المشروبات التي تخفض ضغط الدم هي الأكثر طلباً من قبل الكثير من مرضى ارتفاع ضغط الدم حيث تشكل هذه الحالة خطراً على القلب ولذلك من الضروري تناول نظام غذائي صحي يساعد على التحكم في مستويات ضغط الدم وأيضاً شرب المشروبات التي تساعد على خفضه قراءة ضغط دمك إذا كانت مرتفعة، وهو ما سنخبرك به أدناه.
إقرأ أيضاً:
جدول المحتويات
مشروبات تخفض ضغط الدم
هناك العديد من أنواع المشروبات والعصائر المفيدة جدًا في خفض ضغط الدم عند ارتفاعه، ومن أشهرها ما يلي:
مشروب الكركديه
يعتبر الكركديه من أشهر المشروبات التي تعمل على خفض ضغط الدم وله فوائد عديدة للصحة العامة حيث يحتوي على مواد كيميائية نباتية مثل مضادات الأكسدة، ويمكنك إضافة هذا المشروب إلى روتينك اليومي عن طريق شرب 3 أكواب منه على مدار اليوم.
عصير الرمان
يعتبر من المشروبات الممتازة التي لها دور مهم في خفض ضغط الدم حيث أنه مثبط طبيعي يقوم بنفس دور الأدوية التي يصفها الطبيب لعلاج حالات ارتفاع ضغط الدم. وأكدت الدراسات والدراسات المختلفة أن عصير الرمان يمكن أن يخفض ضغط الدم بحوالي 30%.
عصير التوت البري
يعد من أفضل المشروبات لخفض ضغط الدم حيث أنه يحتوي على العديد من المركبات الطبيعية التي تسمى الفلافونويد وتناول المشروبات التي تحتوي على هذه المركبات مفيد جداً في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم ويساعد أيضاً في خفضه، يمكنك تخزينه مجمداً وطهيه أو تحويله في العصير إذا لزم الأمر.
عصير البنجر
وهو أحد أنواع المشروبات التي تخفض ضغط الدم، حيث يحتوي على حمض الفوليك والبوتاسيوم، اللذين يلعبان دوراً مهماً جداً في الحفاظ على مستويات ضغط الدم في الجسم، بالإضافة إلى النتريت الذي يساعد على استرخاء العضلات.
حليب منخفض السعرات الحرارية
يعتبر الحليب من المشروبات التي تخفض ضغط الدم، وخاصة الحليب قليل الدسم لاحتوائه على فيتامين د بالإضافة إلى الكالسيوم. وتلعب هذه العناصر دوراً مهماً في خفض ضغط الدم المرتفع بنسبة 3-10% وتساهم بشكل كبير في تقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
إقرأ أيضاً:
أطعمة لخفض ضغط الدم المرتفع
وبعد أن تعرفت على المشروبات التي تخفض ضغط الدم، ننشر لك أيضاً أشهر الأطعمة التي يمكنك تناولها لخفض ضغط الدم المرتفع بسهولة ودون تناول أدوية، وهي:
- السبانخ: من أهم الأطعمة التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لخفض ضغط الدم المرتفع مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف بالإضافة إلى حمض الفوليك. إنه مفيد جدًا لصحتك العامة ويمكنك تناوله مع وجباتك. مجموعة متنوعة من الطرق.
- الموز: يعد هذا من أشهر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، الذي يلعب دوراً هاماً جداً في خفض ضغط الدم المرتفع.
- البقوليات: تساعد أنواع البقوليات المختلفة مثل اللوبيا والفاصولياء والحمص وغيرها في خفض ضغط الدم المرتفع لاحتوائها على البوتاسيوم والمغنيسيوم اللذين يلعبان دوراً مهماً فيه.
- الشوكولاتة الداكنة: مفيدة جداً في خفض ضغط الدم المرتفع، وهذا ما أثبتته العديد من الدراسات والأبحاث.
- فول الصويا: من أهم الأطعمة التي تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع حيث أنه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم اللذين يلعبان دوراً هاماً في خفض ضغط الدم.
- بذور دوار الشمس: تعتبر فعالة جداً في خفض ضغط الدم المرتفع لأنها غنية بالمغنيسيوم الذي يلعب هذا الدور.
- البطاطا المسلوقة: تحتوي على الكثير من البوتاسيوم والمغنيسيوم ولها دور مهم في خفض ضغط الدم المرتفع.
إقرأ أيضاً:
الأعشاب الطبيعية لخفض ضغط الدم المرتفع
وبعد أن ذكرنا لكم عن المشروبات التي تخفض ضغط الدم وأيضاً الأطعمة التي لها دور مهم في هذا الأمر، ننشر لكم أهم الأعشاب الطبيعية المفيدة لعلاج ارتفاع ضغط الدم وهي:
رَيحان
يحتوي هذا النوع من الأعشاب على مركب كيميائي يسمى الأوجينول، وهذا المركب يساعد على سد قنوات الكالسيوم مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم، ولكن يجب أن تعلم أن تأثيرات مستخلص الريحان تسبب انخفاضاً كبيراً جداً في ضغط الدم، لذلك تحتاج إلى لاستشارة الطبيب. أولا قبل البدء في تناوله.
حب الهال
أثبتت العديد من الدراسات التي أجريت على 20 شخصاً مصاباً بارتفاع ضغط الدم، أن تناول مسحوق الهيل يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع، ولكن يجب أن تعلم أن هذه الدراسات ليست كافية لتأكيد تأثيره.
بذور الكتان
لبذور الكتان تأثير كبير في خفض ضغط الدم المرتفع فهي غنية بالألياف الغذائية الصحية للجسم وتساعد في خفض نسبة الكولسترول السيئ في الدم، ويجب الحذر أثناء تناول هذه البذور لأنها يمكن أن تسبب انخفاضاً حاداً في ضغط الدم وينصح بتناولها قبل تناولها، واستشر طبيبك.
نحن ندعوك للقراءة
بذور الكرفس
يحتوي على الثاليدات التي تساعد بشكل كبير على تحفيز تدفق الدم عبر الشرايين، مما يلعب دوراً مهماً في خفض ضغط الدم المرتفع.
أثبتت بعض الدراسات التي أجريت على 30 مريضاً يعانون من ارتفاع ضغط الدم أن تناول كبسولات تحتوي على 75 ملجم من مستخلص بذور الكرفس مرتين يومياً ويتم تناولها بانتظام لمدة 6 أسابيع يساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم.
مستخلص الثوم
يساعد مستخلص الثوم على خفض ضغط الدم المرتفع بشكل كبير وبالتالي يساعد على تقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 16-40%.
زنجبيل
أثبتت الدراسات أن تناول مكملات الزنجبيل مفيد جداً في خفض ضغط الدم المرتفع، وذلك لاحتوائه على مركبات فينولية تحفز نشاط مضادات الأكسدة وتساعد على خفض ضغط الدم، إذا كنت تتناول أدوية، عليك استشارة طبيبك قبل تناول مكملات الزنجبيل.
مستخلص ورق الزيتون
وهو مفيد جداً في خفض مستوى الدهون في الدم وأيضاً في خفض ضغط الدم المرتفع، وقد أجريت دراسة على 60 رجلاً يعانون من ارتفاع ضغط الدم ولوحظ أنهم عندما تناولوا مستخلص ورق الزيتون انخفض ضغط الدم لديهم بشكل ملحوظ.
إقرأ أيضاً:
نصائح هامة لخفض ضغط الدم المرتفع
بالإضافة إلى شرب المشروبات الخافضة لضغط الدم، يجب على مرضى ارتفاع ضغط الدم اتباع بعض النصائح المهمة للتحكم في ضغط الدم لديهم.
اخسر الوزن الزائد وراقب محيط خصرك
يعد فقدان الوزن الزائد من أهم الأمور التي يجب القيام بها لتقليل ضغط الدم المرتفع حيث أنه يساعد في الحصول على نتائج جيدة وكذلك تقليل تناول الأدوية التي أوصى بها طبيبك لعلاج ارتفاع ضغط الدم.
ومن الضروري أيضًا مراقبة محيط الخصر: بالنسبة للرجال يجب أن يكون محيط الخصر المثالي أقل من 120 سم، وبالنسبة للنساء يجب ألا يتجاوز 88 سم.
الإقلاع عن التدخين إلى الأبد
يعتبر التدخين من أهم أسباب الارتفاع اللحظي لضغط الدم ويستمر تأثيره لمدة ساعة بعد الإقلاع عن التدخين، ولذلك فإن الإقلاع عن هذه العادة السيئة فعال جداً في خفض ضغط الدم المرتفع والسيطرة على مستوياته.
تناول نظام غذائي صحي مناسب
إن تناول نظام غذائي صحي بانتظام يساعد على خفض ضغط الدم، وخاصة عند اتباع نظام غذائي لارتفاع ضغط الدم، ويجب عليك تناول الكثير من الخضروات والفواكه والمشروبات الخافضة لضغط الدم، كما يجب عليك تقليل محتوى الدهون والكوليسترول في الأطعمة التي تتناولها.
تقليل نسبة الصوديوم في الطعام
يجب على المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم تقليل كمية الملح أو الصوديوم في الأطعمة المختلفة، بحد أقصى 1500 ملجم صوديوم يوميًا، وبالنسبة لغير المصابين بحد أقصى 2300 ملجم أو ما يعادل ملعقة صغيرة ملح.
تمرين منتظم
يجب على المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة أو ساعة يومياً حيث أن ممارسة الرياضة مفيدة جداً في خفض ضغط الدم المرتفع وأبسط مثال على ذلك هو المشي.
تجنب شرب الكحول
يجب على مرضى ارتفاع ضغط الدم الامتناع عن شرب المشروبات الكحولية، فهي تشكل خطراً كبيراً جداً على صحتهم، وتسبب ارتفاعاً كبيراً في ضغط الدم، وتقلل من فعالية الأدوية، ويمكن استبدالها بالمشروبات التي تخفض ضغط الدم، وهو ما ننصح به. يفعل. ذكرت لك في وقت سابق.
الحالة العقلية
يجب أن تكون الحالة النفسية لمريض ارتفاع ضغط الدم جيدة جداً لأن الضغط النفسي والتوتر يؤثر سلباً على حالته الصحية، ويمكن تحسين حالته النفسية عن طريق ممارسة الرياضة أو قراءة الكتب أو التنفس العميق أو الاسترخاء لفترة طويلة والتخلص من القلق والتوتر .
قلل من تناول الكافيين
يجب على المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أن يقللوا من تناولهم اليومي للكافيين لأنه يساعد على رفع ضغط الدم بشكل كبير، كما يمكنهم أيضًا شرب المشروبات الخافضة لضغط الدم لأنها مفيدة جدًا لصحتهم والتحكم في مستويات ضغط الدم لديهم.
قم بإجراء فحوصات طبية منتظمة
يجب أن يخضع المريض لفحوصات طبية دورية، وكذلك الذهاب لمراجعة الطبيب المعالج ومراقبته، حيث يساعد ذلك على تقليل الأعراض وتحسين الصحة بشكل ملحوظ.
إقرأ أيضاً:
لذلك يمكن لمرضى ارتفاع ضغط الدم تناول المشروبات التي تخفض ضغط الدم لتحسين حالتهم الصحية، بالإضافة إلى النصائح المتنوعة التي تساعد في التحكم في مستويات ضغط الدم لديهم، ويمكنك متابعة طبيبك والالتزام بالأدوية الموصوفة له للحصول على فعالية أكبر. نتيجة.