الفرق بين أمراض القلب والمقاومة معروف جيدًا لرواد الصالة الرياضية ومراكز الشباب ، ولكنه غير معروف إلى حد كبير بين البدانة وغيرها من الدوائر المعرضة للوزن ، وغالبًا ما يكون من المثير للاهتمام معرفة الفرق. فيما يلي أمثلة على تمارين القلب والمقاومة التي حاول شرحها بالتفصيل أثناء إظهار الفرق بين تمارين القلب والمقاومة.
جدول المحتويات
الفرق بين القلب والمقاومة
تريد التخلص من هذه الأرطال الزائدة وترغب في بناء جسم عضلي رياضي ، وقد استحم كلاكما بالعديد من الفتاوى التي قدمها كل من جاء وذهب دون إذن بالتحدث. هيبة.
حتى لو كان مدربك في صالة الألعاب الرياضية يأخذ أحيانًا جلالته ويبدأ في تقديم نصيحة تقلل تقريبًا من أهمية ما جلبه العلم إلى العالم ، لأن هذا المجال مليء حقًا بالتفاصيل التي يحتاج الخبير إلى التحدث عنها.
هذا ما فعلناه بعد أن طلبنا من كبار مدربي اللياقة البدنية وعدد قليل من خبراء التغذية معرفة الحقيقة حول الفرق بين تمارين القلب والمقاومة.
القلب
الكارديو هو الداعم الأول والأكبر لعضلة القلب ، وهو العلاج الأفضل والأمثل حيث أنه يزيد من معدل ضربات القلب حتى 50٪ من الحد الأقصى له ، وبالتالي تصبح الأوعية الدموية المستفيد الثاني.
ولا يخفى على أحد مدى قدرتها على زيادة معدل ضربات القلب لتوصيل الأكسجين إلى جميع خلايا العضلات ، ونتيجة لذلك تحرق العضلات كمية أكبر من السعرات الحرارية أثناء وحتى بعد التمرين وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية. كمية الدهون المتراكمة في الجسم.
تمارين المقاومة
عند شرح الفرق بين الكارديو والمقاومة ، ذكرنا في القسم الأول أن القلب هو أول من يستفيد من أمراض القلب ، ومن ناحية أخرى الفائدة الأولى هنا هي الكتلة العضلية في الجسم ، لأن مثل هذه التمارين تعتمد على الجسم. باستخدام الأوزان والاعتماد على الجاذبية لتحريكها.
كما نعلم جميعًا ، فإن رفع الأثقال والعضلات العاملة يشدها ويزيد من قوتها ويجعلها أكثر قوة وأكبر في الكتلة ، لذلك يتم عمل العضلات أو ربما مجموعة من العضلات. يقاوم القوة المؤثرة مباشرة.
فوائد تمارين القلب
عند السؤال عن الفرق بين تمارين الكارديو والمقاومة ، سنرى أن التعرف على فائدة كل منهما على حدة هو نوع من المقارنة ، وتتضح لنا فوائد تمارين القلب مما يلي:
1- تعزيز صحة الدماغ
بعد بلوغ الشخص سن الثلاثين ، يبدأ دماغه تدريجياً في فقدان أو إضعاف بعض خلاياه ، وقد أظهرت الأبحاث الطبية أن تمارين القلب المنتظمة تعمل على مكافحة هذا الضرر ، مع تقوية الدماغ وزيادة نشاط جميع الخلايا. يحسن الخلايا واحتمالية الكشف.
2- تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكر
تصبح عضلات الشخص الذي يقوم بتمارين القلب أقوى وبالتالي تستخدم الجلوكوز بشكل أكثر دقة ، وكل هذا يحافظ على توازن السكر في الدم لفترة طويلة ويمنع تعرضه لأي اختلالات.
3- تحسين صحة القلب
مع تقدم العمر يمكن أن تبدأ عضلة القلب في الضعف والتدهور التدريجي وبالتالي تزداد فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ولكن عن طريق القيام بتمارين القلب بمعدل منتظم فإن ضربات القلب تزيد أو تصبح أسرع مما يحفز ويقوي عضلة القلب وهذه التمارين ضارة بالجسم تحد من مستويات الكوليسترول.
4- حافظ على وزنك المثالي
إذا أراد الشخص إنقاص الوزن والتخلص من مشكلة السمنة فعليه ممارسة تمارين القلب كل يوم ، حيث يحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية طوال اليوم ، حتى يحصل الجسم على الطاقة التي يحتاجها. يكفي للقيام بهذا النوع من التمارين الرياضية.
بالإضافة إلى كل هذه الفوائد التي يحصل عليها المرء من خلال ممارسة تمارين القلب ، هناك العديد من الفوائد الأخرى الموضحة أدناه:
- عالج التوتر.
- تخلص من الاكتئاب.
- زيادة كثافة العظام.
- زيادة القدرة الجنسية والطاقة.
- عالج الاكتئاب.
- تقوية صحة الرئة.
- علاج القلق.
- زيادة الثقة بالنفس.
- تعديل مستويات ضغط الدم.
- تقليل الأعراض المرتبطة بالربو.
- تحسين حالة التمثيل الغذائي في الجسم.
- زيادة القدرة على النوم السليم والصحي.
- تقوية جهاز المناعة في جسم الإنسان.
- التقليل من شدة الآلام المزمنة في الجسم.
أمثلة على تمارين القلب
هناك العديد من التمارين التي تندرج تحت فئة تمارين القلب ويمكن القيام بها ببساطة وسهولة حتى في المنزل ، على سبيل المثال:
- سباحة.
- تجديف
- جري.
- يمشي.
- ركوب الدراجات.
- الزومبا أو التمرين بشكل عام.
- القفز فوق الحلبة.
- نط الحبل أو نطه.
- كرة سلة.
- تنس.
- الهوائية.
- كرة القدم.
تعليمات قبل البدء في تمارين الكارديو
قبل أن يبدأ الجميع في أداء تمارين القلب ، يجب أن يكونوا على دراية ببعض التعليمات والمعلومات الخاصة بالتمارين ، والتي يمكن تلخيصها في النقاط التالية:
- يجب أن يبدأ المتدرب بتمارين القلب للمبتدئين ، ثم يزيد شدة التمارين تدريجياً.
- تختلف تمارين القلب عن بعضها البعض وفقًا لثلاثة متغيرات: المدة والقوة والتكرار.
- الأفضل للمتدرب أن يأخذ نصيباً من مائة وخمسين إلى ثلاثمائة دقيقة من تمارين القلب أو خمس وسبعين أو مائة وخمسين دقيقة من هذه التمارين المكثفة لمدة أسبوع.
- اختيار تمارين القلب التي يجب القيام بها أثناء محاولة التنويع.
فوائد تمارين المقاومة
أولئك الذين يريدون معرفة الفرق بين تمارين الكارديو والمقاومة يجب أن يكونوا على دراية بفوائد ممارسة تمارين المقاومة ، ويمكن تلخيص فوائد تمارين المقاومة على النحو التالي:
- تؤدي ممارسة تمارين المقاومة إلى زيادة الثقة بالنفس وزيادة مستوى كفاءة الفرد في ممارسة جميع أنواع الرياضات الأخرى.
- تمارين المقاومة تحارب علامات شيخوخة الدماغ لدى كبار السن.
- الوقاية من اضطرابات النوم وعلاج الأرق.
- ممارسة تمارين المقاومة تعمل على الوقاية من مخاطر الإصابة بالسكري أو أمراض القلب والظهر والعظام والمفاصل.
- تمارين المقاومة تزيد من قدرة الجسم على التحمل.
- ممارسة تمارين المقاومة تحمي الفرد من مخاطر السقوط ومشكلة ضعف العضلات.
- تعديل نسبة ضغط الدم.
- الوقاية من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.
- زيادة قوة العظام وكثافتها.
- التقليل من فقدان الألياف العضلية للجسم.
- تحسين التمثيل الغذائي في الجسم.
- زيادة وتقوية كتلة العضلات.
- تقليل الوزن الزائد.
- حرق الدهون الزائدة والسعرات الحرارية.
الأوزان المستخدمة في تمارين المقاومة
هناك طرق متعددة لتقوية العضلات ، وهناك أيضًا تمارين مقاومة ولا يلزم إجراؤها في الصالات الرياضية أو الصالات الرياضية ، لذا يمكن ممارستها في المنزل ، باستثناء بعض الأوزان. ما هي تمارين المقاومة التي يمكن ممارستها ، بما في ذلك:
1- وزن الجسم
من الممكن القيام بتمرينات الضغط أو القرفصاء بالاعتماد على وزن الجسم ، وهذا لا يتطلب استخدام أي أوزان خارجية ، مما يسهل ممارستها أثناء السفر أو ساعات العمل.
2- الأوزان الحرة
تستخدم الأوزان الحرة بشكل شائع في تمارين المقاومة ، خاصة الأوزان الثقيلة أو الدمبل.
3- أدوات متنوعة
هناك العديد من الأدوات التي يمكن استخدامها أثناء تدريبات المقاومة ، مثل أكياس الرمل أو كرة الجيم.
4- عصابات المقاومة
يمكن تعريف أحزمة المقاومة على أنها أشرطة مطاطية توضع على أجزاء معينة من الجسم لخلق مقاومة للحركة ومساعدة العضلات على الانقباض.
5- ماكينات الوزن
تشتمل هذه الآلات على مقاعد غير قابلة للاستبدال بالإضافة إلى وجود مقابض مثبتة بأوزان ثقيلة للمساعدة في أداء التمرين.
الأوقات الموصى بها للقيام بتمارين المقاومة
يوصي مدربو كمال الأجسام بممارسة تمارين المقاومة لعدد معين من الأيام ، لذلك تشمل هذه التمارين جميع أجزاء الجسم والعضلات الرئيسية والقدمين وكذلك الفخذين والبطن واليدين والكتفين والصدر.
ينصح كل مبتدئ بتكرار كل تمرين من تمارين المقاومة حوالي اثني عشر مرة ، لكن عدد التكرار يزداد تدريجياً مع مرور الوقت ، ولا ينصح الخبراء المتدرب بتدريب نفس العضلة لمدة يومين. لأنه يحتاج إلى فترة نقاهة أو فترة نقاهة بعد الانتهاء من التمرين.
كيف يمكن تجنب إصابات تمارين المقاومة؟
من المحتمل جدًا أن يعاني الشخص من إصابة جسدية خطيرة أو طفيفة أثناء ممارسة أي رياضة ، ولكن هناك بعض الدلائل على أن الامتثال سيمنع خطر الإصابة من القيام بتمارين المقاومة. ، وتتلخص هذه النصائح على النحو التالي:
- الاستعانة بمدرب لياقة بدنية خبير حتى يتمكن المتدرب من أداء تمارين المقاومة بشكل صحيح وتجنب الأخطاء في الممارسة ، حيث يؤدي ذلك غالبًا إلى إصابات مختلفة.
- شاهد صورًا ومقاطع فيديو لتمارين المقاومة عبر الإنترنت لممارسة التمرين بشكل صحيح.
- يبدأ التمرين بوزن خفيف ويمكن زيادته بحد أقصى اثنين إلى عشرة بالمائة بمرور الوقت.
- التمرين أكثر من ثماني مرات للتأكد من قدرة المتدرب على أداء التمرين.
فترة تدريب القلب والمقاومة
حدد البحث الطبي فترة تمارين القلب والمقاومة وفقًا للغرض الرئيسي من المتمرن ، مع التأكيد على أن معدل ركوب الدراجات أو القرفصاء أو رفع الأثقال كل أسبوع يعتمد بشكل أساسي على السبب الرئيسي للتمرين. .
على سبيل المثال ، إذا كان المتدرب يهدف إلى تحسين صحة القلب ، فمن المستحسن أداء نشاط بدني متوازن وقوي ، وخاصة تمارين القلب والمقاومة ، لمدة مائة وخمسين إلى مائتين وخمسين دقيقة في الأسبوع.
كما تساعد هذه التمارين الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن في إطار الحميات الغذائية ويعانون من قيود غذائية عليهم ، حيث ستساعدهم بشكل كبير على التخلص من الوزن الزائد في وقت قياسي وبسرعة.
أما بالنسبة للتمارين الهوائية المنتظمة فيجب ألا تقل جلسات تمارين الكارديو أو المقاومة عن ثماني جلسات ويجب ألا تقل كل جلسة عن ثلاثين دقيقة في الأسبوع ، كما سيحتاج المتدرب إلى القيام بذلك لمدة دقائق أكثر ولكن لا تقل عن مائتي و خمسين دقيقة في الأسبوع للتخلص من الوزن الزائد بشكل أسرع والتخلص من السمنة.
ومع ذلك ، إذا كان الغرض من تنفيذ ذلك هو تحقيق اللياقة البدنية الكاملة للدخول في سباق الماراثون أو الترياتلون ، فسيحتاج المتدرب إلى إدخال برنامج أو خطة معينة في مجموعة التدريب لذلك ، حيث سيتم زيادة هذه الدقائق بالعدد المطلوب من اميال. لتحقيق الهدف المنشود.
إلى جانب اليوجا ورفع الأثقال والضغط ، هناك العديد من الأمثلة على تمارين المقاومة مثل تمارين الجلوس وتمارين الضغط والعقدة.
اتبع تمارين القلب أو تمارين المقاومة أو حتى أي تمرين ، في التمرينات العامة لن يفيدك إلا في الشكل الذي تستمتع فيه بالحياة على أكمل وجه ، وهو فوائد الجسم الرياضي.