بذور الشيا للتنحيف مع الزبادي

بذور الشيا للتخسيس مع الزبادي مفيدة جداً، وتعتبر بذور الشيا من أهم البذور الطبيعية التي تستخدم للتخسيس، عدا الزبادي الذي يحتوي على العديد من العناصر الغذائية، وفي هذا الموضوع سنتعرف على كل ما يتعلق تعرف على فوائد بذور الشيا مع الزبادي والآثار الجانبية.

بذور الشيا لخسارة الوزن مع الزبادي

تعتبر السمنة من أكثر المشاكل الصحية شيوعاً، حيث يعاني الكثير من الأشخاص، رجالاً ونساءً، من هذه الأزمة، لذلك يبحث الناس عن الطرق الأمثل لتسهيل عملية فقدان الوزن والتخلص من الوزن الزائد من خلال أخذ المساعدة من مواد طبيعية تساعد على تقليل الوزن.

تعتبر بذور الشيا من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف الطبيعية التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول حيث تحتوي كل ملعقة منها على حوالي 5 جرام من الألياف الغذائية، لذا فإن تناولها يساعد في عملية إنقاص الوزن.

بالإضافة إلى أنها تحتوي على كميات عالية من أوميغا 3 وحمض اللينوليك، والتي بدورها تساعد على تقليل الوزن، لذلك يتم خلط هذه البذور مع الزبادي لتكوين مادة تشبه الهلام يتم هضمها ببطء، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترات أطول من الشبع. وقت. .

فوائد بذور الشيا والزبادي للتخسيس

تعتبر بذور الشيا من أكثر المواد الطبيعية التي يستخدمها الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، ويوصي الأطباء وخبراء التغذية بتناولها وكذلك الأصحاء، وذلك لفوائدها العديدة لكافة الأغراض، ومن أبرز فوائد بذور الشيا لإنقاص الوزن. هي: الكفير وهي كالتالي:

1- تحسين وظائف الجهاز الهضمي

أثبتت دراسة علمية أجريت على 24 شخصاً، أن الأشخاص الذين تناولوا وجبات بذور الشيا مع الزبادي لإنقاص الوزن، شهدوا انخفاضاً في الجوع بالإضافة إلى كمية الطعام التي يمكنهم تناولها، فضلاً عن تحقيق مستويات أعلى من الشبع.

وذلك لأن بذور الشيا تحتوي على الألياف الغذائية التي تقوي الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى ذلك يحتوي الزبادي على عدد كبير من الكائنات الحية الدقيقة تسمى البروبيوتيك، والتي تسمى غالبًا بالبكتيريا النافعة، مما يحسن وظيفة الأمعاء ويجعل عملية الإخراج سهلة قدر الإمكان. ممكن.

وهذا يجعل البراز أكثر رطوبة ونعومة ويمكن أن يساعد أيضًا في علاج الإمساك حيث تمتص بذور الشيا الزبادي.

2. مصدر لا يمكن الاستغناء عنه لمضادات الأكسدة.

تعتبر بذور الشيا من أهم مصادر مضادات الأكسدة الطبيعية، مما يجعلها من أهم المصادر الطبيعية التي تعزز صحة الجهاز المناعي للإنسان، كما تحارب الجذور الحرة وتمنع تلف الخلايا في الجسم. بالإضافة إلى تأخير ظهور أعراض الشيخوخة وحماية الجسم من مجموعة من الأمراض مثل السرطان.

3- تعزيز صحة العظام

ولأن بذور الشيا تحتوي على كميات عالية من الكالسيوم، فإن ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا تحتوي على حوالي 179 مليجراماً من الكالسيوم بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية الأخرى.

كما يعتبر الزبادي من أهم مصادر الكالسيوم حيث أن كوب واحد من الزبادي يحتوي على حوالي 30% من احتياج الجسم اليومي من الكالسيوم، لذلك تعتبر بذور الشيا للتخسيس مع الزبادي من أشهر الوصفات لتعزيز صحة العظام. .

4- تزويد الجسم بالبروتين اللازم

الحصول على كمية كافية من البروتين أمر ضروري في عملية تنظيم شهيتك، ولا شك أن البروتين من أهم العناصر الغذائية التي تساعد في عملية إدارة الوزن حيث أن له القدرة على الحد من عدد السعرات الحرارية المستهلكة. .

تحتوي بذور الشيا على كميات كبيرة من البروتين عالي الجودة، وتبلغ نسبة البروتين في بذور الشيا 14%، بالإضافة إلى البروتين الذي تحتويه في الزبادي، إذ يحتوي كوب واحد من الزبادي على حوالي 12 جرامًا من البروتين.

5- الحفاظ على صحة الجسم

تساعد بذور الشيا والزبادي في عملية تخزين الجليكوجين في العضلات غير الكبد لتحسين وظائف الجسم خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة حيث تعمل على إمداد الجسم بالطاقة مما يؤدي إلى تقليل عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص وبالتالي، يقلل من السمنة البشرية.

ينصح المختصون في إنقاص الوزن دائماً بتناول بذور الشيا، ويعتبر الزبادي عنصراً لا غنى عنه للحصول على قوام معبر ورشيق، وبفضل محتوى بذور الشيا فإنها تحمي القلب والشرايين، وتحمي الجسم من العوامل الضارة، وتتحكم في مستويات السكر في الدم. .

وصفات بذور الشيا والزبادي لإنقاص الوزن

هناك وصفات تحتوي على بذور الشيا للتخسيس مع الزبادي والتي يكثر استخدامها وينصح بها المختصون في فقدان الوزن نظراً لفوائد بذور الشيا التي تقطع شوطاً طويلاً في حل مشكلة السمنة المفرطة، وفيما يلي أشهر الوصفات التي تحتوي على بذور الشيا . والزبادي لخسارة الوزن:

1- بذور الشيا مع الموز والزبادي

تعتبر هذه الوصفة من أهم الوصفات المستخدمة لسد الشهية والشعور بالشبع لفترة طويلة، ويمكن تحضير هذه الوصفة كالتالي:

عناصر

• موز.
• كوب من التوت.
• ملعقة كبيرة من بذور الشيا.
• كوب من الزبادي قليل الدسم.

كيفية التحضير

1. يتم تقطيع الموز ثم وضعه في الخلاط مع التوت واللبن وبذور الشيا.
2. نخفق المكونات جيداً حتى يصبح الخليط ناعماً.
3. تناولي هذا الخليط يومياً لضمان أفضل النتائج وفقدان الوزن بشكل أسرع.

2- بذور الشيا مع الخوخ والزبادي

تحتوي هذه الوصفة على كمية كبيرة من الألياف الغذائية، وذلك بفضل أنها لا توجد في الخوخ فقط، بل في بذور الشيا أيضاً، ويتم تحضير هذه الوصفة كالتالي:

عناصر

• ملعقة كبيرة من بذور الشيا.
• نصف كوب من البرتقال المفروم.
• كوب من الزبادي الطبيعي.
• خوخ مقطع .
• بعض أوراق النعناع.

كيفية التحضير

1. ضعي قطع الفاكهة في وعاء واسع ثم أضيفي باقي المكونات.
2. ضعي الزبادي، وبذور الشيا، وأوراق النعناع في وعاء، ثم اخلطي المكونات جيداً.
3. بعد الخلط ينصح بوضع المكونات في الخلاط وتخلط جيداً حتى يتم الحصول على خليط متجانس.
4. يوضع الخليط في الثلاجة، ويمكن تناوله بين الوجبات، فهو يعطي شعوراً رائعاً بالشبع، ويمنع تناول كميات كبيرة من الطعام خلال الوجبات الرئيسية، نظراً لما يحتويه من سكريات ودهون.

3- بذور الشيا مع الزبادي والليمون

يعتبر الليمون من الأطعمة التي تحتوي على أهم العناصر الغذائية المفيدة للجهاز الهضمي وتساعدك على التخلص من دهون البطن بشكل كبير، ويمكنك تحضير هذه الوصفة كالآتي:

عناصر

• ملعقة كبيرة من بذور الشيا.
• كوب كبير من الزبادي.
• نصف كوب من عصير الليمون.

كيفية التحضير

1. ضعي المكونات في وعاء كبير ثم ضعيها في الخلاط حتى تصبح ناعمة.
2. ضعي الخليط في الثلاجة حتى تصل إلى درجة حرارة منخفضة ويكون مذاقها جيداً.
3. يمكن استخدام هذه الوصفة بدلاً من العشاء إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن.

الآثار الجانبية لبذور الشيا مع الزبادي

على الرغم من الفوائد الكبيرة التي توفرها خلطة الزبادي ببذور الشيا، بالإضافة إلى العناصر الغذائية التي تجلبها للجسم، إلا أن تناول هذه الوصفات بشكل مبالغ فيه قد يسبب بعض الضرر، وفيما يلي أبرز الآثار الجانبية لبذور الشيا. فقدان الوزن بالزبادي:

• من الممكن أن يعاني الشخص الذي يعاني من السمنة من حساسية تجاه بذور الشيا، مما قد يسبب مشاكل صحية.
• تعمل بذور الشيا على خفض ضغط الدم ومستوى السكر في الدم، مما يؤثر سلباً على الأدوية المتناولة لإنقاص الوزن.
• تناول الكثير من بذور الشيا يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي بسبب صعوبة هضم بذور الشيا.
• قد يعاني الشخص من حساسية تجاه اللاكتوز والحليب الموجود في الزبادي، بالإضافة إلى الكمية العالية من السكر المضاف الموجود في الزبادي.

تستخدم بذور الشيا لإنقاص الوزن مع الزبادي على نطاق واسع كعلاج أو مساعدة في إنقاص الوزن نظرًا لقدرتها على تقليل الرغبة في تناول الطعام بكميات كبيرة.