الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر الأول تجعل المولود أكثر صحة، ويجب على الحامل تناول كافة الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة، حيث أن النظام الغذائي الذي يفتقر إلى هذه العناصر يؤثر سلباً على نمو الجنين وصحة الجنين. الأم. وسنكون أول من يعرف المزيد عن المنتجات المفيدة للحامل في الشهر الأول في السطور التالية عبر
جدول المحتويات
الأطعمة الصحية للحامل في الشهر الأول
تعتبر الأشهر الأولى من الحمل أساس صحة ونمو الجنين، حيث أن هذه الأشهر هي التي ستحدد مسار الحمل في الأشهر المقبلة، ولذلك سنتعرف على بعض الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر الأول .
1– ألبان
من الضروري أن تحرص الحامل على تناول كوب من الحليب والزبادي يومياً حتى يحصل الجسم على أكبر قدر ممكن من الكالسيوم اللازم لصحة الجنين في الأشهر الأولى من الحمل، وللحليب فوائد عديدة حيث أنه غني الكالسيوم. يحتوي على العديد من العناصر الغذائية، لكن تحتاج المرأة الحامل إلى شرب كوب من الحليب يومياً لضمان صحتها وصحة جنينها.
وذلك لاحتوائه على العناصر الغذائية والكالسيوم والفيتامينات مثل فيتامين د، كما يحمي الحليب الطفل من أمراض كثيرة في المستقبل مثل الكساح وهشاشة العظام، كما يقوي أنسجة ثدي الأم، أما بالنسبة للأجبان الطرية أو الطرية ثم مثل القريش الجبن، فهو يعتبر من أنواع الجبن المشهورة لدى الكثير من الأشخاص وينصح الكثير من الأطباء بتناولها أثناء فترة الحمل.
وذلك لأنه من أكثر الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم المفيد لصحة الأم في الأشهر الأولى من الحمل، كما أنه يحتوي على العديد من العناصر الهامة مثل الفسفور والبروتين ونسبة من الكربوهيدرات وكذلك الدهون. . يحتوي على نسبة كبيرة من البروتين: نصف كوب منه يعطي الجسم خمسة عشر غراماً من البروتين.
2– تناول المكسرات
تعتبر المكسرات مصدراً غنياً بالفيتامينات مثل فيتامين هـ وفيتامين ب، كما أنها تحتوي على معادن مفيدة لصحة الجنين في الأشهر الأولى من الحمل، مثل الفوسفور والزنك والسيلينيوم والبوتاسيوم والنحاس. يساعد الكاجو على تحسين صحة القلب، وحقيقة أنه لا يحتوي على الكوليسترول يمنحه دورًا مهمًا في خفض نسبة الكوليسترول السيئ.
يعد هذا من أفضل الخيارات إذا لم تكن لديك حساسية منه حيث أنه يحتوي على الحديد الذي يساعد على الوقاية من فقر الدم، كما يحتوي على الألياف التي تساعد على تخفيف الإمساك ويحتوي على البروتين الذي يساعد الجنين على النمو بشكل أفضل وأكثر صحة.
وهو من المكسرات اللذيذة الغنية بالعديد من العناصر الغذائية، ولهذا يعتبر من أهم الأطعمة الصحية للحامل في الشهر الأول، فهو يحتوي على الأحماض الدهنية الصحية مثل حمض الفوليك، وأوميجا 6، وأوميجا 9. يحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم والفوسفور الضروريين لصحة ونمو الجنين في الأشهر الثلاثة الأولى.
كما يساعد اللوز على تقوية وتنشيط الذاكرة وتعزيز الذكاء لاحتوائه على مادة الريبوفلافين، كما يساعد على إبقاء بشرة المرأة الحامل نضرة ويحميها من حب الشباب الذي يصاحب الحمل، ويمكن للحامل تناول ما معدله ثمانية حبات من اللوز يوميا دون أن تتضرر.
كما يعد البندق مصدرًا جيدًا للدهون، وهو خيار صحي كغذاء للنساء الحوامل ومن أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها خلال الشهر الأول من الحمل حيث أنه مليء بالمركبات الكيميائية التي تقلل من خطر الإصابة بالأمراض. مثل: ارتفاع نسبة السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم عند الأم.
ويشير الأطباء إلى أنه إذا تناولت الأم 74 جراما من البندق في الأشهر الأولى، فسوف يتمتع طفلها بمستوى أعلى من الذكاء وقدرة أكبر على التركيز وذاكرة أفضل.
3– تناول البقوليات
نحن ندعوك للقراءة
تعتبر البقوليات من أهم المصادر النباتية التي تحتوي على الألياف والحديد والكالسيوم وحمض الفوليك وجميعها عناصر غذائية تحتاجها المرأة الحامل في الأشهر الأولى، مما يجعلها من أفضل الأطعمة الصحية للحامل في الأشهر الأولى من الحمل. بقوليات الشهر الأول تتمثل في ما يلي:
- عدس: العدس، أحد البقوليات المهمة لصحة الإنسان، يزود الجسم بما هو أكثر من البروتين الحيواني، فهو يحتوي على العديد من الفيتامينات التي تقلل من خطر الإصابة بالأمراض مثل أمراض القلب والسكري.
كما أنه يحسن صحة الشعر ونضارة البشرة وهو غني بحمض الفوليك، حيث أن كوب واحد منه يقلل من فرصة الولادة المبكرة بحوالي 50%.
- بازيلاء: وهو من الخضار التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات المفيدة لصحة المرأة، ولكن لا ينصح بتناولها بكثرة حتى لا تؤثر آثارها على الأم وصحة الجنين، كما أنها تحتوي على حمض الفوليك. وهو من الفيتامينات المهمة التي تحمي الجنين من عواقب التشوهات ويقلل من خطر الإصابة بالإنتان عند الأم.الحمل.
- الحمص: نظرًا لأنه يقلل من احتمالية حدوث تشوهات عصبية لدى الجنين وكذلك انخفاض الوزن عند الولادة، يقال إن كوبًا واحدًا منه يوفر 65٪ إلى 90٪ من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم المرأة الحامل.
- الصويا: يمنع العيوب الخلقية حيث أن احتواء فول الصويا على حمض الفوليك يساعد على حماية الطفل من عيوب الأنبوب العصبي، وتعتبر بذور فول الصويا مصدراً غنياً بالفيتامينات C وB وE كما تحتوي على بعض العناصر الغذائية الهامة مثل المغنيسيوم والفوسفور والنحاس. والحديد.
4– هناك فاكهة
تحتاج المرأة الحامل إلى تناول الفواكه في الأشهر الأولى من الحمل، حيث تحتوي هذه الفاكهة على العديد من العناصر الضرورية لصحة كل من الأم والجنين، ولنذكر أهم أنواع هذه الفاكهة:
- تفاحة: يحتوي على فيتامين أ، وفيتامين ج، والبوتاسيوم، كما أنه غني بالألياف. أظهرت الدراسات أن الأمهات اللاتي تناولن التفاح أثناء الحمل كن أقل عرضة للإصابة بحساسية الصدر والربو لدى أطفالهن.
- رمان: يساعد على تحسين وتعزيز صحة الأسنان مما يحمي الأم من فقدان الأسنان بعد الولادة كما يسمح للطفل بالنمو دون مشاكل في الأسنان، كما أنه مفيد لصحة القلب ويساعد على خفض نسبة الكوليسترول ومفيد للوقاية من السرطان.
أثبتت الدراسات أنه يحتوي على مركبات كيميائية تسمى المواد الكيميائية النباتية، ويقلل من تشنجات الرحم لدى الأم، مما يسهل عملية الولادة.
- تعتبر المانجو واحدة من أغنى مصادر حمض الفوليك لأنه ضروري للحبل الشوكي والدماغ للجنين، كما تمنع العيوب التي يمكن أن تؤثر على الأنبوب العصبي التي يمكن أن تحدث في وقت مبكر من الحمل.
الأطعمة المحظورة أثناء الحمل في الشهر الأول
هناك بعض الأطعمة التي إذا تم تناولها بكثرة يمكن أن تؤثر سلباً على صحة الأم والجنين. وسنذكر بعضًا منها فيما يلي:
- جبنه: بعض أنواع الجبن تكون متعفنة بسبب احتوائها على بكتيريا يمكن أن تضر الفاكهة.
- اللحوم النيئة وغير المطبوخة جيدًا: يجب على المرأة الحامل طهي جميع أنواع الدواجن واللحوم لإزالة البكتيريا الضارة من الأنسجة، وتجنب اللحوم النادرة لأن تأثيرها على صحة الجنين غير واضح وغير مدروس.
- الكحوليات: وعليها تجنب شرب المشروبات الكحولية بأنواعها، وأي مشروبات تحتوي على الكحول، سواء أثناء الحمل أو أثناء الرضاعة، حتى لا تسبب المرض للجنين.
- مادة الكافيين: ويجب تجنبه حيث أن محتواه العالي من الكافيين يزيد من فرصة الإجهاض ويؤدي إلى فقدان الوزن، وكذلك المواد مثل القهوة والشاي والشوكولاتة.
يرجى ملاحظة أن كل حمل يختلف عن الآخر، ويجب على المرأة الحامل تجنب الأطعمة المعلبة والمصنعة، ولا ينبغي أن تؤخذ هذه التعليمات كمصادر أولية، ولكن يجب عليك أيضًا زيارة طبيبك.