المشروبات التي تخفض ضغط الدم هي الأكثر طلباً من قبل الكثير من مرضى ارتفاع ضغط الدم، حيث أن هذه الحالة تشكل خطراً على القلب ولذلك يجب أيضاً بجانب المشروبات الالتزام بالأنظمة الغذائية الصحية التي تساعد على التحكم في مستوياته . إذا كان ضغط دمك مرتفعاً، سنوضح أدناه المشروبات التي تساعد على خفض المعدل.
إقرأ أيضاً:
جدول المحتويات
مشروبات تخفض ضغط الدم
هناك العديد من أنواع المشروبات والعصائر التي تساعد بشكل كبير في خفض ضغط الدم عند ارتفاعه؛ وأشهرهم هم:
مشروب الكركديه
يعتبر الكركديه من أشهر المشروبات التي تخفض ضغط الدم، وله فوائد عديدة للصحة العامة حيث يحتوي على مواد كيميائية نباتية مشابهة لمضادات الأكسدة، ويمكنك إضافة هذا المشروب إلى روتينك اليومي عن طريق شرب 3 أكواب خلال اليوم.
عصير الرمان
يعتبر من المشروبات الممتازة التي لها دور كبير في خفض ضغط الدم حيث أنه مثبط طبيعي يقوم بنفس دور الأدوية التي يصفها الطبيب المعالج لعلاج حالات ارتفاع ضغط الدم. وأكدت الدراسات والدراسات المختلفة أن عصير الرمان يمكن أن يخفض ضغط الدم بنسبة 30% تقريباً.
عصير التوت البري
يعد من أفضل المشروبات لخفض ضغط الدم حيث أنه يحتوي على العديد من المركبات الطبيعية التي تسمى الفلافونويد، وتناول المشروبات التي تحتوي على هذه المركبات يساعد بشكل كبير في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم ويساهم أيضًا في خفضه. صب العصير حسب الحاجة.
عصير البنجر
وهو من أنواع المشروبات التي تخفض ضغط الدم، وذلك لاحتوائه على حمض الفوليك والبوتاسيوم اللذين يلعبان دوراً مهماً جداً في الحفاظ على مستوى ضغط الدم في الجسم، وكذلك النتريت الذي يساعد على استرخاء العضلات.
حليب قليل الدسم
يعد الحليب من المشروبات التي تعمل على خفض ضغط الدم، خاصة قليلة الدسم، لما يحتويه من فيتامين د والكالسيوم، وتلعب هذه العناصر دوراً مهماً في خفض ضغط الدم المرتفع بنسبة 3% إلى 10% وتساهم بشكل كبير في خفض ضغط الدم. . إمكانية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
إقرأ أيضاً:
الأطعمة التي تخفض ضغط الدم المرتفع
وبعد أن تعرفنا على المشروبات التي تخفض ضغط الدم ننشر لكم أشهر الأطعمة التي يمكنها خفض ضغط الدم المرتفع بسهولة ودون تناول أدوية طبية:
- السبانخ: من أهم الأطعمة التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لخفض ضغط الدم المرتفع، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف وحمض الفوليك، وهي مفيدة جداً للصحة العامة ويمكنك تناولها بكثرة. طرق مختلفة.
- الموز: وهو من أشهر الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من البوتاسيوم الذي يلعب دوراً هاماً جداً في خفض ضغط الدم المرتفع.
- البقوليات: تساعد أنواع البقوليات المختلفة مثل البازلاء السوداء والفول والفاصوليا والحمص وغيرها في خفض ضغط الدم المرتفع لاحتوائها على البوتاسيوم والمغنيسيوم اللذين يلعبان دوراً مهماً في ذلك.
- الشوكولاتة الداكنة: ثبت من خلال العديد من الدراسات والدراسات أنها تساعد بشكل كبير في خفض ضغط الدم المرتفع.
- فول الصويا: يعد من أهم الأطعمة التي تعمل على خفض ضغط الدم المرتفع، وذلك لاحتوائه على كميات كبيرة من البوتاسيوم والمغنيسيوم، اللذين يلعبان دوراً مهماً في خفض ضغط الدم.
- بذور عباد الشمس: تعمل على خفض ضغط الدم المرتفع بفعالية كبيرة لأنها غنية بالمغنيسيوم الذي يلعب هذا الدور.
- البطاطا المسلوقة: تحتوي على الكثير من البوتاسيوم والمغنيسيوم ولها دور مهم في خفض ضغط الدم المرتفع.
إقرأ أيضاً:
أعشاب طبيعية تخفض ضغط الدم المرتفع
وبعد أن أخبركم عن المشروبات التي تخفض ضغط الدم والعناصر الغذائية التي تلعب دوراً هاماً في هذا الشأن، ننشر لكم أهم النباتات الطبيعية المفيدة في علاج ارتفاع ضغط الدم:
رَيحان
يحتوي هذا النوع من النباتات على مركب كيميائي يسمى الأوجينول. يساعد هذا المركب على سد قنوات الكالسيوم، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم. ومع ذلك، يجب أن تعلم أن تأثير مستخلص الريحان يسبب انخفاضًا خطيرًا جدًا في ضغط الدم، لذا يجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب. أولا قبل البدء في تناوله.
حب الهال
أثبتت العديد من الدراسات التي أجريت على 20 شخصاً مصاباً بارتفاع ضغط الدم، أن تناول مسحوق الهيل يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع، ولكن تجدر الإشارة إلى أن هذه الدراسات ليست كافية لتأكيد تأثيره.
بذور الكتان
لبذور الكتان تأثير كبير على خفض ضغط الدم المرتفع لأنها غنية بالألياف الغذائية المفيدة للجسم وتساعد على خفض مستوى الكولسترول الضار في الدم. تسبب انخفاضاً حاداً في ضغط الدم ويفضل استشارة الطبيب قبل تناولها.
بذور الكرفس
ننصحك بالقراءة
يحتوي على الثاليدات التي تساعد بشكل كبير في تنشيط تدفق الدم في الشرايين، مما يلعب دوراً مهماً في خفض الضغط المرتفع.
أثبتت بعض الدراسات التي أجريت على 30 مريضاً بارتفاع ضغط الدم أن تناول كبسولات تحتوي على 75 ملجم من خلاصة بذور الكرفس مرتين يومياً بانتظام لمدة 6 أسابيع ساهم في خفض ضغط الدم المرتفع.
مستخلص الثوم
يساهم مستخلص الثوم في خفض ضغط الدم المرتفع بشكل كبير وبالتالي يساعد في تقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 16% إلى 40%.
زنجبيل
أثبتت الدراسات أن تناول مكملات الزنجبيل يساعد بشكل كبير في خفض ضغط الدم المرتفع، حيث أنه يحتوي على مركبات فينولية تحفز نشاط مضادات الأكسدة وتساعد على خفض ضغط الدم، أثناء تناول الأدوية الطبية يجب استشارة الطبيب قبل تناول مكملات الزنجبيل.
مستخلص أوراق الزيتون
يساعد بشكل كبير على تقليل كمية الدهون في الدم وخفض ضغط الدم المرتفع، ففي الأبحاث التي أجريت على 60 رجلاً يعانون من ارتفاع ضغط الدم، لوحظ أن ضغط الدم لديهم انخفض بشكل ملحوظ عند تناولهم لمستخلص ورق الزيتون.
إقرأ أيضاً:
نصائح هامة لخفض ضغط الدم المرتفع
وبصرف النظر عن شرب المشروبات الخافضة لضغط الدم، فإن المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يحتاجون أيضًا إلى اتباع بعض النصائح الصحية الهامة للتحكم في ضغط الدم: وتشمل هذه النصائح:
التخلص من الوزن الزائد ومتابعة محيط الخصر
يعد التخلص من الوزن الزائد من أهم الأمور التي يجب القيام بها لخفض ضغط الدم المرتفع، لأنه يساعد في الحصول على نتيجة جيدة ويقلل أيضاً من الأدوية التي ينصح بها الطبيب لعلاج ارتفاع ضغط الدم.
كما يجب مراقبة محيط الخصر، حيث يجب ألا يقل محيط الخصر المثالي عن 120 سم للرجال، ولا يزيد عن 88 سم للنساء.
الإقلاع عن التدخين نهائياً
يعتبر التدخين من أهم أسباب ارتفاع ضغط الدم اللحظي، ويستمر تأثيره لمدة تصل إلى ساعة بعد الإقلاع عن التدخين، ولذلك فإن الإقلاع عن هذه العادة السيئة فعال جداً في خفض ضغط الدم المرتفع والسيطرة على مستوياته.
اتباع نظام غذائي سليم وصحي
يساعد اتباع نظام غذائي صحي بشكل منتظم على خفض ضغط الدم، خاصة عند اتباع نظام غذائي لارتفاع ضغط الدم، ويجب تناول الكثير من الخضار والفواكه والمشروبات التي تعمل على خفض ضغط الدم، كما أنه من الضروري تقليل الدهون والكوليسترول في الأطعمة.
تقليل نسبة الصوديوم في الأطعمة
يجب على المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم تقليل كمية الملح أو الصوديوم في الأطعمة المختلفة، وأن يتناولوا الحد الأقصى من تناول الصوديوم يوميًا بمقدار 1500 ملجم، في حين يجب على أولئك الذين لا يتأثرون تناول الحد الأقصى من الصوديوم بمقدار 2300 ملجم، أو ما يعادل ملعقة صغيرة من الملح. .
تمرين منتظم
يجب على مرضى ارتفاع ضغط الدم ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة أو ساعة يوميا، حيث تساعد الأنشطة البدنية بشكل كبير في خفض ضغط الدم المرتفع، وأبسط مثال على ذلك هو المشي.
تجنب شرب الكحول
يجب على مرضى ارتفاع ضغط الدم الابتعاد عن تناول المشروبات الكحولية التي تشكل خطرا كبيرا على صحتهم، وتزيد من ضغط الدم بشكل كبير، وتقلل من فعالية الأدوية الطبية، ويمكنهم استبدال الكحول بالمشروبات التي نستخدمها والتي تخفض ضغط الدم. أخبرتك من قبل.
الصحة العقلية
يجب أن تكون الحالة النفسية لمريض ارتفاع ضغط الدم جيدة جداً، لأن الضغط النفسي والتوتر يؤثران سلباً على الحالة الصحية، ويمكنهم تحسين حالتهم النفسية عن طريق ممارسة الرياضة أو قراءة الكتب أو التنفس بعمق أو الراحة لفترة طويلة. التخلص من القلق والتوتر.
تقليل استهلاك الكافيين
يجب على المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم التقليل من استهلاكهم اليومي للكافيين لأنه يساعد على رفع ضغط الدم بشكل كبير، ويمكنهم شرب المشروبات التي تخفض ضغط الدم فهي مفيدة جدًا لصحتهم والتحكم في مستوى الضغط.
فحوصات طبية منتظمة
ويحتاج المريض إلى إجراء فحوصات طبية دورية، وزيارة الطبيب المعالج والمتابعة معه، حيث يساعد ذلك على تخفيف الأعراض وتحسين الحالة الصحية بشكل ملحوظ.
إقرأ أيضاً: