تعتبر الأطعمة غير المنتجة للغازات في معظم الحالات أطعمة طبيعية ومفيدة جدًا للجسم بشكل عام ، كما أنها تعمل على تقليل أعراض الانتفاخ وعلاج الغازات ، ويفضل تناول المزيد. من قبل من يعانون من مشاكل القولون والعديد من الغازات ويمكننا أن نتعلمها من الأمر الآن.
جدول المحتويات
الأطعمة الخالية من الغازات
نناقش أدناه عددًا من الأطعمة المختلفة التي تقلل تمامًا من تكوين الغازات ، وتتراوح هذه الأطعمة من الفواكه والمكسرات والمشروبات والخضروات وغيرها ، بما في ذلك:
1 الزبادي والبروبيوتيك
تعتبر بعض منتجات الألبان ، وخاصة الزبادي واللبن الرائب ، من بين أكثر الأطعمة التي لا تسبب الغازات.
2 حبات لوز
اللوز من المكسرات التي لا تسبب الغازات ، كما أنه مفيد للأمعاء ، فهو خفيف ويحتوي على الكثير من الألياف مما يزيد من صحة وعمل الجهاز الهضمي ، كما يمكنك استخدام الزيت الخاص بك إذا كنت ترغب في ذلك. . أنت لا تريد أن تأكل حبوبك.
3 حبات فراولة وبرتقال وعنب
يعتبر البرتقال والفراولة من أفضل الفواكه غير الغازية والمعززة لصحة الأمعاء لاحتوائها على مستويات عالية من الماء والألياف ، مما يزيد من ترطيب الجسم والبشرة ويقلل من الانتفاخ لاحتوائهما على عدد من الأحماض. تساعد على الهضم.
بينما تحتوي الفراولة على فيتامين سي وعدد من العناصر المهمة الأخرى التي تعمل على تحسين أداء الجهاز الهضمي ولا تسبب الغازات ، وخاصة التوت الأزرق والعنب يمكن تناولهما مع وجبة الإفطار في الصباح.
4 حبات موز و بابايا
في حين أن هناك بعض الأبحاث الطبية التي تكشف عن إفراز إنزيمات غراء تسمى غراء والتي تحلل البروتينات المتراكمة في الجهاز الهضمي وتحسن أداء الجهاز الهضمي وبالتالي تضمن التخلص من الغازات ، يحتوي الموز على الكثير من البوتاسيوم الذي يساعد على تنظيم عملية الهضم. وبالتالي ، فهو يتخلص من مشكلة احتباس الماء والغازات ، كما يمنع الإمساك.
5- الكتاكيت والبيض
يعتبر البيض من مصادر البروتين ، وهو من الأطعمة التي لا تسبب الغازات والانتفاخ ، كما أن الكتاكيت مصدر مهم للبروتين ، لكنها لا تسبب أي اضطرابات في الجهاز الهضمي.
6- بعض أنواع الأسماك
يحتوي السلمون والتونة والبلطي على الكثير من البروتينات الخالية من الكربوهيدرات ، لذلك يمكنك تناول ما تريد دون القلق بشأن أي مشاكل في الجهاز الهضمي.
7 كيمتشي كوري
هو طبق كوري يعتبر من الأطعمة التي لا تسبب الغازات ، فهو يحتوي على عدد من العناصر ، البروبيوتيك ، يعمل على تحسين صحة الأمعاء ، ولا يسبب الانتفاخ أو الغازات.
8 جزر وخيار
يحتوي الجزر على العديد من الفيتامينات والألياف والمعادن ، مثل البوتاسيوم وبيتا كاروتين ، ويمكن تناوله بأشكال وأشكال عديدة ، سواء في السلطات أو المطبوخ أو كفواكه. الأمعاء ، يحتوي الخيار على نسبة عالية من الماء وبالتالي يحاول مكافحة الانتفاخ ، ولكن يجب تجنبه إذا كنت تعاني من مشاكل في القولون.
9 دقيق الشوفان
من أصح أنواع الدقيق هو الشوفان لاحتوائه على العديد من مضادات الأكسدة التي تؤدي عددًا من الوظائف المهمة للجسم منها تحسين أداء الجهاز الهضمي ومحاربة مشاكله ، وبالتالي فهو يعتبر من الاستخدامات في صنعه. دقيق. من الأطعمة غير الغازية.
10- نبات الشمر
ينتمي إلى فئة المواد الدافعة ويعمل كمطهر للمعدة والفم لاحتوائه على العديد من المواد الحيوية التي تغذي البكتيريا الجيدة وتتخلص من البكتيريا السيئة وكذلك تقلل الانتفاخ. يمكن الحصول عليه من خلال السلطة أو كمشروب شاي.
11- ماء بالليمون
هو رمي شرائح الليمون في الماء وشربها بعد الانتظار لفترة من الوقت ، فهو مشروب لطيف للغاية للتخلص من مشكلة الغازات ، فهو ينظف المعدة ، ويساعد على الهضم ، كما يوفر الانتعاش للجسم. الفيتامينات الموجودة في الليمون ، بما في ذلك فيتامين سي.
12 أعشاب نعناع
وله العديد من الخصائص التي تمنحه القدرة على إزالة الغازات ويمكن إضافته إلى عصير الليمون ، ويؤخذ على شكل ورقة ، ويؤخذ مع الشاي أو يغلي وحده ، ولكنه يستخدم في الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء.
13- القرفة والزنجبيل
الزنجبيل هو مشروب لطيف جدا للمعدة بالإضافة إلى أنه مشروب علاجي حيث يطرد الغازات ويحسن صحة الجهاز الهضمي ويمكن الحصول عليه أيضا عن طريق الغلي أو المضغ بطرق مختلفة ولكنه يصبح مادة حافظة إلى حد ما أو يضاف كعنصر. توابل لأطباق مختلفة القرفة تحارب الانتفاخ ويتم الحصول عليها بنفس طريقة الزنجبيل.
الأطعمة المنتجة للغاز
بعد التعرّف على الأطعمة غير المنتجة للغازات ، من الضروري توضيح بعض الأطعمة الأخرى المسببة للغازات ، وتجنبها قدر الإمكان أو عدم الإفراط في تناولها ، بما في ذلك:
- بروكلي
- فاصوليا.
- الملفوف والقرنبيط.
- البقوليات مثل العدس والفول.
- خوخ وتفاح.
- عنب مجفف.
- الأطعمة التي تحتوي على مواد التحلية الاصطناعية أو السوربيتول مثل الفركتوز.
- تلك التي تحتوي على اللاكتوز ، مثل الحليب.
- المعكرونة والبطاطس وما إلى ذلك. الأطعمة عالية الكربوهيدرات مثل
- وكذلك جميع المشروبات الغازية.
- تناول العلكة ، مما يسبب دخول الكثير من الهواء إلى المعدة.
تنقية الغاز
هناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها معالجة مشكلة الغاز وهي كالتالي:
- إذا كنت تعاني منه بالفعل ، فتوقف عن تناول أي من الأطعمة التي تزيد من ذلك وأكثر من الأطعمة غير المنتجة للغازات.
- انتبه لنظامك الغذائي واختر الواجب المنزلي المناسب الذي يساعدك على التخلص من مشاكل الأمعاء ، وعدم إرهاق المعدة ، وصحي في نفس الوقت.
- إذا كنت تواجه صعوبة في الهضم ، فحاول تقسيم وجباتك إلى ثلاث وجبات أكبر على مدار اليوم للتأكد من هضم الطعام جيدًا وعدم التسبب في الانتفاخ.
- تأكد من مضغ الطعام جيدًا ولا تتسرع في تناوله لأن هذا يزيد من تكوين الغازات.
- حاول ألا تجلس وتنام بعد الوجبة مباشرة وحاول التحرك أو ممارسة بعض التمارين والمشي بعد الوجبة بفترة وجيزة واشرب أيضًا المشروبات التي تساعد على الهضم.
- يمكنك أيضًا تناول أقراص الفحم التي تساعد على امتصاص الغازات في المعدة وتحسين أداء الجهاز الهضمي.
- تأكد من علاج أي مرض يعاني منه الجسم كأحد أعراض الغازات والانتفاخ.
أسباب الانتفاخ
هناك أسباب عديدة للانتفاخ أو الغازات ، ونتعرف على بعضها على النحو التالي:
- الإصابة بمرض يمنع الجهاز الهضمي من العمل بشكل صحيح ، مثل أمراض القولون أو الانتفاخ الوظيفي.
- بالنسبة لبعض النساء ، يعتبر الحيض من الأعراض الطبيعية تمامًا.
- تناول الأطعمة التي تسبب تراكم الكثير من الغازات في المعدة.
- سوء تطبيق على طريقة الأكل.
- تناول كميات كبيرة من الطعام في وقت قصير.
- استهلك مستويات عالية من الكربوهيدرات ومصادر السكر.
- القيام بأشياء تزيد من دخول الهواء إلى المعدة ، مثل مضغ العلكة لفترة طويلة أو التنفس من الفم.
الغازات ليست شيئًا سيئًا ، ولكن حدوثها أمر صحي ، ولكن بكمية معينة يوميًا وإذا تم تجاوزها ، يجب أولاً معالجة المشكلة بالطرق المنزلية أو الاتصال بأخصائي يمكنه وضعها. العلاج المناسب لك.