الرجيم السحري الذي أتاح لسالي فؤاد خسارة 3 كيلو في 3 أيام مفيد ويحتوي على العديد من المركبات الموجودة في الأطعمة التي يتكون منها؛ حيث يساعد ذلك الجسم على إنقاص الوزن دون التأثير على الكتلة العضلية أو نسبة البروتينات الموجودة في الكتلة العضلية. تعرفي على هذا وكل تفاصيل الرجيم السحري لخسارة 3 كيلو في 3 أيام من سالي فؤاد في الفقرات التالية.
جدول المحتويات
الرجيم السحري الذي يجعلك تفقد 3 كيلو في 3 أيام بقلم سالي فؤاد
نظام الرجيم الذي اخترعته سالي فؤاد يطلق عليه اسم الرجيم السحري من قبل متابعيها لأن نتائجه تظهر بعد ثلاثة أيام من البدء في تطبيقه. ولذلك فإن النظام الغذائي السحري هو كما يلي:
اول يوم
في بداية الرجيم يتم تناول الوجبات كالتالي:
- قبل الفطور: كوب من الماء الدافئ، والقليل من عصير الليمون، وملعقة من العسل.
- إفطار: 1 بيضة، 1 خيارة وقطعة صغيرة من جبنة الفيتا.
- طعام الغداء: علبة تونة “مملحة خالية من الدهون”، مصفاة من الزيت ومعصورة بالليمون، وطبق كبير من السلطة المكونة من “خس وجرجير وفجل وخيار” وكوب من الحليب خالي الدسم غير المحلى.
- العشاء: علبة زبادي خالي الدسم أو خالي الدسم وبضع قطرات من الليمون.
اليوم الثاني
ويشمل الأطباق التالية:
- قبل الفطور: كوب من الماء الدافئ، وملعقة صغيرة من خل التفاح، وملعقة من العسل.
- إفطار: 2 بيضة، خيارة وقطعة صغيرة من الجبن.
- طعام الغداء: 3 سمكات متوسطة الحجم بحجم كف اليد، طبق كبير من السلطة (خس، جرجير، فجل، خيار)، كوب من القهوة غير المحلاة.
- العشاء: كوب من الزبادي خالي الدسم أو قليل الدسم، نقاط فيتامين سي من الصيدلية.
اليوم الثالث
ويشمل الأطباق التالية:
- قبل الفطور: كوب من الماء الدافئ، وشريحة ليمون، وملعقة من العسل.
- إفطار: ثلاث ملاعق كبيرة من الفاصوليا، خيارة واحدة.
- طعام الغداء: صدر دجاج، طبق كبير من السلطة (خس، جرجير، فجل، خيار)، كوب من القهوة غير المحلاة.
- العشاء: علبة زبادي خالي الدسم أو خالي الدسم، خيار.
ننصحك بالقراءة
بدائل الوجبات في النظام الغذائي
استبدال الوجبات يعني استبدال مكونات الوجبة بمحاليل أخرى متاحة تحتوي على نفس السعرات الحرارية الموجودة في الوجبة الأصلية، وتهدف هذه البدائل إلى تنويع الطعم وتجنب الملل من تكرار نفس الوجبات، ومن هذه البدائل:
- شرب كوب أو كوبين من الماء قبل البدء بالوجبات.
- ويفضل شربه عن طريق إضافة ملعقة من العسل إلى كوب من الماء الدافئ على الريق.
- يمكن استبدال التونة بصدر الدجاج المشوي أو السمك المشوي أو الفطر.
- ويمكن استبدال الليمون بفيتامين C والعكس.
- يمكن استبدال الزبادي بكوب من الزبادي أو طبق من الجبن مع الطماطم والخيار.
تعليمات سالي فؤاد عند اتباع الرجيم
وتحدثت سالي فؤاد عن بعض التعليمات لما يسمى بالرجيم السحري والذي يهدف لخسارة 3 كيلو في 3 أيام لسالي فؤاد؛ ومن الضروري اتباع التعليمات لتحقيق أفضل النتائج المتاحة وملاحظة الفرق في الوزن في وقت قصير. نقوم بتنفيذ هذا النظام وهذه التعليمات تشمل:
- معرفة سبب زيادة نسبة الدهون في الجسم بالتحليل أو المتابعة عند المختص.
- إذا كان هناك خلل في أحد الهرمونات قبل البدء بالنظام فيجب معالجة السبب طبياً.
- هذا النظام صالح لمدة ثلاثة أيام فقط في الأسبوع.
- ويفضل تحديد مواعيد الوجبات وضبط أوقاتها حتى تعم الفائدة.
- شرب كوب أو كوبين من الماء قبل كل وجبة.
- يفضل عدم التحلية أو استخدام السكر الغذائي مثل الإستيفا وسويتال أثناء تناول أي مشروب.
- عند الشعور بالجوع يمكن تناول بعض الخضار بالكمية المرغوبة بين الوجبات.
- يمكن تناول وجبات مجانية خلال أيام الأسبوع، باستثناء ثلاثة أيام متتالية من النظام الغذائي.
- يمنع منعا باتا تناول أي كربوهيدرات أو سكر خلال أيام الرجيم الثلاثة.
- يُسمح باستبدال الشاي بالحليب بشاي الليمون.
- ويجب الاهتمام بشرب الماء بما يعادل ثلاثة لترات خلال اليوم الواحد من أيام الرجيم.
- يُسمح بتناول ملعقة كبيرة من السكر أو العسل يومياً.
- يمكنك شرب كوبين من القهوة، أو كوب واحد من الحليب، أو كوبين من الشاي غير المحلى يومياً.
- ويفضل شرب الشاي الأخضر مع بضع قطرات من الليمون بعد كل وجبة.
- إذا شعرت بالسوء، ينصح بتناول التمر لموازنة السكر في الجسم.
- بديل البروتين اليومي بين الإفطار والغداء هو السمك والفطر والتونة والبيض.
نصائح سالي فؤاد لنظام غذائي ناجح
وبعد أن تعلمت سالي فؤاد أسلوب الحياة السحري لخسارة 3 كيلو في 3 أيام، هناك العديد من النصائح التي تقول سالي لمتابعيها أن يفعلوها عند اتباع نظامها الغذائي أو أي نوع آخر من الرجيم:
- تجنب الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والأطعمة المقلية.
- إدخال بعض الوجبات الخفيفة، مثل الخضار الورقية أو الفواكه التي تحتوي على الألياف، بين الوجبات الرئيسية (الوجبات الخفيفة).
- شرب كمية كبيرة من الماء لملء المعدة قبل الوجبات لزيادة الشعور بالشبع.
- إذا كنت لا تمارس أي رياضة، فامشِ لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا.
- مضغ الطعام جيداً لمدة لا تقل عن 20 دقيقة لزيادة الشعور بالشبع.
- التقليل تدريجياً من كمية الوجبات التي يتناولها الفرد لتقليل التراجع عند بداية النظام الغذائي.
- يراعى عدم اتباع هذا النوع من النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل مرض السكري أو ضغط الدم.
- لا تتبع هذا النظام الغذائي عند النساء الحوامل أو المرضعات.
- لا تشرب الشاي مع الحليب لأنه يسبب زيادة الوزن.
- مراعاة عدم النوم مباشرة بعد تناول الطعام.