الشعور بالضيق والاكتئاب بدون سبب من الأمور التي تزعج البعض وتسبب لهم الإرتباك الشديد وكذلك الدموع لأنهم لا يفهمون تفسير مشاعرهم الحزينة التي لا هدف لها. لماذا تحدث مشاعر الضيق والاكتئاب فجأة.
جدول المحتويات
الشعور بالضيق والاكتئاب بدون سبب
كثيرا ما نمر بلحظات مفاجئة نشعر فيها بالحزن الشديد والاكتئاب دون أن يشعرنا أي سبب أو حدث بهذا الشعور، وهو ما قد يجعلنا نبتعد عن من حولنا ونفضل العزلة لإخفاء المعاناة والألم الذي يصيبنا. .
وعندما تتكرر هذه اللحظات نجد أنفسنا غير راضين عن الحياة وقد نكون عرضة للأمراض النفسية أو الجسدية من خلال الاستسلام لمشاعرنا السلبية وعدم معالجتها، وعدم معرفة مصدرها الأصلي حتى نعالجها.
في الحقيقة الشعور بالضيق والاكتئاب بدون سبب والشعور بضعف العزيمة مشكلة كبيرة وقد ورد ذكرها في علم النفس، لكن لا يمكن القول أن أشياء تحدث في حياتنا بدون سبب. إنهم مخفيون جدًا.
ومعرفة ذلك تحتاج إلى جهد، فلنتعرف من السطور التالية على سبب الانزعاج والاكتئاب المفاجئ:
1- نقص بعض العناصر في الجسم
لا شك أن انخفاض مستويات بعض العناصر الغذائية والهرمونات في الجسم يصاحبه الحزن والإحباط، فمن الممكن أن تكون هذه العناصر أو الهرمونات موجودة في الدماغ.
من المعروف أن الدماغ يفرز هرمونات السعادة، وخاصة هرمون السيترونين. وعند نقصه يتوقع حدوث تدهور في الحالة المزاجية، فعندما نتناول قطعة من الشوكولاتة أو نتعرض لأشعة الشمس، نلاحظ أننا أصبحنا أفضل. .
وذلك لأن هذه العوامل تساعد على إمداد الجسم بالحيوية وزيادة مستويات العناصر الغذائية والفيتامينات، وخاصة فيتامين د، بالإضافة إلى التحكم في مستويات الهرمونات.
إقرأ أيضاً:
2- كثرة الذنوب
إن الشعور بالحزن والاكتئاب لا يأتي بدون سبب عند كثير من الذنوب والمعاصي، لأن هذا الشعور نابع من فطرة الله تعالى التي خلقنا عليها وهي الحزن على معصية الخالق.
ولا شك أن من يرتكب أي ذنب يستصغره، سيؤاخذه ضميره بشدة، لأنه بدلا من الحسنات يكتسب الذنوب، ويرى نفسه من المغضوب عليهم الله، لكن هذا ليس بشيء تقلق عليه بفضله . عظيماً، ويغفر الذنوب جميعاً.
3- الجلوس مع الأشخاص السلبيين
إذا كان لديك صديق يشكو كثيرًا أو يختار الشكوى طوال الوقت لأنه منزعج وقلق، فعليك أن تعتقد أنه مصدر مشاعر الإحباط والاكتئاب دون سبب.
وذلك لأن المشاعر السلبية يمكن أن تنتقل بسهولة من أي شخص إلى آخر، وكلما زاد عدد مرات جلوسك مع هذا الشخص، كلما زاد شعورك بالحزن، لذلك من الأفضل تجنبه تمامًا.
4- عوامل أخرى للتوتر والاكتئاب المفاجئ
واستمرارًا لموضوعنا الذي نقدم لك فيه تفسيرًا للشعور بالضيق والاكتئاب بدون سبب، إليك المزيد من العوامل التي تؤدي إلى تغيرات مزاجية مفاجئة:
- اضطراب النوم وقلة النوم لفترة كافية من الزمن.
- عندما تتعرض لضغوط كبيرة وتهمل الإفصاح عنها لأحبائك، يمكن أن يبدو هذا الشعور وكأنه انفجار مفاجئ ويتجلى في شكل نوبات من الضيق والاكتئاب والبكاء.
- التعرض لضغوط نفسية مفرطة تفوق الإجهاد النشط أو البدني، دون الحصول على فترات من الراحة وتنمية القدرة على التحمل.
- إن اتباع عادات غذائية سيئة، إلى جانب تناول الأطعمة غير الصحية بشكل مستمر، يمكن أن يؤدي إلى تقلبات مزاجية.
- الإفراط في التدخين وكثرة تناول المشروبات الكحولية أو الغنية بالكافيين، حيث تسبب هذه المواد تقلبات مزاجية حادة.
- إهمال ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني واتباع روتين يومي معين، مما يصاحبه الشعور بالملل والأرق.
- فقدان أحد أفراد العائلة أو الصديق بالفراق أو الوفاة، وتذكره بين الحين والآخر.
- تتغير الفصول، وهناك نوع من الاكتئاب يسمى الاكتئاب الموسمي، والذي يحدث عادة في الشتاء أو الخريف.
- تتعرض للعنف اللفظي أو حتى الجسدي أو تجد نفسك في موقف حرج.
- – مواجهة الصدمات النفسية السابقة.
- يمكن أن يكون الحزن أحد الآثار الجانبية لتناول الأدوية، وخاصة علاجات حب الشباب أو الأدوية المضادة للفيروسات.
علامات الضيق المؤقت الذي يتحول إلى اكتئاب مزمن
في الغالب، الشعور بالضيق والاكتئاب بدون سبب هو شعور مؤقت، فهو يزول من تلقاء نفسه، إما عند محاولة تغيير المزاج، أو عند الاقتراب من الشخص الأقرب إليك والتحدث معه.
لكن في بعض الأحيان قد يتفاقم هذا الشعور بسرعة ويتطور إلى اكتئاب مزمن، وفي هذه الحالة يتعين على الضحية استشارة الطبيب للحصول على المساعدة النفسية، ويمكن الحكم على الاكتئاب المزمن من خلال العلامات التالية:
نحن ندعوك للقراءة
- يعاني في كثير من الأحيان من اضطرابات المزاج مع القلق.
- الشعور باليأس وخيبة الأمل في كل شيء.
- فقدان الشغف بالمهام اليومية أو حتى الأنشطة المفضلة، كما قد يفقد البعض الشغف بالعلاقات الحميمة.
- الشعور المستمر بالذنب أو ربما العجز.
- انخفاض مستويات الطاقة تحت ضغط شديد.
- يؤدي ضعف الذاكرة وصعوبة التركيز إلى عدم القدرة على التصرف بذكاء أو اتخاذ القرارات المهمة.
- – بعض آلام الجسم، مثل الصداع.
- فقدان الشهية وفقدان ملحوظ في الوزن أو ربما زيادة في الوزن بسبب الرغبة في الإفراط في تناول الطعام.
مضاعفات الاضطرابات النفسية المفاجئة
الرضا عن النفس، حيث تشعر بالضيق والاكتئاب دون سبب، والتعامل مع هذه الحالة باستمرار على أنها مؤقتة دون محاولة إيجاد حل أو علاج، يمكن أن يؤدي إلى المضاعفات التالية:
- فقدان الثقة بالنفس، والانشغال بالحزن، بالإضافة إلى إهمال كافة تفاصيل الحياة، وكذلك المظهر.
- تراجع في الحياة الشخصية والاجتماعية.
- يعاني من الرهاب الاجتماعي.
- ضعف جهاز المناعة وزيادة خطر الإصابة بالعدوى الفيروسية.
- من الممكن رفض اللامبالاة والواقع بشكل كامل، مما يؤدي إلى عودة مشاعر خيبة الأمل للظهور.
- قبول محاولة الانتحار أكثر من مرة.
كيفية علاج التوتر والاكتئاب
وفي الحالات الشديدة يتم علاج الضيق والاكتئاب المتكرر من خلال جلسات نفسية فردية أو شخصية أو جماعية، حتى يتمكن المصاب من التعرف على أحزانه الخفية ومحاولة التغلب عليها.
وبالإضافة إلى أنه سينجو من ذلك بسهولة وأمان ويتعلم كيفية التغلب على أي حزن يصيبه في وقت آخر، فإن العلاج يتكون أيضًا من تناول مضادات الاكتئاب والمهدئات بجرعات يحددها الطبيب المختص.
طرق التغلب على الحزن بدون سبب
بعض النصائح مفيدة للتخلص بشكل فعال من الشعور بالتوتر والاكتئاب دون سبب.
1- تقبل المشاعر السلبية
في كثير من الأحيان، تضطر أدمغة بعض الأشخاص إلى تخزين ذكريات ومشاعر مزعجة سرًا، مما يؤدي بدوره إلى القابلية للفساد مع مرور الوقت.
ولتجنب ذلك لا ينبغي كبت أي شعور في الداخل، بل يجب التخلص منه بالكامل، سواء من خلال البكاء الشديد أو التحدث مع الآخرين، حتى تتحقق الراحة والهدوء.
2. التخطيط للتغلب على المعاناة.
قد يضطر الشخص الذي يعاني غالبًا من التوتر المفاجئ إلى التخطيط دائمًا لكيفية كبحه عن طريق القيام ببعض الأنشطة الممتعة لتغيير حالته المزاجية، مثل مشاهدة فيلم مفضل أو تناول الحلوى أو الذهاب في نزهة على الأقدام.
3- كتابة الملاحظات
وحتى تنتهي المشاعر المكبوتة، من الأفضل أن تحاول الاحتفاظ بمذكرة وتدوين كل ما تشعر به ومعرفة ما إذا كان الحزن نتيجة فقدان شيء مهم في الحياة أو التعرض لصدمات نفسية أو أشياء أخرى، فهذا سيفيد تساعد على الشعور بالسلام النفسي.
4- دلل نفسك
لا يغمرك الحزن وتنسى أن تدلل نفسك بأخذ حمام دافئ للاسترخاء وتهدئة أعصابك، أو يمكنك وضع عطرك المفضل واستنشاقه.
5- طرق أخرى لتحسين حالتك النفسية
طرق التخلص من مشاعر الإحباط والاكتئاب دون سبب لن تقتصر على ذلك، بل ستشمل أيضًا ما يلي:
- التركيز والبحث عن الأحداث الإيجابية ومصادر الفرح والسعادة.
- تقرب إلى الله عز وجل بالمحافظة على الصلاة في وقتها، وقراءة القرآن الكريم، والإكثار من الأذكار والاستغفار.
- تناول الأطعمة الصحية والمغذية الغنية بالعناصر الغذائية لتوفير كل ما يحتاجه جسمك.
- تعرف على الأشخاص الإيجابيين ورافقهم، وتجنب الأشخاص السلبيين والذين يتذمرون كثيرًا.
- اخرج من العزلة وتواصل مع العائلة والأصدقاء.
- اتبع تعليمات طبيبك ولا تتناول أي أدوية أو مسكنات دون استشارة الطبيب أولاً، لأن ذلك قد يغير كيمياء الدماغ.
لكي تمنعك من ذرف الدموع لأتفه الأسباب ومن الشعور بالحزن غير المبرر، حاول أن تبحث في ذاتك الإنسانية عن سبب حزنك واكتئابك حتى تجد الحل المناسب له. اللجوء إلى العلاج النفسي.