المشي نصف ساعة في اليوم كيف ضعيف؟ تعتبر نصف الساعة وقتًا رائعًا لبعض الأشخاص وخاصة كبار السن ، ولكنها أسهل من حيث باقي الرياضيات المختلفة ، وبالتالي تزود الجسم بالعديد من الفوائد المهمة ، أهمها التخسيس ، ولكن ما مدى النحافة. ؟ بهذه الطريقة سوف نتعلم.
جدول المحتويات
يضعف المشي لمدة نصف ساعة في اليوم
يذهب بعض الناس إلى الصالات الرياضية أو يشترون معدات رياضية باهظة الثمن في المنزل للحركة والتمرين كثيرًا ، لكن اسألهم عن مدى ضعفهم في المشي لمدة نصف ساعة يوميًا. يضعون الأجهزة بدلًا من المشي لأنهم كسالى جدًا عن المشي ، ولكن نظرًا لأن الناس لديهم أغلى جهاز حركة في العالم ، فإن المشي بالأقدام فقط لا يقتصر على المشي دون الحاجة إلى أي شيء آخر. مجرد المشي في خطوات للوصول إلى كل مكان.
بدلاً من ذلك ، هناك العديد من المتغيرات للمشي لإنقاص الوزن ، ولكل منها فوائده المتعلقة بتدرج السرعة ، على سبيل المثال إذا كان وزنك خمسة وخمسين كيلوغرامًا وتمشي نصف يوم بشكل طبيعي. -معدل ساعة ، تفقد سعرات حرارية تعادل منزلة واحدة أو عدة منازل عشرية.
يعد المشي من أبسط أنواع التمارين التي غالبًا ما يتم التقليل من شأنها ، ولكن بمراجعة جيدة نجد أنه الرياضة الشاملة الوحيدة المناسبة لجميع الفئات العمرية ، من الأطفال إلى كبار السن ، لأن المشي له تأثير ضئيل. أي لشخص مسن أو شخص سمين وما إلى ذلك. أنه لا يؤلم.
لذا ، إذا كان وزنك خمسة وثمانين كيلوغرامًا وتمشي لمدة نصف ساعة ، فإنك تخسر سعرين حراريين وبعض السعرات الحرارية ، لذلك نعم ، المشي يفقد الوزن ويحدث فرقًا كبيرًا في النظام الغذائي للفرد ، لكن المشي بمفردك سيجعلك فقدان الوزن في وقت قصير ولكن مع النظام الغذائي يمكنك القيام بذلك في الوقت المناسب.
عدد السعرات الحرارية التي يفقدها الجسم أثناء ممارسة رياضة المشي = معدل التمثيل الغذائي * مكافئ التمثيل الغذائي / (24 * وقت النشاط بالساعات) ، لذلك نقول أن معدل التمثيل الغذائي الفعلي للجسم يشير إلى السعرات الحرارية التي يفقدها الجسم أثناء طوال اليوم لجميع سلسلة العمليات التي يقوم بها.
نصائح لزيادة معدل الحرق خلال المشي
بعد أن تطلب من نفسك المشي لمدة نصف ساعة في اليوم ، ما مدى نحافة جسمك؟ ستلاحظ أنه قد تمت إضافة العديد من الإضافات للإجابة لضبطها بشكل صحيح ، لذا عليك الآن اتباع بعض النصائح التي سنقدمها لك في السطور التالية:
- إذا كنت تمشي بانتظام ، ستفقد بعض السعرات الحرارية ، لكن بالطبع سيكون من الأفضل لك أن تسرع قدميك وتمشي بخطوات سريعة.
- عندما ترتدي سترة ثقيلة أثناء المشي فهي تشجع الجسم على التحرك بمزيد من الجهد حيث تعمل على زيادة الوزن في تلك الحركة مما يجعل الفرج يبذل المزيد من الجهد.
- ستخفض السعرات الحرارية عن طريق صعود درجات المشي أو أيضًا ببذل جهد لتسلق السلالم أو الجبال.
- المشي المستمر للأمام يزيد من حجم الخطوة وكذلك سرعة المشي ، حيث أنه يشد عضلات البطن والعضلات في منطقة الورك.
- أثناء المشي أو بعده بفترة وجيزة ، يجب إضافة تمرين آخر ، مثل تمرين الضغط أو القرفصاء ، مما يزيد من مقاومة الجسم ، أي يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية.
- ابدأ بالمشي لمسافات قصيرة ، ثم أضف المزيد من أوقات المشي ، وزد السرعة تدريجيًا لرفع معدل ضربات القلب وكذلك حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- تعد زيادة عدد الخطوات في الروتين اليومي أمرًا مهمًا للغاية لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية.
- من المهم اتباع نظام غذائي أثناء ممارسة المشي ، للتحكم في التمرين بأكمله أو نظام الأكل الصحي.
المشي والسعرات الحرارية التي تخسرها
ما مدى نحافة ذلك بفضل مسألة المشي نصف ساعة في اليوم؟ سنزودك بالكثير من المعلومات المهمة للرياضي الذي يريد حماية جسده أثناء حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وتتلخص التفسيرات في النقاط التالية:
- تتناسب كتلة الجسم طرديًا مع عدد السعرات الحرارية التي يفقدها الشخص ، فكلما زادت كتلة الفرد عن الكتلة الطبيعية ، زاد فقدان السعرات الحرارية ، ويتم ذلك عن طريق المشي يوميًا.
- إذا كنت تريد أن تفقد بعض السعرات الحرارية ، فأنت بحاجة إلى المشي لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم.
- إذا كان الإنسان يزن مائة رطل ويمارس رياضة المشي لمدة ساعة في اليوم ، فهذا يعادل ثلاثة وسبعة أجزاء من عشرة سعرات حرارية في اليوم ، وكلما زاد وزنه خسر أكثر. إذا كان وزنه مائة وعشرين كيلوغراماً ، فإنه يفقد عادة ما يعادل أربعة أعشار السعرات الحرارية في اليوم.
- تعتبر الأعمال المنزلية للمرأة المشي ، وتعمل بشكل كبير على حرق وتقليل السعرات الحرارية.
حان وقت المشي
عندما تفعل كل شيء بطريقة صحية ، ستحصل على نتيجة مرضية من نفسك أو من حولك ، لذلك هناك العديد من الدراسات التي تبحث في الوقت المثالي للنزهة ، وهذا ما سنتعلمه الآن. الأسطر التالية:
- هناك بعض الدراسات التي تؤكد أن المشي في الصباح الباكر له فوائد عديدة للجسم ، وأهمها تقليل السعرات الحرارية للجسم.
- يقال إن البشر يشعرون بقسوة النهار في المساء ، لذا فإن المشي والحركة يسمحان لهم بممارسة الرياضة بشكل أفضل في الصباح.
- هناك بعض الأبحاث التي تؤكد أن ممارسة الرياضة في المساء ، حتى لو كانت هذه الرياضة مجرد مشي ، ستؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب ، مما يؤثر على القلب.
- التمرين الصباحي ، سواء كان المشي أو أي شيء آخر ، مهم لبدء اليوم لأنه ينشط الفرد لبقية اليوم ويعطي الثقة بالنفس أيضًا.
- قبل ممارسة الرياضة في الصباح يجب عمل فطور جيد ، لأن الحركة بدون فطور أو بدون طعام مفيد يسبب خسائر كبيرة في كتلة عضلات المعدة ويسبب العديد من الأمراض.
- يمنحك التمرين في الصباح وقتًا لقضاء أمسية وقت فراغ للراحة والاسترخاء.
- من الفوائد الرئيسية لممارسة الرياضة في الصباح ، سواء كان المشي أو الرياضات الأخرى ، أن التمارين تعمل على زيادة حرق السعرات الحرارية عن طريق زيادة معدل النشاط الأيضي.
فوائد المشي
بعد معرفة الجواب لمدى النحافة تمشي لمدة نصف ساعة في اليومو كما يجب أن تعرف فوائد المشي والتي تتمثل في عدة أشكال منها:
- المشي بمفرده ينشط الدورة الدموية بأفضل طريقة.
- يعمل على خفض مستوى الكوليسترول في الدم مما يقلل من الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين.
- تخلص من كل دهون الجسم.
- من فوائد المشي للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم المستمر أنه يحاول التقليل من ارتفاع ضغط الدم.
- يقوي المشي الجسم بعدة طرق من أهمها تقوية عضلات البطن وتقليل الدهون فيها.
- يلعب المشي دورًا مهمًا وفعالًا في تقوية عضلات الساق والقدم.
- بالإضافة إلى ذلك فإن من فوائد المشي تقوية القلب وتنظيم ضربات القلب.
- قم بتشغيل عملية التمثيل الغذائي بكفاءة عالية.
- تقوية جهاز المناعة والجهاز الهضمي.
- يقلل المشي من الإصابة بمرض السكر أو السرطان.
- من الفوائد النفسية للمشي أنه يحسن المزاج ، حيث أنه يقلل من أعراض الاكتئاب بشكل عام ويجلب الحيوية للروح.
- يُحدث المشي فرقًا كبيرًا في تكوين الثقة بالنفس لدى الفرد.
أي نوع من أنواع المشي له فوائد جسدية ونفسية كثيرة ، لذلك يجب على الجميع ، صغارا وكبارا ، الالتزام بالمشي اليومي واتباع نصيحته.