ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره بالمشي لمدة نصف ساعة يوميا؟ بالنسبة لبعض الأشخاص، وخاصة كبار السن، تعتبر نصف ساعة وقتا طويلا، ولكنها الخيار الأسهل من حيث بقية العمليات الحسابية، كما أنها توفر للجسم العديد من الفوائد الهامة، وأهمها فقدان الوزن. . ولكن ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره؟ وهذا ما سنتعرف عليه.
جدول المحتويات
المشي نصف ساعة يوميا يساعدك على إنقاص الوزن
يذهب بعض الأشخاص إلى صالة الألعاب الرياضية أو يشترون معدات تمارين رياضية باهظة الثمن للمنزل من أجل التحرك كثيرًا وممارسة الرياضة في نفس الوقت، لكن يتساءلون كم من المشي لمدة نصف ساعة يوميًا يجعلهم يبدون أكثر نحافة؟ ولأنهم يتكاسلون عن المشي يستبدلونه بأجهزة، لكن إلى جانب هذه الأجهزة يمتلك الإنسان أغلى جهاز للحركة في العالم كله، وهذه مجرد أرجل دون الحاجة إلى أشياء أخرى. فقط اتبع الخطوات للوصول إلى أي مكان.
بل لإنقاص الوزن هناك أنواع عديدة من المشي، ولكل منها فوائده الخاصة حسب السرعة التدريجية، فمثلاً إذا كان وزنك خمسة وخمسين كيلوغراماً وعندما تمشي كل يوم بسرعتك الطبيعية لمدة نصف ساعة . ، فسوف تفقد ما يعادل واحدًا إلى بضعة منازل عشرية من السعرات الحرارية.
يعتبر المشي من أبسط أشكال التمارين الرياضية التي غالباً ما يتم الاستهانة بها، لكن عند الفحص الدقيق سنجد أنها الرياضة الشاملة الوحيدة المناسبة لجميع الفئات العمرية، من الأطفال إلى كبار السن، حيث أن المشي منخفض التأثير وبالتالي لا يؤثر على الصحة. ألا يسبب ضررًا لكبار السن أو الشخص الذي يعاني من السمنة ونحو ذلك.
لذا، إذا كان وزنك خمسة وثمانين كيلوغراماً وقمت بالمشي لمدة نصف ساعة، فسوف تفقد سعرتين حراريتين أو أكثر، فنعم المشي يخفض الوزن ويحدث فرقاً كبيراً في النظام الغذائي للشخص، لكن المشي بحد ذاته سيجعلك تفقد الوزن. زيادة الوزن على مدى فترة طويلة من الزمن، ولكن إذا اتبعت نظامًا غذائيًا، فلن يكون لديك الوقت الكافي.
عدد السعرات الحرارية التي يفقدها الجسم عند المشي = معدل الأيض * المعادل الأيضي / (24 * مدة النشاط بالساعات)، ولذلك نقول إن معدل الأيض الواقعي للجسم يشير إلى السعرات الحرارية التي يفقدها الجسم أثناء العمل لجميع سلسلة من الأنشطة التي يقوم بها على مدار اليوم.
نصائح لزيادة مستوى الحرق عند المشي
بسؤال نفسك سؤال المشي نصف ساعة يوميا، ما مقدار الوزن الذي ستخسره؟ ستجد أن الإجابة تأتي مع الكثير من الإضافات لإعداده بشكل صحيح، لذلك عليك اتباع بعض النصائح، والتي سنقدمها لك الآن في السطور التالية:
- إذا مارست المشي العادي، فسوف تفقد القليل من السعرات الحرارية، ولكن عندما تسرع ساقيك وتمشي بسرعة، ستشعر بالتأكيد بالتحسن.
- عند ارتداء سترة ثقيلة أثناء المشي، فإن ذلك يشجع الجسم على الحركة أكثر مع زيادة الجهد حيث يتم إضافة الوزن إلى الحركة، مما يجبر الفرج على بذل المزيد من القوة.
- يمكنك تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها من خلال ممارسة المشي التدريجي، بالإضافة إلى إجهاد نفسك من خلال صعود السلالم أو الجبال.
- المشي مع النظر المستمر إلى الأمام يزيد من سرعة المشي ويزيد أيضاً من حجم الخطوات، كما أنه يشد عضلات البطن والعضلات الموجودة في الأرداف.
- أثناء المشي أو بعده بفترة قصيرة، عليك إضافة تمرين آخر يزيد من مقاومة جسمك، أي أنه يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية، مثل تمارين الضغط أو القرفصاء.
- ابدأ بالمشي لفترات قصيرة، ثم أضف فترات أخرى من المشي، مع زيادة الفترات القصيرة تدريجياً، لرفع معدل ضربات القلب وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- زيادة عدد الخطوات في حياتك اليومية مهم جداً لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية.
- يعد اتباع نظام غذائي أثناء المشي أمرًا مهمًا لمراقبة نظام التمارين الرياضية أو الأكل الصحي بأكمله.
نحن ندعوك للقراءة
المشي والسعرات الحرارية التي تفقدها
ما هو مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره بالمشي نصف ساعة يوميا؟ سنقدم لكم الكثير من المعلومات التي تهم الشخص الرياضي الذي يريد الحفاظ على جسمه مع حرق المزيد من السعرات الحرارية، وتتلخص التوضيحات في النقاط التالية:
- يتناسب وزن الجسم بشكل مباشر مع عدد السعرات الحرارية التي يفقدها الإنسان، لذلك كلما زاد وزن الإنسان عن الوزن الطبيعي، كلما زادت خسارة السعرات الحرارية، وهو ما يتحقق عن طريق المشي اليومي.
- إذا كنت تريد أن تفقد بعض السعرات الحرارية، عليك بالمشي لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم.
- إذا كان الشخص يزن مائة كيلوغرام ويمشي، فإن المشي لمدة ساعة يومياً سوف يفقدك ما يعادل ثلاثة فاصل سبعة عشر سعراً حرارياً يومياً. كلما زاد وزنه، كلما خسر أكثر. فإذا كان وزنه مائة وعشرين كيلوغراماً، فإنه غالباً ما يفقد ما يعادل أربعة فاصل سبعة عشر سعراً حرارياً في اليوم.
- تعتبر الأعمال المنزلية للنساء جزءاً من المشي وهي تعمل على حرق السعرات الحرارية وتقليلها إلى حد كبير.
الوقت المثالي للمشي
عندما تفعل كل شيء بطريقة صحية ستجد نتيجة مرضية لنفسك أو للأشخاص المحيطين بك، لذلك هناك العديد من الدراسات التي تبحث موضوع الوقت المثالي للمشي، وهذا ما سنتعرف عليه الآن في السطور التالية:
- هناك بعض الدراسات التي أكدت أن المشي في الصباح الباكر له فوائد عديدة للجسم، أهمها تقليل تناول الجسم للسعرات الحرارية.
- ويقال أنه في المساء يشعر الناس بالتعب من النهار، لذا فإن المشي والحركة هي أفضل رياضة لهم في الصباح.
- هناك دراسات تؤكد أن ممارسة الرياضة في المساء، حتى لو كان مجرد المشي، تزيد من معدل ضربات القلب، مما يؤثر على وظيفة القلب.
- تعتبر ممارسة الرياضة الصباحية سواء كانت المشي أو غيرها من التمارين الرياضية مهمة في بداية اليوم حيث أنها تمد الإنسان بالطاقة لبقية اليوم كما أنها تعزز الثقة بالنفس.
- قبل التدريب في الصباح عليك تناول وجبة فطور جيدة، لأن الحركة بدون وجبة الإفطار وأي طعام صحي تؤدي إلى خسارة كبيرة في الكتلة العضلية في المعدة، مما يسبب العديد من الأمراض.
- تعمل التمارين الصباحية على تحرير وقتك المسائي، بحيث يمكنك الاستمتاع بوقت مسائي مجاني للراحة والاسترخاء.
- من أهم فوائد ممارسة الرياضة الصباحية، سواء كانت المشي أو غيرها من الرياضات، أن ممارسة الرياضة تزيد من معدل حرق السعرات الحرارية عن طريق زيادة معدل النشاط الأيضي.
فوائد المشي
بعد أن عرفت الإجابة على مقدار الوزن الذي يمكن أن تفقده بالمشي لمدة نصف ساعة يومياً, ويجب عليك أيضًا معرفة فوائد المشي، والتي تأتي في أشكال عديدة، منها:
- المشي بمفرده هو الأفضل لتنشيط الدورة الدموية.
- يخفض مستويات الكولسترول في الدم، مما يقلل من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتصلب الشرايين.
- التخلص من كافة الدهون الموجودة في الجسم.
- ومن فوائد المشي للأشخاص الذين يعانون باستمرار من ارتفاع ضغط الدم أنه يقلل من ارتفاع ضغط الدم.
- يقوي المشي الجسم بعدة طرق أهمها تقوية عضلات البطن وتقليل كمية الدهون فيها.
- يلعب المشي دوراً مهماً ومؤثراً في تقوية عضلات الساقين والقدمين.
- تشمل فوائد المشي أيضًا تقوية القلب وتنظيم ضربات القلب.
- إدارة أكثر كفاءة لعملية التمثيل الغذائي.
- تقوية جهاز المناعة والجهاز الهضمي.
- المشي يقلل من الإصابة بمرض السكري أو يقلل من الإصابة بالسرطان.
- ومن فوائد المشي النفسية أنه يحسن المزاج، ويقلل من أعراض الاكتئاب بشكل عام، ويعيد الحيوية.
- للمشي أهمية كبيرة في بناء الثقة بالنفس لدى الإنسان.
للمشي بأي شكل من الأشكال العديد من الفوائد الجسدية والنفسية، ولهذا السبب يجب على الجميع، صغارًا أو كبارًا، ممارسة المشي يوميًا على النحو الموصى به.