المشي في الشهر التاسع يفتح الرحم ويساعد على تسهيل الولادة، وبعد الأشهر الثمانية الأولى من الحمل تبدأ المرأة في الاستعداد لعملية الولادة من خلال القيام بمجموعة من المهام التي ستعدها جسدياً ونفسياً لولادة ناجحة وآمنة. الخروج من العمل. الجنين، وسوف يخبرونك بمعلومات أكثر تفصيلاً حول هذا الموضوع.
جدول المحتويات
المشي في الشهر التاسع يفتح الرحم
يعتبر المشي من أشهر التمارين التي تساعد أثناء فترة الحمل، وخاصة في الأشهر الأخيرة وخاصة الشهر التاسع، فهو يساعد على فتح الرحم، مما يعود بالنفع الكبير على جسم الأم والجنين ووضعه داخل الرحم. تحضيره لمرحلة الولادة، لذا ينصح الأطباء الأمهات بممارسة رياضة المشي فعلياً في الشهر التاسع.
المشي بشكل عام رياضة مفيدة لجميع الفئات والأشخاص، لكنه بشكل خاص يساهم في موضوعنا اليوم، وهو: المشي في الشهر التاسع يفتح الرحم ليتمكن الجنين من إخراج رأسه من بطن أمه بشكل طبيعي وسهل.
ومع ذلك، يرجى توخي الحذر عندما تتعرض الأم لحالات من التوتر الشديد. ومن ثم يمكنها التوقف عن المشي وعدم ممارسة الكثير من الضغط على نفسها حتى تتمكن من القيام بذلك مرة أخرى. ويمكن التعرف فيما يلي على بعض فوائد المشي، والتي توضح لنا لماذا يوصي الأطباء به: وهذا ما يجعل النساء الحوامل حريصات على ممارسة المشي من أجل صحة وسلامة أطفالهن.
فوائد المشي أثناء الحمل والولادة
يعود المشي على الأم وجنينها بعدد من الفوائد حيث أنه يساعد على تسهيل عملية الولادة للأم والتخلص من الحالات الحرجة أو مشاكل الرحم، فهو يعزز فتح الرحم ويدعم الجسم بالطرق التالية :
- تسريع الوقت اللازم لعملية المخاض وبالتالي تقليل مدة الألم بسبب مساهمة المشي في توسيع الرحم.
- يحرق السعرات الحرارية وبالتالي يخفف من وزن الأم الزائد مما يضر بالجنين أو يضغط عليه.
- يجعل الجسم رياضياً وقادراً على أداء التمارين الأخرى التي تسهل عملية الولادة.
- التقليل من الإصابة بالإمساك.
- يقوي عضلة القلب ويزيد من قوة العضلات وتنسيقها.
- يمنح المشي الجسم القدرة على مقاومة عدة أمراض مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم والتسمم.
- يمد الجسم بالطاقة اللازمة وبالتالي يحمي الأم من الخمول وعدم القدرة على الحركة.
- وهذا يساعد طفلك على الحصول على الأكسجين الذي يحتاجه بكفاءة أكبر.
- كما أنه يحسن الحالة النفسية للأم من خلال فصلها عن المنزل أو القيام بالمهام اليومية الرتيبة ويكسر الروتين أيضاً.
- يدعم نفسية الأم ويمنعها من التعرض للاكتئاب قبل الحمل وبعده.
- وهذا يجعل الجسم أكثر قدرة على تجميع نفسه والعودة إلى وزنه المثالي بعد الولادة، بالإضافة إلى التدريب.
- يساعد على تنشيط الدورة الدموية وزيادة قوة العضلات.
- خفض مستويات الكولسترول في الدم.
- يسبب إفراز هرمون الإندورفين الذي يساعد على تخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية للأم.
- وهذا يقلل من احتمالية توتر العضلات ويزيد من مرونة الجسم والحوض، مما يسهل تمدد الرحم.
- التقليل من اضطرابات النوم وحالات الأرق التي تؤثر سلباً على الصحة والحالة العصبية وعضلات منطقة الرحم وكذلك وضعية الجنين.
كيف وكم المشي أثناء الحمل
للحصول على أفضل النتائج المرجوة من المشي خلال فترة الحمل، لا بد من اتباع المنهجية الصحيحة لممارسة هذه الرياضة، وكذلك مراعاة التوقيت المحدد للعملية، والتي تتم على النحو التالي:
- أولاً، قومي بعملية إحماء خفيفة لتحضير جسمك قبل المشي.
- المس الأرض بكعبك أولاً ثم بأصابع قدميك وحافظ على هذا الوضع أثناء المشي.
- تأكد من اختيار الطرق المعبدة وتجنب الطرق غير المستوية أو المائلة التي تجعل السفر صعبًا. ويفضل البحث عن الأماكن المناسبة المخصصة للمشي كالعقارات مثلاً.
- لا تتعب نفسك، خذ فترات راحة بين جولات المشي وقسمها إلى مراحل.
- عندما تشعر بالتعب والإرهاق، توقف عن المشي حتى تستعيد صحتك.
- ويبدأ بمعدل ربع إلى نصف ساعة في الأيام الأولى، ثم يزداد بمعدل مماثل من 45 إلى 60 دقيقة يومياً حتى تصل المدة إلى 150 دقيقة في الأيام الأخيرة قبل الولادة.
نصائح المشي للنساء الحوامل
مع العلم أن المشي في الشهر التاسع يفتح الرحم وكيفية تحقيق ذلك، لا بد لنا من معرفة بعض النصائح الجانبية التي تزيد من فعالية ذلك، وهي:
نحن ندعوك للقراءة
- شرب الكثير من السوائل، وخاصة الماء.
- قبل المشي، يجب عليك التمدد والتمدد لتجنب توتر العضلات أو الألم أثناء الحركة.
- تجنب الظروف والأجواء القاسية التي تمنعك من المشي بشكل مريح.
- عند الخروج في منتصف النهار أو في الشمس، استخدمي واقي الشمس وارتدي قبعة أو نظارة شمسية لتجنب إتلاف بشرتك.
- ارتدي حذاءًا رياضيًا مناسبًا يسمح لك بالتحرك بسهولة، ومبطنًا للحفاظ على راحة قدميك. ويفضل اختيار الأحذية الصحية.
- تجنب المشي المجهد والمجهد.
- قبل المشي، تناول وجبة خفيفة، ويفضل أن تكون الفاكهة والعصائر الطبيعية وغيرها من الوجبات الخفيفة الصحية.
الحالات التي يجب فيها الامتناع عن المشي
بالرغم من أن المشي في الشهر التاسع يفتح الرحم، إلا أن هناك أوقات يجب تجنب المشي فيها لتجنب التسبب بأي مشاكل أو مخاطر أخرى للأم والجنين، ومنها:
- تكون بعض حالات الحمل ضعيفة وقد لا تكون قادرة على تحمل ضغوط الحمل.
- إذا كانت المرأة الحامل تعاني من بعض الأمراض التي تتعارض مع المشي وعواقبه، مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
- حالات ضعف عنق الرحم أو إجهاض المشيمة أو الإجهاض السابق.
تمارين أخرى تساعد على فتح الرحم في الشهر التاسع
المشي في الشهر التاسع لفتح الرحم ليس هو الطريقة الوحيدة لتعزيز ذلك، فهناك عدد من التمارين الأخرى التي يمكن أن تساعد على فتح الرحم بشكل طبيعي، بما في ذلك:
- تمارين التمدد: تساعد هذه التمارين على استرخاء عضلات أسفل الظهر وأيضاً زيادة مرونة عضلات الرحم أثناء المخاض ومنعها من التوتر.
- يصعد الدرج. الحركة التي تحدث عند صعود الدرج هي من الأشكال التي تساعد على تغيير وضعية الجسم والجنين إلى الحالة اللازمة للولادة.
- تمارين القرفصاء: تزيد من قوة عضلات الورك والحوض، وتساعد على فتح الرحم وتسريع عملية الولادة.
- تمارين التنفس: من خلال التنفس بشكل صحيح وأخذ نفس عميق وصحي شهيقاً وزفيراً، يحصل الجسم وكذلك الجنين على مستويات صحية من الأكسجين ويزود الجسم بكل ما قد يحتاجه أثناء المخاض.
- وضعية الفراشة المدعومة: وهي الوضعية التي يمكن دعمها بالوسائد وتهدف إلى وضع الأم في وضعية مشابهة لوضعية الولادة لتحضير الورك والحوض بالشكل المناسب لإجراء الجراحة.
فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل
إن الأهمية التي تدفع الأطباء إلى التوصية بممارسة الرياضة والمشي خلال فترة الحمل، خاصة في الأشهر الأخيرة، هي الفوائد المهمة التي توفرها هذه التمارين، ومنها:
- التقليل من آلام الظهر أثناء الحمل والولادة.
- يساعدك على الحصول على القدر المطلوب من النوم وبشكل أفضل، وبالتالي التخلص من اضطرابات النوم والأرق.
- تجنب توتر العضلات أثناء المخاض.
- التقليل من الأمراض التي من الممكن أن تصيب جسم المرأة الحامل.
- التخلص من الوزن الزائد والمحافظة على الوزن المناسب للحالة.
- تحسين الحالة المزاجية والنفسية للأم، مما يزيد من قدرة الجسم على الولادة.
- التخلص من التوتر والقلق والطاقة السلبية المتراكمة في جسم الأنثى.
- تعطيل الروتين اليومي للمرأة الحامل، كما يمدها بالطاقة والنشاط الذي تحتاجه لإتمام المهام اليومية ويقيها من الخمول والمرض.
بعد أن تأكدنا أن المشي في الشهر التاسع يفتح الرحم، تحتاج الحامل إلى القيام بكافة الإجراءات وتخصيص وقت خلال اليوم للمشي لتسهيل الولادة، وذلك بعد استشارة الطبيب لمعرفة ما إذا كانت حالتها الصحية تسمح بذلك. هو – هي.