الكمية المناسبة لشرب الشاي الأخضر

يمكن تحديد الكمية المناسبة من الشاي الأخضر حسب الغرض الذي يتم استهلاك الشاي الأخضر من أجله، إذ يعود ذلك إلى فوائده العديدة التي يحتويها في مكوناته الطبيعية، والتي تجعل الكثير من الأشخاص يشربونه بشكل يومي، لذلك سنعرض لكم الكمية المطلوبة من الشاي الأخضر.

شرب كمية مناسبة من الشاي الأخضر

تحديد الكمية المناسبة للشرب من الشاي الأخضر يعتمد على الغرض الذي يتم استهلاكه من أجله، حيث اختلفت الآراء بين الباحثين بشأن تحديد الكمية المناسبة للشرب من الشاي الأخضر على مدار اليوم. ومع ذلك، كوب واحد من الشاي الأخضر يوميا قد يكون كافيا للحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتوي عليها بشكل طبيعي.وهذا ما يوفر للجسم العديد من الفوائد التي يحتاجها للنشاط والتخلص من السموم التي تنتج عن عملية الأكسدة في الجسم.

وينصح أيضًا بشرب من كوبين إلى خمسة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا للحصول على أفضل النتائج إذا كان الهدف من شربه هو الشفاء أو فقدان الدهون الزائدة، بالإضافة إلى أن بعض الدراسات أشارت إلى ضرورة شرب ثلاثة أكواب قبل التمرين.

وبالنظر إلى هذه الآراء المستندة إلى الأبحاث حول الشاي الأخضر، فقد أصبحت الأدلة حول كمية الشاي الأخضر التي يجب أن تشربها خلال اليوم مثيرة للجدل.

ثبت أن شرب كمية مناسبة من الشاي الأخضر يحمي الإنسان من الإصابة بالسرطانات والأمراض المزمنة، خاصة بسبب فعالية مكونات الشاي الأخضر وقدرتها على تقليل خطر نمو الخلايا السرطانية والتخلص منها. من السرطان. يزيل الجسم السموم ويحسن أيضًا عملية التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي.

شرب الشاي الأخضر وتقليل خطر الإصابة بالأمراض

أظهرت بعض الدراسات التي أجريت على مجموعة من النساء اللاتي شربن ثلاثة إلى أربعة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا انخفاض خطر الإصابة بسرطان الفم.

بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات التي أجريت لتحديد الكمية المطلوبة من الشاي الأخضر أن الرجال الذين يشربون خمسة أكواب أو أكثر من الشاي الأخضر يوميًا هم أقل عرضة للإصابة بسرطان البروستاتا مقارنة بالرجال الذين يشربون كوبًا واحدًا فقط من الشاي الأخضر.

وأظهرت بعض الدراسات الأخرى أن النساء اللاتي يشربن خمسة أكواب من الشاي الأخضر على مدار اليوم يقل لديهن خطر الإصابة بسرطان المعدة.

كما ينخفض ​​خطر الإصابة بسرطان الثدي إذا شربت المرأة ثلاثة أكواب أو أكثر من الشاي الأخضر على مدار اليوم.

هناك بعض الدراسات التحليلية التي تظهر أن شرب كمية مناسبة من الشاي الأخضر، أي خمسة أكواب أو أكثر يومياً، يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان البنكرياس.

وأجريت بعض الدراسات الأخرى على مجموعة من الأشخاص الذين شربوا ستة أكواب أو أكثر من الشاي الأخضر، وأظهرت نتائج هذه الدراسات أن خطر الإصابة بمرض السكري انخفض إلى أقل من 33% مقارنة بأشخاص آخرين شربوا كوباً واحداً مع الوجبة. . أسبوع.

وجدت بعض الدراسات التي أجريت على مجموعة من الأشخاص الذين شربوا ما بين كوب إلى ثلاثة أكواب أسبوعيًا أن لديهم أقل خطر للإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية مقارنة بالأنواع الأخرى.

ومن هذه الدراسات يمكن ملاحظة أن الحد الأقصى لعدد أكواب الشاي الأخضر التي يمكن تناولها في اليوم هو ثمانية أكواب، إلا أن التناول المتوسط ​​والمناسب يتراوح بين ثلاثة إلى خمسة أكواب يومياً للحصول على الكمية التي يحتاجها الجسم. .

والسبب في تحديد هذه الكمية هو أن جرعة الكافيين الموصى بها من قبل الطبيب هي 400 مليجرام، أي ما يعادل ثمانية أكواب من الشاي الأخضر.

1- أفضل الأوقات لشرب الشاي الأخضر

ولمعرفة كمية الشاي الأخضر التي يجب أن تشربها، سنذكر أن أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر هو: في الصباح بعد الإفطار.

يساعد شرب الشاي الأخضر في الصباح بعد الإفطار على تحسين عملية التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي، كما أنه ينشط حرق الدهون في الجسم، خاصة دوره في تحسين التركيز بسبب محتواه من نسبة معقولة من الكافيين وبعض المركبات عالية التركيز. والتي من غير المرغوب تناولها على المعدة دون تناول وجبة خفيفة أولية.

2- بعد الوجبة الرئيسية

إذا كنت تشرب الشاي الأخضر لحرق الدهون، فينصح بتناوله مع كل وجبة رئيسية لزيادة معدل حرق الدهون وتحسين عملية الهضم.

بالإضافة إلى تخليص الجسم من الدهون المشبعة المتراكمة في أجزاء من البطن، يفضل شرب الشاي الأخضر بعد ساعة من تناول الوجبة الرئيسية حتى لا يتوقف امتصاص الحديد في الجسم.

3– قبل التدريب

يعزز الشاي الأخضر نتائج أفضل عند تناوله قبل التمرين للمساعدة في حرق الدهون المخزنة، خاصة حول الخصر، ويمكن تناوله قبل حوالي نصف ساعة إلى ساعة من التمرين لجني جميع الفوائد الموجودة في مكونات الشاي الأخضر. شاي.

إلا أن شرب الكثير من الشاي الأخضر قبل ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يسبب بعض الاضطرابات في المعدة، والشعور بالتعب والإرهاق، كما قد يصاب الشخص بالغثيان والقيء نتيجة التحرك مباشرة بعد تناول المشروبات الساخنة.

فوائد مشروب الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مجموعة من المركبات الغنية والفريدة من نوعها التي تساعد على تخليص الجسم من العديد من المواد الضارة التي تؤثر على عمل ووظيفة عدة أعضاء، وتعتمد فوائد شرب الشاي الأخضر على الكمية المناسبة من الشاي الأخضر التي يتم تناولها. الأتى:

1- حرق الدهون وإنقاص الوزن

يساعد مشروب الشاي الأخضر على تسريع إتمام عملية التمثيل الغذائي داخل الجسم، وبالتالي تحسين عملية التمثيل الغذائي، وعلى أساسها يزداد الشعور بالتحسن والراحة، وذلك بسبب تأثير مشروب الشاي الأخضر على الجسم، وأجهزته. العمل بكفاءة عالية، بحيث لا تتراكم الدهون داخل الجسم.

يعزز الشاي الأخضر حرق الدهون بسبب تدفق الدم الطبيعي والصحي في الجسم وأيضاً لأن القلب يضخ الدم بسرعة طبيعية، مما يحسن وظائف الجهاز الهضمي ويمنع تراكم الدهون داخله.

2- مكافحة السرطانات

وكما سبق أن ذكرنا فقد أثبتت الدراسات فعالية شرب كمية مناسبة من الشاي الأخضر، مما يؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بالأورام السرطانية، حيث أن مكونات الشاي الأخضر فعالة في محاربة الجذور الحرة.

3- مكافحة أمراض القلب والأوعية الدموية

يمكن تناول الشاي الأخضر للتخلص من المستويات المرتفعة من الكولسترول السيئ حيث أن مكونات الشاي الأخضر لها دور فعال في تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والجلطات الدموية والسكتات الدماغية عن طريق تقليل الإصابة بأمراض الأوعية الدموية.

4– يقي من مرض السكري من النوع الثاني

ويلعب الشاي الأخضر دوراً هاماً في تقليل حساسية الأنسولين في الدم، وكذلك خفض مستويات السكر المرتفعة، مما يؤدي بدوره إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

5 تحسين صحة الفم

يعمل الشاي الأخضر على تحسين صحة الفم من خلال القضاء على الأمراض الناتجة عن سوء العناية باللثة والأسنان، كما يحارب البكتيريا الضارة التي تسبب رائحة الفم الكريهة.

6– حماية الدماغ من الأمراض

ويقوم بذلك عن طريق تنشيط وظائف المخ، وتحسين الحالة المزاجية، وتقليل الإصابة بالضعف الإدراكي، وحماية الخلايا العصبية داخل الدماغ، وتقليل خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي.

7– مكافحة الالتهابات في الجسم.

أثبتت بعض الدراسات فعالية مركبات الفلافونويد الموجودة في مكونات الشاي الأخضر حيث أنها تقلل من خطر الإصابة بالالتهابات، وتحمي إنزيم الحمض النووي، كما تلعب أدواراً مضادة للفيروسات والبكتيريا والفطريات.

8– حماية العظام

المعادن التي يحتوي عليها الشاي الأخضر تحمي العظام من الإصابة بهشاشة العظام، مما يؤدي إلى تدمير العظام وإضعافها، مع تقويتها بفضل المعادن التي يحتوي عليها الشاي الأخضر.

9– يحمي البشرة

يساعد الشاي الأخضر على حماية الإنسان من العديد من التأثيرات السلبية التي تصيب الإنسان في مختلف مراحل العمر، وذلك بسبب تأثيرات الشاي الأخضر وتأثيراته المضادة للأكسدة حيث يمنع تقشر الجلد وعلامات الشيخوخة المبكرة. ‎إلى جانب علاج البشرة الدهنية وإزالة الرؤوس السوداء والبثور التي تسبب انسداد المسام.

أضرار شرب الشاي الأخضر

الإفراط في تناول الشاي الأخضر يمكن أن يتسبب في إصابة الشخص الذي يشربه بالعديد من الأعراض السلبية، وهي:

• اضطراب ضربات القلب.
• اضطراب في النوم أو الأرق.
• كثرة التبول، مما قد يؤدي إلى الجفاف.
• زيادة إفراز الحمض في المعدة، مما يزيد من الشعور بالحرقة.
• ارتفاع ضغط الدم.
• مشاعر القلق والتوتر.
• صداع.
• ضعف امتصاص الكالسيوم.

كما أن هناك مجموعة من الأعراض التي قد يعاني منها بعض الأشخاص إذا توقفوا عن شرب الشاي الأخضر بعد شربه بكثرة، ومنها:

• التهيج.
• غثيان.
• نعسان.
• الشعور بالصداع.
• صعوبة في التركيز.

لتحديد الكمية المناسبة من الشاي الأخضر، عليك معرفة الغرض من شربه بانتظام طوال اليوم.