ولتحقيق النتيجة المرجوة ، يجب الالتزام بتناول الفاكهة المسموح بها في الصوم المتقطع دون تخطي.
جدول المحتويات
الثمار مسموح بها في الصوم المتقطع
بالرغم من أن الصيام المتقطع ليس له طابع ديني ، إلا أنهم أتوا إلى هذا النوع من الرجيم نتيجة اكتشاف فضيلة الصيام وتأثيره على الصحة العامة من قبل خبراء التغذية ، وأنه سمي بهذا الاسم نتيجة لذلك. من نظامها العنيف مشابه للصوم في الدين الإسلامي.
يعتمد النظام على توقف الشخص عن الأكل في أوقات معينة من اليوم وقراره بتناول أنواع معينة فقط من الأطعمة المغذية لبقية اليوم ، وكذلك توفير أنواع الفاكهة المسموح بها في الصيام المتقطع وإمكانية تناولها. خلال فترة الإفطار يجب على الشخص الذي يتبع الريجيم أن يأكل على الأقل ثمارتي فاكهة في اليوم وتشمل هذه الفترة الفاكهه الآتية:
- بطيخ.
- وظيفة محترمة.
- البرتقالي.
- خَوخ.
- الكرز.
- تفاحة.
- مشمش.
- الفاكهة
المشروبات المسموح بها في الصوم المتقطع
في ضوء تعريف الثمار المسموح بها في الصيام المتقطع ، نشرح الأنواع المختلفة من الأعشاب التي يمكن تناولها بالغليان أثناء أوقات الإفطار في نظام الصيام المتقطع ، وهذه المشروبات هي أكثر المشروبات فاعلية في تقليل فقد الماء والمساعدة على فقدان الوزن. أكثر من الكيلوجرامات ويتم تمثيلها بالنقاط التالية:
- قرفة: يساعد على زيادة معدل الحرق ، لذلك يمكن الاعتماد عليه للتخلص من الدهون الزائدة في وقت قصير ، ولكن ليس بشكل مفرط لأنه يعمل على زيادة الشهية وزيادة الرغبة في الأكل.
- قهوة: لا يحتوي على سعرات حرارية عند عدم إضافة السكر أو الحليب ، ولكن يجب تناوله في حد معين حتى لا يسبب اضطرابات النوم والقلق.
- ليمون: وهو غني بفيتامين سي الذي يزيد من معدل الحرق حيث أنه يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي ولكن لا يفضل شرب أكثر من كوب واحد خلال اليوم لتجنب آلام المعدة.
- زنجبيل: يعتبر من أقوى المشروبات القابلة للاشتعال عند تناوله دون استخدام أي إضافات حيث أنه يحفز عملية التمثيل الغذائي ويسرع تكسير الدهون الزائدة ويمكن تناوله عن طريق خلطه بالقرفة.
- شاي أخضر: بالإضافة إلى احتوائه على بعض المركبات التي تزيد من معدل الأيض والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم ، فهي تساعد على الشعور بالشبع.
- شاي احمر: يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم وهو خالي من السعرات الحرارية عند تناوله دون استخدام أي إضافات ، لذلك من الممكن تناول كوب خلال ساعات الإفطار لأنه سيحسن عملية التمثيل الغذائي.
- كركديه: يمكن تناول مغلي الكركديه أثناء وجبة الإفطار ، لاحتوائه على مركبات تحد من تكوين الدهون وتحاول التخلص من الدهون الزائدة.
- هذا: يساعد على قمع الشهية عن طريق مزج الإشارات العصبية للشعور بالجوع ، لذا فبالإضافة إلى خاصية تعزيز التمثيل الغذائي التي تحميك من المزيد من الدهون ، يمكنك شرب الماء أثناء الشعور بالجوع للتخلص من الرغبة في تناول الطعام.
أنظمة الصيام المتقطع
في سياق التعرف على جميع الثمار المسموح بها في الصيام المتقطع والمشروبات المتوفرة في الإفطار ، سنناقش أنواع الأنظمة المتاحة التي يمكنك اتباعها واختيار الأنسب منها للقيام بعملك اليومي. على النحو التالي:
1- الصيام 16 ساعة
تسمى هذه الطريقة طريقة 16/8 لأنه في هذه الطريقة لا يأكل الشخص لمدة 16 ساعة وفي الساعات الثماني المتبقية يأكل الشخص ويدخل الجسم.
الصيام من 2 إلى 12 ساعة
يتجنب الشخص الذي يمارس طريقة الصيام المتقطع هذه الأكل لمدة 12 ساعة كاملة خلال اليوم مما يشجع على استخدام الدهون لزيادة مستويات الطاقة ويؤدي إلى زيادة حرق الدهون والزيوت المتراكمة في أجزاء مختلفة من الجسم.
إذا كان القائم على النظام الغذائي مبتدئًا ، فيمكنه دمج بضع ساعات من النوم في ساعات صيامه لتجنب الشعور بالتعب.
3- صيام يومين في الأسبوع
في هذه الطريقة يلتزم المرء بالصيام يومين فقط في الأسبوع ويأكل فقط حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم ، وللأيام الخمسة المتبقية من الممكن التقليل من تناول المواد الدهنية والاعتماد فقط على الغذاء الصحي. ومع ذلك ، اكتشف الخبراء أن هذه الطريقة لا تقل فعالية عن الالتزام بنظام غذائي صحي.
إنه نظام غذائي لا يتمتع فيه الجسم بشكل كامل بفوائد الصيام المتقطع ، ولكنه يفقد بضعة أرطال فقط ولا يكون فعالًا مثل الأنواع الأخرى من الأنظمة الغذائية المتقطعة.
4- صيام كل يوم
في هذا النظام يكون الصيام ليوم كامل وتناول الأطعمة المغذية في اليوم التالي ، فلا يمكن تناول الأطعمة المغذية في يوم الصيام ، بل على العكس من ذلك يعتمد على تناول المشروبات المسموح بها والمفيدة في نظام. رفع معدل الحرق في الجسم ، ولكن قد يبدو هذا صعبًا بالنسبة للبعض ، لذلك من الممكن تناول حوالي 500 سعرة حرارية في يوم الصيام دون الحصول على المزيد.
5- صيام اليوم كله
في هذا النظام ، لا يتم تناول يوم واحد في الأسبوع بشكل كامل ، ولكن يمكن تناول السوائل والماء والقهوة ومرق الأعشاب وفاكهة أو اثنتين مسموح بها في الصيام المتقطع.
6- الوجبات الناقصة
في هذا النوع من الصيام ، يمكن تخطي الوجبات الرئيسية وتناول الطعام الصحي بدلاً من هذه الوجبات ، وبالتالي من الممكن عدم التأثير سلبًا على الجسم من خلال الاعتماد على الأطعمة الصحية التي تساعد الجسم على تناول عناصر مختلفة. ضعف عام أو انخفاض حاد في مستوى بعض العناصر الغذائية التي تسبب أمراضًا مختلفة.
7- رجيم عسكري
هو نظام يسمح للشخص الذي يمارسه بالصيام لمدة 20 ساعة وتناول وجبة مرضية خلال الساعات الأربع المتبقية من اليوم ، ويجب أن تتكون الوجبة من البروتين والمواد الدهنية والفيتامينات المتعددة والخضروات والأطعمة الكربوهيدراتية.
يمكن لمن يمارس هذا النظام أن يأكل الثمار المسموح بها في الصيام المتقطع خلال صيام عشرين ساعة بالإضافة إلى وجبة الليل الكاملة ، لكن مثل هذا الصيام المتعدد يعمل على تقليل مستوى الألياف الغذائية في الجسم وبالتالي الحدوث. أنواع مختلفة من أمراض الجهاز الهضمي.
فوائد الصيام المتقطع
نظام الصيام المتقطع هو أحد الأنظمة الصارمة بقوانينه الخاصة التي لا تؤكل فيها الفاكهة باستثناء الثمار المسموح بها في الصيام المتقطع.
1- التقليل من الإصابة بمرض السكر
يساعد نظام الصيام المتقطع على خفض نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري ، بينما لا يؤثر على نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص الأصحاء ، كما أنه يقلل من مستويات الأنسولين في الدم بنسبة تصل إلى 55٪ بعد 3 مرات متتالية من التقيد بنظام الصيام المتقطع. أسابيع.
2- التخلص من الدهون الزائدة
يساعد اتباع نظام الصيام المتقطع على تقليل كمية الطعام المتناولة خلال اليوم مما يؤدي بدوره إلى خفض مستوى السعرات الحرارية في الجسم وتحسين عملية التمثيل الغذائي التي تعمل على حرق المزيد من الدهون وبالتالي يتخلص منها الشخص الذي يتبع النظام. بسهولة عدد كبير من الكيلوجرامات.
3- تحسين صحة الجلد
يؤثر التعرض للإجهاد على الجلد فورًا لأنه في حالات التوتر العصبي يتم إنتاج هرمون معين يساعد في تكوين حب الشباب ، لذا فإن اتباع نظام غذائي صحي يعتمد عليه المرء أثناء الصيام المتقطع يساعد على تخفيف القلق والتوتر وبالتالي يحمي الجلد بشكل غير مباشر. الجلد من ظهور حب الشباب والبثور. .
4- زيادة إنتاج الكولاجين
الكولاجين هو المركب الذي يقوي البشرة ويساعدها على مقاومة الشيخوخة وعلامات الشيخوخة ، وكذلك يحسن مظهر الشعر ويزيد من طوله الصحي ، ويزداد إنتاج الكولاجين عند اتباع نظام غذائي لأن الكولاجين يرتبط بمستويات السكر في الدم.
نصائح للاستفادة من الصيام المتقطع
هناك بعض النصائح والإرشادات بخصوص نظام الصيام المتقطع التي يجب اتباعها عند الاعتماد على هذا النظام الغذائي لإنقاص الوزن ، وللحصول على أقصى استفادة منه ، يجب اتباع ما يلي:
- تناول مغلي الأعشاب الساخنة وتزويد الجسم بأكبر قدر ممكن من السوائل.
- استخدام بعض التوابل التي تساعد على الشعور بالشبع والتخلص من الرغبة المستمرة في تناول الطعام.
- الاعتماد على تناول الأطعمة المفضلة لديك في أوقات الإفطار ولكن بكميات قليلة جدًا.
- تجنب تناول الأطعمة المغذية بشكل مفرط خلال ساعات الإفطار.
- الاعتماد على الأطعمة الصحية التي لا تحتوي على كميات كبيرة من الدهون ليتم تناولها في وقت الإفطار.
- تناول الأطعمة التي تعزز التركيز والذكاء لتجنب انخفاض مستويات التركيز أثناء صيام اليوم.
غالبًا ما ينصح الأطباء الأشخاص المصابين بأمراض القلب أو السمنة أو السكري باتباع نظام الصيام المتقطع ، ولكن يجب استشارة الطبيب حول نوع النظام الغذائي المناسب لإنقاص الوزن دون إصابة.