تناول الطعام بعد ممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن أمر مهم عند البدء بالنظام الغذائي، ويجب وضع خطة غذائية للحصول على النتائج المرجوة. وبما أن التغذية وممارسة الرياضة هما العاملان الأساسيان للوصول إلى الوزن المثالي، فسوف نقدم لك في هذا المقال وجبات يمكن تناولها بعد ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن.
تناول الطعام بعد ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن
قد يظن البعض أن تناول الطعام بعد التمرين هو من الأمور الخاطئة التي تساعد على زيادة الوزن وليس فقدان الوزن، ولكن تجدر الإشارة إلى أن طبيعة الأكل هي التي يمكن أن تزيد أو تنقص أو تثبت الوزن بعد التمرين.
لذلك سنقدم لك من خلال الفقرات التالية التغذية ما بعد التمرين لخسارة الوزن، وبالطبع بعد الانتهاء من التمرين لن تتناول المعكرونة أو البيتزا أو الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات أو السكر.
لأنه بالإضافة إلى التمارين الرياضية، هناك أنواع من الأطعمة التي تزيد من معدل فقدان الوزن لديك، وتضمن بناء العضلات بشكل سليم، كما تساعدك في الحصول على الطاقة التي تحتاجها خلال اليوم، وهذه الأنواع هي:
1- زبدة الفول السوداني بالموز
من الوجبات الخفيفة التي لا تساعدك فقط على فقدان الوزن أثناء اتباع نظام غذائي، ولكنها تساعدك أيضًا على اكتساب الطاقة، هي الموز مع زبدة الفول السوداني.
يعتبر الموز من الفواكه التي تعطي طاقة كبيرة للجسم، وذلك لاحتوائه على البوتاسيوم والمغنيسيوم والكربوهيدرات المفيدة للجسم.
زبدة الفول السوداني هي مادة تحتوي على الدهون الصحية الأساسية بالإضافة إلى البروتينات الطبيعية التي تساعد على بناء العضلات، كما أنها لا تحتوي على أي إضافات.
من الممكن تناول موزة متوسطة الحجم وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، ويعتبر هذا الطعام وجبة خفيفة بعد التمرين ويساعد في إنقاص الوزن.
2- بطاطس مشوية مع البيض
ومن أنواع الأكل بعد التمرين لإنقاص الوزن طبق البطاطس مع البيض والسلطة. تعتبر البطاطا المشوية مصدراً قوياً للطاقة، وذلك بفضل الكربوهيدرات التي يتم تحويلها إلى سكريات مفيدة تمد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالمهام اليومية. دون اكتساب أي وزن.
بالإضافة إلى احتواء السلطة على العديد من العناصر الغذائية الهامة مثل البيض والخضروات الخضراء والطماطم والجزر والبنجر وجميع العناصر الغذائية الأخرى التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة، كما أنها مصدر مهم للعناصر الغذائية للحصول على البروتين.
يمكنك تحضير طبق السلطة بإضافة طبق من البيض أو العجة، وحبة بطاطس متوسطة الحجم، ورشة من الفلفل الأسود والكمون.
3- الفواكه والزبادي اليوناني والفراولة
ومن أهم الوجبات التي يمكننا تحضيرها بعد ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن هي الزبادي اليوناني الذي يحتوي على كمية عالية من البروتين، وكذلك الفراولة والفراولة وهي أنواع جميلة من الفواكه ذات سعرات حرارية قليلة.
هذه الفاكهة بالإضافة إلى كونها غنية بمضادات الأكسدة تساعد الجسم في الحصول على الكثير من الطاقة في وقت قصير، وعندما تجتمع هذه المواد فإنها تعطي الجسم المزيد من الطاقة، مما يساعد الجسم على القيام بعمله دون تعب وإرهاق. . اكتساب الوزن الزائد
4- الفاصوليا الخضراء
بالإضافة إلى كونها من أنواع الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن بعد ممارسة التمارين الرياضية، تعتبر الفاصوليا الخضراء من الأطعمة الغنية بالعديد من العناصر المهمة التي تساعد الجسم في الحصول على الطاقة.
ومن فوائد الفاصوليا الخضراء أنها بالإضافة إلى كونها غنية بالبروتين فإنها تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية وتعتبر وجبة سهلة يمكن تناولها خارج المنزل.
5- الخضار والجبن
ننصحك بالقراءة
عندما يتعلق الأمر بالأنظمة الغذائية لخسارة الوزن، فإن من أكثر الأطعمة شيوعاً هي السلطة الخضراء والجبن القريش، وهذا النوع من الطعام مفيد للجسم، ويساعد على تكوين العضلات بشكل سليم، ويحتوي على كميات عالية من البروتين. لا يحتوي على الدهون أو العناصر الغذائية، مما يزيد الوزن.
ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز بشكل خاص يجب ألا يستهلكوا الكثير من هذه الوجبة.
بالإضافة إلى كونها من أهم الأطباق التي تساعد في الحصول على الطاقة، فإن السلطة الخضراء تساعد الجسم على مد كافة العناصر الغذائية، وخاصة الحديد والفيتامينات المختلفة والمعادن المختلفة، بما تحتويه من عناصر غذائية.
من الأشياء التي ننصح بها لإنقاص الوزن بطريقة آمنة وصحية هو تناول السلطة ليس فقط بعد ممارسة التمارين الرياضية، ولكن أيضًا في كل وجبة.
6- سلطة الكينوا
هذا النوع من السلطة قد لا يعرفه البعض منكم، لكنه من أشهر أنواع الوجبات التي يمكننا تحضيرها بعد التمارين الرياضية لإنقاص الوزن.
مكونات هذه السلطة هي الخضار المفيدة الخضراء وغير الخضراء مثل الكينوا والحمص والفول والفاصوليا السوداء، بالإضافة إلى البنجر والخس والجرجير والطماطم والجزر وغيرها من المواد الغذائية.
تعتبر هذه الوجبة من الوجبات الغذائية الهامة التي تساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن، كما تعتبر حبوب الكينوا مصدراً هاماً للبروتين.
7- طبق مافن البيض
من الأطباق الخفيفة التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ، مافن البيض، الذي يتكون من خليط البيض والفطر والخضروات المتنوعة.
تعتبر هذه الوجبة واحدة من العديد من الوجبات الهامة والغنية بالعناصر الغذائية التي تساعد الجسم على إنقاص الوزن واكتساب الطاقة في نفس الوقت، كما أنها من المكونات التي تحتوي على كميات كافية من البروتين.
8- فطائر البيض والشوفان
هذه الوجبة هي نوع من الأطعمة التي يتم تناولها بعد ممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن، وتتكون من خليط من البيض بالإضافة إلى الحليب خالي الدسم والشوفان، ويوضع هذا الخليط في الخلاط مع إضافة العسل الأبيض اختيارياً ويخلط حتى يصل إلى قوام مماثل. يتم الحصول على نتيجة مشابهة لنتيجة الكريب.
وبخلاف العسل هناك أيضاً مكونات مثل الكاكاو والقرفة يمكن إضافتها إلى الخليط حسب الرغبة، وتعتبر هذه الوجبة من أكثر الوجبات المفيدة بعد التمرين، وهي من الوجبات الكاملة الغنية بالعديد من العناصر الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة. الجسم. لا يسبب زيادة في الوزن، فهو يحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية.
9- التمر
يعتبر التمر من المواد الغذائية الهامة التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة التي تفيد الجسم في حال كان الشخص يتبع نظاماً غذائياً لإنقاص الوزن أو في الأوضاع الطبيعية، وسنتحدث عن الفوائد التي يقدمها للجسم في العناصر التالية. من أكل التمر :
- يحتوي التمر على العديد من الفيتامينات التي تساعد الجسم في الحصول على الطاقة والحيوية اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية ويعتبر من أنواع الأطعمة لخسارة الوزن بعد ممارسة التمارين الرياضية. لأنه يوفر سعرات حرارية كافية للجسم.
- التمر غذاء لا يقوي العضلات الموجودة فحسب، بل يحتوي أيضًا على بعض البروتين اللازم لبناء العضلات.
- يعتبر التمر من الأطعمة الغنية بالألياف وكميات قليلة من الدهون الصحية، بالإضافة إلى كمية كبيرة من الملح والسكر.
- وبما أن التمر يساعدك على الشعور بالشبع في وقت قصير، فإنه يصبح نوعاً من الطعام الذي يمكنك تناوله لإنقاص الوزن بعد ممارسة التمارين الرياضية.
- يحتوي التمر على كمية كبيرة من العناصر المعدنية مثل البوتاسيوم والكبريت والحديد والبوتاسيوم.