الجرعة اليومية من فيتامين أ مهمة لأن الفيتامينات ضرورية لجسم الإنسان ولها أهمية كبيرة في الحفاظ على الصحة ، وفي بعض المشاكل الصحية يجب معرفة احتياجات الجسم اليومية من الفيتامينات وتناولها بانتظام. يمكن التعرف عليه من خلال
جدول المحتويات
الجرعة اليومية من فيتامين أ
يعتبر فيتامين أ الذي يمكن الحصول عليه من العديد من المصادر الطبيعية أو من خلال مكملات الفيتامينات التي يصفها الطبيب ، من الفيتامينات المهمة التي تفيد جسم الإنسان ، ويحتاج الجسم إلى تناوله يوميًا بمعدل معين وجرعة يومية. تختلف كمية فيتامين أ باختلاف حالة الشخص ومرحلة العمر ويمكن معرفة العمر من خلال:
1- جرعة الطفل
تشمل الجرعة اليومية من فيتامين أ للأطفال منذ الولادة حتى عام واحد ما يلي:
- الجرعة الموصى بها للرضع منذ الولادة وحتى ستة أشهر هي 400 ميكروغرام من فيتامين أ يومياً.
- يوصى بأن يتناول الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7-12 شهرًا 500 ميكروجرام من فيتامين أ يوميًا.
2- جرعة الطفل
تشمل الجرعة اليومية من فيتامين أ للأطفال من سن سنة إلى 13 سنة وتشمل:
- يجب أن يحصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 3 سنوات على 300 ميكروغرام من فيتامين أ يوميًا.
- يجب أن يحصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات على 400 ميكروغرام من فيتامين أ يوميًا.
- الجرعة الموصى بها للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا هي 600 ميكروغرام من فيتامين أ يوميًا.
3- جرعة الكبار
تختلف الجرعة اليومية من فيتامين أ للبالغين فوق سن 14 عامًا من حالة إلى أخرى على النحو التالي:
- الاستهلاك اليومي الموصى به للرجال هو حوالي 900 ميكروغرام من فيتامين أ في اليوم.
- الجرعة المطلوبة للنساء المحتاجات لفيتامين أ هي 700 ميكروجرام من فيتامين أ في اليوم ، ولكن يجب على المرأة الحامل أو المرضعة تناول 1300 ميكروجرام من فيتامين أ.
مصادر فيتامين أ
فيتامين أ متوفر بكثرة ويمكن الحصول عليه من بعض المصادر ، مثل:
- نظرًا لوجود فيتامين أ بكثرة في الخضار مثل الجزر والسبانخ والطماطم ، وخاصة الخضار الخضراء وبعض الفواكه مثل المانجو والخوخ والمشمش والحمضيات ، فيمكن الحصول عليه من مصادر طبيعية ، والتي تحتوي على بعض العناصر الغذائية. يمكن الحصول عليها من كبد البقر والدجاج ، وكلاهما مصدر غني بفيتامين أ ، كما يمكن العثور عليه في منتجات الألبان والبيض.
- يمكن الحصول على فيتامين أ من المصادر الطبية عن طريق تناول المكملات والأدوية التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين أ بعد وصفة الطبيب.
نقص فيتامين أ في الجسم
فيتامين أ من الفيتامينات التي لها دور مهم في جسم الإنسان ، لذا فإن نقصه يمكن أن يسبب مشاكل صحية للعينين والجلد ، مما يسبب بعض المشاكل في الجسم ويمكن منع ذلك. يمكن معرفة الجرعة اليومية من فيتامين (أ) وأضرار نقصه ، ومن خلال الانتباه إلى تأثيرات فيتامين (أ) على الجسم:
- حدوث بعض مشاكل العين وجفاف العين الذي يعد من أهم أعراض نقص فيتامين أ في الجسم واضطرابات الشبكية وظهور بعض البقع البيضاء في العين وبعض المضاعفات الخطيرة الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى العمى.
- بما أن نقص فيتامين أ في جسم الأطفال يؤثر على نموهم ، فإن ظهور خلل في الغدة الدرقية وتأخر نمو الأطفال من علامات نقص الفيتامينات.
- الشعر جاف ويؤثر أيضًا على الجلد مما يؤدي إلى ظهور حب الشباب والبثور.
- بالإضافة إلى أن نقص فيتامين أ عند النساء يسبب صعوبات في الحمل وبعض التشوهات الخلقية للجنين.
- عندما ينقص الجسم الفيتامين الذي له دور مهم في حماية الجلد وشفاء الجروح والحروق ، يتأخر شفاء الجلد بسبب تناقص الكولاجين الذي يفرزه الجلد.
يمكن علاج نقص فيتامين أ بتناول بعض الأطعمة والمكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين أ بعد استشارة الطبيب.
زيادة فيتامين أ في الجسم
الفيتامينات لا غنى عنها للجسم وعلى الرغم من فوائدها العديدة إلا أن زيادة فيتامين أ في الجسم يمكن أن تسبب بعض الضرر الناجم عن زيادة الجرعة اليومية من فيتامين أ ، أو يمكن أن تكون ناجمة أيضًا عن استخدامها. تختلف أعراض بعض علاجات الحبوب التي تحتوي على (فيتامين أ) والفائض من فيتامين أ من حالة إلى أخرى ويمكن تحديدها من خلال ما يلي:
1- أعراض فرط فيتامين أ الحاد
إن زيادة تناول فيتامين أ في الجسم مصحوبة ببعض الأعراض ، وهي بعض الآلام في البطن ، والدوخة ، والرغبة في التقيؤ ، والشعور بالضغط المفرط في الدماغ من أهم الأعراض. فائض الفيتامينات.
2- أعراض الإفراط في تناول فيتامين أ مزمن
تشمل أعراض فرط فيتامين (أ) المزمن تغيرات في الرؤية ، وتورم وألم في العظام ، والتهابات معينة في الجلد ، وتشقق الشفتين ، ومشاكل في التنفس ، وتقرحات في الفم ، وتشقق الشفتين ، وكلها تشير إلى وجود فائض. فيتامين أ) مزمن.
فوائد فيتامين أ
يلعب فيتامين أ دورًا مهمًا في العديد من الأشياء التي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم ، والوقاية من أمراض معينة ، كما يساعد أيضًا في تعزيز صحة الجسم ، وله العديد من الفوائد الجمالية التي تعمل على تحسين الشعر والبشرة. أبرز الفوائد:
1- فوائد فيتامين أ لبعض الأمراض
إن تناول جرعة يومية من فيتامين أ له العديد من الفوائد الصحية للجسم ، حيث يساعد في حماية الجسم من بعض المكملات الصحية ، لذلك فهو يعمل على:
- يساهم تناول فيتامين أ من مصادر نباتية في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان لأنه يقلل من احتمالية الإصابة بسرطان القولون والرئة والبروستاتا.
- يحافظ فيتامين أ على توازن السكر في الجسم حيث يساعد في علاج مرض السكري ويتحكم في مرض النوع الثاني.
- يحتوي فيتامين أ على مضادات الأكسدة التي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة القلب وتقليل مخاطر الإصابة بجلطات الدم ، وبالتالي تجنب بعض المشكلات الصحية التي تؤثر على القلب ، وبالتالي تقليل الإصابة بالنوبات القلبية والنوبات القلبية.
- فيتامين (أ) مهم جدا للعين لأنه يحمي الرؤية ويزيد من قوة البصر ، ويحمي العين من تطور بعض المشاكل الخطيرة مثل الضمور البقعي.
- يعمل على تقوية جهاز المناعة وزيادة قدرته على محاربة الأمراض والالتهابات حيث يعمل على نمو خلايا الدم البيضاء وبالتالي يحسن عمل جهاز المناعة.
- يحتوي فيتامين أ على حمض الريتينويك الذي يساعد على تقوية العظام والأسنان.
- نظرًا لأنه من الممكن أن يتلقى الطفل المصاب بالحصبة جرعة يومية من فيتامين أ ، فمن الممكن أن تظهر فقط بعض الأعراض الخفيفة للحصبة ، مما يقلل من فرص إصابة الأطفال بالحصبة.
2- فوائد فيتامين أ للشعر
فيتامين أ هو أحد الفيتامينات الأساسية التي تساعد في حل مشاكل الشعر والحصول على شعر صحي.
- تساهم بعض المواد مثل البروتين والكيراتين ، التي تزيد من نمو الشعر ، في إنتاج الشعر ، لذلك من الضروري تناول جرعة يومية من فيتامين أ للحصول على شعر طويل كثيف.
- يساعد على إفراز بعض الزيوت الطبيعية الهامة على الرأس مما يؤدي إلى شعر ناعم ورطب.
- يحتوي فيتامين أ على مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل مشاكل الشعر ومنع جفافه.
- يساهم في علاج الشعر التالف وقشرة الرأس ، كما يزيد من قوة وصحة الشعر.
3- فوائد فيتامين أ للبشرة
يساعد فيتامين أ على زيادة إنتاج البشرة لبعض الزيوت المهمة التي يحتاجها الجلد لحماية البشرة والحفاظ عليها رطوبة ، مما يقلل من فرص تعرض الجلد لحب الشباب. تؤدي زيوت المسام هذه أيضًا إلى تقليل مشاكل الجلد ، مما يساهم في بعض الفوائد التالية:
- يحتوي فيتامين أ على أحماض معينة تمنع تجاعيد الجلد وتقلل من ظهور التجاعيد.
- من خلال مساعدة الجلد على إنتاج خلايا جديدة ، فهو يساعد على التخلص من البقع الجلدية التي تسببها أشعة الشمس الضارة ، وينقي البشرة من البقع ، ويجلب النضارة والحيوية للبشرة.
- تناول جرعة يومية من فيتامين أ يمنع بعض مشاكل البشرة ويمنع جفافها.
تلف فيتامين أ
المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين أ قد تسبب بعض الضرر حيث قد تظهر بعض الآثار الجانبية عند تناولها بشكل مفرط ، ولأن فيتامين أ لا يذوب في الدهون ولا يخرج مع البول فإنه يمكن أن يسبب الدوخة والدوار. بالنسبة للصداع والنساء الحوامل ، يمكن أن يؤدي تناول فيتامين (أ) الزائد إلى حدوث عيوب خلقية معينة في الجنين ، ويتفاعل فيتامين (أ) مع بعض المكونات النشطة للأدوية الأخرى ، مما يؤدي إلى تقليل امتصاص الجسم لها.
فيتامين أ من أهم الفيتامينات في تحسين صحة الجسم وحل مشاكل الشعر والجلد.