التغذية المفيدة للجسم النحيل هي غذاء غني بالسعرات الحرارية يحتوي على عناصر غذائية مهمة تدعم الصحة البدنية وتساهم في الوقاية من نقص الوزن. لذلك نذكرك بتناول الطعام مما يفيد الجسم الضعيف.
جدول المحتويات
غذاء جيد لجسم ضعيف
مما لا شك فيه أن من أهم الأمور أن يكون لديك جسم قوي وعقل قوي وصحة جسدية ونفسية قوية .. طبعاً العضلات الضعيفة لن تكون قادرة على تشجيع صاحبها على القيام بواجبها في الحياة والتمتع بحقوقها. .
وذلك لسهولة التعرض للأمراض والأمراض ، وفي هذا الصدد لفت الخبراء الانتباه إلى ضرورة تنمية الجسم بقوة من خلال وضع خطة تغذية سليمة والالتزام بها.
هناك العديد من الأطعمة المغذية الغنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية التي تزيد من مستوى الطاقة في الجسم وتقوي العضلات ، وفي الفقرات التالية سنخبرك بالتفصيل عن الأطعمة المفيدة للجسم الضعيف:
1- أرضي شوكي شائكة أو مطحونة
يعتبر الخرشوف بجميع أنواعه أكثر أنواع الغذاء فائدة للجسم الضعيف ، وذلك لاحتوائه على ألياف نباتية نباتية قابلة للذوبان ولكنها غير قابلة للهضم.
لأن هذه الألياف تلعب دورًا مهمًا في تحفيز إنتاج البروبيوتيك ، أي البكتيريا المفيدة في الأمعاء الغليظة من خلال تقديمها كغذاء.
وهذا بدوره ينتج سلاسل قصيرة ومتعددة من الأحماض الدهنية ، مما يؤدي إلى تغذية الخلايا في الجسم ، وخاصة الخلايا المبطنة للقولون. كلما كانت الأمعاء والقولون أكثر صحة ، كانت عملية إزالة السموم من الكبد أسهل وأبسط.
ونتيجة لذلك ، فإن الأنسولين الموجود في الخرشوف يعزز المناعة بشكل فعال قبل أن يعالج الكبد عملية التمثيل الغذائي للمغذيات.
2- بروكلي كرنب
تعتبر براعم البروكلي من الأطعمة الغنية بالألياف والضرورية لتحسين صحة الكبد والكلى وكذلك الأمعاء ، حيث تعمل هذه الألياف في الجسم على التخلص المستمر من السموم المتراكمة التي تؤدي إلى الضعف والوهن.
كما أنه غني بالسلفورافان ، وهو مادة نباتية وكيميائية تساهم في تحسين صحة الخلايا وحمايتها من الانقسام المفرط الذي يمكن أن يؤدي إلى تكوين الخلايا السرطانية ، كما أنه مفيد في تحسين أداء وأداء الأعضاء. ، الذي يوفر جسما قويا.
3- فاكهة البرتقال
من الأطعمة المفيدة للجسم الضعيف فاكهة البرتقال ، لأنها غنية بالعديد من مضادات الأكسدة والفيتامينات وخاصة فيتامين سي الذي يساهم بشكل فعال في تحسين وظائف الكبد.
نظرًا لأنه يحفز إنتاج مركب الجلوتاثيون ، والغرض الأساسي منه إزالة السموم من الكبد ، إذا كان الجسم مليئًا بالسموم والفضلات ، فمن المؤكد أنه سيعاني من الضعف.
4- البطاطا الحلوة
من المعروف أن البطاطس غذاء مفيد جدًا لصحة الجسم ، حيث تحتوي على فيتامين ب 1 وفيتامين ب 2.
كما أنه غني بحمض الفوليك الذي يساهم في تقوية وظائف الخلايا وتحسين الهضم ، وكذلك الحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي والسليم.
والجدير بالذكر أن البطاطس تحتوي أيضًا على بعض السكر الذي يمد الجسم بالطاقة والحيوية اللازمتين.
5- دقيق الشوفان
الشوفان من الحبوب المفيدة للجسم الضعيف ، حيث أنه غني بالألياف القابلة للذوبان إلى حد كبير ، ويستخدم لإبطاء معدل امتصاص العناصر الغذائية في الجسم.
كما أنه يدعم صحة الأمعاء ويحافظ عليها من خلال تقليل نسبة امتصاص العصارة الصفراوية فيها ، ولكنه بدوره يحفز الكبد على إفراز هذه المادة الصفراوية للمساهمة في تحسين عملية الهضم.
هذه الأشياء تشجع عملية تطوير الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة نتيجة لنمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء ، مما يسمح للجسم بالتخلص من الفضلات والسموم الضارة.
6- منتجات الألبان
منتجات الألبان ، وخاصة الزبادي ، مفيدة للجسم الضعيف لأنها غنية بالبروبيوتيك ، والتي ، كما ذكرنا سابقًا ، تشجع على إنتاج البكتيريا المفيدة في الأمعاء بحيث يمكن التخلص من السموم بسهولة.
بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن هذه المنتجات تنتج الكربوهيدرات في الجسم ، فإنها تساهم أيضًا في التحكم في نسبة السكر في الدم ، ومن المعروف أنه إذا كان السكر مرتفعًا ، فقد يصبح الجسم ضعيفًا.
7- العناصر الغذائية الأخرى التي تقوي الجسم الضعيف
التغذية المفيدة للجسم الضعيف لن تقتصر على ذلك ، لأن هناك العديد من العناصر الغذائية التي تساهم في تقوية البنية الجسدية بشكل فعال ، ولكن بما أنها لا حصر لها ، سنذكر أبرزها في النقاط التالية:
- المشمش: غني بالعناصر الغذائية التي تساهم في القضاء على الشعور بالتعب والضغط مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم المرتفع.
- الموز: يحتوي على فيتامين ب 3 الذي يمنح الجسم الحيوية والطاقة ويقوي العضلات والبوتاسيوم إلى جانب الكربوهيدرات.
- الليمون: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تزيد من مناعة الجسم.
- البندق: غني بالفيتامينات والمعادن وكذلك أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تدعم صحة القلب والأوعية الدموية.
- العدس: مصدر جيد للزنك ، وهو المسؤول عن دعم العمليات الحيوية المتعلقة بالهضم والتمثيل الغذائي في الجسم.
- الأسماك: تبلغ نسبة البروتين فيها حوالي 21 جرامًا ، أي 100 جرام ، وهي غنية بمضادات الأكسدة.
- تركيا: بالرغم من احتوائها على كمية قليلة من الدهون إلا أنها غنية بالبروتينات المفيدة لصحة الجهاز الهضمي.
- حبات اللوز: غنية بالمغنيسيوم وفيتامينات المجموعة ب التي تساهم في تحويل العناصر الغذائية في الجسم إلى طاقة.
- الجرجير: يساعد على حماية الخلايا من التلف.
- الخضراوات: جميعها بلا شك تقوي الجسم لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن الهامة بالإضافة إلى توفير السعرات الحرارية المعززة للطاقة.
- ميلك شيك: هو عصير غني بالسعرات الحرارية والكالسيوم والبروتين ويمكن تحضيره بسهولة عن طريق خلط أي نوع من الفاكهة المجمدة مع الزبادي أو الآيس كريم أو الآيس كريم.
- الدهون الصحية: لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية تتمثل في زيت الزيتون والأفوكادو والذرة وغيرها.
- الحلويات المغذية وخاصة اللحوم الحمراء ومعاجين الفول السوداني والبندق وبودنج الفانيليا.
احصل على جسم قوي في أسبوع
بعد التعرف على العناصر الغذائية المفيدة للجسم الضعيف ، سنتحدث عن طريقة مضمونة تساهم في قوة الجسم واللياقة البدنية العالية من خلال إعادة التوازن وإزالة السموم المحسوبة. :
- الالتزام بتناول الأطعمة الصحية والمتوازنة مع تجنب الأطعمة المحفوظة والسريعة. لأنه لا يتسبب فقط في ترهل الجسم واحتفاظه بالنفايات والسموم ، ولكنه يساهم أيضًا في إضعافه.
- استمر في التمرين لأنه يقوي العضلات ويشد الجسم ، أي يساهم في السيطرة على الضعف والدهون الزائدة واستبدال العضلات.
ناهيك عن أن الرياضة تمنح الجسم الحيوية التي تسمح له بتحمل أي شيء ، والجدير بالذكر أن الرياضة الصحية يجب أن تشمل الصدر والبطن والقدمين واليدين والذراعين والظهر.
- احصل على قسط كافٍ من النوم والراحة ، لأن الحصول على 8 ساعات من النوم يوميًا يضمن طاقة للجسم ويعيد توازن الجسم ، على عكس السهر الذي يسبب الضعف.
- اشرب ما لا يقل عن 2.5 لتر من الماء يوميًا لأن هذا هو الأساس لبناء وتقوية الجسم ويساهم أيضًا في إزالة السموم والفضلات بشكل فعال.
- حاول زيادة الطاقة الروحية للجسم عن طريق التخلص من القلق والتوتر ، حيث يمكن الذهاب في نزهة أسبوعية لاستعادة النشاط والقضاء على الطاقة السلبية.
لا تساهم الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية والسعرات الحرارية في نمو العضلات فحسب ، بل تساعد أيضًا في تقوية الجسم الضعيف.