تخلص من الإمساك في ثلاث دقائق حيث يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الإمساك نتيجة لعدة أسباب منها عدم تناول الخضار التي تحتوي على الألياف، لذلك يبحث بعض الأشخاص عن طرق طبيعية لعلاج هذه المشكلة وسنتطرق إليك في هذا المقال ستجد مجموعة من الوصفات التي ستساعدك على التخلص من الإمساك في ثلاث دقائق.
جدول المحتويات
تخلص من الإمساك في ثلاث دقائق
وفي السطور التالية سنقدم لكم مجموعة من الطرق الفعالة التي تساعد على التخلص من الإمساك، وهو المشكلة التي تؤرق البعض:
تناول البقوليات
تحتوي البقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا على نسبة عالية من الألياف، كما أنها تعتبر مصدرًا غنيًا للمعادن التي تخفف الإمساك، بما في ذلك البوتاسيوم والزنك.
تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف
تعتبر الألياف من المواد التي تنظم حركة الأمعاء وتساعد أيضاً على تليين البراز، لذلك تعتبر من المواد الأساسية التي تساعد على التخلص من هذه المشكلة، ومن الأطعمة الغنية بالألياف الخضار والفواكه والحبوب الكاملة. والمكسرات.
استخدمي زيت الخروع
- يعتبر زيت الخروع من الزيوت التي تم استخدامها منذ القدم للتخفيف من مشكلة الإمساك.
- كما أنه يحتوي على حمض دهني يسمى حمض الريسينوليك، الذي يعمل على تليين البراز ويقلل من تقلصات العضلات.
- يؤخذ زيت الخروع عن طريق الفم، ولكن يجب استشارة الطبيب فيما يتعلق بالكمية والمدة التي يجب تناولها لتجنب الآثار الجانبية.
القيام بممارسة
هناك العديد من الدراسات التي أثبتت أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة يومياً تساعد على الوقاية من الإمساك بنسبة 35%.
تناول الأعشاب الطبيعية
- يلجأ بعض الأشخاص إلى علاج الإمساك بشكل طبيعي عن طريق تناول أنواع معينة من الأعشاب.
- على سبيل المثال، الزنجبيل الذي يهدئ المعدة، وبذور الكتان التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
- إلى جانب الأعشاب الأخرى مثل البابونج واليانسون والنعناع والشمر، يتم عادة غلي هذه الأعشاب في كمية قليلة من الماء، ثم تترك لتبرد ويتم تناولها.
زيت الزيتون
- هناك العديد من الدراسات التي أجريت على بعض الأشخاص أثبتت فعالية زيت الزيتون في علاج الإمساك.
- يمكنك تناول 4 ملليلتر من هذا الزيت يوميا، فهو يحسن عملية الهضم ويلون الجدار الداخلي للأمعاء.
- ومن الجدير بالذكر هنا أنه يمكن استهلاك زيت الزيتون بعدة طرق: يمكن تناول ملعقة منه يومياً أو إضافته إلى بعض الأطعمة.
اشرب الكثير من الماء
يحافظ الماء على رطوبة الجسم ويمنع الجفاف كما يساعد بشكل كبير في الوقاية من الإمساك وتنظيم حركة الأمعاء.
تناول الخضار الورقية
- ومن الأطعمة التي لها دور فعال في علاج الإمساك أيضاً الخضار الورقية حيث أثبتت الدراسات أنها مصدر غني بالألياف.
- كما أنه يحتوي على الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين C والمغنيسيوم وحمض الفوليك، التي تعمل على تحسين عملية الهضم.
أسباب الإمساك
وبعد أن تعرفنا على كيفية التخلص من الإمساك في ثلاث دقائق، نلاحظ أن هناك مجموعة من الأسباب المؤدية إلى الإمساك، نتعرف عليها من خلال ما يلي:
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الألياف لأنها تسهل عملية الهضم.
- كما يجب عدم شرب كميات كبيرة من الماء لأن الماء مهم لأنه يحافظ على الجسم من الجفاف ويساعد أيضاً في التخلص من السموم.
- كما أن أحد أسباب الإمساك هو قلة النشاط البدني والجلوس أو الاستلقاء لفترات طويلة.
- بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي معين أو تغيير النظام الغذائي الخاص بك.
- التوتر والقلق والتعرض للضغوط النفسية من العوامل المسببة للإمساك.
- تناول اللحوم أو الحليب أو الجبن بكميات كبيرة.
- تناول أنواع معينة من الأدوية، مثل مدرات البول ومضادات الحموضة.
- الإمساك شائع أيضًا عند النساء الحوامل، خاصة خلال الفترة الأولى من الحمل.
- تجنب الذهاب إلى المرحاض.
- وبالإضافة إلى مرض السكري، هناك أسباب مرضية تؤدي إلى هذه الحالة، بما في ذلك السكتة الدماغية ومرض باركنسون.
- مشاكل في القولون أو المستقيم، بالإضافة إلى انسداد الأمعاء، أو متلازمة القولون العصبي، أو داء الرتج.
- وكذلك الإفراط في استخدام الملينات أو سوء استخدامها.
- – المشاكل الهرمونية مثل قصور الغدة الدرقية.
أعراض الإمساك
الإمساك هو حركة الأمعاء البطيئة. هناك بعض الأعراض التي يعاني منها الإنسان عند الإصابة بالإمساك، ومنها ما يلي:
- نزيف في فتحة الشرج.
- ألم شديد في البطن.
- دم في البراز.
- آلام أسفل الظهر.
- كما يعاني الشخص من الغازات والانتفاخ.
- استفراغ و غثيان.
- بالإضافة إلى فقدان الوزن غير المبرر.
- ارتفاع درجة حرارة الجسم.
- تغيير البراز.
تشخيص الإمساك
يمكن تشخيص الإمساك بعدة طرق:
نحن ندعوك للقراءة
- تشخيص الإمساك عن طريق إجراء التنظير لمعرفة السبب.
- ويمكن أيضًا تشخيص هذه الحالة باستخدام فحص الدم.
- ويتم ذلك أيضًا عن طريق التقاط صور لحركة الأمعاء.
- فحص قاع الحوض وعضلات الشرج. ويتم ذلك عن طريق إدخال بالون في المستقيم لتحديد درجة الألم ومرونة العضلات.
علاج الإمساك
هناك العديد من العلاجات التي يمكن استخدامها لعلاج مشاكل الإمساك، ومنها ما يلي:
تغيير النظام الغذائي
تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة والخضروات، كما يجب عليك تناول 30 جرامًا من الألياف يوميًا.
المسهلات
إذا لم يساعد تغيير نظامك الغذائي، فسوف يصف طبيبك ملينات البراز..
معالجات مختلفة
هناك العديد من العلاجات للإمساك، منها العلاج النفسي والتنويم المغناطيسي والعلاج السلوكي، وتعمل هذه العلاجات على تحسين عملية الهضم وتنظيم وظيفة الأمعاء.
قم ببعض التمارين
هناك أنواع مختلفة من التمارين الرياضية التي لها دور فعال في علاج الإمساك، مثل تمارين باولا.
عملية
- يلجأ الطبيب إلى الجراحة إذا لم تساعد الطرق والأدوية الطبيعية.
- وهناك، يقوم الطبيب بقطع جزء من القولون، وهي حالة تسمى فغر القولون.
علاج الإمساك من الصيدلية
هناك أنواع مختلفة من الملينات التي تساعد في تخفيف الإمساك، ومنها ما يلي:
شراب اسيلاكس
يحتوي هذا النوع من الأدوية على مادة خفيفة تعمل على تليين البراز عن طريق زيادة نسبة الماء في الجسم وإزالة الأملاح أو تحويلها إلى أحماض.
حبيبات اجيولاكس
هذا الدواء سريع المفعول وآثاره الجانبية قليلة، لذلك يعتبر من أفضل الأدوية لحل مشكلة الإمساك كما أنه يحسن وظيفة الجهاز الهضمي.
قطرات بيكولاكس
يحسن عملية إخراج فضلات الطعام والتخلص منها دون بذل الكثير من الجهد، وهذا الدواء مناسب للاستخدام من قبل كبار السن والحوامل، كما يمكن استخدامه قبل العمليات الجراحية لإفراغ المعدة من الطعام.
نورماكول بلس اكياس
يحتوي هذا الدواء على المكونات النشطة الستيركوليوم والفرانجولا الفعالة في تخفيف الإمساك ويمكن استخدامها من قبل الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن.
مينالاكس
- يعتبر من أفضل الأدوية التي تساعد بشكل كبير في تفتيت الطعام المتراكم في الأمعاء ومن ثم إخراجه.
- كما يعتبر دواءً آمنًا للنساء الحوامل والمرضعات.