذي تريده لا يعني أنك لن تمارس الرياضة مرة أخرى بعد اليوم.
إن تجنب ممارسة الرياضة بعد أن تحقق الشكل الثابت الذي تريد تحقيقه وتحقيقه هو العامل الأساسي في فقدان هذه الكتلة العضلية مرة أخرى ، ولن تتجاوز عملية بناء العضلات في أسرع وقت وقتًا قصيرًا مهما كانت السرعة. لا يزداد تدمير وموت هذه العضلات وكتلة العضلات إلا خلال عملية دورية مثل التمزق والتعافي يليها زيادة أوزان تمارين المقاومة.
يتطلب بناء العضلات السليم اتخاذ العديد من الخطوات واتباع النصائح والتعليمات الطبية والصحية لذوي الخبرة في مجال التمرين. على الرغم من أن العشوائية ليست صعبة ، إلا أنها تجعلها مستحيلة. نمو العضلات عبارة عن سلسلة من المراحل التي لا تبدأ ولا تنتهي. مع التمرين. .
نصائح علمية لزيادة الكتلة العضلية بسرعة
على الرغم من أن البحث عن أدوات وطرق لبناء العضلات في أسرع وقت ممكن دون الانتباه إلى بناء العضلات الصحيح يعتبر أمرًا يضر أكثر من الفوائد ، إلا أن هذا لا يعني الصبر بطريقة مبالغ فيها. بين ثلاثة وستة أشهر ، يجب أن يبدأ الشخص في ملاحظة بعض التغييرات النسبية في جسمه.
يقال إن الكثير من الصبر في صالة الألعاب الرياضية ومنطقة التمرين من الأشياء المميتة التي يمكن أن تؤخر وتعطل النهج الطبيعي لبناء العضلات ، وتجدر الإشارة هنا إلى أن التغيير في التمرين ضروري.
في معظم الحالات ، يصل الشخص إلى مرحلة لا يحدث فيها أي تغيير في جسمه وكتلة عضلاته على مدار شهر ، مما يشير إلى أن الجسم قد اعتاد على مثل هذه التمارين والأوزان المماثلة.
كيف يمكن زيادة النتائج الجيدة واستعادة انتصارات العضلات؟ اتبع النصائح أدناه لبناء العضلات في أسرع وقت ممكن بطريقة صحية وعلمية.
1- زيادة حجم التمرين
في التمارين الهوائية ، عادة ما تتكرر التكرار في مجموعات من ثلاثة ، وزيادة الحجم تتطلب زيادة عدد مرات أداء التمرين والقيام به في مجموعة واحدة ، وهذا ما يعرف بكيفية عمل بناء العضلات لزيادة الحجم.
يعتبر التكرار هنا تغييرًا في التمرين ، مما يزيد من حاجة العضلات للمقاومة ، وكما ذكرنا سابقًا ، يتسبب في نمو العضلات بشكل أكبر وأقوى. فقدان نسبة معينة من الوزن.
لذلك فإن زيادة حجم التمرين بشكل كبير يؤدي إلى مزيج من كل هذه العوامل ، فزيادة مدة التمرين تؤدي إلى زيادة نمو العضلات عن طريق إتلاف المزيد من الأنسجة ، ومرة أخرى يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية ، مما يساهم بدوره في نمو العضلات. فقدان الوزن.
وتجدر الإشارة إلى أن زيادة حجم التمرين يجب أن يقترن بتقليل أوقات الراحة والأوقات بين كل مجموعة من التكرارات ، وقد أظهرت الأبحاث والدراسات العلمية أن وقت الراحة المناسب بين المجموعات يتراوح من 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. واحد ونصف أي ما يعادل 90 ثانية.
هي الفترة التي يتدرب فيها الجسم مرة أخرى ، ويحفز إفراز هرمون التستوستيرون الذكري بالإضافة إلى هرمون النمو البشري ، ويعد الإحساس بالألم الحارق أحد الشروط الأساسية لبناء العضلات وتضخم الأنسجة العضلية.
2- يتطلب نمو العضلات زيادة البروتين
ذكرنا أعلاه أن التمرين يسبب تلفًا وتمزقًا في الأنسجة العضلية والألياف ، ثم تبدأ عملية بناء العضلات وزيادة الحجم ، مع الحديث عن أسرع طريقة وطريقة لبناء العضلات. تحدثنا عنه في التفاصيل أعلاه.
تتطلب هذه العملية احتواء الجسم على كمية كافية من البروتين ، لأن هذا الإنزيم هو السبب الأول والرئيسي لبناء خلايا الجسم وتجديدها ، خاصة فيما يتعلق بأنسجة العضلات ، وللبروتين القدرة على بناء احتياطيات الأنسجة تحسباً لأي ضرر محتمل. .
بالإضافة إلى ذلك ، كلما زادت كمية ونوعية التمرين من حيث الصعوبة والطاقة المستهلكة ، زادت متطلبات البروتين في الجسم لزيادة بناء العضلات وتقصير وقت الاسترداد المطلوب ، كما أن مصادر البروتين ، خاصة اللحوم الحمراء والأسماك معروفة. والدواجن.
3- اتباع نظام غذائي ونمط حياة صحي
لا ينبغي أن تقتصر رحلة بناء العضلات على التغييرات الجسدية والجسدية فحسب ، بل يجب أن تصل أيضًا إلى نقطة يكون فيها لهذا التغيير تأثير إيجابي ملحوظ على الصحة ، لذلك من الضروري اللجوء إلى المكملات الغذائية التي تحتوي على الكرياتين.
يساهم ذلك في الحفاظ على كتلة العضلات ، وذلك عن طريق تخزين الماء في العضلات ، وتناول هذه المكملات يحسن القدرة على ممارسة الرياضة وكفاءة التدريب ، ومن الضروري تناول وجبات خفيفة قبل النوم ، مما يساهم في نمو العضلات.
أيضًا ، يجب أن يتجاوز الوقت الذي يحتاجه الشخص للنوم ثماني ساعات يوميًا لأن هذا هو الحد الأدنى من الوقت اللازم للتعافي.
وتجدر الإشارة إلى أن شرب كمية كافية من الماء بشكل يومي يساهم في تعزيز الصحة البدنية ونمو العضلات ، وأن شرب الماء ، خاصة أثناء التمرين ، يحسن الأداء الرياضي بشكل ملحوظ وكبير ، ولكن بدون المثابرة لن يتحقق أي من هذا ، لذا تأكد لإختيار. شريك تمرين مناسب.