لا يخفى الفرق بين تمارين الكارديو وتمارين القوة على الرياضيين الذين يزورون الصالات الرياضية ومراكز الشباب، لكنه غير معروف إلى حد كبير بين الفئات الأخرى التي تعاني من مشاكل السمنة وزيادة الوزن، وغالباً ما يثير فضولهم لمعرفة الفرق بينهما، بالإضافة إلى أمثلة تمارين الكارديو. وتمارين المقاومة. وهذا شيء سوف يشرحه بالتفصيل عندما نقدم الفرق بين تمارين القلب وتمارين الأثقال.
جدول المحتويات
الفرق بين القلب والمقاومة
تريد إنقاص وزنك وترغب في بناء جسم رياضي ذو عضلات، وكلاكما راضٍ بعدد الفتاوى التي أصدرها الجميع دون إصدار بيان يمنحهم الحق في التحدث في هذا الشأن.
حتى لو كان مدربك في صالة الألعاب الرياضية، فإنه أحيانًا يضيع ويبدأ في تقديم النصائح التي تكاد تقلل من شأن ما جلبه العلم إلى الأرض لأن هذا المجال مليء بالتفاصيل التي تحتاج حقًا إلى خبير ليخبرك بها.
وهذا ما قمنا به بعد سؤال كبار مدربي اللياقة البدنية مع عدد من خبراء التغذية لمعرفة حقيقة الفرق بين تمارين الكارديو وتمارين القوة، والآن أدناه سنبدأ في عرض الفرق بين الاثنين من خلال فقرات تفصيلية عن طبيعة تمارين الكارديو تمرين. عمل كل منهم ومتى تحتاج إلى اللجوء إلى تدريبات القلب أو التمارين الرياضية.
تمارين القلب
تعتبر تمارين القلب الداعم الأول والأكبر لعضلة القلب والتي تعتبر أفضل علاج ومقوي أمثل لها، حيث أنها تزيد من عدد نبضات القلب بنسبة قد تصل إلى 50% من حدها الأقصى وبناء عليه تصبح الأوعية الدموية هي المصدر الرئيسي لعضلة القلب. المستفيد الثاني.
ليس سراً مدى قدرة زيادة معدل ضربات القلب على توصيل الأكسجين إلى جميع خلايا العضلات، مما يتسبب في حرق العضلات لمزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين وحتى بعده، وبالتالي حرق المزيد من الدهون المخزنة. في الكائن الحي.
تمارين المقاومة
في الجزء الأول من وصف الفرق بين تمارين الكارديو وتمارين الأثقال ذكرنا أن المستفيد الرئيسي من تمارين الكارديو هو القلب، ومن ناحية أخرى فإن المستفيد الرئيسي هنا هو كتلة الجسم الهزيل، حيث أن هذا النوع من التمارين يعتمد على استخدام الكيتل بيل، والاعتماد على قوة الجاذبية، وإزاحتها من مكانها.
وكما نعلم جميعاً فإن رفع الأثقال من وضعية الوقوف وتدريب العضلة بهذه الطريقة يشدها ويجعلها أقوى وأكثر قوة وأكبر في الكتلة، وهكذا يتم تدريب العضلة أو ربما مجموعة من العضلات. حتى يتمكن من مقاومة القوة التي تؤثر عليه بشكل مباشر.
فوائد تمارين القلب
عندما نسأل ما الفرق بين تمرين الكارديو وتمرين المقاومة سنجد أن النظر في فوائد كل منهما على حدة هو نوع من المقارنة، وتتضح لنا فوائد تمرين الكارديو مما يلي:
1- تعزيز صحة الدماغ
بمجرد أن يصل الإنسان إلى سن الثلاثين، يبدأ الدماغ تدريجياً بفقد بعض خلاياه أو إضعافها، وقد أثبتت الأبحاث الطبية أن ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية بانتظام تساعد في التصدي لبداية هذا الضرر، كما أنها تساعد على تقوية الدماغ. تعزز نشاط كافة خلاياه وتحسن الإدراك.
2- تقليل خطر الإصابة بمرض السكري
نتيجة ممارسة الشخص لتمارين القلب تصبح عضلاته أقوى وبالتالي أكثر قدرة على استخدام الجلوكوز بالشكل الصحيح، كل هذا من شأنه أن يحافظ على توازن مستويات السكر في الدم على مدى فترة طويلة من الزمن ويمنعه من التأثير على الجسم. اختلال التوازن.
3- تحسين صحة القلب
مع تقدمنا في العمر، يمكن أن تبدأ عضلة القلب بالضعف والتدهور تدريجياً، مما يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والشرايين، ولكن مع ممارسة تمارين القلب بانتظام، فإن معدل ضربات القلب يزداد أو يصبح أسرع، مما يحفز عضلة القلب ويقويها. كما أن ممارسة الرياضة تحد من مستوى الكولسترول السيئ في الجسم.
4- الحفاظ على الوزن المثالي
إذا أراد الإنسان إنقاص وزنه والتخلص من مشكلة السمنة، عليه ممارسة تمارين الكارديو يومياً حيث أنها تحرق عدداً كبيراً جداً من السعرات الحرارية على مدار اليوم وبالتالي تمد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء هذا النوع من التمارين الرياضية. ….من التمارين الرياضية.
وبجانب كل هذه الفوائد التي يحصل عليها الإنسان من ممارسة تمارين الكارديو، هناك العديد من الفوائد الأخرى التي تتلخص في الآتي:
- علاج التوتر.
- التخلص من الاكتئاب.
- زيادة كثافة العظام.
- زيادة القدرات والطاقة الجنسية.
- علاج الإكتئاب.
- تعزيز صحة الرئة.
- علاج القلق.
- تعزيز ثقتك بنفسك.
- مراقبة ضغط الدم لديك.
- التقليل من الأعراض المصاحبة لمرض الربو.
- تحسين الحالة الأيضية في الجسم.
- زيادة قدرتك على النوم الصحي والسليم.
- تقوية جهاز المناعة في جسم الإنسان.
- التقليل من شدة الآلام المزمنة في الجسم.
أمثلة على تمارين القلب
هناك العديد من التمارين التي تندرج تحت فئة تمارين القلب والتي يمكن القيام بها ببساطة وسهولة حتى في المنزل، ومنها:
- سباحة.
- تجديف.
- يجري.
- للمشي.
- جولة على الدراجة.
- الزومبا أو ممارسة الرياضة بشكل عام.
- القفز فوق الحلبة.
- القفز على الحبل أو القفز على الحبل.
- كرة سلة.
- تنس.
- التمارين الرياضية.
- كرة القدم.
تعليمات قبل البدء بتمارين الكارديو
قبل أن يبدأ أي شخص بممارسة تمارين الكارديو، يجب أن يكون على دراية ببعض التعليمات والمعلومات الخاصة بتمارين الكارديو، ويمكن تلخيص هذه المعلومات في النقاط التالية:
- يحتاج المتدرب إلى البدء بأداء تمارين القلب للمبتدئين، ثم زيادة شدة التمارين تدريجياً.
- تختلف تمارين القلب عن بعضها البعض في ثلاثة متغيرات: المدة والشدة والتكرار.
- ومن الأفضل للممارس أن يحصل على مائة وخمسين إلى ثلاثمائة دقيقة من جلسة تمارين القلب لمدة أسبوع أو خمسة وسبعين أو مائة وخمسين دقيقة من هذه التمارين المكثفة.
- اختر تمارين القلب التي تريد ممارستها وحاول تنويعها.
نحن ندعوك للقراءة
فوائد تمرين المقاومة
يجب على أي شخص يريد معرفة الفرق بين تمارين القلب وتدريبات الأثقال أن يكون على دراية بالفوائد التي سيحصل عليها من ممارسة تمارين رفع الأثقال.
- أداء تمارين حمل الأثقال يزيد من الثقة بالنفس، ويزيد من مستوى كفاءة الشخص في الرياضات الأخرى.
- تعمل تمارين المقاومة على مكافحة علامات الشيخوخة التي تصيب الدماغ لدى كبار السن.
- الوقاية من اضطرابات النوم وعلاج الأرق.
- تساعد ممارسة تمارين المقاومة على الوقاية من خطر الإصابة بمرض السكري أو أمراض القلب والظهر والعظام والمفاصل.
- تزيد تمارين المقاومة من قدرة الجسم على التحمل.
- أداء تمارين المقاومة يحمي الإنسان من خطر السقوط ومشكلة ضعف العضلات.
- ضبط ضغط الدم.
- الوقاية من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- زيادة قوة العظام وكثافتها.
- تقليل فقدان الجسم للألياف العضلية.
- تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
- زيادة وتقوية الكتلة العضلية.
- تقليل الوزن الزائد.
- حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة.
الأوزان المستخدمة في تمارين المقاومة
هناك عدة طرق لتقوية العضلات، وأهمها تدريب الأثقال. ليس من الضروري ممارستها في الصالات الرياضية أو الصالات الرياضية، فيمكن ممارستها في المنزل. ولكن هناك أوزان معينة يتم بها أداء تمارين المقاومة. يمكن ممارستها، بما في ذلك:
1- وزن الجسم
يمكنك أداء تمارين الضغط أو القرفصاء باستخدام وزن جسمك دون الحاجة إلى أي وزن خارجي، مما يسهل القيام بها أثناء السفر أو العمل.
2- الأوزان الحرة
غالبًا ما تستخدم الأوزان الحرة في تمارين المقاومة، خاصة الأوزان الثقيلة أو الأثقال.
3- أدوات متنوعة
هناك العديد من الأدوات التي يمكن استخدامها أثناء تمرين المقاومة، بما في ذلك أكياس الرمل أو كرة التمرين.
4- أحزمة المقاومة
يمكن تعريف أشرطة المقاومة بأنها أشرطة مرنة يتم وضعها على أجزاء معينة من الجسم لخلق مقاومة للحركة والمساعدة في تقلص العضلات.
5- الميزان
تحتوي هذه الآلات على مقاعد دائمة بالإضافة إلى مقابض ملحقة بالأوزان الثقيلة لتساعدك على أداء التمرين.
الوقت الموصى به لتمارين المقاومة
ينصح مدربو كمال الأجسام بأداء تمارين رفع الأثقال عدداً معيناً من المرات يومياً، بحيث تشمل هذه التمارين جميع أجزاء وعضلات الجسم الرئيسية، القدمين، وكذلك الفخذين والبطن والذراعين والأكتاف والصدر.
وينصح كل شخص كمبتدئ بتكرار كل تمرين من تمارين الأثقال حوالي اثنتي عشرة مرة، على أن يزيد عدد التكرارات تدريجياً مع مرور الوقت، كما لا ينصح الخبراء المتدرب بتدريب نفس العضلة لمدة يومين متتاليين. وذلك لأنه يتطلب فترة زمنية معينة. التعافي أو الاستشفاء بعد أداء التمرين.
كيفية تجنب الإصابة عند ممارسة الأوزان
من الممكن تمامًا أن يتعرض الإنسان للإصابة جسديًا أثناء مشاركته في أي رياضة سواء كانت ثقيلة أو خفيفة، ولكن هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها للوقاية من خطر الإصابة التي قد تحدث نتيجة ممارسة تمارين رفع الأثقال. وتتلخص هذه النصائح في:
- اطلب المساعدة من مدرب رياضي متخصص حتى يتمكن المتدرب من أداء تمارين المقاومة بشكل صحيح وتجنب الأخطاء في الممارسة، حيث يؤدي ذلك في كثير من الأحيان إلى إصابات مختلفة.
- ابحث عن صور ومقاطع فيديو لتمارين المقاومة عبر الإنترنت لمساعدتك في أداء التمارين بشكل صحيح.
- ابدأ التمرين بحمل كمية صغيرة من الوزن، ومع مرور الوقت يمكن زيادة هذا الوزن بنسبة تتراوح بين 2 إلى 10 بالمائة كحد أقصى.
- أداء التمرين أكثر من ثماني مرات للتأكد من قدرة المتدرب على إكمال التمرين.
فترة من تمارين القلب والقوة.
لقد حددت الأبحاث الطبية المدة المحددة لتمارين القلب والقوة للممارسين حسب الغرض الرئيسي من التدريب وأكدت على أن سرعة ركوب الدراجات أو التدريب أو رفع الأثقال كل أسبوع تعتمد في المقام الأول على السبب الرئيسي للتمرين.
على سبيل المثال، إذا كان أحد المتمرنين يتطلع إلى تحسين صحة قلبه، فمن المستحسن أن يمارس الرياضة لمدة تتراوح من مائة وخمسين إلى مائتين وخمسين دقيقة أسبوعيًا، تتراوح من التمارين المتوازنة إلى التمارين القوية، وخاصة تمارين القلب والقوة. .
كما تساعد هذه التمارين الأشخاص الذين يحاولون فقدان الوزن ضمن نظام غذائي ويعانون من قيود غذائية، حيث ستساعدهم بشكل كبير على فقدان الوزن الزائد في وقت قياسي وبوتيرة سريعة.
وفيما يتعلق بالتدريب المنتظم، يجب أن تكون جلسات تمارين القلب أو تدريب الأثقال ثماني جلسات على الأقل، مدة كل جلسة ثلاثين دقيقة على الأقل في الأسبوع، ويحتاج المتدرب إلى ممارستها لبضع دقائق إضافية، ولكن ليس أقل من دقيقتين. مائة وخمسون دقيقة لكل أسبوع حتى يفقد الوزن الزائد بسرعة ويتخلص من السمنة.
إذا كان الهدف من التدريب هو تحقيق اللياقة الكاملة للمنافسة في الماراثون أو الترياتلون، فسيحتاج المتدرب إلى إكمال جدول تدريبي محدد أو خطة مصممة لتحقيق ذلك، حيث سيتم زيادة هذه الدقائق بعدد الأميال المطلوبة لإكمال التدريب. مسافة. تحقيق الهدف المنشود.
هناك العديد من الأمثلة على تمارين رفع الأثقال، بما في ذلك اليوغا، ورفع الأثقال، وتمارين الضغط، بالإضافة إلى تمارين القرفصاء، والسحب، وتمارين العقدة.
سواء كنت تمارس تمارين القلب، أو تمارين المقاومة، أو حتى أي نوع من التمارين الرياضية، فإن التمارين الرياضية بشكل عام لن تفيدك إلا، ولن يجني فوائدها سوى الجسم الرياضي المتناسق للاستمتاع بالحياة على النحو الأمثل.