الجرعة اليومية من فيتامين أ مهمة لأن الفيتامينات ضرورية في جسم الإنسان ولها أهمية كبيرة للحفاظ على الصحة، ويعتبر فيتامين أ من الفيتامينات التي تلعب دوراً مهماً في الجسم، وفي حالة نقصه أو زيادته، يؤدي تناول الفيتامين في الجسم إلى إصابة الجسم ببعض المشاكل الصحية، لذلك عليك معرفة حاجة الجسم اليومية من الفيتامين والحصول عليه بانتظام، ويمكنك معرفة ذلك من خلال…
جدول المحتويات
الجرعة اليومية من فيتامين أ
يعتبر فيتامين أ من الفيتامينات الهامة التي يستفيد منها جسم الإنسان، ويمكن الحصول عليه من العديد من المصادر الطبيعية أو مكملات الفيتامينات التي يصفها الطبيب، ويحتاج الجسم إلى الحصول على الفيتامين يومياً بنسبة معينة، والجرعة اليومية من فيتامين أ تختلف المستويات حسب الحالة والمرحلة التي يمر بها الشخص. العمر، والذي يمكن التعرف عليه من خلال الخصائص التالية:
1- جرعة الأطفال
تشمل الجرعة اليومية من فيتامين أ للأطفال منذ الولادة وحتى سنة ما يلي:
- الجرعة المناسبة للأطفال من الولادة وحتى ستة أشهر هي 400 ميكروغرام من فيتامين أ يومياً.
- يوصى بأن يحصل الأطفال من عمر 7 إلى 12 شهرًا على 500 ميكروغرام من فيتامين أ يوميًا.
2- جرعة الأطفال
الجرعة اليومية من فيتامين أ للأطفال، بما في ذلك الأطفال من عمر سنة إلى 13 سنة، تشمل ما يلي:
- يجب أن يحصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة وثلاث سنوات على 300 ميكروغرام من فيتامين أ يومياً.
- يجب أن يحصل الأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات على 400 ميكروغرام من فيتامين أ يومياً.
- بالنسبة للأطفال من عمر التاسعة إلى الثالثة عشرة، الجرعة المطلوبة هي 600 ميكروغرام من فيتامين أ يومياً.
3- الجرعة للبالغين
تختلف الجرعة اليومية من فيتامين أ للبالغين فوق 14 عامًا حسب الحالة وهي:
- الجرعة الموصى بها من فيتامين أ للرجال هي حوالي 900 ميكروغرام من فيتامين أ يوميًا.
- الجرعة المطلوبة من فيتامين أ للنساء هي 700 ميكروجرام من فيتامين أ يوميًا، أما إذا كانت المرأة حامل أو مرضعة فيجب أن تحصل على 1300 ميكروجرام من فيتامين أ.
مصادر فيتامين أ
فيتامين أ متوفر بكثرة ويمكن الحصول عليه من عدة مصادر، وهي:
- يمكن الحصول على فيتامين أ من المصادر الطبيعية، والتي تشمل بعض أنواع الأغذية، ويوجد بكثرة في الخضار مثل الجزر والسبانخ والطماطم، وخاصة الخضار الخضراء، وفي بعض الفواكه مثل المانجو والخوخ والمشمش وغيرها من الحمضيات. الفواكه، ويوجد في منتجات الألبان والبيض، كما يمكن الحصول عليه من كبد البقر والدجاج، وهي مصادر غنية بفيتامين أ.
- يمكن الحصول على فيتامين أ من مصادر طبية عن طريق تناول المكملات الغذائية والأدوية التي تحتوي بشكل أساسي على فيتامين أ، حسب توجيهات الطبيب.
نقص فيتامين أ في الجسم
فيتامين أ هو أحد الفيتامينات التي تلعب دوراً مهماً في جسم الإنسان، لذا فإن نقصه يمكن أن يؤدي إلى عدة مشاكل في الجسم، بالإضافة إلى مشاكل صحية في العين والجلد، ويمكن تجنب ذلك عن طريق تناول جرعة يومية من فيتامين أ. فيتامين أ وأضرار نقصه يمكن تحديد مستويات فيتامين أ في الجسم من خلال ملاحظة ما يلي:
- حدوث بعض المشاكل في العين، فجفاف العين من أكثر الأعراض شيوعاً التي تشير إلى نقص فيتامين أ في الجسم بالإضافة إلى اضطرابات شبكية العين، وقد تظهر بقع بيضاء في العينين، كما قد يكون هناك بعض المضاعفات الخطيرة الأخرى في العين التي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الرؤية.
- خلل في الغدة الدرقية، وتأخر النمو عند الأطفال هو أحد أعراض نقص الفيتامين، حيث أن نقص فيتامين أ في جسم الطفل يؤثر على نموهم.
- يصبح الشعر جافاً وهذا يؤثر أيضاً على الجلد مما يسبب ظهور البثور والعيوب.
- كما أن نقص فيتامين أ عند النساء يسبب صعوبة في الحمل ويسبب بعض التشوهات الخلقية للجنين.
- بطء شفاء الجلد حيث تنخفض كمية الكولاجين التي ينتجها الجلد مع نقص هذا الفيتامين في الجسم، والذي يلعب دوراً مهماً في حماية الجلد وشفاء الجروح والحروق.
يمكن علاج نقص الفيتامينات عن طريق تناول بعض الأطعمة والمكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين أ، بعد استشارة الطبيب.
زيادة فيتامين أ في الجسم
نحن ندعوك للقراءة
الفيتامينات ضرورية للجسم، وعلى الرغم من فوائدها العديدة، إلا أن زيادة كمية فيتامين أ في الجسم يمكن أن تؤدي إلى بعض الأضرار، والتي تنتج عن زيادة الجرعة اليومية من فيتامين أ، وقد يرتبط ذلك أيضًا باستخدام بعض أنواع الفيتامينات. علاجات حبوب منع الحمل. التي تحتوي على فيتامين (أ)، وتختلف أعراض زيادة فيتامين (أ) حسب الحالة، ويمكن التعرف على هذه الأعراض من خلال ما يلي:
1- أعراض زيادة فيتامين أ الحادة
زيادة تناول فيتامين أ في الجسم يصاحبها بعض الأعراض، والتي تشمل الشعور بألم في البطن والدوخة والقيء، كما أن الشعور بالضغط الزائد في الدماغ من أهم أعراض زيادة فيتامين أ. فيتامين.
2- أعراض زيادة فيتامين أ مزمن
أعراض زيادة فيتامين أ المزمنة تشمل بعض الأعراض مثل بعض التغيرات في الرؤية، تورم وألم في العظام، بعض الالتهابات الجلدية، تشقق الشفاه، مشاكل في التنفس، تقرحات الفم وتشقق الشفاه، كل هذه الأعراض تدل على زيادة فيتامين أ فيتامين أ.) مزمن.
فوائد فيتامين أ
يلعب فيتامين أ دوراً مهماً في العديد من الأمور التي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الإصابة ببعض الأمراض كما يساعد على تحسين صحة الجسم، وله العديد من الفوائد الجمالية التي تعمل على تحسين الشعر والبشرة ومن أهم فوائده البارزة هي :
1- فوائد فيتامين أ لبعض الأمراض
للجرعة اليومية من فيتامين أ العديد من الفوائد الصحية للجسم حيث يساعد على حماية الجسم من بعض المكملات الغذائية حيث أنه يعزز:
- يساعد الحصول على فيتامين أ من المصادر النباتية في تقليل خطر الإصابة بالسرطان عن طريق تقليل احتمالية الإصابة بسرطان القولون والرئة والبروستاتا.
- يحافظ فيتامين أ على توازن السكر في الجسم، مما يساعد في علاج مرض السكري والسيطرة على مرض النوع الثاني.
- يحتوي فيتامين أ على مضادات الأكسدة التي لها دور مهم في الحفاظ على صحة القلب، ويقلل من خطر الإصابة بالجلطات الدموية وبالتالي تجنب بعض المشاكل الصحية التي تصيب القلب، وبالتالي يقلل من الإصابة بالنوبات القلبية والنوبات القلبية.
- كما أنه مهم جداً للعيون حيث أن فيتامين أ يدعم الرؤية ويزيد من قوة الرؤية كما أنه يحمي العيون من الإصابة ببعض المشاكل الخطيرة مثل الضمور البقعي.
- يقوي جهاز المناعة ويزيد قدرته على مقاومة الأمراض والالتهابات كما يعزز نمو خلايا الدم البيضاء وبالتالي يحسن عمل الجهاز المناعي.
- يحتوي فيتامين أ على حمض الريتينويك الذي يساعد على تقوية العظام والأسنان.
- وهذا يقلل من فرصة إصابة الأطفال بالحصبة لأنه إذا تلقى الطفل المصاب بالحصبة جرعة يومية من فيتامين أ، فقد تظهر عليه أعراض الحصبة الخفيفة فقط.
2- فوائد فيتامين أ للشعر
فيتامين أ هو أحد الفيتامينات الأساسية التي تساعد على حل مشاكل الشعر وجعله صحياً، ومن فوائد فيتامين أ للشعر ما يلي:
- يعزز إنتاج العديد من المواد المعززة لنمو الشعر في الشعر، وهي البروتين والكيراتين، لذلك يجب الحرص على الحصول على جرعتك اليومية من فيتامين أ للحصول على شعر طويل وكثيف.
- ويساعد ذلك على إفراز بعض الزيوت الطبيعية المهمة في فروة الرأس، مما يجعل الشعر ناعماً ورطباً.
- يحتوي فيتامين أ على مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل مشاكل الشعر عن طريق منع جفاف الشعر.
- يساعد على علاج الشعر التالف والقشرة ويحسن قوة الشعر وصحته.
3- فوائد فيتامين أ للبشرة
يساعد فيتامين أ على زيادة إنتاج البشرة لبعض الزيوت المهمة اللازمة لحماية البشرة والحفاظ على رطوبة البشرة وتقليل احتمالية ظهور حب الشباب على البشرة، كما يساعد على توازن الزيوت الموجودة في البشرة، وتجنب تراكم هذه الزيوت. الدخول إلى المسام، مما يؤدي إلى مشاكل جلدية أقل ويوفر بعض الفوائد التالية:
- يحتوي فيتامين أ على أحماض معينة تمنع تكون التجاعيد على البشرة وتقلل من ظهورها.
- كما أنه يساعد على التخلص من البقع الداكنة على الجلد الناتجة عن أشعة الشمس الضارة من خلال مساعدة الجلد على إنتاج خلايا جديدة تخلص البشرة من العيوب وتعطي نضارة وحيوية للبشرة.
- إن تناول جرعة يومية من فيتامين أ سوف يساعد على تجنب بعض مشاكل الجلد ومنع الجفاف.
أضرار فيتامين أ
قد يسبب فيتامين أ بعض الأضرار عند تناوله بكميات زائدة عن المكملات الغذائية التي تحتوي على هذا الفيتامين، كما أن له بعض الآثار الجانبية التي قد تحدث للإنسان، كما أن فيتامين أ قابل للذوبان في الدهون ولا يخرج في البول، لذا يمكن أن يسبب الدوخة والصداع. زيادة فيتامين أ عند المرأة الحامل يمكن أن تسبب بعض التشوهات الخلقية للجنين، حيث يتفاعل فيتامين أ مع بعض المكونات النشطة في الأدوية الأخرى، مما يؤدي إلى تقليل امتصاص الجسم له.
فيتامين أ من أهم الفيتامينات لتعزيز صحة الجسم وحل مشاكل الشعر والبشرة، لذا يجب الاهتمام بسؤال طبيبك عن الجرعة المناسبة ومصدر الفيتامين وتناوله.