ما هي الفترة الزمنية بين تناول الحديد والكالسيوم؟ فهل خلطهم يسبب مشاكل؟ الحديد عنصر أساسي للجسم والكالسيوم مكون رئيسي للعظام، ولكن الإفراط في تناول أي منهما أو تناوله بشكل غير صحيح يمكن أن يسبب الكثير من المشاكل، كما يجب الفصل بين كلا النوعين من الأدوية حتى لا يؤثر أحدهما على الآخر. امتصاص المعدة للآخر، لذلك سنخبرك من خلاله عن المدة الزمنية المحددة التي يجب أن تكون هناك فترة انقطاع بين الحديد والكالسيوم.
جدول المحتويات
الفاصل الزمني بين تناول الحديد والكالسيوم
ويعتقد أنه من الأفضل أخذ فترة راحة بين تناول أقراص الحديد وأقراص الكالسيوم. والسبب في ذلك هو ضرورة الحصول على الفائدة المرجوة من كل دواء بشكل أفضل دون تداخل الدواءين مع بعضهما البعض. سبب آخر هو أن الحديد يقلل من امتصاصه في المعدة. الكالسيوم، إذا كنت تريد. إذا تناولت الحديد بعد الكالسيوم عليك الانتظار أكثر من ساعتين ومن الأفضل تناول الكالسيوم أولاً.
الطريقة الصحيحة لتناول الحديد
ما هو الدواء الأفضل اتباعه والطريقة الصحيحة لتناوله والسبب في ذلك هو تجنب أي مضاعفات تنتج عن استخدامه الخاطئ وطريقة تناول الحديد هي كما يلي:
- من الأفضل تناول الحديد عن طريق الوريد لأن هذه هي الطريقة الأكثر أمانًا لأنك لا تتعرض لخطر التسمم من جرعة مضاعفة من الأقراص.
- إذا كنت تتناول أي أدوية للحموضة أو مضادات حيوية، عليك استشارة طبيبك بشأن تناول الحديد لأنه قد يتفاعل مع هذه الأدوية.
- تأكد من تقليل تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والخضروات.
- إذا كنت من من يشربون الشاي وتشربينه كثيرًا على مدار اليوم، فمن الأفضل أن تتركي أكثر من ساعتين بين تناول قرص الحديد وشرب كوب الشاي.
- يمكنك تنظيم الوقت بين تناول الحديد والكالسيوم عن طريق تناوله على شكل أقراص أو عن طريق الوريد، لكن إذا كنت تحصل على كلا العنصرين من الطعام، فمن الأفضل تقليل كمية الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكالسيوم، مثل منتجات الألبان والحليب. البيض عند تناول الحديد.
- من المعروف أن الحديد يغير لون البراز، والذي قد يكون أغمق من الطبيعي، ولكن وجود دم في البول عند تناول الحديد ليس أمرا طبيعيا، لذلك إذا حدث ذلك، عليك أن تخبر طبيبك فورا.
- ومن الأفضل عدم تجاوز 6 أشهر لتناول الحديد، حتى لا يجعل الجسم يعتمد عليه ويتعود على استقبال هذا العنصر من الأقراص بدلا من استخلاصه من الطعام.
كيف تأخذ الكالسيوم
يعتبر الكالسيوم من العناصر الضرورية جداً للجسم لأنه هو ما تعتمد عليه العظام لتبقى قوية. ويكمن هذا العنصر المهم في كيفية استهلاكه، وهو:
- إذا كنت تتناول أي أدوية غير الكالسيوم والحديد، عليك الانتباه إلى الوقت بين تناول الحديد والكالسيوم والذي يقدر بساعتين على الأقل، أما إذا كنت تتناول أي أدوية أخرى فمن الأفضل يجب استشارة الطبيب أولاً، لأن الكالسيوم قد يتفاعل مع أدوية البايفوسفونيت وأدوية ارتفاع ضغط الدم.
- يتم تناول بعض أنواع الكالسيوم قبل الوجبات وأخرى قبل الوجبات لذلك لا بد من قراءة التعليمات المكتوبة على العبوة حتى لا يسبب الارتباك مشاكل في المعدة، ويمكن تناول سترات الكالسيوم مع الطعام أو حتى بدون طعام ولا توجد مشاكل. أما كربونات الكالسيوم فإن تناولها مع الوجبات يساعد حمض المعدة على فرزها وامتصاصها.
- يقدر المتناول اليومي من الكالسيوم يوميا بـ 1000 مليجرام، ويجب حساب هذه النسبة من كمية الكالسيوم التي تحصل عليها من الطعام، ومن النتائج السلبية الناجمة عن زيادة جرعة الكالسيوم تكون حصوات الكلى.
- ويجب ألا تقل جرعة الكالسيوم يوميا عن 600 ملليجرام.
نحن ندعوك للقراءة
الأطعمة الغنية بالحديد
نظرًا لأن تناول الكثير من الحبوب قد يسبب بعض الضرر على المدى الطويل، يمكنك محاولة الحصول على ما يكفي من الحديد من نظامك الغذائي دون تحديد الوقت بين مكملات الحديد والكالسيوم.
- يعتبر الدجاج بشكل خاص والبروتين بشكل عام من الأطعمة الغنية بالحديد التي تساعد في علاج فقر الدم.
- تحتوي جميع أنواع الأسماك على نسبة عالية من الحديد.
- البيض مصدر غني بالحديد ويمكن استخدامه لعلاج فقر الدم والأنيميا.
- تناول الكثير من الخضار والفواكه يزيد من مستوى الحديد في الدم، فبالإضافة إلى الملوخية والسبانخ التي تحتوي على كميات هائلة من الحديد، يمكنك تناول الجوافة والتمر والعنب.
- تعتبر البقوليات مصدراً غنياً بالحديد، لذا احرصي على تناول العدس والفاصوليا والحمص.
- صحيح أن الفواكه المجففة والطماطم والباذنجان لا تحتوي على الكثير من الحديد، لكن تناولها مع الأطعمة الغنية بالحديد أو الحبوب يمكن أن يزيد من قدرة المعدة على امتصاص الحديد.
- ومن الأفضل الابتعاد عن الكافيين والشوكولاتة حتى لا تتعارض مع امتصاص الحديد في المعدة.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم
يعتبر الكالسيوم من العناصر التي يتم تدميرها في الجسم ولا يمكن تجديدها من تلقاء نفسها، لذا من الأفضل إذا لم نتناول أقراص الكالسيوم أن نحرص على تناول الأطعمة الغنية به، ومن هذه الأطعمة:
- يعتبر الحليب وجميع مشتقاته، بما في ذلك الحليب والزبادي، من أفضل مصادر الكالسيوم، ولكن لا يجب الاعتماد على هذا المصدر وحده، لأن الحليب ليس المادة الأكثر صحة للمعدة.
- احرصي على تناول الصويا لأنها غنية بالكالسيوم. إذا كان لديك حساسية من حليب البقر، فإن حليب الصويا محلي الصنع يعد بديلاً رائعًا.
- تحتوي الأسماك ذات المسامير الناعمة على كميات عالية من الكالسيوم، مثل السلمون والسردين.
- تعتبر الخضروات التي تحتوي على الكثير من الأوراق مصادر مثالية للكالسيوم.
الآثار الجانبية لخلط الكالسيوم والحديد
تتطلب هذه الأعراض استشارة الطبيب بشكل فوري، وهي تحدث عادة إذا لم تؤخذ في الاعتبار الفترة بين تناول الحديد والكالسيوم، ونتعرف عليها من خلال النقاط التالية:
- الإمساك أو الغازات داخل البطن.
- المغص الكلوي هو مؤشر على زيادة مستويات الكالسيوم في الدم.
- إذا شعرت بالغثيان والرغبة في التقيؤ، فهذه علامة على أنك تناولت الكثير من الحديد.
- ظهور دوائر بنية اللون على اللسان علامة خطيرة على تناول كمية كبيرة من الحديد.
يجب أن تكون الفترة بين تناول الحديد والكالسيوم أكثر من ساعتين لتجنب التفاعل بين العنصرين، كما يجب تجنب شرب الشاي قبل أو بعد تناول الحديد.