الكيلو كم سعرة حرارية

كم عدد السعرات الحرارية في كيلو الخاص بك؟ فكيف نزيد معدل الحرق؟ معرفة كمية السعرات الحرارية اليومية من الأمور المهمة لمن يريد إنقاص وزنه أو حتى الحفاظ على وزنه، حيث إنها وحدات من الطاقة الغذائية، لذا سنجيب على سؤال كم سعرة حرارية لكل كيلوغرام.

الوزن كم عدد السعرات الحرارية

والسعرة الحرارية هي الطاقة اللازمة لرفع درجة حرارة الجسم إلى كيلوغرام واحد من الماء. نرى أن القيمة الحرارية للدهون ممثلة بالكيلو جرام هي 7500 سعرة حرارية..

حرق السعرات الحرارية

يستخدم استقلاب الدماغ ما يعادله 20% أما باقي الطاقة الكلية الموجودة في الجسم فتستخدم في جميع وظائف جسم الإنسان.

ويتم ذلك حتى لو كان جسم الإنسان لا يقوم بأي شيء مثل عملية الهضم أو عملية التنفس أو عملية الدورة الدموية، وقد يحتاج الجسم إلى طاقات ميكانيكية لاستخدام العضلات والحفاظ على التوازن. عملية حركة قوية ودقيقة.

حاجة الجسم اليومية من السعرات الحرارية

وبمجرد أن نعرف عدد السعرات الحرارية الموجودة في الكيلو، يجب أن نتحدث عن الكمية المناسبة التي يحتاجها جسم الإنسان يومياً. لأننا نرى أن هذه الكمية تختلف من شخص لآخر ومن فئة عمرية وجنس، وتتغير أيضًا حسب وزن الشخص. وسنتعرف على المستوى المتعلق بالأنشطة البدنية التي يقومون بها وجميع السعرات الحرارية الموجودة على مقياس الحرارة للجميع أدناه:

1 للمراهقين

تختلف السعرات الحرارية حسب الفئة العمرية للرجال، وتختلف أيضًا حسب النشاط الذي يقوم به الرجل؛ لذلك سنعرض لك الفئات التالية وسعراتها الحرارية:

2 سعرة حرارية للرجل البالغ

وتعتبر هذه المجموعات من أكثر المجموعات نشاطاً مع فرط النشاط نظراً لكثرة الأنشطة المختلفة التي تقوم بها وهذا ما يجعل السعرات الحرارية مختلفة بالنسبة لها وتتمثل فيما يلي:

3 سعرات حرارية للرجال

ولأن جسمه من أكثر الأجسام التي تحتاج إلى سعرات حرارية مختلفة، فإن السعرات الحرارية هنا تختلف باختلاف طبيعة العمل اليومي الذي يقوم به الرجل. وفيما يلي سنتعرف معكم على كافة الفئات العمرية والسعرات الحرارية:

4 سعرات حرارية للنساء

بعد معرفة إجابة سؤال كم سعرة حرارية في الكيلو، ينبغي أن نتحدث عن السعرات الحرارية لجميع الأنشطة النسائية، لأنها أكثر من واحدة باختلاف الفئات العمرية، وهي كما يلي:

ومن الجدير بالذكر هنا أن هذه السعرات الحرارية قد تختلف من بنية الجسم إلى أخرى حسب الحالة الصحية والوزن، ولذلك يجب استشارة الطبيب حول السعرات الحرارية المطلوبة اعتباراً من سن العشرين.

طرق تحفيز عملية الحرق في الجسم

بعد الإجابة على سؤال كم سعرة حرارية لكل كيلو، نرى أن هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي تساعد في إتمام عملية حرق أكبر قدر من السعرات الحرارية في الجسم وتسريع عملية التمثيل الغذائي أيضًا:

• شاي أخضر.
• مشروبات الطاقة.
• قهوة.
• بهارات مختلفة.

نصائح لحرق السعرات الحرارية

هناك بعض القواعد والتعليمات التي يجب اتباعها للحصول على جسم مثالي مكون من سعرات حرارية متوازنة؛ هؤلاء هم:

• تناول نظام غذائي متوازن.
• شرب الكثير من السوائل.
• تجنب المشروبات الغازية.
• تناول الخضروات.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• لا تفرط في تناول الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية.
• قم بتمارين القوة.

بعد الإجابة على سؤال كم سعرة حرارية للكيلو الواحد، ننصحك باتباع نظام غذائي صحي. للحفاظ على الكمية الصحية من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم واستشارة الطبيب حول السعرات الحرارية المطلوبة.