من الضروري الالتزام بتناول الفواكه المسموح بها أثناء الصيام المتقطع، دون تخطيها، من أجل الحصول على النتيجة المرجوة، ويعتبر الصيام المتقطع أحد أنظمة فقدان الوزن الفعالة، ولذلك يجب اتباع خطة النظام بدقة، والتي سنقدم لكم من خلال…
جدول المحتويات
الفواكه المسموحة خلال الصيام المتقطع
الصيام المتقطع ليس دينيا بطبيعته، لكنه سمي بهذا الاسم نتيجة لنظامه الصارم، على غرار الصيام في الدين الإسلامي، وذلك بسبب اكتشاف خبراء التغذية لفضائل الصيام وتأثيره على المجتمع. الصحة، ومن هنا جاءوا إلى هذا النوع من النظام الغذائي.
ويعتمد النظام على امتناع الشخص عن الطعام خلال ساعات معينة من اليوم والالتزام بتناول أنواع معينة فقط من الأطعمة المغذية بقية اليوم، بالإضافة إلى إعطائه أنواع الفواكه المسموح بها أثناء الصيام المتقطع والقدرة على تناول الطعام فقط. عليهم خلال فترة الإفطار، كما يجب على الشخص الذي يتبع نظاماً غذائياً أن يتناول ثمرتين من الفاكهة على الأقل يومياً، وتشمل هذه الفترة الفواكه التالية:
- بطيخ.
- وظيفة محترمة.
- البرتقالي.
- الخوخ.
- الكرز.
- تفاح.
- مشمش.
- التوت.
المشروبات مسموحة أثناء الصيام المتقطع
وفي ضوء تعريف الفواكه المسموح بها أثناء الصيام المتقطع، نوضح الأنواع المختلفة من الأعشاب التي يمكن تناول منقوعها أثناء الإفطار في نظام الصيام المتقطع، حيث تعتبر هذه المشروبات الأكثر فعالية في تقليل الجفاف والمساعدة على التخلص من المزيد من الوزن. ونعرضها أيضًا في النقاط التالية:
- قرفة: يساعد في زيادة معدل الحرق بحيث يمكن الاعتماد عليه للتخلص من الدهون الزائدة في وقت قصير، ولكن يجب عدم الإفراط في استخدامه لأنه يزيد من شهية الإنسان ويزيد من رغبته في تناول الطعام.
- قهوة: لا يحتوي على أي سعرات حرارية إلا إذا تم إضافة السكر أو الحليب إليه، ولكن يجب تناوله في حدود معينة لتجنب التسبب في اضطرابات النوم والقلق.
- ليمون: فهو غني بفيتامين C الذي يزيد من معدل الحرق كما أنه يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي، ولكن لا ينصح بشرب أكثر من كوب واحد على مدار اليوم لتجنب آلام المعدة.
- زنجبيل: يعد هذا من أقوى المشروبات الحارقة عند تناولها دون أي إضافات، حيث أنه يحفز عملية التمثيل الغذائي ويعزز تفتيت الدهون الزائدة، ويمكن تناوله ممزوجاً بالقرفة.
- شاي أخضر: يساعدك على الشعور بالشبع ويحتوي أيضًا على مركبات معينة تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
- شاي احمر: يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة للجسم ولا يحتوي على سعرات حرارية عند تناوله بشكل عادي، لذلك يمكنك أن تتوقع تناول كوب واحد منه أثناء وجبة الإفطار لأنه سيحسن عملية التمثيل الغذائي لديك.
- كركديه: يمكن تناول الكركديه المغلي أثناء وجبة الإفطار فهو يساعد في التخلص من الدهون الزائدة لاحتوائه على مركبات تحد من تكوين الدهون.
- ماء: يساعد على قمع الشهية عن طريق التدخل في الإشارات العصبية المرتبطة بالجوع، لذا يمكنك شرب الماء عندما تشعر بالجوع لكبح الرغبة في تناول الطعام، بالإضافة إلى قدرته على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك، مما سيمنعك من الشعور بالجوع. أكثر دهنية.
أنظمة الصيام المتقطع
وفي إطار التعرف على جميع الفواكه المسموح بها أثناء الصيام المتقطع، وكذلك المشروبات المتوفرة خلال وجبة الإفطار، سنناقش أنواع الأنظمة المتاحة التي يمكنك اتباعها واختيار النظام الأنسب لمهامك اليومية، وهي: :
1- صيام 16 ساعة.
تسمى هذه الطريقة بطريقة 16/8 لأنها تتضمن عدم تناول الشخص الطعام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال الساعات الثماني المتبقية، وتعتبر هذه الطريقة مثالية لتقليل الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وكذلك التخلص من المزيد من الوزن. فحتى لو كان عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها واحداً، يقوم الشخص بإدخالها إلى الجسم.
2- صيام 12 ساعة.
يمتنع الشخص الذي يتبع أسلوب الصيام المتقطع عن تناول الطعام لمدة 12 ساعة كاملة على مدار اليوم، مما يحفز استخدام الدهون لزيادة مستويات الطاقة ويؤدي إلى حرق المزيد من الدهون والدهون المتراكمة حول أجزاء مختلفة من الجسم.
إذا كان متبع النظام الغذائي جديدًا على النظام الغذائي، فقد يرغب في تضمين بضع ساعات من النوم في ساعات صيامه لتجنب الشعور بالإرهاق.
3- صيام يومين في الأسبوع.
في هذه الطريقة يلتزم الشخص بالصيام يومين فقط في الأسبوع ويتناول حوالي 500 سعرة حرارية فقط في اليوم، أما بالنسبة للأيام الخمسة المتبقية فيمكن تقليل تناول الأطعمة الدهنية والاعتماد على النظام الغذائي كنظام غذائي صحي فقط. إلا أن الخبراء وجدوا أن هذه الطريقة لا تقل فعالية عن… الالتزام بنظام غذائي صحي.
عندما لا يحصل الجسم على الفوائد الكاملة للصيام المتقطع، ولكنه يتخلص من الوزن الزائد عن طريق خسارة بضعة أرطال فقط، فهو ليس فعالاً مثل الأنواع الأخرى من الصيام المتقطع.
4- صيام كل يوم
في هذا النظام، يصوم الشخص يومًا كاملاً ويتناول طعامًا مغذيًا في اليوم التالي. وفي يوم الصيام، لا يمكنك تناول الأطعمة المغذية، بل اعتمد على شرب المشروبات المسموح بها في النظام، والتي تساعد على زيادة حرق الجسم. القاعدة، ولكن بالنسبة للبعض قد يبدو الأمر صعبا، والحقيقة هي أنه في يوم الصيام يمكنك أن تأكل حوالي 500 سعرة حرارية وليس أكثر.
5- صيام اليوم كله
نحن ندعوك للقراءة
في هذا النظام، يوم واحد في الأسبوع لا يوجد أي طعام على الإطلاق، ولكن يمكنك تناول السوائل والماء والقهوة والأعشاب وفاكهة أو اثنتين، وهي مسموحة أثناء الصيام المتقطع.
6- تخطي وجبات الطعام
ومع هذا النوع من الصيام يمكنك تخطي الوجبات الرئيسية وتناول الأطعمة الصحية بدلا منها، وبالتالي يمكنك الاعتماد على الأطعمة الصحية التي تساعد الجسم في الحصول على العناصر المختلفة حتى لا يعاني الجسم من ضعف عام أو انخفاض حاد في مستوى عنصر غذائي معين، والذي يسبب الأمراض المختلفة.
7- النظام الغذائي العسكري
وهو نظام يسمح للشخص الذي يتبعه بالصيام لمدة 20 ساعة كاملة وتناول الطعام بكثرة في الساعات الأربع المتبقية من اليوم، ويجب أن يحتوي الطعام على مواد بروتينية ومواد دهنية وفيتامينات متعددة وخضروات وكربوهيدرات.
ويمكن لمن يتبع هذا النظام تناول الفواكه المسموح بها في الصيام المتقطع خلال عشرين ساعة من الصيام بالإضافة إلى وجبة ليلة كاملة، إلا أن هذا النوع من الصيام المتقطع يقلل من مستوى الألياف الغذائية في الجسم وبالتالي يسبب مختلف أنواع الاضطرابات الهضمية. أمراض جهازية.
فوائد الصيام المتقطع
يعتبر رجيم الصيام المتقطع من الأنظمة الصارمة التي لها قواعدها الخاصة التي تمنع تناول فواكه غير تلك المسموح بها خلال الصيام المتقطع. ويرجع ذلك إلى الفوائد العديدة التي يمكن الحصول عليها فور البدء في رجيم الصيام المتقطع. الأنظمة، وهي كما يلي:
1- تقليل الإصابة بمرض السكري
يساعد نظام الصيام المتقطع على خفض مستويات الجلوكوز في الدم لدى مرضى السكري، ولكن ليس له أي تأثير على مستويات الجلوكوز في الدم لدى الأشخاص الأصحاء، كما أنه يخفض مستويات الأنسولين في الدم بنسبة تصل إلى 55% بعد اتباع نظام الصيام المتقطع لمدة 3 أسابيع متواصلة. .
2- التخلص من الدهون الزائدة
يساعد اتباع رجيم الصيام المتقطع على تقليل كمية الطعام المتناولة خلال اليوم، مما يقلل من مستوى السعرات الحرارية في الجسم ويحسن عملية التمثيل الغذائي، مما يساعد على حرق المزيد من الدهون، مما يؤدي إلى تخلص متبع النظام الغذائي من عدد كبير من السعرات الحرارية. عدد الكيلو جرامات سهل .
3- تحسين صحة الجلد
التعرض للتوتر يؤثر بشكل مباشر على الجلد، حيث أن التوتر العصبي يفرز هرموناً معيناً يعزز ظهور حب الشباب على الجلد. البشرة من ظهور الحبوب والبثور بشكل غير مباشر. .
4- زيادة إنتاج الكولاجين
الكولاجين هو مركب يعمل على تحسين مظهر الشعر وزيادة طوله الصحي، كما يعمل على تقوية الجلد ومساعدته على مقاومة الشيخوخة وعلامات التقدم في السن. يزداد إنتاج الكولاجين مع النظام الغذائي لأن الكولاجين يرتبط بمستويات السكر في الدم.
نصائح للاستفادة من الصيام المتقطع
هناك العديد من النصائح والتعليمات الخاصة بالصيام المتقطع التي يجب عليك اتباعها عند الاعتماد على هذا النظام الغذائي لخسارة الوزن، وللحصول على أقصى قدر من الفوائد منه عليك اتباع ما يلي:
- اشربي مغلي الأعشاب الساخنة وزودي جسمك بالسوائل قدر الإمكان.
- استخدمي بعض التوابل التي ستساعدك على الشعور بالشبع وتوقف الرغبة في تناول الطعام باستمرار.
- اعتمدي على تناول الأطعمة المفضلة لديك في وجبة الإفطار ولكن بكميات قليلة جداً.
- تجنب تناول الأطعمة المغذية بشكل مفرط في وجبة الإفطار.
- اعتمد على الأطعمة الصحية قليلة الدهون في وجبة الإفطار.
- تناول الأطعمة التي تحفز التركيز والذكاء لتجنب انخفاض مستويات التركيز أثناء الصيام.
عادة ما ينصح الأطباء المرضى الذين يعانون من أمراض القلب أو السمنة أو مرض السكري بالقيام بالصيام المتقطع، ولكن من الضروري استشارة الطبيب لتنفيذ نوع النظام الغذائي المناسب للتمكن من إنقاص الوزن دون التعرض لخطر الإصابة.