هناك العديد من الفواكه المفيدة للحامل في الأشهر الأولى ، فالنظام الغذائي من الأشياء المهمة التي تساعد على تحسين صحة المرأة الحامل والجنين ، وتعتبر الفاكهة من أفضل الأشياء التي يجب تناولها للحصول عليها. الأطعمة التي تفيد المرأة الحامل لاحتوائها على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لتقوية الجسم والمناعة. وهناك بعض الفواكه المفيدة أثناء الحمل وأخرى ضارة بالحمل. من البداية الى النهاية
جدول المحتويات
ثمار مفيدة للحوامل في الأشهر الأولى
أشهر الحمل هي إحدى الأوقات التي تحتاج فيها المرأة إلى الاعتناء بنفسها وبصحتها ، ومن طرق الاعتناء بنفسها اتباع نظام غذائي يتضمن عناصر مهمة لصحتها وصحة الجنين. يعتبر تناول الفاكهة من الأشياء الرئيسية التي يجب أخذها في الاعتبار لما لها من فوائد عظيمة ويجب أن تكون جزءًا لا غنى عنه من النظام الغذائي.
تحتوي الثمار على مغذيات مفيدة لصحة المرأة الحامل والجنين ويجب تناولها لتحسين صحة الجسم وتوفير الفيتامينات والمعادن الأساسية. الأشهر الأولى:
1- كل موزة
يحتوي على العديد من المعادن التي تفيد المرأة الحامل حيث أنه غني بالبروتين والحديد والبوتاسيوم ، ويساعد في علاج العديد من المشاكل الصحية التي تحدث أثناء الحمل لاحتوائه على نسبة من الألياف التي تساعد في تقليل القيء والغثيان والإمساك. ويعمل على تهدئة المعدة وكل ما يصيب المرأة في الأشهر الأولى من الحمل.
2- العنب بأنواعه
تحتوي على الكالسيوم والعديد من العناصر الأساسية مثل البوتاسيوم والفيتامينات التي تساعد الجنين على النمو بشكل جيد ، وهي من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة التي تلعب دورًا في زيادة كفاءة المشيمة وزيادة تكوين أنسجة الجنين. ويساعد أيضًا على منع بعض الأشياء التي قد تتعرض لها المرأة أثناء الحمل ، مثل: احتباس السوائل ، وتسهيل عملية هضم الطعام ، وعلاج المشاكل الناجمة عن سوء الهضم.
3- ثمار الأفوكادو
وهي من الثمار التي تفيد صحة المرأة الحامل لاحتوائها على كمية كبيرة من الحديد الذي يمنع فقر الدم عن طريق زيادة مستوى الهيموجلوبين في الدم ، واحتوائه على بعض الأحماض التي تحمي الجنين من التشوهات ومخاطر العمل. يحتوي على فيتامينات مثل حمض الفوليك لحمايته ويعمل أيضًا كمدر للبول ويطهر الجسم من السموم والعديد من العناصر الأساسية الأخرى للجسم مثل الصوديوم والمغنيسيوم.
4- فاكهة البرتقال
يحتوي على العديد من العناصر التي تفيد المرأة الحامل لاحتوائه على كمية كبيرة من الحديد والكالسيوم ، مما يعمل على تعزيز مناعة الجسم ، كما أنه مصدر غني بفيتامين سي الضروري لنمو الجنين ، ألياف طبيعية تنقذ الكثير من النساء الحوامل من حالات الإمساك.
5- فاكهة المانجو
وهي من أكثر الفواكه التي تفضلها المرأة الحامل لاحتوائها على فيتامينات تزيد من مناعة جسم المرأة الحامل ، ولاحتوائها على فيتامينات أ وج ، فهي تقي من مخاطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي.
6- أكل الجوافة
تعتبر من الفواكه الموصى بها للحامل لاحتوائها على فيتامينات مثل (فيتامين هـ) و (فيتامين ج) والبوليفينول وحمض الفوليك ، وكل هذه العناصر تفيد صحة المرأة الحامل.
7- فاكهة الرمان
الفواكه التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تفيد صحة جسم المرأة الحامل تشمل الكالسيوم والحديد والكثير من الألياف والبروتينات ، وهناك بعض الأبحاث التي تظهر فائدة تناول الرمان في الوقاية من الإصابات التي يمكن أن تصيب المشيمة. رَحِم.
8- التفاح بأنواعه
لكونها من الفواكه الغنية بالفيتامينات فهي تحتوي على نسبة عالية من الألياف مما يساعد على تحسين عملية الهضم والتخلص من الإمساك الذي قد تعاني منه المرأة الحامل ، كما أنه يحتوي على فيتامين أ والكالسيوم والعديد من العناصر الأخرى. . الزنك ، الذي يقوي جهاز المناعة والبنية العظمية للجنين.
9- أكل الكمثرى
يحتوي على العديد من العناصر مثل حمض الفوليك والبوتاسيوم التي تساعد المرأة الحامل على التخلص من الإمساك ، وكمية كبيرة من الألياف التي تدعم صحة القلب وتجدد الخلايا لكل من الأم والجنين.
10- الفراولة بأنواعها
وهي من الفواكه التي تفيد صحة المرأة الحامل لاحتوائها على فيتامين سي والكربوهيدرات وبعض مضادات الأكسدة التي تزود جسم المرأة الحامل بالطاقة اللازمة لتغذية الجنين.
11- المشمش الطازج
يحتوي على العديد من العناصر التي تفيد صحة الجنين ، حيث يحتوي على الحديد الذي يمنع الجنين من الإصابة بفقر الدم ، وكذلك الكالسيوم والبوتاسيوم وبعض الفيتامينات التي تساعد على نمو العظام والأسنان.
الفاكهة التي تضر بالحوامل
في حين أن هناك العديد من الفواكه التي تفيد المرأة الحامل في الأشهر الأولى ، إلا أن هناك ثمارًا أخرى ضارة بالمرأة الحامل:
1- أناناس و شمام
تعتبر من الفواكه المفيدة والصحية ولكن يجب على الحامل تجنبها لاحتوائها على مادة البروميلين التي يمكن أن تسبب الولادة المبكرة حيث أن الإفراط في الأكل يسبب العديد من أمراض المعدة مثل العطش والإسهال ومحاولة تليينها. عنق الرحم
2- فاكهة البابايا
تعتبر من أخطر الثمار على المرأة الحامل ، حيث تحتوي على مادة اللاتكس التي تزيد من تقلصات الرحم وتسرع الولادة ، مما قد يحفز الولادة المبكرة ، مما يؤدي إلى خطر فقدان الجنين والإجهاض.
3- الحنظل
نظرًا لاحتوائه على العديد من العناصر السامة مثل الكينين والجليكوزيدات والموروديسين التي تسبب بعض الأمراض الجانبية مثل الغثيان والإسهال ، فهي تعتبر من الفواكه التي يجب على المرأة الحامل تجنب تناولها وهي من الفواكه التي تسبب الغثيان. يمكن أن تهيج الرحم وتسبب الولادة المبكرة أو الإجهاض.
الكمية الموصى بها من الفاكهة للحوامل
يجب على المرأة الحامل تناول كمية مناسبة من الفاكهة كل يوم لتوفير العناصر اللازمة لصحتها وصحة الجنين ولتجنب بعض الأمراض التي تسبب مشاكل أثناء الحمل ، وإليك الكمية المناسبة للمرأة الحامل. توصية الغذاء:
- يجب تناول الفاكهة مرتين في اليوم.
- مرة واحدة في اليوم يجب أن تشمل:
- كوب من الفاكهة المجمدة أو المعلبة.
- موزة كبيرة أو موزتان صغيرتان.
- نصف كوب من الفاكهة المجففة.
- قطعة فاكهة كبيرة.
- خذ كوبًا من العصير تقريبًا.
نصائح مهمة للحامل عند تناول الفاكهة
هناك بعض الإرشادات التي يجب معرفتها والاهتمام بها عند تناول الفاكهة ، ومنها:
- قبل غسل الفاكهة ، يجب غسل الفاكهة جيدًا بالماء للتخلص من طفيلي التوكسوبلازما ، وهو أحد أكثر الطفيليات شيوعًا عليها.
- تجنب غسل الفاكهة بالصابون والمنظفات الصناعية ويمكن الاكتفاء بالماء فقط.
- التخلص من الأجزاء التالفة من الفاكهة ، حيث تحتوي هذه الأجزاء على الكثير من البكتيريا.
- الحرص على تعقيم العصائر أثناء صنعها ، حيث تتعرض الفاكهة للعديد من البكتيريا الضارة أثناء التقطيع والتقشير.
- تناول الفاكهة المفيدة للحوامل في الأشهر الأولى ، والابتعاد عن الفواكه الضارة.
- يجب تخزين الفاكهة بعيدًا عن متجر اللحوم.
تعتبر الثمار لا غنى عنها في النظام الغذائي وتوصي بها المرأة الحامل ، لاحتوائها على العناصر الغذائية التي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم وحماية الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض.