تناول الطعام بعد التمرين لخسارة الوزن هو نقطة مهمة عند البدء بالرجيم، ولا بد من وضع خطة غذائية للحصول على النتائج المرجوة. وبما أن التغذية وممارسة الرياضة هما العاملان الأساسيان في تحقيق وزنك المثالي، فسوف نقدم لك في هذا المقال الأطعمة التي يمكنك تناولها بعد التمرين لإنقاص الوزن.
تناول الطعام بعد التمرين لإنقاص الوزن
قد يظن البعض أن تناول الطعام بعد التمرين هو إحدى الطرق الخاطئة لزيادة الوزن بدلاً من خسارته، لكن تجدر الإشارة إلى أن ما يمكن أن يزيد أو ينقص الوزن بعد التمرين أو يجعله مستقراً هو طبيعة التغذية نفسها.
لذلك سنقدم لك في الفقرات التالية أطعمة ما بعد التمرين لإنقاص الوزن، وبالطبع بعد الانتهاء من تمريناتك لن تتناول المعكرونة أو البيتزا أو الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات أو السكريات.
وذلك لأن هناك أنواع من الأطعمة التي تزيد من معدل فقدان الوزن بالإضافة إلى ممارسة الرياضة وتساعدك أيضًا في الحصول على الطاقة التي تحتاجها لإكمال اليوم وتساعدك أيضًا في الحصول على بناء العضلات الذي تحتاجه، وهذه الأنواع هي:
1- زبدة الفول السوداني مع الموز
إحدى الوجبات الخفيفة التي ستساعدك على الحصول على الطاقة وتساعدك أيضًا على إنقاص الوزن عند اتباع نظام غذائي هي الموز مع زبدة الفول السوداني.
يعتبر الموز من الفواكه التي تمد الجسم بالطاقة بشكل كبير حيث يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم والكربوهيدرات المفيدة للجسم.
كما تعتبر زبدة الفول السوداني من المواد التي تحتوي على نسبة من الدهون الصحية الأساسية بالإضافة إلى البروتينات الطبيعية التي تساعد على بناء العضلات، كما أنها خالية تماماً من أي إضافات.
يمكنك تناول ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني مع موزة متوسطة الحجم، وتعتبر هذه الوجبة وجبة خفيفة بعد التمرين ويمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.
2- بطاطس مشوية مع البيض.
إحدى وجبات ما بعد التمرين لإنقاص الوزن هي تناول البطاطس مع البيض والسلطة، حيث تعتبر البطاطس المشوية مصدرًا قويًا للطاقة بفضل الكربوهيدرات التي يتم تحويلها إلى سكريات صحية تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لإنجاز المهام اليومية. دون زيادة الوزن.
كما يعتبر البيض مصدراً غذائياً مهماً للبروتين، إلى جانب السلطة التي تحتوي على عدد كبير من العناصر الغذائية الهامة مثل الخضار الخضراء والطماطم والجزر والبنجر وجميع العناصر الغذائية الأخرى التي تمد الجسم بالطاقة المطلوبة.
يمكنك تحضير طبق سلطة مع طبق من البيض أو العجة، وذلك بإضافة رشة من الفلفل الأسود والكمون، بالإضافة إلى قطعة متوسطة من البطاطس.
3. التوت والزبادي اليوناني والفراولة.
ومن أهم الأطباق التي يمكننا تحضيرها بعد التمرين لإنقاص الوزن هو الزبادي اليوناني الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين، بالإضافة إلى التوت والفراولة، فهي فواكه جميلة تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية.
تساعد هذه الفاكهة الجسم في الحصول على الكثير من الطاقة خلال فترة قصيرة، إلى جانب كونها غنية بمضادات الأكسدة، وتجتمع هذه المواد لتمنح الجسم المزيد من الطاقة، مما يساعده على القيام بعمله دون الشعور بالتعب أو إرهاق نفسه. اكتساب الوزن الزائد.
4- الفاصوليا الخضراء
تعتبر الفاصوليا الخضراء من الأطعمة الغنية بالعديد من العناصر المهمة التي تساعد الجسم على الحصول على الطاقة كما أنها تعتبر من الأطعمة بعد التمرين لخسارة الوزن.
ومن فوائد الفاصوليا الخضراء أنها تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية كما أنها غنية بالبروتين وتعتبر وجبة سهلة يمكن تناولها خارج المنزل دون أي مشاكل.
نحن ندعوك للقراءة
5- الخضار والجبن
من أكثر الأطعمة شيوعاً عندما يتعلق الأمر بالأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن هي الجبنة القريش مع السلطة الخضراء، ويعتبر هذا النوع من الأطعمة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين الصحي للجسم، والذي يساعد في بناء العضلات بشكل سليم وبدون دهون ودهون. العناصر الغذائية، التي تزيد الوزن.
ولكن تجدر الإشارة إلى أنه لا ينبغي إساءة استخدام هذا الطعام، خاصة من قبل الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.
تعتبر السلطة الخضراء من أهم الأطعمة التي تساعد على الحصول على الطاقة، كما أنها وما تحتويه من عناصر غذائية تساعد في إمداد الجسم بجميع العناصر الغذائية بما في ذلك الحديد والفيتامينات المختلفة والمعادن المختلفة.
ولإنقاص الوزن بطريقة آمنة وصحية، ننصحك بالحرص على تناول السلطة في كل وجبة، وليس فقط بعد التمرين.
6- سلطة الكينوا
قد يكون هذا النوع من السلطة غير معروف لدى البعض، لكنه من أشهر الأطباق التي يمكننا تحضيرها بعد التمرين لإنقاص الوزن.
تشمل مكونات هذه السلطة الكينوا والحمص والفاصوليا والفاصوليا السوداء، بالإضافة إلى الخضار الصحية الخضراء وغير الخضراء مثل البنجر والخس والجرجير والطماطم والجزر وغيرها.
ويعتبر هذا الطعام من الوجبات المغذية المهمة والمفيدة جداً في إنقاص الوزن وتعتبر حبوب الكينوا مصدراً مهماً للبروتين.
7- مافن البيض
من الأطباق السهلة التي تساعدك على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ هو فطائر البيض، والتي تتكون من البيض مع خليط من الفطر والخضروات المتنوعة.
يعتبر هذا الطعام من الأطعمة الغنية بالعديد من العناصر الغذائية الهامة التي تساعد الجسم على إنقاص الوزن واكتساب الطاقة في نفس الوقت، كما أنه من الأطعمة التي تحتوي على نسبة مناسبة من البروتين.
8- فطائر البيض والشوفان
هذا الطعام هو الطعام الذي يجب عليك تناوله بعد التمرين لإنقاص الوزن. يتكون من خليط من البيض والحليب خالي الدسم والشوفان. يوضع هذا الخليط في الخلاط مع إضافة العسل الأبيض إذا رغبت في ذلك ويتم مزجه حتى الحصول على قوام مماثل. بالإضافة إلى أنك تحصل على الفطائر.
بخلاف العسل يمكن إضافة مكونات أخرى للخليط حسب الرغبة منها الكاكاو والقرفة، وتعتبر هذه الوجبة من الوجبات الصحية جداً بعد التمرين، وهي من الوجبات الكاملة الغنية بمعظم العناصر الغذائية التي توفر الطاقة. الى الجسم. دون زيادة في الوزن، يحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية.
9- التمر
يعتبر التمر من المواد الغذائية الهامة التي تحتوي على عدد كبير من العناصر الغذائية المهمة التي يستفيد منها الجسم إذا كان الإنسان يتبع نظاماً غذائياً لإنقاص الوزن أو في الأوضاع الطبيعية، النقاط التالية سنذكرها لكم عن الفوائد التي يحصل عليها الجسم من التواريخ وهي :
- يحتوي التمر على كمية كبيرة من الفيتامينات التي تساعد الجسم في الحصول على الطاقة والحيوية اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية ويعتبر أحد أنواع الأطعمة بعد التمرين لخسارة الوزن. لأنه يزود الجسم بالسعرات الحرارية الكافية.
- يعتبر التمر من الأطعمة التي تحتوي على نسبة معينة من البروتين، وهو ضروري لبناء العضلات وكذلك تقوية العضلات الموجودة.
- يعتبر التمر من الأغذية الغنية بنسبة عالية من الأملاح والسكريات، بالإضافة إلى الألياف ونسبة قليلة من الدهون الصحية.
- يساعدك التمر على الشعور بالشبع في وقت قصير، مما يجعله نوعًا من الأطعمة بعد التمرين لخسارة الوزن.
- يحتوي التمر على كميات كبيرة من العناصر المعدنية مثل البوتاسيوم والكبريت والحديد والبوتاسيوم.
ومن الجدير بالذكر أن الماء من الأشياء المهمة التي يجب الحفاظ عليها، خاصة عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن. وبما أنه يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية، فأنت بحاجة إلى شرب ما لا يقل عن ثلاثة لترات من الماء يوميا.