المشي للحامل في الشهر السابع يعود بفوائد كثيرة عليها وعلى الجنين، لذلك تعتبر رياضة المشي من أفضل الرياضات حيث أنها توفر العديد من التحسينات الجسدية خلال هذه الفترة الصعبة، مما يساعد المرأة على اجتيازها. آمن وسهل، لذا سنتعرف في هذا المقال… على فوائد المشي وأضراره المحتملة.
جدول المحتويات
المشي للحامل في الشهر السابع
الحركة بشكل عام مفيدة جداً للإنسان، لذا فإن المشي بالنسبة للمرأة الحامل في الشهر السابع إذا سمح لها الطبيب، يعتبر أهم ما يمكنها القيام به، حيث أن ممارسة الرياضة تفيدها وتفيد الجنين، ومن بين لهم المزايا الهامة هي:
- يقلل المشي من احتمالية الإصابة بالسمنة ويقلل من آلام الظهر أو العظام بشكل عام، مما يجعل الجسم مرنًا وسهل الحركة.
- ممارسة الرياضة أو المشي تحديداً لأنها تستهلك أقل قدر من الطاقة في الجسم وتحسن الدورة الدموية وتقوي عضلة القلب وتنظم ضربات القلب.
- يمنح الجسم القوة والمرونة، مما يقلل من خطر إصابة الأم بجميع الأمراض والسمنة.
- تعمل التمارين الرياضية على تقوية الجسم من خلال تقوية عضلاته، مما يسهل عملية الولادة حيث يمكنها في هذه الحالة أن تلد بشكل طبيعي، فيقل التدخل الطبي.
- بالإضافة إلى تقليل الإصابات والمخاطر التي تؤدي إلى الإصابة بمرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم.
- تفيد ممارسة الرياضة الجنين، إذ تجعله صحياً وقوياً.
- تعمل ممارسة الرياضة على تحسين قدرة الأم على تحمل أعراض الحمل.
- يحسن عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي يقلل من الإمساك لدى النساء الحوامل.
- يزيد من طاقة الجسم، مما يقلل من التوتر والحالات العصبية الشديدة.
- يساعد المشي للحامل في الشهر السابع على تسهيل المخاض كما يسهل عملية التعافي بعد العمليات الجراحية سواء كانت قيصرية أو طبيعية.
- ومن فوائده للجنين حصول الجنين على الغذاء والماء بشكل جيد، مما يؤدي إلى نمو صحي.
احتياطات المشي للنساء الحوامل في الشهر السابع
على الرغم من أن المشي في الشهر السابع للحامل ضروري، إلا أنه يجب اتخاذ كافة الاحتياطات والاحتياطات، لذلك عندما تمارس المرأة الحامل رياضة المشي وغيرها من الرياضات البسيطة والخفيفة، يجب عليها أولاً الحصول على المشورة الطبية للتأكد من أن الرياضة آمنة بالنسبة لها. الطفل. لها والجنين، حيث تم اتخاذ بعض الاحتياطات، وهي: في السطور التالية:
- المشي في مكان مناسب، أي بعيداً عن الأسطح الملساء، وتجنب التضاريس المتعرجة التي توجد بها عوائق وحفر، حتى لا تقع حوادث بسبب خلل في توازن الجسم، أو السقوط على الظهر أو البطن، مما يؤدي إلى إصابة الأم. والجنين في بعض الحالات.
- ارتداء ملابس مناسبة للمشي وأحذية رياضية مناسبة وداعمة للمشي.
- إذا لم تكن المرأة قد مارست المشي خلال فترة الحمل من قبل، فعليها أن تتعامل معه بعناية وبشكل تدريجي، أي أن تبدأ بفترة زمنية قصيرة، مثلاً عشر دقائق، ثم تبدأ بزيادتها تدريجياً إلى حد أقصى يصل إلى نصف ساعة.
- الاستشارة الطبية مع الطبيب المختص هي أفضل ما يمكن القيام به عند ممارسة أي رياضة، حيث أن الطبيب وحده هو الذي يستطيع تحديد حالة المرأة الحامل التي تسمح لها بممارسة هذه الرياضة أم لا.
- تناول نظام غذائي صحي وممارسة رياضة المشي، أي تناول عدة أنواع من الأطعمة الصحية ولكن بسعرات حرارية أقل، حتى يحصل الجسم على فوائد ممارسة الرياضة وتمتد الفوائد إلى الأم والجنين.
- شرب الماء بكميات مناسبة قبل وبعد المشي.
- اختيار الأماكن المناسبة للمشي، أي الابتعاد عن المناطق ذات الشمس القوية أو المناطق ذات الرطوبة العالية.
- يجب على المرأة الحامل أن تمشي بصمت، دون التحدث مع أحد، حتى لا تبذل مجهوداً إضافياً، فيتعرض جسدها لضغوط جسدية قوية، مما سيؤثر عليها.
- يجب على النساء ترطيب أقدامهن باستمرار بعد المشي.
- لا تضغط على جسمك عن طريق ممارسة أكثر من رياضة، خاصة إذا كانت رياضة تتطلب استلقاء جسمك على ظهرك، مثل اليوغا أو السباحة.
نحن ندعوك للقراءة
متى تتوقف المرأة الحامل عن المشي؟
في بعض الحالات تحتاج الحامل إلى التوقف فوراً عن المشي والتوقف عن ممارسة أي رياضة أخرى واستشارة الطبيب المختص حتى لا تصاب المرأة أو الجنين بمشاكل خطيرة، ومن أبرز العلامات التي تجعل المرأة تتوقف عن المشي هي العلامات التالية :
- إذا كان لديك ألم في البطن أو الحوض أو الصدر، حتى لو كان خفيفًا.
- وفي حالة حدوث صداع أو تقلبات مزاجية مفاجئة، عليها استشارة الطبيب، مع محاولة عدم استخدام المسكنات خلال هذه الفترة.
- وبالطبع عند حدوث أي تشنجات عضلية في الساقين أو تشنجات في البطن.
- للنزيف المهبلي أو أي إفرازات مهبلية تسبق النزيف، دفعة واحدة أو بانتظام.
- إذا شعرت بوخز في قلبك أو ضربات قلب سريعة أو غير منتظمة.
- في حالات ضيق التنفس أو أي مشاكل في التنفس.
- تغير في درجة حرارة الجسم، بالارتفاع أو الانخفاض.
- تورم في أي جزء من الجسم، خاصة إذا كان التورم في الساقين أو الذراعين.
- إذا شعرت بصعوبة في المشي.
- وأشد الحالات هي إذا شعرت الحامل بتوقف حركات الجنين.
حالات منع المشي أثناء الحمل
وفي بعض الحالات يجب على المرأة أن تمتنع عن المشي أو ممارسة أي رياضة بشكل عام حتى لا تضر نفسها أو الجنين. وتشمل هذه الحالات:
- إذا بدأت المشيمة في النزول قبل الجنين نفسه، فيفضل في هذه الحالة اللجوء إلى الراحة الدائمة.
- إذا كان وزن الجنين عدة جرامات فيجب منع الأم من المشي حتى لا يفقد الجنين وزناً أكثر من هذا.
- إذا شعرت المرأة ببداية النزيف أو أصيبت بنزيف كامل، فعليها طلب المساعدة من الطبيب في أسرع وقت ممكن.
- إذا شعرت المرأة بالتعب أثناء المشي، فعليها أن تتوقف سريعاً.
- لضعف عضلات الرقبة أو أي إصابات ولو بسيطة في الرحم أو البطن.
- إذا كانت الأم تعاني من مرض السكري أو أمراض القلب والأوعية الدموية أو ارتفاع ضغط الدم.
- إذا كانت الأم تعاني من أمراض الجهاز التنفسي مثل الربو، عليها الامتناع التام عن ممارسة أي رياضة.
- إذا حذر الطبيب من احتمالية الولادة المبكرة، فيجب على الحامل الامتناع عن المشي وجميع الرياضات المتعلقة به.
المشي خلال الشهر السابع من الحمل لا يفيد الأم فقط بل الجنين أيضاً، ولكن يجب الحرص على أخذ الاحتياطات اللازمة أثناء المشي.