الأطعمة الغنية بالحديد للمرأة الحامل تضمن الصحة الجيدة لها ولجنينها. في وجهها. وبالتالي فإن تناول الأطعمة الصحية يقلل من المشاكل الصحية أثناء الحمل لها ولطفلها. لذا، سنعرض لك الأطعمة التي تركز الحديد من خلال…
جدول المحتويات
الأطعمة الغنية بالحديد للحامل
يعتمد الجنين بشكل كامل على ما تتلقاه الأم من فيتامينات ومعادن وعناصر غذائية مختلفة، لذا تحتاج خلال فترة الحمل إلى ضعف كمية الحديد التي كانت عليها من قبل حتى تستفيد هي وجنينها.
للوقاية من نقص الهيموجلوبين الذي ينقل الأكسجين والدم إلى أجهزة الجسم المختلفة للقيام بوظائفها بشكل آمن، يجب على الأم اتباع نظام غذائي صحي يعتمد على الحديد حتى يولد الطفل في أفضل حالة وتقلل من الإصابة بفقر الدم. ونقدم للمرأة الحامل الأطعمة الغنية بالحديد وكميته في النقاط التالية:
- المحار: 5.7 ملليجرام.
- الزبيب: نصف كوب يحتوي على 5.2 ملليغرام.
- الكبد البقري: 5.2 مليجرام.
- الشوفان: 18 ملليجرام.
- كوب من فول الصويا: 8.8 مليجرام.
- كوب من العدس: 6.6 مليجرام.
- كوب من حبوب الليما: 4.5 مليجرام.
- كبد الدجاج: 11 ملليجرام.
بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك تناول الأطعمة الغنية بالحديد التالية ثلاث مرات على الأقل يوميًا:
- البيض، وخاصة الصفار.
- اللحوم الحمراء والدواجن الخالية من الدهون والأسماك مثل الماكريل والسردين.
- تحتوي حبوب الإفطار مثل الكينوا على الألياف والحديد، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
- منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي.
- البقوليات مثل اللوبيا والعدس والفاصوليا البيضاء وفول الصويا.
- البذور والمكسرات.
- الخضار ذات الأوراق الداكنة: البروكلي، السبانخ، الكرنب، الملوخية، فهي لا تحتوي على الحديد فحسب، بل تحتوي أيضاً على الكالسيوم وحمض الفوليك والمعادن المختلفة المهمة للجنين.
- الفواكه المجففة: مثل البرقوق، والخوخ، تخفف الإمساك أيضاً.
- الخضروات التي يتغير لونها عند تعرضها للهواء، مثل التفاح والكمثرى والموز والبنجر والخرشوف والباذنجان.
- دبس السكر وقصب السكر.
كما أن هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C والتي تزيد من امتصاص الحديد في الجسم وقد ذكرناها في النقاط التالية:
- كيوي.
- الفلفل.
- العصائر والحمضيات.
- الفراولة.
أعراض نقص الحديد عند الحامل
واستمراراً للحديث عن الأطعمة الغنية بالحديد للحامل، سنذكر الأعراض التي تظهر عند الأم، والتي تدل على حاجتها للمزيد من الحديد بسبب نقصه في الجسم، وذلك في النقاط التالية:
1- تغير في لون الجلد
وهنا تلاحظ الحامل أن لون بشرتها يصبح شاحباً ويميل إلى الأصفر، وقد يصاحب ذلك أيضاً بعض الأعراض مثل آلام اللسان وتقرحات الفم، وذلك لأن الحديد يجعل البشرة ناعمة ونضرة.
2-اضطراب في الجهاز العصبي
عندما ينخفض مستوى الحديد في الجسم، يعاني الجهاز العصبي بشكل كبير، حيث يتعطل أداءه العام، ويتعطل عمل خلايا الدماغ، وكذلك بعض الوظائف العقلية، مما يؤدي إلى نقص الفهم والوعي. ما يحدث حوله، كما يؤثر سلباً على نوعية الراحة والنوم الذي يحتاجه.
3- تقلبات المزاج
تتغير الحالة النفسية للمرأة الحامل إذا لم تحصل على التغذية السليمة، ويتجلى ذلك في التوتر والقلق والاكتئاب، فضلاً عن البكاء المستمر.
4- التعب والإرهاق
منذ بداية الحمل، تشعر المرأة الحامل بالتعب والخمول والدوار، ولكن تفاقم الحالة يعني انخفاض مستويات الحديد في الدم ويمكن أن يؤدي إلى عدم القدرة على أداء المهام اليومية. في إنقاص الوزن، لذا فإن الأطعمة الغنية بالحديد تمد الحامل بالطاقة والحيوية.
5- ضعف التنفس
يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى أمراض خطيرة في القلب وحساسية الصدر والصداع المستمر.
6- تساقط الشعر
يعمل الحديد على إنتاج مادة تعرف باسم الريبونوكليوتيد المختزل، والتي تعمل على تعزيز نمو الشعر ودوران الخلايا لتكوين بصيلات شعر جديدة، فإذا نقصت كميتها لن تعوض الخسارة.
7- زيادة معدل ضربات القلب
يعد انخفاض أو زيادة ضربات قلب المرأة الحامل علامة هامة على نقص مستويات الحديد في دمها، وفي حالات نادرة يتبين أنها تعاني من أمراض القلب المختلفة.
8- هشاشة الأظافر
نحن ندعوك للقراءة
ويتجلى نقص الحديد في الجسم من خلال الأظافر الهشة والهشة قليلاً، كما يمكن أن تصبح مقعرة، لذلك يجب علاج هذا النقص بسرعة حتى لا يؤثر سلباً على صحة الحامل والجنين.
9- أعراض نقص الحديد الأخرى عند الحامل
وبينما نتناول الأطعمة الغنية بالحديد للحامل، نذكر بعض العلامات الأخرى التي تدل على إصابة المرأة الحامل بنقص الحديد في النقاط التالية:
- برودة اليدين والقدمين.
- التهيج المفرط.
- مشاكل بصرية.
- تغيير الطريقة التي تتحرك بها، مثل المشي.
- تنميل الأطراف.
في بعض الأحيان، في الفترة الأولى من الحمل، لا تعاني بعض النساء الحوامل من أي من الأعراض السابقة، خاصة وأن بعضها يشبه أعراض الحمل، لذلك تحتاج الحامل إلى إجراء فحوصات الدم الروتينية؛ لتأكيد ما إذا كنت تعاني من فقر الدم.
أسباب فقر الدم عند النساء الحوامل
وبعيداً عن الحديث عن الأطعمة الغنية بالحديد بالنسبة للنساء الحوامل، فإنهن معرضات للإصابة بفقر الدم نتيجة لأحد الأسباب التالية:
- القيء المستمر بسبب الغثيان أثناء الحمل.
- الحمل بتوأم أو أكثر.
- المعاناة من غزارة الدورة الشهرية قبل الحمل.
- اتباع نظام غذائي غير غني بالحديد.
- الحمل بتوأم.
- تكرار الحمل بعد وقت قصير من الأول.
أنواع فقر الدم
أما بالنسبة لتقديم الأطعمة الغنية بالحديد للحامل، فإن أعراض الدم لدى الجميع تتشابه مع تلك الموجودة لدى الحامل، فلا تختلف أنواعها، ونذكرها في الفقرات التالية:
1- فقر الدم بسبب نقص الحديد
تصاب النساء الحوامل بهذا النوع عندما تفشل مستويات الحديد في إنتاج الهيموجلوبين وهو أكثر شيوعا بين النساء الحوامل، لذلك تحتاج النساء الحوامل إلى ضعف كمية الحديد التي تحتاجها النساء غير الحوامل، ولهذا يصف الأطباء المكملات الغذائية الغنية بالحديد لتقليل فقر الدم.
يحتاج جسم المرأة الحامل إلى المزيد من الحديد لإنتاج الدم الزائد لتزويد الطفل بالأكسجين، وبالتالي فإن انخفاض مستويات الحديد لدى المرأة الحامل يؤدي إلى فقر الدم.
2- فقر الدم بسبب نقص حمض الفوليك
حمض الفوليك هو نوع من فيتامين ب ويحتاجه الجسم لتكوين خلايا جديدة، بما في ذلك خلايا الدم الحمراء، وتحتاج النساء إلى المزيد منه أثناء الحمل.
3- فقر الدم بسبب نقص فيتامين ب12.
وهو من أهم الفيتامينات في الجسم بسبب وظائفه المتعددة، وإذا لم يتم إدراجه في النظام الغذائي للمرأة الحامل، فإنها ستكون معرضة بشكل كبير لانخفاض مستوياته.
مضاعفات فقر الدم أثناء الحمل
على الرغم من أننا نذكر الأطعمة الغنية بالحديد للحامل، إلا أنه إذا ترك انخفاض مستويات الحديد في جسم المرأة الحامل دون علاج، فإنها سوف تتعرض لما يلي:
- يعاني الطفل من تأخر النمو.
- اكتئاب ما بعد الولادة.
- انخفاض وزن الجنين.
- يعاني المولود الجديد من فقر الدم.
- الولادة المبكرة.
- الحاجة إلى نقل الدم في حالة فقدان كمية كبيرة من الدم أثناء الولادة.
هل هناك أطعمة كافية لعلاج نقص الحديد لدى النساء الحوامل؟
لا، إذا كانوا يعانون من فقر الدم الشديد، عليهم تناول 27 ملليجرام من المكملات الغذائية الغنية بالحديد يوميًا مع الوجبات، ومن الأفضل تناولها بعد الغداء لتجنب اضطراب المعدة، وتجنب تناول الكالسيوم معهم. لأنه يقلل من امتصاصه.
تتحسن أعراض فقر الدم عادة بعد أسبوعين من تناول الطعام والمكملات بانتظام، وبعدها يقوم الطبيب بإجراء فحص جديد، وإذا لم تتحسن الحالة يكرر نفس الطرق حتى يعود الهيموجلوبين إلى مستوياته الطبيعية بعد ثلاثة أشهر.
الأطعمة الغنية بالحديد للحامل متوفرة بأشكال عديدة حتى تتمكن من تناولها يومياً دون تعب، والأهم هو مراجعة الطبيب بشكل دوري للتأكد من مستويات الهيموجلوبين الجيدة حتى لا يكون لها تأثير سلبي على صحة الحامل. النساء الحوامل. الأم والجنين وتسهيل عملية الولادة.