الأطعمة التي لا تسبب الغازات هي أطعمة مفيدة جداً للجسم ككل، بالإضافة إلى أنها طبيعية في أغلب الأحيان. كما أنها تساعد في تقليل أعراض الانتفاخ وعلاج الغازات. ويفضل تناولها بكثرة لمن يعانون من مشاكل القولون وزيادة إنتاج الغازات، ويمكننا التعرف عليها الآن خلال.
جدول المحتويات
الأطعمة التي لا تسبب الغازات
وفيما يلي سنتناول عدداً من الأطعمة المختلفة التي تقلل تماماً من حدوث الغازات، كما أنها متنوعة، فمنها الفواكه والمكسرات والمشروبات والخضروات وغيرها، وهي:
1- الزبادي والبروبيوتيك
تعتبر بعض منتجات الألبان، وخاصة الكفير والكفير، من الأطعمة غير المسببة للغازات وتستخدم بدلاً من ذلك لعلاج الانتفاخ لأنها تحتوي على البروبيوتيك الذي يغذي الأمعاء.
2- اللوز من المكسرات.
أحد المكسرات التي لا تسبب الغازات هو اللوز. كما أنه مفيد للأمعاء. فهو خفيف ويحتوي على الكثير من الألياف، والتي بدورها تعمل على تحسين صحة وعمل الجهاز الهضمي. يمكنك أيضًا الحصول على الزبدة الخاصة به إذا كنت لا ترغب في تناول المكسرات.
3- التوت والبرتقال والعنب.
يعتبر البرتقال والتوت من أفضل الفواكه التي لا تسبب الغازات وتحسن صحة الأمعاء، ويحتوي البرتقال على مستويات عالية من الماء والألياف مما يزيد من ترطيب الجسم والبشرة، كما أنه يقلل من الانتفاخات ويحتوي على عدد من الأحماض مما يساعد على الهضم.
ورغم أن التوت يحتوي على فيتامين C وعدد من العناصر المهمة الأخرى التي تحسن عمل الجهاز الهضمي ولا تسبب الغازات، خاصة التوت الأزرق، إلا أنه يمكن تناول العنب أيضاً في الصباح مع وجبة الإفطار.
4- البابايا والموز
أثبتت بعض الدراسات الطبية أن البابايا تفرز إنزيمات تسمى الباباين، وهي تعمل على تكسير البروتينات المترسبة في الجهاز الهضمي، مما يزيد من كفاءة العملية الهضمية وبالتالي التخلص من الغازات، ويحتوي الموز على الكثير من البوتاسيوم الذي يساعد على تنظيم مستويات الصوديوم. وبالتالي فهو يحل مشكلة احتباس الماء والغازات ويمنع الإمساك أيضاً.
5- الدجاج والبيض
يعتبر البيض أحد مصادر البروتين وهو من الأطعمة التي لا تسبب غازات أو انتفاخ، وكذلك الدجاج فهو مصدر مهم للبروتين ولكنه لا يسبب أي مشاكل في الجهاز الهضمي.
6- بعض أنواع الأسماك
يحتوي سمك السلمون والتونة والبلطي على نسبة عالية من البروتين بدون الكربوهيدرات، لذلك يمكنك تناول ما تريد منها دون القلق بشأن مشاكل الجهاز الهضمي.
7- الكيمتشي الكوري
ويعتبر هذا الطبق الكوري من الأطعمة التي لا تسبب الغازات. يحتوي على عدد من عناصر البروبيوتيك التي تعمل على تحسين صحة الأمعاء دون التسبب في الانتفاخ أو الغازات.
8- الجزر والخيار
يحتوي الجزر على نسبة عالية من الفيتامينات والألياف والمعادن مثل البوتاسيوم والبيتا كاروتين، ويمكن تناوله بأشكال وأشكال متنوعة: في السلطات أو مطبوخًا أو كفاكهة وهو صديق جدًا للأمعاء. بينما يحتوي الخيار على كمية عالية من الماء وبالتالي يساعد في محاربة الانتفاخ، لكن عليك تجنبه إذا كنت تعاني من مشاكل القولون.
9- الشوفان
نحن ندعوك للقراءة
من أكثر أنواع الدقيق صحةً هو دقيق الشوفان، حيث يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة التي تؤدي عدداً من الوظائف المهمة للجسم، بما في ذلك تحسين عمل الجهاز الهضمي ومكافحة مشاكله. يعتبر الطحين من الأطعمة التي لا تسبب الغازات.
10- نبات الشمر
يندرج ضمن فئة طاردات الغازات ويعمل كمطهر للمعدة والفم حيث يحتوي على العديد من المواد الحيوية التي تغذي البكتيريا الجيدة وتتخلص من البكتيريا الضارة كما تقلل من حدوث انتفاخات البطن ويمكن الحصول عليه من خلال السلطة أو كوجبة خفيفة. مشروب الشاي.
11- ماء بالليمون
للقيام بذلك، قم بوضع بضع شرائح من الليمون في الماء، واتركها تنقع لفترة من الوقت، ثم اشربها. وهو مشروب مفيد جداً يساعد على التخلص من مشاكل الغازات، فهو ينظف المعدة ويعزز عملية الهضم، حيث يمد الجسم بالفيتامينات التي يحتوي عليها الليمون، بما في ذلك فيتامين C.
12- نبات النعناع
وله العديد من الخصائص التي تمنحه القدرة على التخلص من الغازات، فيمكن إضافته إلى عصير الليمون، أو تناوله على شكل أوراق، أو تخميره مع الشاي أو تخميره بمفرده، ولكن يجب استخدامه من قبل الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء.
13- القرفة والزنجبيل
يعتبر الزنجبيل من المشروبات اللطيفة جداً على المعدة، كما أن له خصائص طبية فهو يزيل الغازات ويحسن صحة الجهاز الهضمي، كما يمكن الحصول عليه بأشكال مختلفة: مسلوقاً، أو ممضوغاً ولكنه يصبح مراً قليلاً أو تضاف كتوابل إلى أطباق مختلفة، وتساعد القرفة في محاربة الانتفاخ ويتم الحصول عليها بنفس طريقة تحضير الزنجبيل.
المنتجات التي تسبب الغازات
والآن بعد أن تعرفنا على الأطعمة التي لا تسبب الغازات، لا بد من توضيح بعض الأطعمة الأخرى التي تسبب الغازات حتى نحاول تجنبها قدر الإمكان أو تجنب الإفراط في تناولها، ومن هذه الأطعمة ما يلي:
- بروكلي.
- فول.
- الكرنب والقرنبيط.
- البقوليات مثل العدس والفاصوليا.
- الخوخ والتفاح.
- زبيب.
- المنتجات التي تحتوي على السوربيتول، مثل المُحليات الصناعية أو الفركتوز.
- أي شيء يحتوي على اللاكتوز، مثل الحليب.
- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل المعكرونة والبطاطس وغيرها.
- وكذلك جميع المشروبات غير الكحولية.
- عند مضغ العلكة، يدخل الكثير من الهواء إلى المعدة.
تنظيف الغاز
هناك عدة طرق لحل مشكلة الغاز وهي:
- إذا كنت تعاني منها بالفعل، توقف عن تناول الأطعمة التي تزيد منها، وأكثر من تناول الأطعمة التي لا تسبب الغازات.
- انتبه لنظامك الغذائي واختر الأطباق المناسبة التي تخلصك من المشاكل المعوية وفي نفس الوقت تكون سهلة على المعدة وصحية.
- إذا كنت تعاني من صعوبة في الهضم، حاول تقسيم ثلاث وجبات كبيرة إلى وجبات أكثر على مدار اليوم لضمان الهضم الجيد دون التسبب في الانتفاخ.
- احرصي على مضغ طعامك جيداً ولا تتناوليه بسرعة، لأن ذلك يزيد من احتمالية تكون الغازات.
- تجنب الجلوس أو النوم مباشرة بعد الأكل، وبعد الأكل مباشرة، وممارسة الحركة أو ممارسة بعض التمارين الرياضية والمشي، وشرب المشروبات التي تساعد على الهضم.
- يمكنك أيضًا الحصول على أقراص الفحم المنشط التي تساعد على امتصاص الغازات الموجودة في المعدة وتحسين أداء الجهاز الهضمي.
- التأكد من علاج أي مرض يعاني منه الجسم، ومن أعراضه الغازات والانتفاخ.
أسباب الغازات في المعدة
هناك أسباب عديدة للانتفاخ أو الغازات وسنتعرف على بعضها فيما يلي:
- لديك حالة طبية تمنع جهازك الهضمي من العمل بشكل صحيح، مثل مرض القولون أو الانتفاخ الوظيفي.
- بالنسبة لبعض النساء، يعتبر الحيض عرضًا طبيعيًا تمامًا.
- تناول الأطعمة التي تسبب تراكم كميات كبيرة من الغازات في المعدة.
- عادات الأكل الخاطئة.
- تناول كمية كبيرة جداً من الطعام في فترة زمنية قصيرة.
- تناول كميات عالية من الكربوهيدرات والسكر.
- القيام بالأشياء التي تزيد من تدفق الهواء إلى المعدة، مثل مضغ العلكة لفترات طويلة أو التنفس من خلال الفم.
الغاز ليس أمراً سيئاً، لكنه مفيد بكمية معينة كل يوم. إذا تجاوزت ذلك، يجب عليك أولاً علاج المشكلة بالطرق المنزلية أو الاتصال بمتخصص يمكنه وضع العلاج المناسب. لك.