تعتبر منتجات تخسيس الأرداف فعالة في التخلص من الدهون الزائدة والترهلات، ولهذا تسعى الكثير من النساء للتخلص منها للحصول على جسم مثالي ومتناسق وصحي. مما يسبب العديد من العوائق التي تحد من راحته. يؤدي تراكم الدهون فيها إلى التهاب المفاصل، ومن الممكن أن تتطور المضاعفات إلى إصابات أخرى، لذا إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن في هذه المنطقة من خلال:
جدول المحتويات
أطعمة تعمل على تنحيف الأرداف
في معظم الحالات، تشغل السمنة والوزن الزائد الجسم لأنه يفتح له المجال لاستهلاك السعرات الحرارية دون حرقها وأيضا تناول الأطعمة غير الصحية مثل الأطعمة المقلية والسكر والآيس كريم، ويقترن ذلك بقلة الحركة الجسدية والجلوس معظم الوقت. مما يؤدي إلى زيادة الدهون والوزن بشكل سريع.
كما أن النساء أكثر عرضة لتراكم الدهون في الأرداف والفخذين بسبب الهرمونات الأنثوية، لذلك ينصح بتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام، وهنا نقدم أطعمة تعمل على تنحيف الأرداف:
1- الأسماك الزيتية
تعتبر الأسماك الزيتية من الأطعمة الصحية التي تمد الجسم بالمعادن الغذائية والفيتامينات المتعددة، بالإضافة إلى أنها لا تحتوي على سعرات حرارية تؤدي إلى تخزين الجسم لمزيد من الدهون، لذا يمكن إدراجها في النظام الغذائي.
تساعد الأسماك الغذائية في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن كما تحمي الجسم من هشاشة العظام، ومن هذه الأسماك السلمون والسردين والماكريل، وهي مصادر غنية بالأوميجا 3 بالإضافة إلى الهرمون المثبط للشهية.
إقرأ أيضاً:
2- يأكل بيض
إن وجبة الإفطار التي تحتوي على الكثير من البيض تلعب دوراً فعالاً في فقدان الوزن لأن تناول الكثير من البروتين يساعد على تقليل مستوى هرمون الجريلين المسؤول عن السيطرة على الجوع ويؤدي إلى زيادة مستوى هرمونات الشبع، لذلك البيض ينبغي أن تدرج في النظام الغذائي يوميا.
يعتبر البيض من الأطعمة المغذية التي تحتوي على كميات كافية من المعادن المغذية كما أنه مصدر غني بالمواد البروتينية المهمة لزيادة الكتلة العضلية وتقليل نسبة الكولسترول السيئ الذي يؤثر على الجسم في العديد من الأمراض.
3-الفواكه والخضروات
تعتبر الخضار والفواكه من أهم الأطعمة لتخسيس الأرداف حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف الغذائية كما أنها منخفضة السعرات الحرارية كبديل عن الأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية حيث أنها تساعدك على الشعور بالشبع وتحفيز عملية التمثيل الغذائي لديك. ، مما يساعد على حرق الدهون وتقليل الشهية.
كما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول لأنه غني بالألياف، مما يقلل من الإفراط في تناول كميات كبيرة من الطعام، كما يساعد على تحسين عملية الهضم وتخفيف الإمساك، ومنها:
- التوت: ونظرًا لأن هذه الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية، فإنها تساعد أيضًا على خفض نسبة الكوليسترول وخفض ضغط الدم وتقليل الالتهابات لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، كما يمكنك إضافتها إلى السلطة أو الزبادي أو تناولها طازجة.
- تفاحة: يقلل التفاح من معدل ارتفاع نسبة السكر في الدم، مما يزيد من الشعور بالجوع. وبالتالي فهو يعزز الشعور بالشبع لأنه غني بالألياف الغذائية.
- البرتقالي: يحتوي على الألياف الغذائية التي تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، كما أنه يبطئ امتصاص الجسم للسكر، مما يحسن حساسية الأنسولين ويقلل مستويات الدهون في الدم.
- أفوكادو: غني بالدهون الأحادية الصحية غير المشبعة، ويعتبر مساعداً على فقدان الوزن لأن الألياف الغذائية التي يحتوي عليها تجعلك تشعر بالشبع والامتلاء لمدة 3 إلى 5 ساعات إذا تناولت نصف قرص فقط.
- سبانخ: يقدم فوائد صحية لا مثيل لها ويعتبر وسيلة مثالية لإنقاص الوزن والتخلص من الدهون المخزنة، ويتم إضافته إلى الأنظمة الغذائية الصحية المختلفة لما يحتويه من فيتامينات وكالسيوم وبوتاسيوم وبروتينات.
- خرشوف: فهو منخفض السعرات الحرارية مما يساعدك على إنقاص الوزن دون معاناة، ويحتوي على عناصر غذائية متنوعة توفر كل ما يحتاجه الجسم، كما أنه ينظم ضغط الدم ويحسن صحة القلب.
- فصولياء بيضاء: فهو يساعد على منع هضم الكربوهيدرات بسرعة، مما يساعد في عملية فقدان الوزن. يساعد على تقليل الدهون في الجسم والحفاظ على كتلة الجسم الخالية من الدهون. ويعتبر مصدراً للعديد من المعادن والألياف والبروتينات والفيتامينات الهامة للصحة. جسم.
نحن ندعوك للقراءة
إقرأ أيضاً:
مشروبات تعمل على تنحيف المؤخرة
للحصول على الوزن والشكل المثالي، يلجأ بعض الأشخاص إلى تناول الحبوب والأدوية، لكن هناك طرق صحية وطبيعية نادرًا ما تؤدي إلى آثار جانبية سيئة، حيث يمكنك الاعتماد على شرب القليل من المشروبات مع وجباتك يوميًا. التي تعمل على تنحيف الأرداف والتخلص من السمنة الزائدة، ومن المشروبات ما يلي:
1- شرب الماء
يعتبر من أسهل الطرق لتحسين الصحة العامة وله تأثير قوي على حرق الدهون المخزنة وفقدان الوزن، وأظهرت الدراسات التي أجريت على البالغين الذين شربوا حوالي 500 ملليلتر من الماء قبل الوجبات أنهم فقدوا وزنا أكثر بنسبة 44% من أولئك الذين اتبعوهم. نفس النظام الغذائي ولكن لا تشرب الماء.
يعتبر شرب الماء قبل ممارسة التمارين الرياضية محفزاً قوياً لحرق الدهون بشكل كبير، حيث يصرف الجسم طاقة تعمل على تسخين الماء حتى يصل إلى درجة حرارة الجسم، وهذا بدوره يساعد على حرق السعرات الحرارية.
2- شرب القهوة
ومن الجدير بالذكر أن الكافيين الموجود في القهوة، بالإضافة إلى تحفيز عملية التمثيل الغذائي، يحرق الدهون الزائدة في الجسم بشكل فعال. ولذلك فهو يعتبر عنصراً قوياً يساعدك على إنقاص الوزن. وظيفته قوية بالإضافة إلى النظام الغذائي. بالإضافة إلى أنه يحمي من العديد من الأمراض، وخاصة السرطان.
3- الشاي الأخضر
يعتبر من الأعشاب الطبيعية التي أثبتت فعاليتها في فقدان الوزن حيث أنه يحتوي على نسبة عالية من الكافيين ومضادات الأكسدة، والتي بدورها تزيد من معدل صرف الطاقة عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون المخزنة في الأرداف. وتحسين القدرة على أداء التمارين.
إقرأ أيضاً:
تمارين تساعد على التخلص من الأرداف
تتراكم الدهون دائما في منطقة الأرداف مما يخلق مظهرا متناقضا، لذا يصبح التخلص من هذه الأرداف شرطا أساسيا للحصول على قوام رشيق، لذلك، بالإضافة إلى النظام الغذائي، فإن الأطعمة والمشروبات التي تعمل على تنحيف الأرداف التي ذكرناها، لها دور أساسي وتلعب التمارين دورًا، ومنها:
- يجري: يعتبر مفيداً لإنقاص الوزن في جميع أنحاء الجسم، حيث يعمل على تناسق عضلات الساقين والأرداف، فيعطي النتيجة المرجوة ويحقق قواماً متناسقاً، كما يعمل على تحسين وظائف القلب والرئتين وتقوية الجزء السفلي من الجسم.
- تسلق الجبال: تعتبر هذه الطريقة من أسهل الطرق لتقوية العضلات وجعل الأرداف أنحف، كما أن صعود الدرج 5 مرات يومياً له تأثير ملحوظ على امتصاص الأوكسجين وخفض نسبة الكولسترول، وينصح بممارسته تدريجياً في البداية ثم زيادة المدة. .
- القرفصاء: يعد هذا التمرين من أهم التمارين للتخلص من ترهل الأرداف. ويتميز بالتدريب المتزامن لعدة عضلات، بما في ذلك الأرداف والبطن والساقين. كما أنه يساعد على تقوية عضلة القلب وانخفاض المرونة الأساسية. جثث.
- لونغو: يتم أداء تمرين لونغو التقليدي مع الاندفاع إلى الأمام، حيث يعتمد بشكل أساسي على عضلات الفخذين والساق، ويتميز بتقوية وشد عضلات الجزء السفلي من الجسم، لذلك فإن دوره مهم في تنحيف الأرداف وإذابة عضلات الحوض. . تراكمت فيها الدهون.
ومن الأفضل الاعتماد على نظام غذائي صحي للتخلص من السمنة الزائدة والحصول على الجسم المثالي بدلاً من الاعتماد على عمليات التجميل والمواد الكيميائية.